Max Ot Là Gì ? Có Nên Tập Max Ot Hay Không ?

Định nghĩa Max OT là gì ?

Max OT là một phương pháp tập luyện của AST giúp bạn tăng cơ bắp trong thời gian ngắn và nhanh nhất và nó được cho là phù hợp với tất cả mọi người.

Max OT (Maximum Overload Training) có nghĩa sử dụng cách tập vượt ngưỡng của cơ bắp.

Cách tập Max OT như thế nào ?

Tập 1 đến 2 nhóm cơ trong 1 ngày.

Mỗi hiệp thực hiện 4-6 lần lặp (một số bài thì 6-8 lần) với tạ nặng.

Tập 6-9 hiệp nặng cho mỗi 1 nhóm cơ, mỗi hiệp nghỉ 2-3 phút.

Mỗi buổi tập của bạn kéo dài khoảng 30-40 phút

Mỗi nhóm cơ được nghỉ 5-7 ngày.

Nghỉ nguyên 1 tuần sau 8-10 tuần tập.

Các nguyên tắc này yêu cầu bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt trong suốt quá trình tập của mình nếu muốn thành công.

Ưu điểm của việc tập Max OT

Thời gian tập ngắn, phù hợp cho người bận rộn

Hiệu quả tăng cơ nhanh chóng

Nhược điểm

Tăng cơ nhanh chóng nhưng cũng có thể dừng lại nhanh chóng.

Không phù hợp cho người mới như giới thiệu.

Một sô nhận định sai lầm khi tập Max OT

Quá thần thánh phương pháp tập Max OT: Không nhất thiết muốn tăng cơ là cứ phải tâp Max OT, bạn vẫn có nhiều phương pháp khác để tập luyện.

Tập Max OT quá lâu: Như đã nói ở trên, tập Max OT giúp cơ lên nhanh nhưng cũng dừng lại nhanh. Do vậy khi thấy cơ không lên nữa thì nên chuyển phương pháp.

Tập Max OT thì phải “ăn gian”: Bất cả tập luyện phương pháp nào khi tập nặng thì chúng ta cũng có thể ăn gian 1 chút bằng cách đung đưa người hoặc có người đỡ. Tuy nhiên, tập Max OT bạn chỉ được ăn gian khi vào những hiệp cuối và lần lặp cuối và thôi. Và tất cả các hiệp khác ở 4 lần lặp đầu bạn phải thực hiện đúng kĩ thuật 100%.

Tập Max OT thì phải dùng thực phẩm bổ sung: Thực tế khi tập cái gì thì dinh dưỡng cũng là yếu tố then chốt để cơ bắp phát triển, việc bạn có sử dụng thêm thực phẩm bổ sung thì sẽ càng tốt cho luyện chứ không phải không dùng thì không được tập Max OT, miến là bạn đảm bảo được nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể mình. (Coi chừng bạn đang bị những người bán TPSB dụ mình mua đấy).

Về cách thực hiện giáo trình Max OT thì bạn có thể truy cập vào https://ast-ss.com/max-ot/introduction/ để lấy giáo trình luyện tập.

Viet Hoa Java Tren Pc Toan Tap, Huong Dan Viet Hoa Java

Các phần mềm hay game java thường đặt ngôn ngữ trong phần mềm trong các file *.class các file sẽ việt hóa rất dễ bằng cách sử dụng phần mềm Chinese hoắc Mobiletrans. Tuy nhiên có 1 số khác đặt ngôn ngữ trong các file như *.lang hay *.dat hoặc đặc biệt hơn là các file không có định dạng hoặc định dạng rất lạ, do đó chúng ta phải sử dụng các phần mềm khác công phu hơn là Notepad++ hay cao cấp hơn là AXE(Advanced Hex Editor). 1.

Đầu tiên là việt hóa các file class.

