Xu Hướng 11/2022 # Yoga Cho Người Thoát Vị Đĩa Đệm Lưng ✅ 8 Bài Tập Hiệu Quả Nhất / 2023 # Top 17 View | Uta.edu.vn

Xu Hướng 11/2022 # Yoga Cho Người Thoát Vị Đĩa Đệm Lưng ✅ 8 Bài Tập Hiệu Quả Nhất / 2023 # Top 17 View

Bạn đang xem bài viết Yoga Cho Người Thoát Vị Đĩa Đệm Lưng ✅ 8 Bài Tập Hiệu Quả Nhất / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Uta.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Người bị thoát vị đĩa đệm tập yoga mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như hỗ trợ chữa trị bệnh hiệu quả. Những lợi ích cụ thể là:

Tăng cường sức mạnh của các cơ, đặc biệt là cơ lưng: Việc giữ các tư thế yoga trong vòng 60 giây sẽ giúp tăng cường sức mạnh của cơ ở lưng và bụng một cách hiệu quả. Việc tăng cường các cơ này sẽ giúp việc di chuyển dễ dàng và duy trì tư thế thẳng đứng, giảm áp lực lên cột sống, từ đó làm giảm đau hiệu quả.

Giúp các cơ được kéo giãn: Khi thực hiện các tư thế yoga sẽ giúp một số các cơ được thư giãn và một số cơ khác được kéo căng ra, từ đó thúc đẩy sự linh hoạt của hệ cơ xương khớp.

Tăng lưu thông máu: Các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm lưng sẽ giúp cơ thể được thư giãn, làm tăng lưu thông máu và cho phép các chất dinh dưỡng được truyền đến những vùng cơ, mô mềm ở thắt lưng, thúc đẩy khả năng phục hồi nhanh chóng,

Kiểm soát cân nặng: Với 30 phút tập yoga mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy được 400 kcal, và duy trì đều đặn sẽ giúp tăng cường sức khỏe, cân nặng được kiểm soát ở mức ổn định. Việc này rất quan trọng vì tình trạng tăng cân béo phì sẽ làm tăng áp lực lên cột sống và khiến cho tình trạng thoát vị đĩa đệm trở nên nghiêm trọng hơn.

Tăng cường sự linh hoạt, đàn hồi của các khớp: Tập luyện yoga giúp xương khớp được vận động, làm tăng sự dẻo dai và trở nên linh hoạt hơn.

Có thể nói việc tập yoga mang đến rất nhiều lợi ích đối với người bị thoát vị đĩa đệm và bị đau lưng, cổ. Vì thế người bệnh nên tham khảo tập luyện để việc chữa trị bệnh có thể đạt hiệu quả tốt nhất.

Video giảng viên Yoga Hàn Quốc hướng dẫn bài tập cho người thoát vị đĩa đệm

2. Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Người bệnh thoát vị đĩa đệm có thể áp dụng các bài tập yoga sau đây:

2.1. Tư thế cây cầu

Tác dụng: Tư thế cây cầu sẽ giúp làm tăng khả năng đàn hồi của cột sống, sửa chữa các chấn thương sâu bên trong của đĩa đệm, tập trung ở vị trí lưng và phần dưới thắt lưng.

Cách thực hiện:

Người bệnh nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt xuôi theo thân mình, cạnh hông và đùi, hai chân rộng bằng vai

Gập gối lại, hít sâu rồi từ từ nâng lưng lên một mức cao nhất có thể, để cảm nhận sự căng của lưng và cổ.

Giữ tư thế trong vòng 30-45 giây, thở đều và chậm rồi trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác này từ 3-5 lần.

Lưu ý: Với động tác này khi nâng lưng không nên cố quá sức vì có thể phản tác dụng, gây đau lưng hơn.

2.2. Tư thế rắn hổ mang

Tác dụng: Yoga cho người thoát vị đĩa đệm lưng với tư thế rắn hổ mang sẽ có tác dụng hỗ trợ cột sống để cột sống khỏe và linh hoạt hơn. Đồng thời còn giúp bụng dưới được săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

Nằm sấp trên mặt sàn, hai bàn tay úp lại và đặt dưới vai, hai chân duỗi thẳng.

Chống hai tay xuống sàn rồi đẩy phần trên của cơ thể lên khỏi mặt sàn, giữ hai cánh tay thẳng.

Duy trì tư thế trong vòng 20-30 giây với việc thở đều bình thường

Trở về trạng thái ban đầu, thực hiện động tác này từ 3-5 lần.

Lưu ý: Bạn cần dồn toàn lực vào hai cánh tay để nâng cơ thể lên mức tối đa để xương cột sống được kéo dãn.

2.3. Tư thế con châu chấu (Nằm úp nâng chân tay)

Tác dụng: Thực hiện tư thế con châu chấu sẽ hạn chế các cơn đau nhức ở vùng eo lưng và xương cùng.

Cách thực hiện:

Nằm sấp xuống mặt sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng

Hít thở sâu sau đó nâng ngực, cánh tay và cẳng chân lên khỏi sàn.

Giữ tư thế sao cho chân, cơ thể cánh tay thẳng hàng với nhau, các ngón tay và ngón chân được thả lỏng.

Duy trì tư thế từ 15-30 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.

Thực hiện động tác này từ 3-5 lần.

Lưu ý: Khi thực hiện cần giữ cẳng chân và cánh tay được thẳng hàng với nhau thì mới mang lại sự cân bằng, có tác dụng giảm đau.

