Video Hướng Dẫn Tập Bơi / Top 3 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 2/2023 # Top View | Uta.edu.vn

Hướng Dẫn Tập Bơi Cho Bé

Tập bơi cho bé là một trong những sự lựa chọn ưu việt của các bậc cha mẹ dành cho con mình trong các kỳ nghỉ và những khoảng thời gian bé rảnh rỗi. Các bé sẽ có những giây phút tận hưởng vui chơi, nâng cao thể trạng, có được kỹ năng bảo vệ bản thân cũng như xả bỏ những căng thẳng trong học hành, dù ở bất kỳ độ tuổi nào.

Quý vị phụ huynh cần kiên nhẫn và không nên quá kỳ vọng vào việc bé sẽ biết bơi sớm và bơi đẹp sau chỉ vài buổi học. Việc tập bơi cho bé không thể một sớm chiều, và tùy thuộc vào khả năng của mỗi bé. Việc gây áp lực cho bé rất dễ cản trở sự tiến bộ của con em mình, hơn nữa gây tâm lý áp lực khiến bé càng sợ nước hơn nữa.

Luôn dành niềm tự hào vào bé để bé được tự tin hứng thú với môn bơi lội.

Không nên phản ứng quá mạnh hay la hét khi con bạn sơ sẩy uống một ít nước, tập một động tác chưa chuẩn hay chưa chỉnh được động tác… Và để ý xem chừng bé ở các mức nước sâu.

Dùng khăn tắm choàng lên cơ thể bé khi lên hồ, lưu ý dùng tăm bông vệ sinh kỹ tai cho bé để tránh nước tồn đọng trong tai sản sinh vi khuẩn. Chuẩn bị một ít thức ăn nhẹ sau buổi tập bơi cho bé vì việc bơi lội mất khá nhiều năng lượng.

Cùng bé vui vẻ thực hiện các động tác để bé thích thú làm theo trong quá trình tập bơi.

Trang bị các dụng cụ tập bơi cho bé cần thiết sau:

Đồ bơi (Quần, áo bơi)

Dụng cụ tập bơi: phao tay, phao lưng, chân vịt, màng ngón tay…

Khăn tắm, tăm bông và một ít thức ăn nhẹ sau khi lên bờ.

Khuyến khích các bé chạy một đến hai vòng quanh hồ, áp dụng các động tác quay tay, duỗi chân… Bé sẽ dễ bị chuột rút hoặc vọp bẻ nếu không được khởi động cẩn thận.

Trước khi xuống nước nên khoác hoặc xoa nước lên bé để có cảm giác thích ứng khi tiếp xúc làm quen với nước.

Tập bơi cho bé ở mực nước thấp và chơi đùa với bé một khoảng thời gian để bé được thoải mái và tạo sự phấn khích.

Nếu trẻ sợ nước, hãy vui chơi cùng bé ở mực nước thấp nhất. Bé sẽ thích nghi dần dần và từ từ khi cảm thấy tự tin hơn.

Cho bé đứng sát thành hồ với mực nước ngang ngực, tay vịn vào thành hồ, hít một hơi thật sâu bằng miệng rồi nín thở ngồi sụp xuống nước giữ thời gian càng lâu càng tốt rồi thở ra đứng dậy. cho bé tập nín thở như thế từ 5 đến 10 lần.

Tiếp đó tập bơi cho bé động tác ngồi ngụp xuống nước thở đều ra bằng mũi đến khi hết hơi rồi đứng dậy, cứ thế lặp đi lặp lại từ 15 đến 20 lần cho thuần thục để bé làm quen và kiểm soát hơi thở khi toàn thân ngập trong nước.

Tập bơi cho bé với các động tác căn bản:

Để tay bé bám vào thành hồ rồi duổi thẳng chân và bàn chân vẫy đều lên xuống nhịp nhàng. Sau khi làm quen động tác, để bé mang phao tay, phao lưng và tự do vẫy chân bơi qua lại quanh hồ, sau đó vận động bé kết hợp động tác vẫy tay chèo nhịp nhàng vòng từ trước lui sau. Lúc này quãng đường bé bơi được đã khá xa, bé sẽ thích thú và tự tin với môn bơi lội. Cũng là lúc sẵn sàng tập bơi cho bé ở các môn bơi căn bản như bơi ếch, bơi sải…

Sự để ý và chăm sóc bé từ duy nhất 1 giáo viên cùng bé, để bé cảm thấy tự tin và thực hiện đúng các động tác bơi ngay từ đầu.