Ví trong trong phần này mình lấy ví dụ là game Tiến hành việt hóa: Tạo 1 thư mục (tên tùy ý). Ở đây mình đặt tên thư mục này là Viethoa và đặt ngoài Desktop. Mọi người tìm đến game Sau đó chọn thư mục Viethoa vừa tạo ra lúc nãy và chọn Ok để giải nén. Mở phần mềm Chinese ra, ấn nút có biểu tượng hình thư mục, tìm đến thư mục Viethoa. Sau khi xong mọi người thấy hàng loạt các file như a.class b.class c.class … Mọi người chọn từng file class một và việt hóa. phần mềm, nhưng mọi người yên tâm. Chỉ cần copy tất cả rồi paste lên trang google dịch là lại hiện đúng font và google vẫn dịch bình thường. Sau khi đã dùng google dịch(ai dịch được tiêng trung thì dịch, hehe.) mọi người paste vào ô bên dưới phần chưa được việt hóa. Cũng xuất hiện các các ô đen bị lỗi font đấy nhưng khi chơi game thì không sao đâu. Sau khi đã việt hóa xong hết rồi thì mọi người chọn biểu tượng hình cái đĩa mềm bên cạnh nút có hình thư mục lúc nãy. Sau khi đã việt hóa xong hết các file các class thì mọi người vào thư mục Viethoa chọn tất cả rồi ấn chuột phải chọn Add to archive… Ở phần Archive name mọi người viết tên game vào ví dụ BoomSpeed vh boi skul9x. Ở phần Archive format chọn ZIP. Sau đó chọn Ok. Xong xuôi ta vào thư mục Viethoa đổi tên game từ BoomSpeed vh boi chúng tôi thành BoomSpeed vh boi chúng tôi là ok. Nếu mà máy tính không hiện đuôi .zip thì mọi người làm như sau: Vào My Computer chọn Tools chọn Folder Options… Ở cửa sổ mới chọn mục

View

, ở phần Advanced settings bỏ tích phần

Hide extensions for known files types

. Rùi chọn Ok là xong. Như vậy là việc việt hóa game chứa các file class đã xong. Phần sau mình sẽ hướng dẫn việt hóa các file có đuôi .lang .dat …