2.4. Tư thế gập lưng

Tác dụng: Tư thế gập lưng này giúp giảm bớt các cơn đau và thư giãn ở vùng cột sống thắt lưng.

Cách thực hiện:

Người bệnh ngồi trên thảm tập ở tư thế lưng thẳng, duỗi hai chân về phía trước, các ngón chân hướng lên trần nhà.

Hít sâu rồi đưa hai tay ra phía trước, khom người để hai tay chạm và nắm lấy hai bàn chân, giữ tư thế trong vòng 60 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này từ 3-5 lần.

Lưu ý: Khi thực hiện hai chân duỗi thẳng và để sát nhau, không dang rộng hai chân.

2.5. Tư thế yoga góc nghiêng

Tác dụng: Tư thế yoga góc nghiêng sẽ giúp thư giãn phần hai bên hông, đặc biệt là ở thắt lưng, đồng thời giúp tăng độ dẻo dai của hai bên bắp đùi và chân.

Cách thực hiện:

Người bệnh đứng trên thảm tập, bước chân phải ra phía bên phải khoảng 1m.

Quay bàn chân trái ra góc 45 độ rồi quay bàn chân phải ra góc 90 độ, để cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa bàn chân trái.

Hít sâu đồng thời cong đầu gối phải cho đến khi nó ở vị trí ngay trên mắt cá chân phải.

Thở ra và nghiêng người qua bên phải, bàn tay phải đặt lên thảm tập.

Chân trái đặt lên thảm rồi duỗi tay trái lên trên đầu, quay đầu nhìn lên trần nhà, giữ cho phần xương cột sống thắt lưng được thư giãn.

Lưu ý: Khi thực hiện bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm lưng với tư thế góc nghiêng cần kết hợp đồng thời giữa tay và chân chuẩn xác để tạo ra liên kết, giúp cho cột sống được thư giãn.

2.6. Bài tập ôm tay bó gối cho người thoát vị đĩa đệm

Tác dụng: Chữa thoát vị đĩa đệm bằng yoga với bài tập này sẽ giúp thư giãn cho toàn bộ phần cột sống, đặc biệt là phần lưng dưới và đùi, giúp giảm đau hiệu quả.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm tập, hai đầu gối gập lại, đưa hai tay ra ôm lấy đầu gối và hít vào thật sâu.

Từ từ thở ra, ôm đầu gối để đè lên bụng, hít vào và di chuyển chân ra xa bụng, thở ra và lại co đầu gối lại gần bụng.

Tập từ 8-10 nhịp thở, khoảng 1 phút.

Lưu ý: Khi thực hiện cần ôm gối ép chặt vào bụng để cột sống được thư giãn một cách tối đa.

2.7. Tư thế nâng chân và cánh tay

Tác dụng: Yoga chữa thoát vị đĩa đệm lưng với tư thế nâng chân và cánh tay giúp phần thắt lưng được kéo căng, tạo sự dẻo dai cho xương khớp và vùng cột sống.

Cách thực hiện:

Người tập quỳ gối, chống hai tay xuống thảm, đầu ngẩng cao

Nắm tay trái và duỗi thẳng tay về phía trước, đồng thời nâng và duỗi thẳng chân phải ra phía sau.

Giữ tư thế trong vong 5 giây, hít sâu và thở ra chậm.

Trở về tư thế ban đầu, thực hiện tập đổi bên với tay phải và chân trái.

Thực hiện động tác 5 lần mỗi bên.

Lưu ý: Khi thực hiện cần kết hợp động tác giữa tay và chân đồng nhất, giúp cơ thể thăng bằng và các cơ được kéo giãn.

2.8. Tư thế trẻ con

Tác dụng: Điều trị thoát vị đĩa đệm bằng yoga với tư thế trẻ con sẽ giúp cột sống được kéo giãn, cổ và vai được thư giãn.

Cách thực hiện:

Người tập quỳ gối trên thảm, đầu gối mở rộng và ngồi trên phần gót chân.

Cúi gập người để cho phần thân trên nằm giữa hai bên đùi, đầu chạm với sàn nhà, hai tay duỗi ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống.

Hít thở sâu và giữ tư thế trong vòng 1 phút.

Thực hiện động tác 5 lần mỗi ngày

Lưu ý: Người bệnh cần đưa hai tay ra phía trước một mức tối đa thì mới có thể làm căng các cơ, mang đến hiệu quả điều trị bệnh.

3. Các tư thế yoga mà người bị thoát vị đĩa đệm cần tránh

Bên cạnh những bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm lưng mang đến hiệu quả trong việc điều trị bệnh, thì có một số tư thế mà người bệnh cần tránh tập luyện vì sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng bệnh.

3.1. Động tác vặn người

Người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng khi thực hiện động tác vặn người sẽ khiến cho đĩa đệm bị thoát nhanh hơn mức bình thường, khiến cột sống bị uốn cong, gây nên tình trạng đau nhức dữ dội hơn.

3.2. Các động tác giữ thẳng chân

Thực hiện các động tác giữ thẳng chân làm tăng thêm áp lực lên cột sống, khiến tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Vì thế người bị thoát vị đĩa đệm cần tránh các động tác nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân lên hay cúi xuống để các ngón tay chạm vào mũi chân và giữ chân thẳng.

3.3. Động tác ngồi xổm

Động tác ngồi xổm là tăng các lực nén lên cột sống và phần đĩa đệm. Khi ngồi xổm thời gian dài sẽ khiến phần đĩa đệm bị chèn ép lâu, và không hấp thụ được chất dinh dưỡng gây nên tình trạng thoát vị đĩa đệm và xuất hiện những cơn đau lưng.

