Bạn đang xem bài viết Yoga Tăng Chiều Cao : 6 Bài Tập Giúp Cao Nhanh Gấp 200% được cập nhật mới nhất trên website Uta.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Đã bao giờ bạn lên mạng thực hiện theo nhưng họ không hướng dẫn kĩ càng , vậy sẽ dẫn tới …
+ Bạn mất khá nhiều thời gian và thậm chí bạn tập sai có thể ảnh hưởng tới cơ thể .
+ Hay là những khoá học yoga , đi tập thì số tiền cũng khá là lớn đấy .
Vậy làm sao để tập yoga tăng chiều cao một cách TẠI NHÀ – HIỆU QUẢ – NHANH – DỄ THỰC HIỆN NHẤT !
Và bạn yên tâm …
6 bài tập này mình đã thực hiện và thành công , cách đây 2 tháng một bạn đã tập và kết quả là ” 3cm/3tháng ” . Đây mà minh chứng :
1 : Yoga tăng chiều cao , không tập thì HỐI HẬN !
Yoga được tập luyện từ rất lâu rồi ( khoảng 5000 năm trước ) , có nguồn gốc từ Ấn Độ .
Nhiều bạn nói với mình rằng : Tập yoga cứ uốn éo như con giun thà em tập gym tăng chiều cao còn hơn !
Thực chất mà nói tập yoga vào buổi sáng và tối giúp bạn kéo giãn xương sống tăng chiều cao lên rất NHANH .
Các bạn để ý mà xem , những ai tập yoga đều rất trẻ lâu , người đẹp và tinh thần luôn luôn minh mẫn .
Phải nói khi mình tập yoga xong cảm giác tinh thần rất thoải mái , tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho buổi sáng .
Sáng đi học nhìn xung quanh lớp thấy mấy đứa bạn ngoáp lên ngoáp xuống trông có vẻ rất mệt mỏi . Còn mình lúc nào cũng tỉnh như ruồi .
khả năng tập trung học của mình buổi sáng học rất cao ( hồi mình học 12 mình dành nhiều thời gian để tập luyện nhưng vẫn đạt học sinh giỏi đó )
Mỗi lần đi học chiều tối về mình rất mỏi lưng , mệt và nhiều lúc stress .
Nhưng bạn biết không ??
Mình tập yoga xong cảm giác cực kì thoải mái , xua tan cơn mệt mỏi , đau lưng và thậm chí tối mình học bài rất dễ thuộc nữa .
Không chỉ thế đâu nha , mình tập thấy da dẻ cực kì mịn và đẹp . Ngoài ra còn các công dụng như : giảm cân , làm nhỏ gọn chân , đẹp da ,…
Mình mà kể tiếp lợi ích chắc ngày mai mới xong ,….
Nhiều bạn tập yoga không được bài bản cho lắm vì không được hướng dẫn cụ thể . Điều đó sẽ dẫn tới tập khó khăn hơn và kém hiệu quả .
Vậy bạn cần chuẩn bị gì trước khi tập yoga
2 : Chuẩn bị gì để giúp các bài tập yoga tăng chiều cao TỐT NHẤT !
1 : Thảm tập yoga :
+ Nhiều bạn tập yoga mà không mua thảm tập , điều đó sẽ khiến bạn tập rất khó khăn và đau .
+ Thảm tập yoga rất rẻ , hồi mình mua trên shoppe giá là 90k một cái . Tầm 2-3 ngày là ship liền .
+ Điều quan trọng khi mua thảm là chọn đồ dày phù hợp để tránh bị đau khi tập nha .
2 : Trang phục :
+ Mình tập yoga thì luôn mặc đồ làm sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất là được .
+ Bạn nên bỏ các trang sức khi tập vì nó rất vướng khiến bạn đau trong khi tập luyện .
3 : Khăn thấm mồ hôi :
+ Bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn nhỏ mềm và mỏng dễ thấm nước , để làm gì nhỉ ?? Đó là khi tập thường sẽ ra mồ hôi rất nhiều nên bạn cần chuẩn bị khăn nào dễ thấm mồ hôi , mềm .
+ Khi không có khăn lau mồ hôi sẽ khiến bạn trơn và sẽ khó thực hiện các động tác kéo dãn cơ
ĐỌC TỪNG CHỮ NÀO !!
3 : TOP 6 động tác yoga tăng chiều cao cực KÌ NHANH và HIỆU QUẢ :
1 : Yoga tăng chiều cao với ” Rắn Hổ Mang ” .
Phải ! Có vẻ bạn nghe động tác này cả ti tỉ lần rồi phải không ?
Bài yoga này không thể thiếu nếu bạn muốn tăng chiều cao nhanh . Đặc biệt bài này yoga tăng chiều cao này giúp kéo dãn xương sống rất tốt .
Mình hay bị rối loạn tiêu hoá nên tập bài này ổn lắm và công dụng khác như là : cải thiện lưu thông máu , giảm mỡ bụng và giảm đau lưng khi ngồi học quá lâu .
Cách tập đúng và chuẩn nhất :
Bước 1 : Đầu tiên bạn nằm úp dưới sàn , 2 bàn tay ngay dưới vai , mu bàn chân úp dưới sàn .