Hôm nay mình tiếp tục hướng dẫn mọi người việt hóa các file còn lại. Với các nội dung trong pic hướng dẫn+ với sự nghiên cứu mình tin rằng các bạn có thể hoàn toàn việt hóa được các game java mà mình muốn ( trừ game loft nha hiện nay các hãng game lớn và cả game tầu đã tăng độ mã hóa để bảo mật game của họ không bị chỉnh sửa ,mình thấy rằng các game cũ tầm 2,3 năm trở vè trước rất dễ việt hóa còn các game mới ra rất khó để việt hóa). Sau đây mình xin hướng dẫn việt hóa game Đế chê (Age of empire III)-1 game khá kinh điển. Down game Dụng cụ để việt hóa ở phần này gồm: -Notepad ++ 5.8.5 -Advanced Hex Editor (A.X.E.) Mọi người down game về và đưa vào 1 thư mục (giả su là Viethoa)sẽ được hinh sau: Rất dễ dàng nhận thấy file ngôn ngữ là file chúng tôi đúng không ? đối với game eng file ngôn ngữ thường nằm duy nhất ở một file , cách xác định file đó phụ thuộc vào kinh nghiệm và khả năng phán đoán của bạn không cần mở các file class làm gì chú ý các file không định dạng .lang . dat hay kiểu chúng tôi gì đó còn đối với game tầu thì hơi mệt đấy mở từng file một tại ngôn ngữ nằm giả rác tại bất kì một file nào, bây dùng notepad++ để mở xem trong đó có gì cái này hỗ trở mở mọi loại file kể cả không định dạng. Sau khi sử dụng notepad++ mở file chúng tôi rồi sẽ thấy ngôn ngữ eng ở đây đúng không đối với game eng thì có 2 loại 1 loại có dấu 1 loại thì không dấu đối với những game có font chữ riêng thì không việt hóa có dấu được như game loft chả hạn còn đối với những game font chung thì cứ thế mà việt hóa có dấu thôi. Đối với game này mình đã test và thuộc loại việt hóa không dấu. Chuyển hệ uncode UTF-8 để gõ tiếng việt có dấu chỗ nào có tiếng anh thì chuyển tiếng việt thôi Tiếp tục chỉnh sủa các từ ngữ trong game lưu ý là các kí tự bôi đen là mã hex đấy không sửa được đâu. Chú ý sau khi sửa xong ngôn ngữ thì lưu lại thành địn dạng uncode ANSI như thế này, khi đó các chữ tiếng việt se biến thành các chữ loàng ngoàng đúng không? đừng lo khi đóng vào jar thì chơi game nó sẽ là tiếng việt đấy , cái này cũng có thể việt hóa game tầu đấy bạn đã việt hóa hết các file class của game tầu rồi còn một vài file dat, bin không định dạng nữa và bạn đoán chắc chắn ngôn ngữ nằm trong đó nhưng khi dùng bất cứ một tool nào cũng chỉ thấy mấy cái chữ loàng ngoàng không phải tiếng tầu rất đơn giản dung notepad++ mở cái đó ra chuyển định dạng Unicode no boom là thấy tiếng tầu nhưng để chỉnh sửa nó thì hơi mất thời gian đấy. Lại nói đến game đế chế mà chúng ta đang việt hóa bay giờ đã sửa xong tiếng việt rồi đấy đã chuyển qua định dạng ANSI rồi bạn thử gói lại vào game nếu chơi được thì tốt còn nếu không chơi được thì cái này chắc chắn là được mã hóa hex rồi , thực ra khi mở file bằng notepap++ ta có thể dễ dàng nhìn ra cái đó có được mã hóa hex hay không nếu nó chỉ có ngôn ngữ không thì cứ thế mà làm thôi còn như cái game đế chế này thì cứ mỗi một câu thoại lại có một cái khoảng đen có chữ nul và 1 kí tự nữa đó chính là mã hex đấy, cái này nên đọc bài hướng dẫn việt hóa nâng cao mã hex có thể hiểu rõ hơn về tính chất và cách sửa mã hex, vậy ta phải làm như thế nào để chỉnh sửa đến mã hex dùng notepad không làm được đâu , bây giờ ta phải mở tiếp một công cụ để sửa mã hex mình hay dung axe3 một số người lại hay dùng win hex, giữ nguyên cái của sổ đang sử dụng notepad++ để mở ấy, bây giờ bắt đầu công đoạn chỉnh sửa mã hex cái này đòi hỏi tỉ mỉ độ chính xác cao tại vì chỉ cần làm sai một kí tự thôi là hỏng cả game đấy bây giờ phải kết hợp cái notepad++ để đếm số kí tự của từng câu thoại một bôi đem cái lời thoại cần đếm số kí tự lại ở góc phải của notepad nó sẽ tự động đếm. cái này đếm chuẩn lắm chả hạn với chữ “De che tren mobile” nó sẽ đếm ra 18 kí tự bạn đếm lại coi xem có đúng không, sau khi bạn đã có số kí tự của câu cần sửa mã hex rồi sang của sổ axe 3 sửa mã hex thôi , mở tính làm gì nó tương đương với 01-09 thì không cần tính với các số lớn hơn thì nó lại có kí hiệu hex khác chả hạn như tương ứng với 18 kí tự dịch sang mã hex là 12 ở cái máy tính tại ô char đánh số kí tự đếm được ở notepad là bao nhiêu nó sẽ tự động suy ra mã hex ở ô hex. có được kí hiệu của mã hex rồi thì ta bắt đầu sửa mã hex tại của sổ của axe 3 thôi , đến trước cái từ ngữ mà bạn địn sửa mã hex ấy nhấn vào cái ô kí tự ngay trước nó ấy bên kia ô bye sẽ nhấp nháy nhập kí tự mã hex vào đó ví dụ chữ “De che tren mobile” có 18 kí tự thì mã hex là 12 và bên mà làm chú ý phải cực kì tỉ mỉ và chính xác chỉ cần đếm nhầm và sửa sai mã hex 1 câu thôi cũng hỏng game đấy. Cuối cùng là ta đóng gói vào và thưởng thức thôi.

Max Ot Là Gì ? Phương Pháp Tập Max Ot Có Phù Hợp Với Bạn

Max OT là gì ?

Max OT có phù hợp với bạn ?