3.4. Tư thế trồng cây chuối, đứng bằng vai

Thực hiện tư thế trồng cây chuối hoặc đứng bằng vai làm tăng áp lực lên vùng lưng, vai, tạo ra những căng thẳng không tốt cho người thoát vị đĩa đệm.

3.5. Các động tác uốn cong lưng

Động tác uốn cong lưng khiến cột sống bị bẻ cong làm tình trạng thoát vị đĩa đệm càng trở nên nghiêm trọng hơn, các cơn đau nhức có thể trở nên dữ dội hơn. Vì thế người bệnh cần tránh thực hiện động tác này.

4. Lưu ý cho người thoát vị đĩa đệm tập yoga

Khi tiến hành tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm lưng cần lưu ý những điều sau đây:

Tham khảo ý kiến của bác sĩ: Trước khi bắt đầu tập yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm, người bệnh cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ để xác định tình trạng sức khỏe và bệnh lý của mình có phù hợp để tập luyện không, tránh việc làm bệnh tình trở nên nặng hơn.

Không cố gắng tập quá sức: Khi tiến hành tập luyện cần có người hướng dẫn chính xác động tác. Và không nôn nóng muốn chữa bệnh nhanh mà tập quá sức sẽ không mang đến hiệu quả mà còn gây nguy hiểm cho cơ thể, có thể xảy ra các chấn thương.

Tập từ dễ đến khó: người bệnh mới bắt đầu tập nên tập những động tác đơn giản để quen dần sau mới thực hiện các động tác khó hơn. Trước khi tập cần khởi động trong vòng 10 phút để là nóng cơ thể và các cơ, khớp, dây chằng được mềm ra.

Cần có một chế độ ăn uống phù hợp để đảm bảo sức khỏe và tốt cho quá trình hồi phục.

Bạn có thể sử dụng đai lưng DiskDr. khi đi lại, làm việc, hoạt động hoặc ngay cả khi bạn tập các bài tập yoga cũng vô cùng hiệu quả. Sản phẩm với cơ thế “bơm hơi” giúp kéo giãn các đốt sống, giảm chè ép lên các giây thần kinh, điều trị gốc rễ các vấn đề đau lưng.

DiskDr. là dòng sản phẩm đai kéo giãn cột sống bằng khí với đai điều trị đau lưng, đai cổ và đai gối đã có mặt tại Việt Nam hơn 9 năm nay.

Đây là giải pháp giúp điều trị đau lưng mà không cần phải phẫu thuật được Bộ Y tế cấp phép nhập khẩu và hiện đang được rất nhiều bác sĩ chuyên khoa tại Bệnh viện Quân y 108, Bệnh viện Quân y 103, Viện châm cứu Trung Ương, Bệnh viện chấn thương chỉnh hình TP HCM… khuyên dùng cho các trường hợp đau lưng cần điều trị kéo giãn, điều trị bảo tồn phục hồi sau phẫu thuật.

Bài Tập Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm / 2023

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm là một trong những cách trị liệu được nhiều bệnh nhân chọn lựa. Việc tập luyện yoga giúp mọi người tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cơ thể. Đồng thời nó cũng giúp trẻ hóa các cơ, gân, dây chằng và làm bền cấu trúc cột sống, làm dịu các cơn đau nhức khi bị các bệnh xương khớp nhất là thoát vị đĩa đệm.

ĐỌC THÊM: HÀNG NGHÌN bệnh nhân ĐẶT TRỌN niềm tin vào giải pháp điều trị xương khớp KHÔNG XÂM LẤN tại Quân Dân 102

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga không?

Dựa trên thực tế, có thể khẳng định các bài tập yoga, nhất là là các bài tập trị liệu chuyên sâu thực sự mang lại rất nhiều lợi ích tích cực cho người bệnh. Phải kể đến đó là:

Giúp kéo giãn và làm mềm các bó cơ, tăng cường hiệu quả lưu thông máu, giảm chèn ép cột sống, từ đó giúp giảm đau nhức nhanh chóng và kiểm soát các cơn đau hiệu quả

Giúp cải thiện tình các triệu chứng bệnh, sửa chữa và phục hồi đĩa đệm (mô sụn), tăng cường khả năng vận động, phòng chống và giảm các nguy cơ tái phát bệnh rất tốt

Giúp cơ thể tăng sự dẻo dai và tăng cường sức khỏe toàn diện

Duy trì cân nặng ổn định, tránh gây áp lực lên đĩa đệm, cột sống lưng

Hướng dẫn 8 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm – bài tập nằm sấp

Có thể nói bài tập nằm sấp là một trong những bài tập thể dục đơn giản nhất. Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nên thực hành bài tập này vào mỗi buổi sáng ngay sau khi thức dậy để làm “thức tỉnh” các chức năng của xương sống.

Cách thực hiện:

Nằm sấp trên mặt sàn (có thể tập tại giường), chân duỗi thẳng, hai tay đặt song song trước mặt.

Nâng cổ lên cao (hít thở sâu) và từ từ hạ cổ xuống (thở ra).

Thực hiện động tác nâng cổ đều đặn khoảng 10 lần lưu ý giữ thẳng lưng trong suốt quá trình tập.

Yoga cho người thoát vị đĩa đệm – Bài tập tư thế vặn mình

Bài tập có tác dụng nâng cao sự dẻo dai cho cơ thể rất tốt. Đồng thời giúp giãn cơ xương sống, giúp người bệnh khi thực hiện các hoạt động không bị cứng khớp, đau nhức.