Bước 2 : Sử dụng sức mạnh của cơ lưng để nâng ngực lên và hít vào , mắt nhìn về phía trước .
Bước 3 : Hai chân bạn duỗi ra hết sức có thể và ngẩng cao cằm càng cao càng tốt và giữ lâu tầm 30s .
Cường độ và thời gian tập tốt nhất :
Sáng : Tập 6 lần , mỗi lần giữ tư thế 30 giây
Tối : Tập 6 lần , mỗi lần giữ tư thế 30 giây
Các lỗi thường gặp khi tập rắn hổ mang tăng chiều cao :
1 : Nhiều bạn tập thường thẳng củ trỏ : Bạn nên sửa gập củ trỏ về phần eo vì khi bạn thẳng thì do tay bạn nâng người chứ không phải phần cơ lưng .
2 : Khi tập nhiều bạn không nhìn lên , chú ý là tập bạn hãy ngẩng cao cằm và nhìn lên trên .
Như các bạn đã đọc câu chuyện tăng chiều cao của mình rồi , không chỉ tập mà dinh dưỡng còn rất quan trọng nữa
Vậy là xong động tác thứ 1 , người ta thường gọi là tư thế : Mèo con và con bò . Đặc biệt là tư thế này giúp thải độc khiến da bạn trông rất đẹp đó …
2 : Yoga tư thế mèo con và con bò .
Khi mình tập động tác này thấy cơ thể rất dẻo dai và được kéo dãn các phần cơ và xương ra giúp phát triển chiều cao NHANH .
Mỗi khi lo âu hay căng thẳng thì mình đều tập động tác này , và nó khiến mình nhẹ nhõm hơn rất nhiều .
Động tác này có tác động đến phần bụng nên giảm mỡ bụng giúp eo thon khi tập 1 tháng bạn sẽ thấy kết quả ngay đó
Tư thế này có tác động lên phần bụng nên giúp bạn giảm mỡ , giúp kéo giãn và linh hoạt cột sống . Đặc biệt là tư thế này giúp bạn thải độc ra khỏi cơ thể
Các bước thực hiện đúng và chuẩn nhất :
B1: Bạn chuẩn bị ở tư thế bò ( giống như em bé bò á ) , nhớ là đặt tay vuông góc với vai và đầu gối phải vuông góc với mông . Xoè rộng các ngón tay ra .
B2 : Hít vào võm lưng , ngẩng cao đầu và nhìn lên trời ( hay còn gọi là động tác con bò ) .
B3 : Thở ra hóp bụng cuộn lưng cao lên và nhìn xuống rốn . ( hay còn gọi là con mèo ) .
B3 : Lặp lại động tác 2 và 3 như vậy 15 lần
Cường độ tập và thời gian tốt nhất :
Sáng : Thực hiện động tác 15 lần
Tối : Thực hiện động tác 15 lần
Bài viết : Cách chạy bộ tăng chiều cao hiệu quả
Nãy giờ toàn là các động tác kéo dãn về phần lưng và giảm mỡ bụng , còn bài tập yoga kéo giãn chân thì sao ?
3 : Yoga kéo dài chân tăng chiều cao : Tư thế tam giác
Một bài tập với đầy những lợi ích tốt cho cơ thể bên trong của bạn như kích thích năng lượng ở : tim , ruột , ga ,..
Tư thế này hồi đầu mình tập thì khá là khó , nhưng đã tập một thời gian thì ” NGHIỆN ” luôn bài tập này . Bởi nó giúp mình cảm thấy thật thoải mái và có làn da mịn màng .
Các bước tập đúng và chuẩn nhất :
Bước 1 : mở rộng 2 bàn chân vừa vừa ( không quá rộng ) , quay mũi chân phải sang phải , mũi trái thẳng và hông ở phía trước mũi chân trái .
Bước 2 : Bạn hít vào giang 2 tay ngang vai và thở ra nghiêng mình sang bên phải hóp chặt bụng lại .
Đặt tay phải ở dưới đầu gối một xíu và tay trái để thẳng ( mắt nhìn phía tay trái ) và hít thở đều .
Bước 3 : Hít vào và nâng cơ thể lên thở ra và hạ tay xuống
Bước 4 : Bạn chỉ cần đổi bên là được
Cường độ tập và thời gian tập hợp lý :
Sáng : Tập mỗi bên 20 cái
Tối : Tập mỗi bên 20 cái
Lưu ý khi tập :
Luôn nhớ là lưng luôn thẳng , nhiều bạn tập cong lưng sẽ không tốt chút nào đâu .
Bạn hiểu hông ?
4 : Động tác ngồi với bàn chân
Tuy bài tập này khó tập cho những người mới nhưng hiệu quả kéo dài cơ thể giúp cao cực kì tốt . Khi tập bài tập này bạn nên tập từ từ đến nâng cao dần .
Khi bạn mới tập mấy ngày đầu khá là đau nhưng tập được 1 tuần thì bạn sẽ ” KHÔNG BỎ BÀI TẬP ” này một ngày nào đâu .
Bước 1 : Các bạn ngồi xuống và 2 chân thẳng song xong với nhau
Bước 2 : Các bạn cúi người xuống và dùng 2 tay với lấy bàn chân , mới tập rất khó để bạn có thể nắm được gót chân .