Ai nên tập Max OT ?

Những điều cần biết về Max OT

Nguyên tắc khi tập Max OT

Để phát triển cơ bắp hiệu quả thì việc lựa chọn phương pháp tập luyện là một yếu tố rất quan trọng. Trong bộ môn thể hình, chúng ta có thể tập luyện với rất nhiều phương pháp khác nhau.

Trong đó có một phương pháp rất phổ biến và được nhiều người áp dụng. Phương pháp đó chính là Max OT. Vậy Max OT là gì ? Liệu phương pháp Max OT có hiệu quả hay không ?

Max OT là gì ?

Max OT là chữ viết tắt của cụm từ Maximum Overload Training. Dịch ra có nghĩa là chương trình tập luyện làm “quá tải tối đa” cơ bắp. Như tên gọi của mình, Max OT được xây dựng dựa trên nguyên tắc làm quá tải một nhóm cơ bằng khối lượng tạ nặng và số rep thấp.

Nói cách khác, Max OT là một chương trình tập luyện cường độ cao nhưng với volume thấp. Phương pháp tập luyện này được tạo ra bởi Paul Delia, CEO của công ty AST Sports Science (một công ty về dinh dưỡng thể thao).

Mặc dù đã được tạo ra từ rất lâu tuy nhiên Max OT vẫn được tiếp tục sử dụng bởi nhiều vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Và họ rất tin tưởng các nguyên tắc sinh lý học của Max OT.

Max OT có phù hợp với bạn ?

Max OT thường được tiếp thị cho những người mới tập gym. Và những “tân binh” này thấy rằng Max OT hiệu quả một cách kinh ngạc. Tuy nhiên, Max OT không thật sự thích hợp với những người mới thiếu kinh nghiệm.

Newbie gains

Vào những ngày đầu tập luyện, bạn sẽ tăng cơ một cách đáng kể cho dù với bất kỳ lịch tập nào. Nguyên nhân của việc này là do cơ thể của chúng ta bị shock bởi các kích thích mới. Vì vậy chúng sẽ thích nghi để chuẩn bị sẵn sàng cho các lần kích thích tiếp theo.

Tuy nhiên, khi càng tập lâu thì cơ thể sẽ quen dần với tác động của việc tập luyện và phát triển chậm lại. Như vậy, Max OT giúp những người mới tập tăng cơ nhanh là vì họ đang ở trong giai đoạn “Newbie gains”. Chứ Max OT chưa hẳn là phương pháp tốt nhất.

Thiếu kinh nghiệm

Ở những người mới, việc chưa hoàn thiện kỹ thuật động tác là điều không thể tránh khỏi. Vì vậy, nếu áp dụng Max OT với tạ nặng ngay từ đầu thì bạn sẽ khó có thể đảm bảo được kỹ thuật động tác.

Điều này rất nguy hiểm, bởi vì việc tập sai kỹ thuật lâu ngày, dần dần sẽ trở thành một thói quen khó bỏ. Khi đó, chúng không những ảnh hưởng đến chất lượng của buổi tập mà thậm chí còn có thể gây ra các chấn thương nghiêm trọng.

Ai nên tập Max OT ?

Mặc dù Max OT không thích hợp với những người mới. Tuy nhiên, nếu đã có đủ nền tảng sức mạnh và nắm vững kỹ thuật động tác thì đây lại là một lựa chọn khá tuyệt vời dành cho bạn.

Bởi vì khi đó bạn đã có đủ những điều kiện cần thiết để ép cơ bắp chạm ngưỡng thất bại. Trong khi đó, những người mới tập lại không có những điều này. Vì vậy, họ sẽ không thể khai thác tối đa lợi ích mà Max OT mang lại.

Những điều cần biết về Max OT

Trước khi bắt đầu áp dụng một phương pháp tập luyện nào đó, chúng ta cần phải tìm hiểu thật kỹ về chúng. Đối với Max OT cũng vậy. Để khai thác Max OT một cách hiệu quả, chúng ta nên lưu ý một số vấn đề như sau.