Giống như tên gọi của động tác, người tập nằm sấp trên thảm và uốn người thành hình giống rắn hổ mang theo các bước:

Bài tập Yoga đẩy lùi thoát vị đĩa đệm – vặn lườn

Bài tập này rất tốt trong việc hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm lưng và dễ thực hiện hơn động tác vặn mình phía trên. Người bệnh cần lưu ý khi tập bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cần phải tĩnh tâm, tập trung vào nhịp thở và cảm nhận bằng tất cả các giác quan để thư giãn, thoải mái xuyên suốt theo các đốt xương ở sống lưng.

Cách thực hiện bài tập như sau:

Bài tập Yoga cho người thoát vị đĩa đệm – tư thế gập đùi

Bài tập yoga đẩy lùi thoát vị đĩa đệm này giúp vùng thắt lưng và hông giảm đau rất hiệu quả. Hướng dẫn cách tập động tác như sau:

Tư thế chuẩn bị là tư thế nằm ngửa ra sàn thư giãn.

Gập hai đầu gối kết hợp với hai tay ôm lấy đầu gối kéo sát vào ngực đồng thời hít thở sâu và chậm rãi.

Từ từ buông tay ra và duỗi chân ra xa khỏi ngực.

Tập liên tục 10 – 12 nhịp để đạt hiệu quả trị liệu tốt nhất.

Tư thế Yoga cuộn người trị thoát vị đĩa đệm

Đây là một trong những tư thế có hiệu quả cao trong làm dãn cơ xương sống. Tập bài tập thường xuyên có thể giúp xương khớp dẻo dai, linh hoạt hơn rất nhiều. Hướng dẫn bài tập:

Tư thế yoga chữa thoát vị đĩa đệm – tư thế cây cầu

Bài tập có yêu cầu độ dẻo dai lớn nên có hiệu quả bất ngờ trong điều trị thoát vị đĩa đệm.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm và lót một chiếc chăn gấp dưới vai để bảo vệ cổ.

Đầu gối cong lên, để cẳng chân trong tư thế vuông góc với mặt đất, dang rộng 2 chân bằng vai, thả lỏng.

Hít sâu đồng thời ấn bàn chân và cánh tay xuống sàn, nâng lưng lên cao, giữ lưng, hông và đùi thẳng, hai tay đan chéo vào nhau.

Tăng mức độ khó của bài tập bằng cách nâng cao phần hông, để cho phần đùi song song với sàn nhà, tay nắm lấy cổ chân, bẻ xương bả vai ra sau đồng thời nâng cằm lên cao.

Giữ tư thế trong ít nhất 20 giây đến 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác 3 – 5 lần để tăng hiệu quả.

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm – Bài tập chim yến bay đứng

Đây là bài tập yoga chữa thoát vị cột sống lưng, cột sống cổ được rất nhiều nhà vật lý trị liệu khuyên luyện tập mỗi ngày. Thực hiện như sau:

Đứng thẳng người, chân phải bước lên phía trước một bước lớn.

Từ từ mở vai ra phía sau rồi đưa hai tay hướng lên trên và cong người ra phía sau, cố gắng kéo căng về phía sau sao cho thân người uốn thành hình cung.

Thực hiện 30 cái/lần, 2 lần/ ngày (sáng và tối) để đạt hiệu quả.

Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm dù có tác dụng rất tốt song không phải ai cũng biết luyện tập sao cho hiệu quả. Bởi vậy, để luyện tập các động tác yoga có hiệu quả nhất, người tập cần lưu ý các vấn đề sau:

Tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị chính để đảm bảo các động tác khi tập luyện.

Tập luyện dưới sự hướng dẫn của những người có chuyên môn như huấn. luyện viên yoga trị liệu hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo các bài tập đúng đắn về động tác, kỹ thuật cũng như liệu trình phù hợp.

Chú ý khởi động kỹ càng trước khi tập các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống, lưng để tránh các “tác dụng phụ”.

Lựa chọn các bài tập vừa sức, nhẹ nhàng, không tập những động tác khó đặc biệt những tư thế xoắn, vặn mình,… và không tập ngắt quãng.

Duy trì chế độ ăn uống khoa học, tăng cường bổ sung những món giàu chất dinh dưỡng, canxi, vitamin,.. ăn các món ăn tốt cho hệ cơ xương. Hạn chế các món ăn không tốt cho bệnh xương khớp như đồ nếp, đồ cay nóng, rượu bia, thuốc lá,…

Hạn chế vận động mạnh, mang vác vật nặng hay làm việc quá sức.

Người bệnh có thể tham khảo giải pháp ĐẶC TRỊ thoát vị đĩa đệm của Tổ hợp y tế cổ truyền biện chứng Quân Dân 102. Với sự kết hợp Đông – Tây y trong thăm khám, điều trị, giải pháp này được nhiều chuyên gia y tế công nhận và đánh giá tích cực. Hơn nữa, bài thuốc chủ trị – CỐT VƯƠNG THẦN HIỆU THANG đã được áp dụng chữa trị hiệu quả cho người bệnh, trong đó có NSƯT Trần Đức

Ông chia sẻ: “Tôi bị thoát vị đĩa đệm nhiều năm, một phần do tính chất công việc phải di chuyển nhiều, một phần cũng vì nhiều tuổi rồi. Điều trị nhiều cách nhưng đều không thấy hiệu quả cho đến khi biết đến và điều trị với bài thuốc Cốt Vương thần hiệu thang. Với 4 tháng thuốc, tôi khỏi hoàn toàn, không còn đau nhức nữa. Tiếp tục đi diễn, đi gặp bạn bè, chơi thể thao, khiêu vũ như trước mà không có vấn đề gì nữa”.