Vì thế bạn tập từ từ , nếu quá khó bạn có thể nhờ ai đó đẩy lưng bạn lên phía trước .
Bước 3 : Các bạn cố với ngón chân cái là được và giữ 30s , tập dần một thời gian bạn sẽ nắm được gót bàn chân .
Cường độ tập và thời gian lý tưởng :
Sáng : Giữ tư thế 6 lần , mỗi lần 30s
Tối : Giữ tư thế 6 lần , mỗi lần 30s
Những lỗi khi tập động tác này :
1 : Chân bạn không thẳng , lưu ý khi tập chân bạn phải thẳng . Nhiều bạn tập chân cứ bị cong
Tập yoga tăng chiều cao buổi sáng hay tối đều tốt nha bạn .
Yoga nhiều động tên rất độc và lạ , nãy có tư thế con bò và con mèo thì động tác ” Chó Cúi Mặt ” giúp bạn giảm và điều trị rất nhiều bệnh .
Cực kì hay đó !
Cùng mình đọc tiếp bài 5 nào ….
5 : Yoga tăng chiều cao với tư thế chó cúi mặt .
Đặc biệt rất tốt cho các bạn nữ như : giảm đau bụng kinh .
Huyết áp cao , hen suyễn và viêm xoang khi tập động tác này sẽ giúp điều trị khi bạn tập lâu dài . Đấy !
Yoga có vô vàn lợi ích mà bạn không tập thì tiếc lắm .
Các bước tập đúng và chuẩn nhất :
Bước 2 : Nâng gối lên và lùi vai ra sau , đẩy hông cao lên trời duỗi dài cột sống . Và từ từ duỗi thẳng gối và đặt gót chân chạm sàn
Bước 3 : Giữ tư thế như vậy 15 giây
Cường độ tập và thời gian hợp lý :
Sáng : Giữ tư thế 4 lần , mỗi lần 15 giây
Tối : Giữ tư thế 4 lần , mỗi lần 15 giây
Tập rất dễ mà hiệu quả cao .
6 : Tư thế gánh cầu giúp tăng chiều cao hiệu quả
Mỗi khi mình đau cổ mình đều tập động tác này , tác dụng của nó như : Khuyến khích cho người loãng xương , tốt cho ruột già , linh hoạt các khớp tay , tăng cường sức khoẻ tuyến giáp ,…
Động tác này khá dễ tập , nhưng có một số lưu ý cho những bạn không nên tập :
+ Bạn đang bị trấn thương vai
Các bước thực hiện đúng :
Bước 1 : Đầu tiên các bạn nằm xuống và co đầu gối mở rộng bẳng hông , đan bàn tay để ở dưới hông .
Bước 2 :Hít sâu nâng hông lên cao , mắt nhìn rốn . Mở ngực đầy ngực về cằm thở ra và hạ hông xuống
Bước 3 : Lại hít vào nâng lên , thực hiện như vậy 10 lần
Cường độ tập và thời gian hợp lý :
Sáng : Tập tư thế 10 lần
Tối : Tập tư thế 10 lần
Nhiều bạn hỏi mình khi em tập mà kết hợp với thuốc tăng chiều cao thì sao ? Mình xin trả lời là :
Khi tập mà sử dụng thuốc UY TÍN và CHÍNH HÃNG thì hiệu quả nó tăng gấp 2 lần , như mình đã có một bài viết về thuốc tăng chiều cao :
7 : Sắp xếp lịch tập yoga tăng chiều cao hiệu quả
Vậy tập như nào và lịch tập làm sao để hiệu quả nhất nhỉ ?
Mình đã chuẩn bị sẵn lịch tập yoga tăng chiều cao cho bạn rồi , bạn chỉ cần áp dụng theo là được :
Lịch tập yoga này như sau :
1 : Tập từ thứ 2 đến thứ 7 , chủ nhật nghỉ .
2 : Tập 2 buổi ( sáng trước khi ngủ dậy ) và ( tối trước khi đi ngủ ) .
Bạn có thể tham khảo bài viết sau :
8 : Trả lời một số câu hỏi thắc mắc
Đây là các bài tập yoga tăng chiều cao trước khi ngủ và buổi sáng giúp cơ thể thật thoải mái , trả lời một số câu hỏi nhiều bạn thắc mắc :
1 : Hướng dẫn em các các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam đi ạ .
2 : Anh viết bài yoga tăng chiều cao cho nữ đi anh .
3 : Anh hướng dẫn bài tập yoga tăng chiều cao ở tuổi dậy thì đi ạ .
Mình xin trả lời gộp luôn là :
Bạn còn đọc đó chứ ??
Nếu bạn đọc đến đây thì mình tin rằng bạn đã thành công 50% rồi đấy , điều 50% còn lại là bạn hãy áp dụng nó ngay .
Vậy là kết thúc toàn bộ các bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả , bạn nên nhớ các động tác này mình chọn lọc rất kĩ và tập đã thành công .
Bài yoga kéo dãn xương , kéo chân chân , kéo dài lưng , yoga giảm cân tăng chiều cao … đều ở trong bài viết này rồi .
Hãy kiên trì tập mình tim rằng bạn sẽ cao NHANH MÀ THÔI !
Ngại gì nữa – cho mình 1 share nào !