Bản chất của AST Sports Science

Max OT là phương pháp được tạo ra bởi Paul Delia, CEO của công ty thực phẩm bổ sung AST Sports Science. Chính vì lý do này nên chúng ta cần lưu ý 2 vấn đề sau đây. Thứ nhất, AST là một công ty thực phẩm bổ sung.

Vì vậy, tất cả mọi thứ họ làm (hoặc bất kỳ công ty supplement nào khác) đều hướng đến việc bán được nhiều sản phẩm hơn. Điều này không có nghĩa là Max OT là một phương pháp nhảm nhí.

Tuy nhiên, mục đích mà AST tạo ra và phát hành Max OT vẫn là để tạo ra lợi nhuận. Vấn đề thứ 2 là đa số các công ty thực phẩm bổ sung đều không trung thực. Vì vậy chúng ta nên cân nhắc về lời khuyên của Max OT về chế độ dinh dưỡng.

Độ tin cậy của Max OT

Trong giáo án Max OT, AST thường xuyên tuyên bố rằng Max OT là phương pháp “the best…” (tốt nhất) hoặc “the only…” (duy nhất). Một ví dụ điển hình có thể kể đến như “You will be learning the best training method right from the start”.

Tuy nhiên, liệu đây có phải là sự thật ? Dựa vào đâu họ cho rằng Max OT là phương pháp “tốt nhất” ? Trên thực tế, Max OT không phải là một phương pháp tối thượng. Chúng chỉ là một trong số những phương pháp hiệu quả trong bộ môn thể hình.

Nguyên tắc khi tập Max OT

Mặc dù Max OT chưa chắc là phương phát tốt nhất để phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, đây vẫn là một phương pháp khá hiệu quả. Vậy nếu muốn áp dụng Max OT thì chúng ta nên tập luyện như thế nào ?

Độ dài của mỗi buổi tập

Số nhóm cơ trong một buổi tập

Số set trên một nhóm cơ

Số rep trong một set

Thời gian nghỉ giữa set

Thời gian nghỉ của một nhóm cơ

Thời gian nghỉ xả hơi

Theo Max OT, để đạt được lợi ích tối đa từ phương pháp này, chúng ta cần phải tuân theo chính xác một số nguyên tắc nhất định. Các nguyên tắc này bao gồm số rep, set, thời gian nghỉ giữa set, độ dài của buổi tập…

Độ dài của mỗi buổi tập

Với Max OT, mỗi buổi tập chỉ nên kéo dài từ 30 – 45 phút. Trong đó, thời lượng tập 30 phút sẽ tốt hơn so với 45 phút. Việc tập luyện trong một khoảng thời gian ngắn sẽ giúp chúng ta duy trì được cường độ tối đa cả về thể chất lẫn tinh thần (mental).

Xét ở khía cạnh khác, việc tập lâu hơn khoảng thời gian này sẽ làm gia tăng sự bài tiết các hormone dị hóa và nguy cơ bị overtraining. Và khi bị overtraining thì chúng ta sẽ không thể tiếp tục việc tập luyện cường độ cao.

Số nhóm cơ trong một buổi tập

Khi áp dụng Max OT, chúng ta chỉ nên tập từ 1-2 nhóm cơ trên một ngày / một buổi tập. Việc này sẽ đảm bảo rằng thời gian của một buổi tập sẽ không quá dài. Như vậy chúng sẽ giúp đảm bảo nguyên tắc “30 phút” đã đề cập ở trên.

Bên cạnh đó, việc chỉ tập giới hạn từ 1-2 nhóm cơ còn tác động tích cực đến tâm lý của chúng ta. Từ đó, gián tiếp tác động tích cực đến khả năng hoạt động thể chất. Khi chỉ tập 1-2 nhóm cơ, chúng ta sẽ có thể tập trung cao độ vào các nhóm cơ cần tập.

Điều này sẽ giúp buổi tập trở nên hiệu quả hơn. Tránh tình trạng mệt mỏi, phân tâm vì phải tập quá nhiều. Không chỉ vậy, việc tập ít nhóm cơ còn giúp chúng ta tránh được tình trạng overtraining của một số nhóm cơ nhất định.