ĐỌC THÊM: NSƯT Trần Đức chia sẻ BÍ QUYẾT chăm sóc sức khỏe xương khớp ở tuổi THẬP THẤT

Kết hợp thăm khám Đông – Tây y cho hiệu quả TOÀN DIỆN

Là đơn vị tiên phong trong việc ứng dụng Đông y có biện chứng vào thăm khám và điều trị cho bệnh nhân xương khớp. Đến thăm khám tại Quân Dân 102, người bệnh được chỉ định kiểm tra, chụp chiếu đầy đủ với sự hỗ trợ của các trang thiết bị hiện đại. Từ kết quả chẩn đoán tình trạng xương khớp thu được, các bác sĩ sẽ đưa ra định hướng điều trị cho người bệnh bám sát thực tế tổn thương.

Giải pháp này còn từng xuất hiện trên VTV2 Chất Lượng cuộc sống và nhận được sự đánh giá tích cực của nhiều trang tin, báo đài uy tín.

[VTV2 GIỚi THIỆU GIẢI PHÁP XƯƠNG KHỚP ĐÔNG Y CÓ BIỆN CHỨNG]

Ứng dụng công nghệ HIỆN ĐẠI trong chế biến bài thuốc điều trị

Bài thuốc chủ trị Cốt Vương thần hiệu thang là thành quả nhiều năm nghiên cứu của đội ngũ y bác sĩ Quân Dân 102 – đứng đầu là Thầy thuốc ưu tú, BSCKII Lê Phương. Hơn 32 vị thảo dược trong bài thuốc được xây dựng theo cơ chế BỔ CHÍNH KHU TÀ – nguyên tắc điều trị tối ưu của Đông y với bệnh xương khớp

Bổ chính: Nhóm thảo dược bổ can, thận được gia giảm với liều lượng thích hợp, đi sâu vào nâng cao chính khí từ bên trong, làm lành thương tổn, viêm nhiễm từ sâu bên trong.

Khu tà: Nhóm thảo dược khu phong trừ thấp hỗ trợ lưu thông khí huyết, giúp máu di chuyển đều đặn tới vị trí xương khớp tổn thương, cải thiện triệu chứng hiệu quả hơn.

100% thành phần thảo dược đảm bảo đạt chuẩn GACP – WHO thu hái trực tiếp từ vườn dược liệu tại Hà Nội, Hưng Yên, Hà Giang,…Mọi quy trình từ kiểm nghiệm, chế biến, bào quản đều được thực hiện nghiêm ngặt theo tiêu chuẩn của Bộ Y tế với công nghệ HIỆN ĐẠI. Chẳng hạn như công nghệ bất hoạt enzyme phân hủy thuốc và công nghệ chiếu xạ được sử dụng triệt để nhằm ổn định dược tính của bài thuốc.

Phác đồ 3 GIAI ĐOẠN gia giảm theo tình trạng của mỗi bệnh nhân

Nhằm cải thiện hiệu quả điều trị cho người bệnh, bài thuốc Cốt Vương thần hiệu thang được xây dựng thành phác đồ với 3 GIAI ĐOẠN. Mỗi giai đoạn được gia giảm, điều chỉnh theo mục tiêu điều trị riêng, hướng đến chu trình toàn diện trong điều trị xương khớp:

GIẢM TRIỆU CHỨNG – DỨT CĂN NGUYÊN – NGĂN NGỪA TÁI PHÁT

Trực tiếp các bác sĩ điều trị sẽ điều chỉnh thành phần bài thuốc theo kết quả thăm khám của người bệnh. Đặc biệt với tình trạng bệnh nhân có bệnh lý nền kèm theo, bác sĩ kết hợp đồng thời điều trị bệnh lý nền và thoát vị đĩa đệm, đảm bảo chăm sóc sức khỏe một cách toàn diện nhất.

Nếu có bất kỳ vấn đề xương khớp nào, người bệnh nên chủ động liên hệ theo thông tin sau đây:

GỌI NGAY – HẾT HẲN NỖI LO THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM

Hướng Dẫn 8 Bài Tập Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Cổ Mọi Người Nên Tập / 2023

Từ lâu, yoga đã là liệu pháp trị liệu cho rất nhiều căn bệnh khác nhau. Không chỉ về thể chất, các động tác yoga còn giúp lấy lại cân bằng tinh thần rất tốt. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn đọc các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả nhất.

1. Lợi ích khi tập yoga

1.1. Tăng cường sức mạnh cơ bắp giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn

Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ thường tác động trực tiếp vào vùng cơ bắp ở khu vực cổ vai gáy giúp tăng cường sức mạnh và độ đàn hồi của các cơ. Nhờ đó cơ bắp thực hiện chức năng nâng đỡ hỗ trợ cho cột sống cổ tốt hơn, hạn chế được những chấn thương khi cơ thể chịu tác động đột ngột.

1.2. Giúp cho phần đĩa đệm bị tổn thương giảm bớt áp lực

Khi các cơ bắp trở nên chắc khỏe thì khả năng nâng đỡ và phân bổ lực của cột sống sẽ tốt hơn. Áp lực từ đầu không còn đổ dồn xuống phần đĩa đệm bị tổn thương nữa. Thay vào đó, áp lực này sẽ được phân tán đến các cơ vùng cổ rồi phân bổ đều trên toàn bộ cơ thể. Cơ chế này giúp khắc phục được những cơn đau nhức cổ vai gáy của người bệnh.