Tập Gym Có Tăng Chiều Cao Không? 9 Bài Tập Giúp Bạn Cao Lên Nhanh
Một thân hình cao và cân đối dường như là điều mà bất kỳ chàng trai, cô gái nào cũng đều mong muốn. Nhiều bạn đã tìm đến các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ hay gym với mục đích cải thiện chiều cao. Nhưng liệu tập gym có tăng chiều cao không? Và nếu có thì phải tập như thế nào?
Tập gym có tăng chiều cao không hay còn bị “lùn” đi?
Những yếu tố quyết định chiều cao của 1 người
1. Gen di truyền
Gen ảnh hưởng 60-80% đến chiều cao của bạn. Có thể ước tính chiều cao của con theo công thức sau:
Chiều cao con trai = [(chiều cao của mẹ + 15cm) + chiều cao của bố] : 2
Chiều cao con gái = [(chiều cao của bố – 15cm) + chiều cao của mẹ] : 2
Tuy nhiên, con số trên có thể không chính xác.
Tại sao nhiều cặp bố mẹ đều thấp nhưng con lại cao đến 1.8m, 1.9m? Vì thời của bố mẹ dinh dưỡng không đầy đủ, gen không thể hiện được mức tối đa. Nhưng đến thời con sau này, điều kiện dinh dưỡng tốt hơn thì gen sẽ được phát huy rõ hơn, kèm theo nhiều yếu tố khác như rèn luyện thể thao chẳng hạn.
2. Giới tính
Trung bình, nam giới trưởng thành cao hơn nữ giới khoảng 13cm. Các bé trai bắt đầu phát triển chiều cao chậm hơn các bé gái, nhưng cũng vì vậy mà khoảng thời gian tăng trưởng chiều cao lại kéo dài hơn khoảng 2 năm.
3. Dinh dưỡng
Bổ sung dinh dưỡng ngay từ khi còn nhỏ sẽ giúp xương chắc khỏe và phát triển nhanh chóng. Ngoài các nhóm chất thiết yếu, bạn đừng quên bổ sung cho trẻ canxi, sắt, kẽm, vitamin D…
4. Ngủ đủ giấc
5. Rèn luyện thể thao
Đây là yếu tố tác động tương đối nhiều đến chiều cao. Vận động giúp cơ bắp thêm săn chắc, các khớp và dây chằng khỏe mạnh hơn, thúc đẩy tăng cường các lớp sụn “đẩy” xương dài ra, đồng thời tác động đến nội tiết và hormone sinh trưởng. Mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có những bộ môn phù hợp để tập luyện.
Ngoài 5 yếu tố trên, chiều cao còn có thể chịu tác động của môi trường, thói quen sinh hoạt, tình trạng vệ sinh của thức ăn và nguồn nước…
Tập gym có tăng chiều cao được không?
Trong các bộ môn thể dục, thể thao thì nên tập gì để người cao to khỏe mạnh? Có nên tập thể hình không? Nhiều cơ sở khoa học đã chứng minh tập thể hình CÓ THỂ giúp phát triển chiều cao, vì:
Gym giúp đẩy cao lượng hormone tăng trưởng.
Hỗ trợ hoạt động của tuyến yên, tuyến giáp.
Giúp xương khỏe mạnh, chắc khỏe.
Kích thích phần xương sụn ở đầu xương phát triển, sinh ra các lớp sụn mới làm cho xương dài ra, từ đó bạn sẽ cao lên.
Mọi tác động của dinh dưỡng và tập luyện đến chiều cao chỉ có hiệu quả trong độ tuổi phát triển.
Thông thường, đến 18-20 tuổi thì quá trình phát triển của xương về chiều dài đã ngừng lại, nên gần như bạn không còn hy vọng để cao thêm nữa. Vẫn có một số người có thể cao đến tận năm 25 tuổi, nhưng trường hợp đó là khá hiếm.
Nếu bạn đang ở độ tuổi phát triển (8-18 tuổi) thì nên bổ sung đủ dinh dưỡng, tập luyện thể thao để phát triển tối ưu. Nếu muốn tập gym thì cần có HLV hướng dẫn và kèm riêng.
Nếu bạn đã qua độ tuổi phát triển (trên 18 tuổi) thì vẫn nên ăn uống đủ chất và vận động thể thao, vì vẫn có một khả năng nhỏ là bạn sẽ cao lên. Hoặc nếu không thì cơ thể cũng sẽ được khỏe mạnh và săn chắc.
Tập gym có bị lùn không?
Khi đã qua độ tuổi tăng trưởng chiều cao, xương của bạn đã bị “khóa” lại ở 1 mức cố định, không thể cao lên và thấp đi thì lại càng KHÔNG. Không có cách nào làm xương ngắn đi, trừ khi bạn phẫu thuật… cắt xương. Ngoài ra còn có 1 trường hợp là xương bị cong, lão hóa khi về già khiến người trông thấp hơn.
Còn trong độ tuổi dậy thì, nếu tập sai cách hoặc tập quá nặng, chiều cao có thể không đạt được đến mức tối ưu. Theo các chuyên gia về gym thì hiếm ai có thể đạt đến cái “ngưỡng” tập nặng đến mức bị lùn đi cả. Hãy tưởng tượng là bạn phải tập như quái vật ấy.