Ví dụ, nếu chúng ta đẩy ngực (bench press), đẩy vai (overhead press) đồng thời tập thêm cả cơ tay, thì rất có thể cơ tay sau sẽ bị overtraining. Bởi vì 2 bài ngực và vai đã tác động khá nhiều đến nhóm cơ này.

Số set trên một nhóm cơ

Theo Max OT, cho dù chúng ta thực hiện bao nhiêu bào tập thì số set chỉ nên dao động trong khoảng từ 6-9 set trên 1 nhóm cơ. Trong đó, khối lượng tạ trong mỗi set phải đủ nặng để bạn chỉ có thể thực hiện từ 4-6 rep.

Đây là một yếu tố rất quan trọng và cũng là nền móng của Max OT. Mỗi một set Max OT đều phải khiến bạn chạm ngưỡng thất bại với 4-6 rep. Vì vậy, những set khởi động sẽ không được tính vào 6-9 set của 1 nhóm cơ.

Như thế nào là ngưỡng thất bại? Ngưỡng thất bại là khi cơ bắp của bạn hoàn toàn kiệt sức và không thể nào thực hiện thêm 1 rep nào nữa. Bên cạnh đó, Max OT không yêu cầu chúng ta phải gắng sức để ăn gian trong rep cuối cùng.

Ví dụ, nếu không thể đi hết biên độ động tác trong rep cuối cùng (chỉ được một nửa biên độ). Thì bạn không cần phải phá form hoặc nhờ người khác giúp để hoàn thành rep đó.

Bởi vì việc này không tạo ra áp lực (progressive overload) cho cơ cần tập. Mà chúng chỉ làm cơ bắp bị mỏi và lãng phí năng lượng. Theo giả thuyết, chúng ta có thể tập 18 set trong một buổi tập (9 set cho 2 nhóm cơ).

Tuy nhiên, việc tập nhiều set như vậy có thể sẽ phá vỡ thời gian lý tưởng của một buổi tập (30-45 phút). Vì vậy, chúng ta chỉ nên duy trì số set của một buổi tập (2 nhóm cơ) từ 15 set trở xuống.

Số rep trong một set

Với phương pháp Max OT, chúng ta sẽ thực hiện từ 4-6 rep trong hầu hết các bài tập. Ở một số bài tập, số rep có thể nhiều hơn, tuy nhiên con số này là rất ít. Trong 4-6 rep này, khối lượng tạ phải đủ nhẹ để bạn có thể thực hiện được ít nhất 4 rep.

Và đủ nặng để bạn không thể thực hiện quá 6 rep. Nếu bạn không thể thực hiện nổi 4 rep thì mức tạ đó quá nặng. Còn nếu bạn có thể thực hiện được nhiều hơn 6 rep thì mức tạ đó quá nhẹ.

Việc tập từ 4-6 rep sẽ giúp tối ưu khả năng làm quá tải cơ bắp (overload). Nhưng vẫn đảm bảo đủ volume để kích thích phát triển cơ. Như đã đề cập ở trên, một số bài tập đặc biệt sẽ có số rep nhiều hơn 4-6.

Các bài tập này thường là các bài dành cho các nhóm cơ phụ (nhỏ). Ví dụ như: cơ bụng, cơ liên sườn, bắp chân, cẳng tay… Trong đó, nhóm cơ bụng thường có số rep trong khoảng 8-10, 10-12 hoặc 12-15. Còn bắp chân và cẳng tay có số rep từ 6-8.

Thời gian nghỉ giữa set

Khi tập Max OT, bạn sẽ chạm ngưỡng thất bại ở tất cả các set. Do đó, bạn cần nghỉ đủ lâu để cơ bắp được nghỉ ngơi hoàn toàn. Nếu tập luyện trong khi các nhóm cơ vẫn còn mỏi (do ảnh hưởng của set trước đó)…

Thì bạn sẽ không thể nâng được khối lượng tạ cũ với những rep đúng kỹ thuật. Nói cách khác, bạn sẽ không thể hoàn thành trọn vẹn set mới hoặc ráng tập đủ rep bằng cách break form.