1.3. Giảm stress, tinh thần thoải mái

Khả năng trị liệu của yoga không chỉ đến từ các tác động vật lý trực tiếp trên cơ thể mà còn là bí mật về nguồn năng lượng bên trong con người. Với năng lượng tích cực dồi dào, người bệnh sẽ luôn cảm thấy thoải mái, lạc quan và thoát khỏi căng thẳng, ám ảnh vì bệnh tật.

2. Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ

2.1. Tư thế 1 – Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp kéo giãn các cơ vai, cánh tay, cơ bụng dưới và giúp cơ thể khỏe mạnh. Thường xuyên tập luyện tư thế rắn hổ mang, người bệnh thoát vị đĩa đệm sẽ cải thiện được các chứng đau nhức vai cổ hiệu quả.

Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai chân khép, duỗi thẳng, hai tay xuôi theo thân

Bước 2: Từ từ di chuyển tay lên trước vai, lòng bàn tay úp xuống sàn

Bước 3: Hít sâu đồng thời dùng lực chống ở tay nâng nửa thân trên lên khỏi sàn. Điểm chạm sàn lúc này chỉ còn từ đùi trở xuống

Bước 3: Nhẹ nhàng thở ra, mở vai, ngửa cổ về phía sau giống như đầu rắn hổ mang

Bước 4: Duy trì tư thế trong khoảng 15 – 30 giây rồi trở về trạng thái ban đầu. Thời gian duy trì tư thế sẽ tăng dần lên và đạt đến 2 phút khi thành thạo.

Tư thế rắn hổ mang

2.2. Tư thế 2 – Tư thế chạm tay

Tư thế chạm tay trong yoga giúp kéo giãn cơ vai, cơ lồng ngực và các đốt sống. Bằng tác động này, tư thế chạm tay giúp rèn luyện độ đàn hồi và chắc khỏe của các cơ cùng như giúp cho cột sống trở nên linh hoạt.

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế ngồi xếp bằng, lưng thẳng, hai tay thả lỏng trên sàn hoặc trên đùi, hít thở nhẹ nhàng

Bước 2: Điều chỉnh từ từ để hai đầu gối xếp chồng lên nhau, hai má ngoài bàn chân chạm sàn.

Bước 3: Từ phía trên, tay trái vòng qua vai trái bắt lấy tay phải vòng từ dưới qua lưng.

Bước 4: Dùng tay phải ở phía dưới kéo để tạo chuyển động lên chuyển động lên xuống cho tay trái ở trên. Động tác này giúp giải phóng và mở rộng khớp vai. Thực hiện trong 5 nhịp thở

Bước 5: Nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại

2.3. Tư thế 3 – Tư thế vặn mình

Tư thế chạm tay

Tư thế vặn xoắn mình trong khi ngồi giúp kéo giãn cột sống từ đốt sống cổ đến lưng, từ đó khắc phục các triệu chứng đau nhức cổ, vai, gáy… Đây là bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ rất hiệu quả.

Bước 1: Ngồi xếp bằng trên sàn, lưng thẳng, cổ thẳng, thả lỏng toàn thân

Bước 2: Bàn chân phải đặt cạnh sang hông trái, chân trái dịch chuyển sát vào mông phải.

Bước 3: Đặt khuỷu tay phải lên cạnh gối chân trái và tay trái đặt xuống sàn đồng thời xoay người từ từ sang bên trái. Lưng và cổ vẫn duy trì ở tư thế thẳng, mông không rời khỏi sàn, mắt nhìn qua vai

Bước 4: Duy trì tư thế trong khoảng 30 – 60 giây, hơi thở điều chỉnh nhịp nhàng sau đó trở về tư thế ngồi ban đầu rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.

2.4. Tư thế 4 – Tư thế kéo giãn cơ cổ

Tư thế này giúp giảm bớt áp lực cho vị trí cột sống cổ đang bị thoát vị đĩa đệm đồng thời ngăn chặn tình trạng cứng cơ do cơ thể phản ứng không kịp với những vận động đột ngột.

2.5. Tư thế 5 – Tư thế con cá

Tư thế con cá giúp rèn luyện các cơ lồng ngực, cơ sau gáy và kéo giãn toàn bộ cột sống từ cổ đến lưng. Động tác này giúp cải thiện chứng đau nhức do thoát vị đĩa đệm cột sống cổ và cột sống lưng gây ra.

Tư thế con mèo là bài tập giúp kéo giãn cơ vùn g cổ tay, vai, cổ, lưng và cột sống. Với lực kéo giãn phù hợp, bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ giúp khắc phục hiệu quả các chứng đau nhức của người bệnh.

Tư thế cây cầu tác động lên lưng, cột sống và các dây thần kinh. Đây là bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ cực kỳ hiệu quả trong kiểm soát các chứng đau nhức lưng, cổ, vai gáy

Tư thế con mèo

Tư thế vòng cung giúp kéo giãn cột sống đồng thời mở rộng hoàn toàn vùng ngực giúp phổi hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, tư thế này còn giúp hấp thu năng lượng tốt hơn, giúp người bệnh có tinh thần thoải mái và sảng khoái hơn.

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng xuôi theo thân người.