Giáo viên sẽ theo sát bé từ lúc bé chưa biết bơi đến khi bơi hoàn thiện môn bơi đăng ký, tránh tình trạng bé học nhiều khóa khác nhau mà vẫn chưa hoàn thiện môn bơi. Với Dạy Bơi Sài Gòn, quý vị phụ huynh chỉ cần một khóa duy nhất và chúng tôi đảm bảo chất lượng khóa bơi cho bé.

Quý vị phụ huynh có thể linh động được thời gian và địa điểm học, do Dạy Bơi Sài Gòn sẽ cung cấp giáo viên tới hồ bơi gần nhà phụ huynh, với giờ giấc do phụ huynh chọn.

Với bất kỳ phàn nàn về chất lượng khóa bơi, giáo viên, hay sự thay đổi về thời gian, địa điểm, đều được Dạy Bơi Sài Gòn hỗ trợ đáp ứng, nhằm giúp quý vị phụ huynh yên tâm và tin tưởng chọn lựa chúng tôi cho khóa bơi cam kết chất lượng của con em mình.

Học phí & các thông tin tư vấn khác, xin quý vị phụ huynh vui lòng xem bằng các link sau, hoặc liên hệ trực tiếp hot-line của Dạy Bơi Sài Gòn để được tư vấn chi tiết hơn về các khóa kèm riêng tập bơi cho bé.

Liên hệ:

Hướng Dẫn Bơi Ngửa Cho Người Mới Tập

Kỹ thuật bơi ngửa

Bơi ngửa là kiểu bơi tay cũng quạt luân phiên, cơ thể nghiêng từ bên này sang bên kia. Ngửa phải nằm ngửa và không được xoay quá 90 độ so với đường nằm ngang.

Kỹ thuật bơi ngửa gồm có các kỹ thuật về tư thế thân người, động tác tay, động tác chân, thở và phối hợp các động tác. Đâu tiên là bạn cần chú ý tư thế thân người.

Tư thế thân người

* Ngực phẳng nằm trên cùng mặt phẳng ngang với mặt nước.

* Mặt sau đầu chìm tới ngang tai, giữ đầu tương đối cố định.

* Mắt nhìn lên và hơi liếc về phia chân một chút.

* Hông giữ cao bằng cách căng người.

* Vai xoay về phía tay kéo.

* Hông hơi gập để ngăn chân đá cao khỏi mặt nước.

Động tác tay

Cũng như cách học kiểu bơi khác, cách học bơi ngửa ở đây động tác tay cũng gồm có 2 pha : pha hiệu lực và pha tay về phía trước.

Để có cách bơi ngủa nhanh và đẹp thì động tác tay cần thực hiện đúng yêu cầu kỹ thuật như sau.

* Bàn tay vào nước với ngón út trước.

* Lòng bàn tay hướng xuống và hơi ra ngoài.

* Cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.

* Điểm vào nước mô tả là 11h và 1 h.

* Cổ tay gập về hướng ngón út.

* Ngón út vào nước trước, đạt đén độ sâu dưới mặt nước khoảng từ 15cm đến 30cm ngón tay hơi căng ra.

* Cổ tay hơi gập.

* Động tác tì theo hướng xuống dưới và ra ngoài của bàn tay với cánh tay giữu thẳng.

* Lòng bàn tay hướng ra ngoài.

* Vai bắt đầu xoay sang bên.

* Bàn tay di chuyển hướng xuống và ra ngoài về phía bàn chân.

* Vai bên tay quạt chìm sâu hơn.

* Khủy tay gập 90 đọ khi cánh tay quạt đến đường thẳng ngang vai và hạ thấp hơn bàn tay.

* Đầu ngón tay chìm khoảng 23cm và bàn tay quạt theo hình chữ S nằm ngang kéo dài.

* Vai xoay về bên quạt nước để tăng thêm thế đòn bẩy.

* Khuỷu tay và bàn tay di chuyển về phía cơ thể.

* Đẩy nước từ khu vực xương sườn và xuống đến đùi theo đường cong hướng xuống.

* Cổ tay cao hơn và duỗi thẳng.