Vì vậy, thay vì chỉ nghỉ 30 hay 60 giây thì bạn nên từ 2-3 phút giữa mỗi set tập. Mặc dù việc này không giúp bạn phục hồi hoàn toàn (tập mạnh như set đầu tiên). Tuy nhiên, chúng sẽ giúp bạn có được phong độ tốt nhất trong các set mới.

Thời gian nghỉ của một nhóm cơ

Theo giáo án Max-OT, mỗi nhóm cơ nên được nghỉ từ 5-7 ngày trước khi được tập trở lại. Khi liên tục tập luyện cường độ cao đến ngưỡng thất bại, bạn sẽ cần rất nhiều thời gian để nghỉ ngơi.

Bởi vì các mô cơ và hệ thần kinh trung ương (central nervous system / CNS) cần được phục hồi sau khi bị stress cao độ. Khoảng thời gian nghỉ ngơi có thể ngắn hơn đối với các nhóm cơ nhỏ như abs, bắp chân và cẳng tay.

Bên cạnh đó, nếu làm chủ được lịch tập và hiểu rõ mình đang làm gì hoặc có khả năng phục hồi tốt (do gene) thì bạn có thể tập luyện với tần suất cao hơn (số ngày nghỉ ít hơn).

Thời gian nghỉ xả hơi

Ngoài việc cho các nhóm cơ nghỉ ngơi trước khi tập lại, chương trình Max-OT còn yêu cầu bạn phải nghỉ full 1 tuần sau mỗi 8-10 tuần tập luyện. Việc nghỉ ngơi định kỳ là điều rất cần thiết…

Đối với bất kỳ giáo án nào. Với một chương trình tập luyện nặng như Max OT thì điều này lại càng cần thiết hơn. Các tuần nghỉ xả hơi định kỳ không chỉ giúp phục hồi cơ bắp…

Mà còn giúp hệ thần kinh (CNS) của bạn hoạt động hiệu quả hơn sau khi tập trở lại. Trong thời gian nghỉ ngơi bạn không nên tập luyện dưới bất kỳ hình thức nào. Cho dù đó là các bài tập bodyweight hay cardio nhẹ.

Max Ot Là Gì? Có Nên Tập Max Ot Hay Không Nếu Bạn Là Người Mới?

Max OT là gì? Max OT là 1 phương pháp tập luyện của AST, giúp bạn gia tăng cơ bắp trong thời gian ngắn và nhanh nhất. Đây là phương pháp tập hoàn toàn phù hợp với tất cả mọi người. Max OT (viết tắt là Maximum Overload Training) có nghĩa là tập vượt ngưỡng, quá tải của cơ bắp.

Cách tập Max OT như thế nào và nguyên tắc tập Max OT là gì?

Giống như nhiều phương pháp tập tạ hay gym khác, phương pháp tập Max OT cũng có những nguyên tắc riêng và cách tập riêng mà anh em cẩn phải tuân thủ:

Chỉ được tập 1-2 nhóm cơ/ngày.

Chỉ thực hiện 4-6 lần lặp (reps) cho mỗi hiệp (set) với tạ nặng. (một số bài tập thường là 6-8 lần)

Tập 6-9 hiệp nặng cho mỗi 1 nhóm cơ; mỗi hiệp nghỉ 2-3 phút.

Mỗi buổi tập chỉ kéo dài 30-40 phút.

Mỗi nhóm cơ chỉ được nghỉ 5-7 ngày.

Sau khi tập 8-10 tuần, nghỉ 1 tuần.

Xin nhắc lại 1 lần nữa, mặc dù phương pháp tập Max OT khá khác lạ so với truyền thống, nhưng bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt nếu muốn đạt hiệu quả tốt nhất.

Ưu điểm của phương pháp tập Max OT là gì

Thời gian tập ngắn (30-40 phút), phù hợp cho người bận rộn công việc, gia đình.

Giúp tăng cơ bắp nhanh chóng.

Nhược điểm khi tập Max OT

Tăng cơ bắp nhanh chóng, nhưng có thể dừng lại hay giảm cơ nhanh chóng.

Không phù hợp cho người mới bắt đầu.