Bước 2: Vòng hai tay qua đầu đồng thời gập khuỷu tay để hai bàn tay dưới vai. Cùng lúc đó gập đầu gối để hai bàn chân sát mông. Dùng tay và chân làm giá đỡ nâng cơ thể lên để tạo thành một đường cong. Duy trì nhịp thở nhịp nhàng.

Bước 3: Từ từ đặt khuỷu tay xuống sàn, hai bàn tay nắm vào nhau để các ngón tay đan xen vào nhau đặt ngay dưới đầu. Cố gắng điều hòa nhịp thở, gót chân đặt trên sàn, giữ tư thế trong khoảng 1 – 2 phút.

Bước 4: Di chuyển bàn chân về phía đầu, thả lỏng tay và đầu gối sau đó nâng đầu khỏi sàn và từ từ trở về tư thế nằm ban đầu

3. Những lưu ý khi tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ

Tư thế cây cầu

Để quá trình luyện tập đạt được kết quả tốt nhất, người bệnh nên lưu ý những vấn đề sau đây

Trong Yoga nhịp thở đóng vai trò như cơ chế để trao đổi năng lượng của cơ thể với môi trường bên ngoài. Có tác động trực tiếp đến sự co duỗi của các cơ, thúc đẩy tuần hoàn để sự trao đổi trong cơ thể diễn ra tốt nhất.

Tư thế vòng cung

3.2. Không nên thực hiện động tác quá phức tạp

Do có những động tác sẽ không phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ có thể sẽ khiến bệnh nặng hơn.

3.3. Xác định rõ tình trạng sức khoẻ trước khi tập

Bạn nên xác định mức độ tổn thương hiện tại của mình, sau đó thông báo thể trạng của cơ thế cho huấn luyện viên giúp họ lựa chọn được bài tập phù hợp và tốt nhất cho bạn.

3.4. Cần kiên trì, làm quen từ những động tác cơ bản

Với những người chưa tập yoga bao giờ, hãy bắt đầu từ những động tác cơ bản nhất. Các động tác cơ bản giúp bạn làm lỏng các khớp, giúp cơ thể mềm mại và dẻo dai hơn và trở thành bước đệm cho những bài tập phức tạp hơn sau này.

3.5. Hỗ trợ điều trị, không thay thế thuốc

Lưu ý quan trọng khi tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ

Mặc dù có tác động rất tốt đến sức khỏe nhưng yoga không phải là phương pháp điều trị chính và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Các bài tập yoga được áp dụng như một phương pháp hỗ trợ điều trị giúp rút ngắn thời gian và cho hiệu quả điều trị tốt hơn.

Các Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Đơn Giản Và Hiệu Quả Nhất! / 2023

1. Vì sao tập Yoga chữa đau lưng?

Các HLV Yoga chia sẻ, tập Yoga đúng cách và thường xuyên có tác dụng phòng ngừa các bệnh về xương khớp, chữa đau nhức cổ, đau lưng, đau vai gáy… Trên thực tế, các chuyên gia bác sĩ cũng khuyên những người đau bị đau lưng nên thực hành các bài tập Yoga. Các động tác Yoga sẽ có tác dụng kéo giãn cơ, xương khớp, làm giảm áp lực đè nén lên cột sống lưng. Nhờ các tư thế Yoga, phần lưng của bạn sẽ giải phóng năng lượng, giúp xua tan những cơn đau nhức mỏi.

Nhờ những tác dụng tuyệt vời của Yoga, người bị đau lưng sẽ sớm cải thiện tình trạng. Bạn nên kiên trì tập luyện, thực hiện đúng các động tác để đạt được hiệu quả tốt nhất.

2. Các bài tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả

2.1. Tư thế Yoga em bé

Tư thế Yoga em bé có tên tiếng Anh là Child Pose. Đây là bài tập Yoga tương đối đơn giản, dễ thực hiện cho người bị đau lưng nhanh chóng giảm đau lưng, vùng lưng dưới và xương chậu được mở rộng ra giúp giảm cơn đau nhức vùng lưng rất hiệu quả.

Hướng dẫn chi tiết bài tập Yoga này như sau:

Bạn trong tư thế ngồi thẳng lưng trên sàn, 2 chân ngồi lên gót chân. Đầu gối và hông mở rộng để cảm nhận được sự thoải mái nhất. Hít thở đều.

Gập người từ từ về phía trước giữa 2 đùi và thở ra.

Tiếp tục mở rộng hông để thư giãn 2 đùi. Đưa 2 tay qua đầu để thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn tập.

Duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc vài phút tùy theo khả năng của mỗi người.

Kết thúc tư thế. Thư giãn, hít thở đều rồi nâng người lên từ từ.

Bài tập Yoga chó úp mặt có tên tiếng Anh là Downward Facing Dog. Thực hành tư thế chó úp mặt đúng cách sẽ giúp căng giãn cột sống, kéo dài gân kheo hỗ trợ giảm đau lưng rõ rệt.

Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành tư thế Yoga này như sau:

Bạn quỳ trên sàn nhà có trải thảm Yoga bằng 2 bàn tay và 2 đầu gối. Lúc này đầu gối của bạn sẽ mở rộng bằng hông, 2 tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng ra.

Hít vào và dồn trọng lực ép xuống sàn, nâng đầu gối lên khỏi sàn. Từ từ đẩy người lên cao, 2 chân duỗi thẳng.

Di chuyển 2 tay về phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người, rồi ép chặt bắp đùi khi di chuyển.

Tiếp tục hít và thở ra đều đặn trong khi giữ tư thế trong vòng 1 – 3 phút. Từ từ gập đầu gối trở về tư thế em bé. Thả lỏng và thư giãn cơ thể.