Các bài tập gym tăng chiều cao
Những bài tập này có tác động tích cực trong việc tăng chiều cao, giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương, xương dễ gãy.
1. Treo người trên xà đơn
Treo người trên xà đơn là bài tập đơn giản mà phổ biến nhất, thích hợp cho mọi lứa tuổi. Khi bạn treo người trên xà, cột sống của bạn sẽ được kéo dài ra nhờ tăng khoảng cách giữa các đốt sống. Nó cũng giúp kéo giãn, chân và lưng, giúp giảm đau mỏi sau cả ngày phải ngồi nhiều.
Xà đơn được trang bị rất nhiều trong các phòng tập, ngoài công viên, hoặc bạn có thể tự làm tại nhà. Nếu được hãy tìm một thanh xà mà bạn có thể hoàn toàn treo người lên khi 2 chân duỗi thẳng.
Bước 1: Đưa 2 tay nắm lấy thanh xà với 2 lòng bàn tay hướng về phía trước, 2 bàn tay đặt sát nhau.
Bước 2: Treo người trên xà trong khoảng 20 giây hoặc lâu hơn tùy khả năng.
2. Roman Chair Leg Raises
Phần bụng dưới khỏe mạnh sẽ giúp điều chỉnh được độ nghiêng của xương chậu trước. Ngoài ra nó còn hỗ trợ giữ cột sống ở đúng vị trí và kéo dài cột sống để giúp bạn cao hơn. Hãy tìm một chiếc ghế Roman Chair ở phòng tập của bạn.
3. Tư thế cào cào
Bên cạnh những cách tập gym cải thiện chiều cao hiệu quả, bạn có thể tìm hiểu thêm về các tư thế yoga.
Trong đó, tư thế cào cào sẽ giúp cải thiện phần cơ lõi (core) và tăng cường sức mạnh của lưng giữa, lưng trên và cơ cột sống. Nó không chỉ kích thích phát triển chiều cao mà còn rất tốt cho sức khỏe cột sống, đặc biệt với những ai phải ngồi nhiều.
4. Bridge
5. Tư thế rắn hổ mang
Đây là một trong những bài tập gym tăng chiều cao tại nhà cho nam và nữ tốt nhất nhờ những tác động đến cột sống. Nó giúp cột sống thêm dẻo dai và khỏe mạnh, phòng tránh được các bệnh như thoái hóa cột sống. Ngoài ra, tư thế này còn giúp kích thích tuần hoàn máu hiệu quả giúp bạn có một ngày tràn đầy sức sống.
6. Gập người
Trong các lớp học thể dục ở trường học, học sinh thường được khuyến khích tập bài này để kích thích phát triển chiều cao. Người trưởng thành tập gym hay tập thể thao cũng thường gập người để giãn cơ, thúc đẩy máu lưu thông đưa dinh dưỡng và oxy đến cơ bắp, tăng mức độ phục hồi.
7. Bơi lội
Trong các bộ môn thì bơi lội được xem là phương pháp phát triển chiều cao số 1. Khi bạn bơi, toàn bộ cơ thể phải hoạt động và các cơ đều được dãn ra, kéo căng. Động tác vươn người ra trước, tác động của áp lực nước cũng kích thích xương tăng trưởng, đặc biệt là làm tăng chiều dài cột sống. Các môn vận động nhiều như bơi lội cũng giúp sản xuất 1 lượng đáng kể hormone tăng trưởng giúp bạn cao lớn thêm.
8. Chạy bộ
Chạy bộ vốn là một hình thức tập luyện rất quen thuộc và phổ biến. Chúng ta đều biết chạy bộ giúp giảm cân và mang đến một cơ thể khỏe mạnh, nhưng có thể bạn chưa biết nó còn kích thích phát triển chiều cao.
Thường xuyên tập luyện chạy bộ sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, xây dựng một hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, từ đó kéo theo sự dài ra của xương.
9. Nhảy dây
Đây là bài tập có tác dụng giãn nở cơ thể, với trọng tâm là phần chân. Trong quá trình bạn chuyển động, bật nhảy lên và xuống, các cơ của bạn sẽ được tạo ra và giãn nở, giúp bạn cao lớn và săn chắc hơn.
Thực đơn tập gym tăng chiều cao
Đối với người tập luyện thể hình thì dinh dưỡng đóng một vai trò thiết yếu. Nếu bạn muốn tập gym tăng chiều cao thì lại càng phải chú trọng hơn. Để tăng trưởng chiều cao, đồng thời đáp ứng năng lượng để tập luyện và xây dựng cơ bắp, bạn cần bổ sung đủ 3 nhóm dưỡng chất sau:
1. Nhóm thực phẩm giàu protein
Protein chính là thành phần tạo nên cấu trúc xương, cơ, nội tạng và nhiều bộ phận khác. Muốn có vóc dáng cao, cơ bắp nở nang thì không thể thiếu nhóm chất này. Các thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc, đậu…
2. Nhóm thực phẩm giàu vitamin
Vitamin tham gia vào quá trình hấp thụ canxi vào xương. Đặc biệt, vitamin D có nhiệm vụ là một chất dẫn truyền đưa canxi từ ruột vào máu. Nghĩa là nếu bạn bị thiếu hụt vitamin D thì canxi sẽ không vào được đến mô xương và nuôi dưỡng xương. Vitamin D có trong sữa, pho mát, trứng và hải sản.