Một số nhận định sai lầm khi tập Max OT bạn nên biết

Tung hô phương pháp tập Max OT quá mức: Không nhất thiết cứ muốn tăng cơ bắp là phải tập Max OT, bạn vẫn có thể áp dụng nhiều phương pháp tập luyện khác để tăng cơ bắp như kỹ thuật Drop Set, Super Set…

Tập Max OT thì phải ăn gian: Hầu như bất kỳ phương pháp tập thể hình nào khi tập nặng, chúng ta hoàn toàn có thể ăn gian 1 chút (cheating) bằng cách đung đưa người hoặc có người đỡ, hỗ trợ. Nếu tập Max OT, bạn chỉ được ăn gian ở những hiệp cuối và lần lặp cuối mà thôi. Chú ý: Với tất cả các hiệp khác, ở 4 lần lặp đầu tiên, yêu cầu bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật 100%. Nếu ăn gian, hay không thể thì bạn KHÔNG NÊN áp dụng phương pháp này.

Chế độ dinh dưỡng phục hồi sau khi tập Max OT

Sau 1 buổi tập Max OT, phục hồi cơ bắp nhanh và khoa học rất quan trọng. Bạn nhất định phải tuân thủ tuyệt đối tỉ lệ % lượng dinh dưỡng cần thiết cho phương pháp tập Max OT:

53% năng lượng từ Protein, 37% năng lượng từ Carb và 10% năng lượng từ Fat

*AST là tên 1 công ty thể dục thể thao.

Download Huong Dan Lam Ghost Da Cau Hinh Tu Nhan Driver Bang Syspacker 2.1

04/04/2009

Ghost All Main Full Driver – Nếu bạn là người thích OS hoặc là KTV thì cái này chắc chắn bạn đã biết và có thể đã sử dụng. Có rất nhiều bản ghost kiểu như thế này trên mạng. Và tôi cũng đã góp phần vào đó 3 bản ghost và đã được đánh giá rất tốt. Có nhiều bài viết hướng dẫn cách làm, nay tôi xin mạo muội túm tắt cách làm cho những ai mún thực hiện một bản ghost made in ” tự tui”.

Đồ nghề kèm theo gồm các thứ sau đây:

– Chú ý: để cho bản ghost made in “tự tui” thêm đặc sẳc, bạn chuẩn bị một bitmap 800×600 or 1024×768 để add vào SysPacker 2.1. OK! Đó là đồ nghề để tạo ghost all main Các bước thực hiện Để làm một bản GHOST ngon – nhẹ – ổn định thì trước tiên bạn hãy đảm bảo máy bạn không bị nhiễm virus. Tiếp sau đó bạn có thể cài win full hoặc lượt bỏ các thành phần không cần thiết, cài thêm phần mềm hay không là tùy mỗi người. Sau khi tải bộ driver về xong, giải nén ra bạn sẽ có một folder là Sysprep, hãy copy nó vào ổ đĩa C của bạn. 1. Mở chúng tôi lên và dùng Winkeyfinder lấy cd key của windows đang sử dụng và làm thay các vị trí như hình.

anh hiếu á ban driver v2 và v3 có gì khác nhau không vây, liệu những dòng máy bộ thì có tốt như là bản v2 không anh.

dongnam.vnbb.com

may em la Dell Vost 1400?

Ghost Win7 thì hơi gay đây. Nhưng nếu XP thì ok thôi. Mà bạn nên backup một bản ghost vào trog ổ cứng. Vì khi xảy ra sự cố thì bạn chỉ ghost từ trong máy là xong. Ko cần phải để trong CD ROM.

Da Cam on anh rat nhieu, hy vong la se nhan duoc noi anh nhieu dieu bo ich.

Chuc anh mot tuan lam viec vui ve

Bạn có thể sử dụng đĩa SP2 OEM DELL đã post tại blog này! đĩa đó cũng rất tốt đó. Mình làm ghost đều từ đĩa đó hết!

dang van vinh

anh ah! em muon xin một bản ghost đa cấu hình để dùng thi lay ỏ đâu vậy những thông tin của anh thâth ý nghĩa cám ơn anh rất nhiều