* Cánh tay và lòng bàn tay hướng xuống dưới khi kết thúc đẩy nước.

b. Phả tay về phía trước ( vung tay trên không )

– Chuẩn bị tay rời khỏi nước

* Ngón tay cái ra khỏi mặt nước trước

* Cánh tay thẳng, di chuyển thẳng đứng lên trên, gần cơ thể.

* Cổ tay thả lỏng.

Động tác chân

* Ngón chân duối hướng duỗi hương vào trong, đá lên mặt nước.

* Chuyển động chân xuất phát từ hông, đầu gối hặc bàn chân không bao giờ được đá khỏi mặt nước.

* Đá lên : bắt đầu đá chân hướng lên và vào trong nhưng kết thúc là hướng lên và ra ngoài.

* Đập xuống: bắt đầu từ hông và chân thẳng thả lỏng nhịp nhàng, đùng đập quá mạnh hay nặng nề quá.

* Một lần hít vào và một lần thở ra cho mỗi chu kỳ tay.

* Giữmiệng mở, môi mở nhẹ.

* Nhịp thở thông thưởng thoải mái.

Thực hiện phối hợp chân, tay và thở nhịp nhàng.

* 6 nhịp chân cho một chu kỳ tay hoàn chinh.

* Chân đối nghịch đập xuống khi tay bắt đầu kéo.

* Khi một tay vào nước, tay kia phải bắt đầu pha vung trên không.

Video hướng dẫn bơi ngửa

Những lưu ý khi bơi ngửa

Các ngón tay phải khép kín lại, lòng bàn tay cong như hình cái thìa. Dùng lòng bàn tay ấn mạnh khi vào nước để lướt tới (xem hình).

– Không nên gập cổ tay lại, cổ tay phải thẳng theo chiều của cánh tay ngoài.

– Hai cánh tay phải dịu dàng, mềm dẻo, thoải mái luân phiên quạt ngang (nghiêng) 2 bên như 2 mái chèo (không nên quạt thẳng đứng xuống).

– Phải giữ 2 vai không đảo và không chìm sâu xuống mặt nước khi đang bơi. (Mực nước ngang tai).

– Đầu phải nhô lên khỏi mặt nước và hơi cúi xuống cằm, gần chạm ngực để có thể nhìn được 2 bàn chân khi bơi..

– Khi hạ chân xuống phải giữ gối hơi thẳng, nhưng nhẹ nhàng uyển chuyển, khi chuẩn bị đá hất lên thì gối hơi gấp lại, nhưng cũng phải uyển chuyển mềm dẻo, dịu dàng. Tránh động tác co duỗi 2 chân như đang đạp xích lô, xe đạp hay đạp chân ếch (kiểu ngửa ếch: tay ngửa, chân ếch).

Tác dụng của bơi ngửa

Tăng chiều cao: Khi bơi ngửa bạn phải tác vươn xa các tứ chi trong bơi ếch giúp bạn tăng chiều dài cột sống rất tốt.

Bơi ngửa là kiểu bơi đốt cháy calo: Trong tất ả các dáng bơi thì bơi ngửa là dáng bơi đòi hỏi người bơi phải vận động toàn thân, chính vì thế, bơi ngửa giúp đốt cháy calo rất hiệu quả, đó cũng chính là lý do, bạn thấy đói và ăn ngon miệng hơn sau khi bơi.

Giảm suy nhược thần kinh, trị mất ngủ: Bơi ngửa có đặc thù lật thân bơi trên mặt nước, cho nên thật tuyệt vời khi dòng nước massage tự nhiên của nước sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn.

Hướng Dẫn Cách Tập Kỹ Thuật Bơi Sải Cơ Bản

Bơi sải là kiểu bơi tự do có tốc độ bơi nhanh nhất. Với yêu cầu về kỹ thuật, cách thực hiện các động tác có độ khó vừa phải, học bơi sải phù hợp với mọi lứa tuổi. Và nội dung bài viết sau đây sẽ hướng dẫn chi tiết về cách tập kỹ thuật bơi sải cơ bản chuẩn nhất.

Trước hết, để đảm bảo về độ chính xác về cách thực hiện, phối hợp các động tác, người học bơi sải cần tuân thủ 2 nguyên tắc tập luyện: 1- Tập chân, tập tay, sau cùng là tập chân tay; 2- tập trên cạn thuần thục rồi mới xuống nước.

1. Tư thế cơ thể khi học bơi sải

Khi học bơi sải, thân người cần ở tư thế phẳng và ngang với mặt nước; và chỉ vung khi vung tay trên không. Cụ thể, yêu cầu như sau:

Đầu: để tự nhiên dưới mặt nước, lưu ý: mực nước ngang chân tóc.