Bài tập Yoga chữa đau lưng tiếp theo chúng tôi giới thiệu cho bạn là tư thế Yoga đứng gập người có tên tiếng Anh là Standing Forward Fold Pose. Bằng việc thực hành đúng các tư thế của bài tập này, vùng lưng đau nhức của bạn nhanh chóng được cải thiện, cảm thấy dễ chịu và sảng khoái hơn rất nhiều.

Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện bài tập Yoga này như sau:

Bạn đứng thẳng người trên sàn nhà, 2 chân mở rộng một khoảng nhỏ. Hít vào và uốn cong đầu gối để gập người về phía trước.

Sau đó thở ra từ từ duỗi thẳng đầu gối và tiếp tục gập người về phía trước.

Lúc này bạn để 2 tay chạm sàn hoặc 2 tay ôm lấy phần cổ chân. Uốn cong khuỷu tay trong khi chân duỗi thẳng. Cố gắng ép ngực vào chân càng sâu càng tốt để cảm nhận sức căng giãn từ hông.

Tùy khả năng của mình, bạn cố gắng để trán chạm vào chân, mắt nhắm lại để cảm nhận sức căng của cơ thể. Giữ tư thế này khoảng 15 – 30 giây.

Sau đó, hít vào, đặt tay lên hông. Thở ra và từ từ nâng người lên để trở về tư thế ban đầu.

Tư thế Yoga dựa chân vào tường có tên tiếng Anh là Wall Legs Up. Bài tập Yoga này có những động tác rất đơn giản, dễ dàng áp dụng tại nhà, thậm chí ngay trên giường của bạn. Áp dụng bài tập Yoga này giúp cơ vai, lưng và toàn bộ dân thần kinh được thư giãn, giảm đau nhức, mệt mỏi.

Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập này như sau:

Trước tiên, bạn đặt thảm Yoga sát tường và nằm ngửa trên thảm, nâng 2 chân lên cao để xương hông nằm lên gối tập, chân ép sát vào tường.

Hai tay mở rộng sang 2 bên để thư giãn thoải mái, chân dựa vào tường để thẳng nhằm giãn cơ lưng, cơ chân hiệu quả.

Giữ nguyên vị trí này trong vài phút. Hít thở đều, thư giãn và thả lỏng cơ thể.

Tư thế Yoga cây cầu có tên tiếng Anh Bridge Pose. Thực hành bài tập Yoga này sẽ tác động lên vùng cột sống và hông giúp các vùng này căng giãn ra, làm cho các cơ và dây thần kinh ở cột sống được giải phóng, giúp giảm đau lưng, vai gáy, cổ rất hiệu quả.

Hướng dẫn các bước thực hành bài tập Yoga này như sau:

Bạn bắt đầu trong tư thế nằm ngửa trên thảm Yoga, 2 tay để dọc theo thân người và áp sát xuống thảm.

Sau đó, co 2 chân lên để 2 lòng bàn chân chạm thảm tập, gập chân ở gối. Nâng mông và lưng từ từ lên để phần lưng và mông nâng mông lên khỏi sàn. Ép chặt 2 bàn chân xuống đất, để căng phần lưng, hông, bắp đùi.

Giữ tư thế này trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Chú ý, hít thở đều đặn, không được đứt hơi trong quá trình tập luyện.

Trên thực tế rất nhiều bị đau lưng, thoát vị đĩa đệm đã thuyên giảm được tình trạng bệnh nhờ thường xuyên tập Yoga. Để đạt được hiệu quả cao khi tập Yoga chữa đau lưng thì chuyên gia sức khỏe khuyên bạn cần tập đúng kỹ thuật và lưu ý một số điều sau đây trong quá trình tập luyện.

Cụ thể gồm:

Trước khi tập Yoga chữa đau lưng thì bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia bác sĩ hoặc HLV Yoga có kinh nghiệm lâu năm để có những lời khuyên và chỉ dẫn xác đáng nhất.

Nên tham khảo kỹ các hướng dẫn của giáo viên Yoga và các video hướng dẫn để nắm rõ kỹ thuật tập luyện.

Trước khi bắt đầu tập Yoga, bạn cần khởi động kỹ toàn bộ cơ thể bằng các động tác xoay khớp cổ tay, cổ chân, ép chân, xoay hông, vai… để giãn cơ, làm nóng cơ thể nhằm hạn chế những chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện.

Người bị đau lưng, thoát vị đĩa đệm nên chọn lựa những tư thế Yoga có các động tác nhẹ nhàng, dễ tập luyện.

Trong quá trình tập luyện, bạn nên cố gắng cảm nhận, lắng nghe cơ thể mình để có hướng tốt nhất khi tập luyện, nhằm hạn chế tình trạng đau lưng thêm trầm trọng.

Khi tập Yoga, bạn nên mặc những trang phục thoải mái, dễ chịu, có độ co giãn và thấm hút mồ hôi thật tốt.

Nhớ uống nước đầy đủ trong quá trình tập luyện để xương khớp được khỏe mạnh, chống giòn xương, hạn chế tình trạng đau lưng.

Chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ tập Yoga như thảm tập, khăn tập, gối tập… để đạt được hiệu quả chữa đau lưng hiệu quả.

Cập nhật thông tin chi tiết về Yoga Cho Người Thoát Vị Đĩa Đệm Lưng ✅ 8 Bài Tập Hiệu Quả Nhất / 2023 trên website Uta.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!