Vitamin A và C cũng có nhiều vai trò kích thích tăng trưởng xương và mô. Chúng có nhiều trong các loại rau củ như bí đỏ, khoai lang, cà rốt…
3. Nhóm thực phẩm giàu khoáng chất
Như vậy tập gym có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có, nếu bạn tập đúng kỹ thuật và tập trong độ tuổi còn có thể phát triển chiều cao. Còn nếu như bạn đã qua độ tuổi này và chiều cao đã bị chững lại, hãy nhớ rằng tuy thấp mà body đẹp vẫn có thể khiến bao người ngưỡng mộ.
#9 Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao Cho Nam (2
Chiều cao con người Việt Nam phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Trong đó, yếu tố vận động chiếm 20% vào quá trình phát triển chiều cao. Thật sai lầm khi có nhiều bạn có lối suy nghĩ ” lười vận động ” thể chất để bảo toàn năng lượng. Thực tế, việc vận động sẽ giúp chúng ta phát triển mạnh mẽ, giảm nguy cơ béo phì, kích thích cơ bắp phát triển. Đồng thời, các hoạt động thể chất sẽ thúc đẩy sự phát triển của hormone tăng trưởng, vì thế xương của bạn không chỉ khỏe mạnh hơn mà còn phát triển dài hơn.
Nếu bạn đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ nhưng không vận động phù hợp thì chiều cao cũng không thể tăng trưởng như mong đợi. Bạn nên vận động thể thao ít nhất 60 phút/ngày và cần xây dựng thành thói quen, sở thích rèn luyện đều đặn. Nếu thời gian vận động thể dục thể thao ngắn hơn 60 phút/ngày và chỉ vận động nhẹ nhàng thì không có tác dụng cải thiện chiều cao. Trong thời buổi hiện đại bận rộn vùi đầu trong công việc, quá nhiều stress, áp lực công việc, quá ít thời gian để có thể tham gia các hoạt động thể thao thì việc luyện tập yoga là một lựa chọn hoàn hảo. Từ lâu yoga mang lại nhiều lợi ích như: giúp loại bỏ stress, giúp máu lưu thông tốt hơn và vô số lợi ích khác trong đó có tăng trưởng chiều cao.
Lưu ý: Cần lựa chọn bài tập phù hợp với độ tuổi, nếu cường độ tập quá nặng có thể làm tổn thương dây chằng và hệ cơ gây phản tác dụng cho chiều cao của bạn.
Đây là bài tập yoga cơ bản ở cấp độ 1 dành cho những bạn mới bắt đầu tập. Tư thế này chính là nền tảng giúp bạn làm quen dần với yoga cũng như đến với các bài tập nâng cao sau này.
Lợi ý của động tác này mang lại có thể kể đến như tạo không gian mở cho cơ thể, tăng sức mạnh cho đôi chân cũng như phần hông, cải thiện lưu thông máu, tạo nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể, cải thiện chiều cao hiệu quả.
Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh của bắp chân, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của chân và mông, điều chỉnh sự dị dạng của chân, giúp chân phát triển cân bằng.
Tư thế này giúp tăng sức mạnh cơ bụng, tác động lên tay và chân đáng kể. Khi thực hiện tư thế này, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn xuống tay giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay. Đồng thời kéo căng cột sống giúp chiều cao được cải thiện đáng kể.
Đây là động tác yoga giúp kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, để các khớp sụn giữa các đốt sống phát triển, chiều cao được tăng thêm.
Động tác này giúp xoa bóp nội tạng, máu được lưu thông dễ dàng hơn, tăng sự mềm dẻo của các đốt sống lưng.
Bài tập yoga tư thế cái kẹp
Động là động tác tuyệt vời vừa giúp kéo căng cột sống, kéo dài kích thước cơ thể, đồng thời giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ của bạn.
Bài tập yoga tư thế cuồn người Pilates
Hastapadasana là bài tập giúp kéo giãn khớp xương chân đồng thời kéo dài phần thân dưới của cơ thể, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả
Đây là một trong những bài tập có độ khó cao đòi hỏi sự kiên trì, nếu áp dụng bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao đáng kể.
Uốn ngược mà một trong những bài tập yoga giúp chiều cao được phát triển nhanh chóng. Bài tập này đòi hỏi người tập cần có độ dẻo dai và kỹ năng tốt nên nếu mới làm quen với bài tập này, bạn nên cẩn thận trong quá trình thực hiện.
Bên cạnh việc tập luyện yoga để tăng chiều cao cần chú ý kết hợp một chế độ sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc, uống đủ nước, và cung cấp đủ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể…
Bên cạnh việc thực hiện các bài tập vận động thì giấc ngủ cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Khi trẻ chìm vào giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ tiết ra lượng hormone tăng trưởng lớn giúp chiều cao được phát triển tối đa. Hơn nữa, khi trẻ nằm ngủ đúng tư thế, không có sức ép hoặc áp lực lên xương và sụn, điều này sẽ giúp xương và sụn không bị cản trở trong quá trình phát triển.