Hai vai: nổi nhẹ

Hông và gót chân: nằm ngay dưới mặt nước

Mắt: nhìn xuống đáy hồ, về nước

2. Cách tập động tác chân

Yêu cầu về kỹ thuật chân trong bơi sải:

Đập nhịp nhàng, luân phiên, liên tục, nhóm cơ duỗi

Đùi điều khiển động tác chân đập lên đập xuống

Các ngón chân duỗi và hướng vào trong

Cổ chân thả lỏng

Hai chân đặt gần nhau, và gần như thẳng

Khi chuyển động cần chuyển động từ hông

Không đập cách mặt nước quá 45cm

Cách tập động tác chân:

Động tác đập xuống: đầu gối dẫn dắt cẳng chân, gót chân hướng lên vào trong

Động tác đập lên: đùi hướng lên khi đập, bàn chân ở tư thế gập

Thứ nhất cách tập động tác pha hiệu lực.

Đầu tiên là cách vào nước. Cách tập:

Cánh tay cần duỗi thẳng ở tư thế thoải mái, đồng thời khuỷu tay gập cao hơn cổ tay

Đầu ngón tay vào nước trước ở khoảng giữa mặt phẳng cơ thể và mặt ngoài vai khoảng 30 độ so với mặt nước

Bàn tay phẳng

Lòng bàn tay hướng xuống dưới

Tiếp đến là cách tì nước. Cách tập:

Ngón tay khép sát, bàn tay phẳng, cổ tay gập nhẹ

Đầu ngón tay và cơ thể thẳng hàng theo trục dọc

Độ sâu của chuyển động tay trong nước khoảng 30cm

Cố giữ tay dưới nước nhằm tạo ra áp lực mong muốn

Động tác tiếp theo là cách kéo nước. Người học bơi sải cần kéo nước theo hình chữ S. Cách tập như sau:

Lòng bàn tay hướng ra sau

Ngón tay sát nhau chuyển động trong phạm vi mặt phẳng cơ thể

Khuỷu tay gập và nâng cao, ngón cái đặt ở vị trí cao nhất

Cuối cùng là cách đẩy nước. Cách tập:

Cánh tay gập ở khuỷu

Bàn tay hướng trực tiếp ra sau trên cùng một đường thẳng với cẳng tay

Bàn tay dẫn dắt khuỷu tay khi thực hiện động tác kéo đến ngang hông

Bàn tay hướng ra ngoài, và lên trên cho đến khi gần chạm hông

Kết thúc đẩy nước, cánh tay ở tư thế duỗi hoàn toàn

Thứ hai là cách tập động tác pha trả tay ra trước hay còn gọi là động tác vung tay trên không.

Đầu tiên là tập động tác tay rời nước. Cách tập:

Bàn tay thả lỏng đặt sát hông, hoặc mặt trên đùi

Lòng bàn tay xoay vào trong, bàn tay nghiêng lên trên

Khi rời khỏi mặt nước khuỷu tay đi trước bàn tay

Sau đó là tập động tác vung tay trên không. Cách tập:

Khuỷu tay cao, và hơi gập

Bàn tay vung thấp

Xoay nhẹ thân người, lưu ý vai ra khỏi nước hoàn toàn

4. Cách tập kỹ thuật thở trong bơi sải

Để bơi sải bền, bơi sải không bị mệt người học bơi sải cần điều khiển nhịp thở theo đúng các nguyên tắc sau:

Thực hiện hít vào sớm cùng bên xoay đầu trong đọạn tay trả về trước

Thở ra khi tay thực hiện động tác vào nước và kéo nước

Thời gian hít vào bằng miệng là 1 giây, và thở ra bằng cả mũi và miệng là 3 giây.

5. Cách phối động tác tay, chân kết hợp thở

Cách phối hợp động tác tay, chân kết hợp thở ở bơi sải khó hơn bơi ếch.

Cụ thể nguyên tắc phối hợp như sau:

Cách phối hợp động tác tay – chân: 6 nhịp chân bằng một chu kỳ động tác tay hoàn chỉnh

Cách phối hợp động tác tay – thở: tiến hành lấy hơi khi kết thúc động tác tay đẩy nước

Thực hiện lấy hơi khi bên tay thở ở phía sau

Thở ra khi cùng cánh tay đó vào nước

Với đội ngũ giáo viên trực tiếp hướng dẫn là các vận động viên bơi lội chuyên nghiệp, Hà Nội Swimming cam kết sau 1 khóa học bơi sải học viên sẽ biết bơi tốt, bơi thành thạo theo đúng kỹ thuật.

Tập Bơi Cho Người Lớn: Mách Bạn Cách Tập Bơi Nhanh Nhất

Trước đây do chưa ý thức được tầm quan trọng của bộ môn bơi lội nên việc dạy bơi cho trẻ không được quan tâm. Hệ lụy là rất nhiều thế hệ trẻ em và bây giờ đã là người trưởng thành không biết bơi. Vậy mới có “cám cảnh” rất nhiều người lớn, thậm chí người trung niên mới bắt đầu tập bơi. Bạn muốn tham khảo cách tập bơi cho người lớn, chúng tôi sẽ mách bạn cách tập bơi dễ nhất.

Tập bơi cho người lớn – cách tập bơi dễ nhất

Người lớn tập bơi có một bất lợi hơn so với trẻ nhỏ đó là không có sự mềm dẻo và linh hoạt tối ưu. Nếu muốn tập bơi thành công, quả là bạn phải có một quyết tâm thép và dành khá nhiều thời gian cho việc tập bơi. Bơi lội không như những môn thể thao trên cạn, mặc dù bạn có được đọc tài liệu, được tham khảo về kỹ thuật nhưng giữa lý thuyết và thực hành vẫn là khoảng cách quá xa. Thêm vào đó, nếu chưa biết bơi việc tự tập bơi tiềm ẩn rất nhiều nguy hiểm.

Vậy có cách nào tập bơi cho người lớn nhanh nhất, dễ nhất? Nếu bạn muốn tập bơi nhanh nhất, hãy tìm cho mình một địa chỉ dạy bơi người lớn chuyên nghiệp, đảm bảo các thầy, cô giáo sẽ có những phương pháp giúp bạn thực hành kỹ thuật một cách dễ dàng hơn. Tập bơi cùng HLV chuyên nghiệp không những bạn được đảm bảo an toàn, được biết bơi đúng kỹ thuật mà còn được học những kỹ thuật bơi cơ bản, đồng thời cũng là những kỹ năng an toàn khi bơi – những kỹ năng này bạn khó có được nếu tự tập bơi một mình.

Người lớn nên tập bơi ở đâu?

Vậy người lớn nên tập bơi ở đâu để biết bơi nhanh nhất? Tại Hà Nội bạn có thể đăng ký học bơi ở Hapulico. Bể bơi Happulico có diện tích rộng lên đến 1000m2 – không gian đủ thông thoáng để việc tập bơi của bạn diễn ra thuận lợi nhất. Thêm vào đó, nước tại bể bơi Hapulico là nước mặn, bạn sẽ không chỉ có được một khóa học bơi tuyệt vời mà còn có được một khoảng thời gian thư giãn lý tưởng.

Tập bơi ở Hapulico cùng những HLV chuyên nghiệp, bạn sẽ thấy hiệu quả đạt được ở mức tối đa. Tất cả các lớp học bơi cho người lớn ở Hapulico đều được tổ chức với hình thức dạy kèm riêng (1 giáo viên chỉ dạy từ 1 – 2 học viên). Do vậy, trong suốt quá trình học, giáo viên luôn theo sát học viên để kèm cặp, hướng dẫn các động tác kỹ thuật đồng thời chỉnh sửa khi bạn thực hiện không chuẩn xác.

Với phương pháp dạy bơi chuyên biệt, tùy vào thể chất, năng khiếu của mỗi học viên, giáo viên sẽ áp dụng những phương pháp dạy bơi khác nhau, đảm bảo kết quả cuối cùng là học viên sẽ biết bơi nhanh chóng, biết bơi đúng kỹ thuật. Tập bơi cho người lớn chỉ từ 7 – 10 buổi tại Hapulico, bạn đã có thể bơi thành thạo và hoàn thiện kỹ năng bơi lội quan trọng mình còn thiếu.

Để đăng ký tập bơi cho người lớn cùng HLV chuyên nghiệp tại Hapulico, học viên vui lòng liên hệ trực tiếp với trung tâm theo số Hotline 098.294.29.29 (24/7) để được tư vấn.