Ngược lại, nếu trẻ ngủ không đủ giấc khiến hàm lượng hormone tiết ra không đủ sẽ gây cản trở trong quá trình phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, nếu trẻ đi ngủ trễ, trẻ sẽ bỏ qua thời gian vàng để giải phòng được lượng hormone tăng trưởng lớn nhất.
Ở nhiều nước trên thế giới, việc cải thiện tầm vóc là vấn đề được ưu tiên hàng đầu. Ngay từ nhỏ, mọi người đã được tuyên truyền cần phải chủ động chăm sóc sức khỏe bằng chế độ dinh dưỡng và bổ sung các dưỡng chất khi cần thiết. Việc sử dụng thực phẩm chức năng, đặc biệt là các sản phẩm tăng chiều cao để sở hữu vóc dáng lý tưởng ở các quốc gia này là việc hết sức bình thường.
Đây cũng là xu thế nhiều bậc phụ huynh hay lựa chọn bởi việc sử dụng các sản phẩm tăng chiều cao sẽ lấp đầy những thiếu hụt về dinh dưỡng mà bữa ăn hằng ngày chưa thể cung cấp đủ, cung cấp cho trẻ các dưỡng chất cần thiết giúp trẻ cải thiện chiều cao vượt trội.
Tham khảo ngay: NuBest Tall – TPBVSK giúp hỗ trợ phát triển chiều cao đến từ Mỹ với các chứng nhận rõ ràng để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể giúp hỗ trợ cho quá trình phát triển chiều cao.
Cách Tập Yoga Tăng Chiều Cao Với 11 Bài Tập Hàng Đầu
Cách tập yoga tăng chiều cao như thế nào là đúng để cải thiện sức khỏe và chiều cao vượt trội? Bài viết sau sẽ giúp bạn có những tham khảo hữu ích.
là một phương pháp rèn luyện cơ thể có nguồn gốc từ Ấn Độ. Các bài tập yoga là sự kết tinh giữa thể xác và tinh thần.
Từ việc đúc kết quan sát các hiện tượng tự nhiên, các cá thể sinh học, người Ấn Độ đã khám phá ra sự tinh tế trong cơ thể con người thông qua những bài tập giúp cơ thể dẻo dai và tinh thần minh mẫn.
Điểm đặc biệt của bộ môn yoga là có những bài tập yoga kéo dài chân tăng chiều cao hiệu quả, ngay cả khi cơ thể đã bước sang tuổi trưởng thành.
Ngoài các tác động về vật lý, yoga còn giúp hệ hô hấp và thần kinh hoạt động khỏe mạnh, loại bỏ những căng thẳng, lo âu giúp người tập có tinh thần thoải mái và thư giãn.
Nhờ vậy, tập yoga sẽ giúp các hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn, cải thiện chiều cao hiệu quả.
Hiện tại Việt Nam không phổ biến các lớp tập yoga dành riêng cho bé từ 0-3 tuổi. Hầu hết, trẻ từ 6 tuổi trở lên có thể tập yoga sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp với những bài tập riêng.
Tập yoga mang lại những tác dụng khác cho cơ thể bé ngoài tăng chiều cao là:
4 tư thế yoga cho trẻ giúp tăng chiều cao hiệu quả là:
Cách tập yoga tăng chiều cao với tư thế thiền hoa sen
Tư thế này rất đơn giản, các bé có thể thực hiện dễ dàng mang lại nhiều tác dụng cho cơ thể, giúp nâng cao sự tập trung.
Khi tập tư thế này cần kết hợp với việc hít thở sâu để máu được lưu thông tốt hơn.
Thiền hoa sen giúp lưng thẳng và các đốt sống được thư giãn. Mẹ có thể để cho bé tập động tác này mỗi ngày vào buổi tối khoảng 15 phút để giúp bé ngủ ngon hơn.
Tư thế này giúp cơ thể lưu thông máu lên não tốt hơn làm dịu hệ thần kinh. Các động tác còn giúp cho hông, đùi, phần lưng dưới được thư giãn.
Bé có thể tập tư thế trên mỗi ngày, mỗi lần tập 15 phút hoặc kết hợp thực hiện cùng những bài tập khác. Cách tập như sau:
Tư thế con mèo giúp tăng chiều cao cho trẻ
Thực hiện tư thế này giúp trẻ trở nên thư giãn, giảm sự khó chịu và căng thẳng. Đồng thời, các động tác của tư thế này giúp cho xương cột sống được giãn và giúp kích thích tăng chiều cao.
Bé có thể tập tư thế này mỗi ngày từ 10-15 phút. Cách tập như sau:
Tư thế chiến binh đặc biệt được các bé nam yêu thích
Tư thế chiến binh giúp các cơ quan bụng hoạt động tốt hơn, trẻ tiêu hóa và hấp thu tốt dinh dưỡng hơn hơn nhờ thế thêm cao lớn và khỏe mạnh.
Bé có thể tập động tác này vào mỗi buổi sáng khoảng 15 phút. Cách tập như sau:
Bước 2: Khuỵu đầu gối phải, chân trái giữ thẳng, xoay mắt cá chân về phía bên phải.
Bước 3: Hai tay dang rộng sang ngang, đầu hướng về phía bên phải, giữ tư thế 3-5s sau đó đổi bên.
Tuổi dậy thì là giai đoạn có sự tăng trưởng chiều cao tốt nhất. Trong tuổi dậy thì, trẻ có thể tăng chiều cao từ 7-8cm/năm và đạt đỉnh tăng chiều cao với mức 12cm/năm – nếu như được chăm sóc đúng cách, kết hợp với các bài tập tăng chiều cao thường xuyên.
Các tư thế yoga giúp tuổi dậy thì tăng chiều cao là:
Tăng chiều cao nhanh chóng với tư thế yoga chào mặt trời
Cách tập yoga tăng chiều cao như ảnh trên thường được tập vào buổi sáng sớm nên được gọi tên là tư thế chào mặt trời. Đây là bài tập yoga cơ bản mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe như cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức đề kháng, tăng sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể, kích thích hệ xương phát triển và tăng chiều cao.
Cách tập như sau:
Bước 4: Bước chân phải về phía trước, hai tay chống thẳng xuống đất, hạ đầu gối vuông góc.
Bước 5: Đưa hai chân về phía sau, thẳng căng người.
Tư thế tam giác có tác dụng giúp cột sống được kéo dãn, cơ đùi và hông được mở rộng. Tư thế tam giác nên tập vào mỗi sáng hoặc tối khoảng 30 phút/ngày để có tác dụng tăng chiều cao hiệu quả.
Cách tập như sau:
Cách tập yoga tăng chiều cao với bài tập đứng cúi người về phía trước
Tư thế này có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, kéo dãn cột sống và tăng lưu thông máu lên não. Bạn nên tập tư thế này vào mỗi sáng hoặc tối từ 15-120 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Cách tập như sau:
Cách tập yoga tăng chiều cao với tư thế “đứng trên đầu”
Tư thế đứng trên vai có tác dụng giúp phần vai và cổ được thư giãn. Tập luyện động tác giúp máu đến tuyến giáp nhiều hơn, kéo dãn cột sống và giúp chiều cao được cải thiện.
Cách tập như sau:
4. 5 phút tập yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành trước khi đi ngủ
Với người trưởng thành, yoga cũng mang lại những tác dụng đáng kể cho sức khỏe mà một trong số đó là kích thích tăng chiều cao tự nhiên. Tập luyện yoga trước khi ngủ giúp giảm căng thẳng, kích thích hệ xương thêm chắc khỏe.
Các cách tập yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành trước khi đi ngủ là:
Tư thế cuộn người giúp xương lưng, đùi được thư giãn
Tập luyện tư thế này giúp phần lưng và dưới đùi được thư giãn, điều hòa hoạt động của hệ tiêu hóa giúp hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn. Bạn thực hiện động tác trong 10 nhịp thở liên tiếp.
Ngồi cúi người cũng là cách tập yoga tăng chiều cao bạn nên thử
Tư thế này giúp người tập cải thiện hệ thần kinh, có tác dụng thư giãn và giúp cơ thể thoải mái, dễ ngủ. Cách thực hiện như sau:
Cách tập yoga tăng chiều cao đơn giản, dễ thực hiện
Tư thế dựa chân vào tường đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại giúp thư giãn chân và phần lưng, giúp phổi nhận được nhiều oxi hơn trước khi ngủ. Cách tập như sau:
Để các cách tập yoga tăng chiều cao có hiệu quả, người tập cần lưu ý:
Ngủ đủ giấc tạo điều kiện cho các cơ quan tái tạo năng lượng và giúp cơ thể được thư giãn và nghỉ ngơi. Tùy từng độ tuổi mà thời gian ngủ kéo dài khác nhau:
Ngủ đủ giấc là cách tăng chiều cao dễ dàng nhất, bạn chớ nên bỏ qua
Thường xuyên ra ngoài đón ánh mặt trời: Bạn nên để cơ thể được tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm để tăng cường sự trao đổi chất và giúp da hấp thu
Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý: Chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp cơ thể phát triển toàn diện, tăng cường sự chắc khỏe cho hệ xương.
Không dùng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá…vì chúng đều có chứa những thành phần hạn chế sự phát triển chiều cao.
Trẻ nhỏ tập yoga cần có người hướng dẫn chuyên nghiệp, không được tự ý tập các bài tập khó tại nhà vì sẽ gây ảnh hưởng đến cột sống.
Để thực hiện những bài tập trên có hiệu quả và cơ thể không bị tổn thương khi tập, hệ xương của trẻ cần chắc khỏe, dẻo dai. Do đó, mẹ cần bổ sung cho trẻ những chất có tác dụng giúp xương chắc khỏe.
Collagen: Có công dụng chính là gắn Canxi vào xương và kéo Canxi ra khỏi những chỗ nguy hiểm như mạch máu, mô mềm đưa đến xương. MK7 còn giúp sản sinh
đúng cách với chế độ dinh dưỡng đầy đủ, chế độ sinh hoạt hợp lý, chiều cao của bạn sẽ phát triển tự nhiên nhanh chóng. Thường xuyên tập yoga còn giúp tinh thần thêm thoải mái và thư giãn, tránh căng thẳng và stress hiệu quả.
Cập nhật thông tin chi tiết về Yoga Tăng Chiều Cao : 6 Bài Tập Giúp Cao Nhanh Gấp 200% trên website Uta.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!