Video Hướng Dẫn Học Bơi Trườn Sấp / Top 4 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 2/2023 # Top View | Uta.edu.vn

Lớp Học Bơi Trườn Sấp( Bơi Sải)

Bơi trườn sấp hay còn gọi là bơi sải là kiểu bơi nhanh nhất trong các kiểu bơi. Bơi sải là kiểu bơi tác dụng tích cực lên chiều cao của người tập bơi, bởi khi bơi sải ( bơi trườn sấp) đòi hỏi người bơi phải vận động gần như toàn bộ cơ thể cùng 1 lúc, đặc biệt là sải tay và chân. Một kiểu bơi được nhiều VDV lựa chọn trong môn bơi tự do.

Hoc boi trườn sấp – trung tâm dạy học bơi Hà Nội Swimming

Muốn bơi trườn sấp đúng kỹ thuật phải biết phối hợp đúng các động tác chân, tay và thở một cách nhịp nhàng… Những động tác này hoạt động liên tục: 2 chân đập, 2 tay quạt nước và luôn vươn người lướt nhanh tới trước…

Trung tâm dạy bơi Hà Nội Swimming mở lớp dạy hoc boi trườn sấp ( bơi sải), tóm tắt nội dung khóa học như sau:

Phối hợp và hoàn thiện nâng cao kiểu bơi ếch .

Học kỹ thuật động tác đập chân trườn sấp .

Ôn kỹ thuật động tác đập chân trườn sấp .

Học kỹ thuật tay động tác tay, tay và thở .

Ôn kỹ thuật phối hợp quạt tay với thở .

Phối hợp kỹ thuật tay, chân và hoàn thiện kỹ thuật trườn sấp, cũng cố và nâng cao cự ly bơi .

Đối tượng khóa học: Dành cho các học viên đã hoàn thành khoá học bơi ếch, hoặc các học viên đã biết bơi, nhưng bơi chưa đẹp, chưa đúng, cần chỉnh sửa lại cho đẹp, đúng và học được cách bơi nhanh hơn, lâu hơn.

Thời gian khóa học: 1-1,5 tiếng/1 buổi.3 buổi/1 tuần. Thời gian do học sinh lựa chọn, từ 6h sáng đến 8 giờ tối. Không giới hạn số buổi, thầy dạy cho tới khi học trò biết bơi thuần thục, bơi đúng và đẹp

Số lượng đăng kí học bơi: Lớp học bơi trườn sấp nâng cao tối đa 4 học viên/1 giáo viên, vì đều là những học viên đã biết bơi ( bơi cơ bản kĩ thuật bơi ếch) nên chúng tôi không phải theo quá sát, để bảo vệ an toàn cho học viên khi xuống nước, nhưng chúng tôi sẽ theo sát và chỉnh sửa để học viên có kiểu bơi sải đẹp nhất, tốc độ nhanh nhất.

Địa chỉ bể bơi: Bể bơi Khách sạn Bảo sơn – số 50 Nguyễn Chí Thanh -Đống Đa- Hà Nội

Học phí cho lớp học bơi trườn sấp – nâng cao 1:

3 triệu/1 người, học tới khi biết bơi trườn sấp.

Phí trên đã bao gồm vé của thầy, chưa bao gồm vé vào bể của trò.

Chúng tôi cam kết 100% các học viên đều biết bơi sải/bơi trườn sấp khi hoàn thành khoá học!

Cách Bơi Trườn Sấp Và Bơi Sải

Cách bơi trườn sấp và bơi sải

Đăng ngày: 30/05/2012

Muốn bơi trườn sấp đúng kỹ thuật phải biết phối hợp đúng các động tác chân, tay và thở một cách nhịp nhàng… Những động tác này hoạt động liên tục: 2 chân đập, 2 tay quạt nước và luôn vươn người lướt nhanh tới trước… Như tất cả các kiểu bơi khác, khi tập chúng ta tuần tự tập theo thứ tự như sau:

1. Tập chân…. rồi tập tay… sau cùng tập chân và tay phối hợp thở.2. Tập trên cạn thật nhuần nhuyễn, rỗi mới xuống nước. Kỹ thuật cơ bản trong bơi trườn sấp:Giai đoạn 1: Tập chân trườn sấp trên cạn. Ngồi trên thành bể, người hơi ngửa, 2 chân (và cả 2 bàn chân) đều duỗi thật thẳng, nâng lên và đập xuống liên tục (gối luôn giữ thẳng) cho đến khi thật nhuần nhuyễn.Giai đoạn 2: Tập chân trườn sấp dưới nước.

– Nằm dài trên mặt nước, 2 tay nắm thành bể, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng, (giữ gối thật thẳng) đập chân trườn sấp liên tục như tập trên cạn và tập cho đến khi thật thuần thục (nhớ giữ gối thật thẳng), phải dịu dàng nhịp nhàng, mềm dẻo… – Đập chân trườn sấp với ván bới theo chiều ngang bể, mực nước ngang bụng hay ngực (bàn chân và gối duỗi thẳng). – Đưa thẳng 2 tay phía trước, lướt nước khoảng 1m, rồi đập chân trườn sấp theo chiều ngang bể. Tập nhiều lần cho thuần thục, đến khi người tiến nhanh về phía trước. Giai đoạn 3: Tập tay trườn sấp trên cạn:

Tập tay trườn sấp nên tập từng tay.a) Tập tay phải: Đứng chân trái trước, chân phải ra sau, tay trái đặt lên đầu gối trái, người hơi khom về trước, tay phải đưa thẳng về trước. Bắt đầu quạt nước trườn sấp bằng tay phải.b) Tập tay trái: Đổi chân và tay quạt nước bằng tay trái (làm ngược lại)Lưu ý: Bàn tay khép kín các ngón như hình cái muỗng (Xem hình) 1 Tỳ nước. 2 Kéo nước, 3 Đẩy nước. 4 Thả lỏng. 5 Vào nước. Các chu kỳ cứ thế tiếp tục luân phiên hết tay này sang tay kia… Các chu kỳ quạt nước tay sải (Khuỷu tay hơi cong lúc quạt tay sải)

Giai đoạn 4: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở (trên cạn) Đứng hơi khom người về phía trước, hai tay liên tục quạt nước đồng thời luân phiên nghiêng người qua 2 bên nhấc chân ra sau như đang đập chân trườn sấp (nghiêng người qua bên nào thì nhấc chân bên đó ra sau, đồng thời nhấc cao khuỷu tay (cùi chỏ) trong động tác “thả lỏng” để chuẩn bị động tác “vào nước”. Nên chọn một bên thuận khi nghiêng đầu qua bên đó là há miệng để hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọn khí ra (như

Giai đoạn 5: Tập tay trườn sấp dưới nước.– Đứng dưới bể bơi, mực nước ngang ngực, người hơi khom về phía trước, luân phiên quạt nước bằng 2 tay như đang bơi trườn sấp, (nếu khi quạt nước, cảm thấy nặng và người muốn tiến về phía trước càng nhiều càng tốt).– Cũng động tác như trên nhưng thêm động tác phối hợp thở: Trong quá trình quạt nước, khi úp mặt xuống nước thì thổi bọt khí (bong bóng) ra, khi nghiêng đầu bên thuận thì há miệng hít khí trời vào bằng miệng và mũi

Giai đoạn 6: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước.– Lướt nước khoảng 1m rồi bơi chân và tay trườn sấp phối hợp thở (qua lại theo chiều ngang bể bơi).– Bơi thật nhiều lần đến khi bơi đi nhanh và động tác thật thanh thoát, nhẹ nhàng, thuần thục…Bơi chân và tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước

Cổ chân duỗi thật thẳng khi đập chân sải (Nhưng thả lỏng, uyển chuyển, nhịp

Kỹ Thuật Bơi Trườn Sấp

Chi tiết Ngày đăng Viết bởi Lê Chí Hùng

I. Khái niệm.

Bơi Trườn sấp là bơi ở tư thế nằm sấp ngang bằng trên mặt nước; hai chân luân phiên đập nước lên xuống, hai tay luân phiên quạt nước làm cho cơ thể trườn đi ở trong nước.

*/ Đặc điểm KT bơi TS: Là kiểu bơi có tốc độ nhanh nhất, vì vậy trong bơi cự ly tự do VĐV thường sử dụng kiểu bơi này. Trong KT bơi TS hiện đại có tư thế thân người ngang bằng và cao, quạt nước nâng khuỷu tay và đường quạt nước cong, động tác thở muộn.

 II. Lịch sử phát triển kiểu bơi TS.

– Bơi TS có từ lâu đời,được thể hiện qua các di vật cổ và thông qua lao động sản xuất để bão tồn sự sống và tìm kiếm thức ăn,vì vậy khi vận động trong nước có những động tác gần giống với kiểu bơi trườn sấp hiện nay.

– Sau nội dung thi đấu của kiểu bơi ếch thí bắt đầu xuất hiện 1 kiểu bơi nghiêng. Và sau đó cải tiến thêm 1 bước để tăng tốc thì người ta tiến hành quạt nước bằng hai tay luân phiên và từ đó kiểu bơi trườn sấp ra đời. Đầu tiên kt chân lẫn lộn kt chân ếch cho đến khoảng đầu nhưng năm đầu của thế kỉ 20 thì các VDV đã sử dụng lối đập chân luân phiên lên xuống. Cho tới 1992 thì VDV Mỹ đầu tiên đã thưc hiện. Kĩ thuật bơi trườn sấp hiện đại và từ đó đã mở ra một thời kì mới cho kiểu bơi trườn sấp.

III. Phân tích KT bơi TS

1.     Tư thế thân người.

-   Khi bơi trườn sấp, VĐV cần duy trì tư thế thân người ngang bằng và có hình dáng lướt nước. Trục dọc cơ thể tạo với mặt nước 1 góc khoảng 3-5

–  Đầu cúi tự nhiên, hai mắt nhìn về phía trước và hơi chếch ra trước, 1/3 đầu nhô lên khỏi mặt nước. Để đạt được hiệu quả cao cho phép 2 chân có thể chìm hơn đôi chút

– Khi bơi cho phép thân người bơi quay quanh trục dọc cơ thể nhịp nhàng với động tác tay chân. Phạm vi quay  trục dọc cơ thể 35-45. Chuyển động quay người quanh trục dọc cơ thể là chuyển động tư nhiên.

2.     KT động tác chân.

Có tác dụng duy trì thăng bằng tạo độ nổi của chân ở vị trí gần mặt nước để giảm lực cản và tạo thuận lợi cho động tác phối hợp nhịp nhàng với quạt tay. Động tác đập chân được thực hiện ở mặt trên dưới, khoảng cách giữa hai chân khi dạp chân khoảng 30-40, góc gối khoảng 160, khi đập thì không để bàn chân vượt quá bộ phận thấp nhất của cơ thể ở trong nước  (bàn chân không lên khỏi mặt nước). Kĩ thuât đập chân phải phù hợp với đặc điểm cá nhân.

*/ Động tác đập chân xuống (pha hiệu lực)

Bàn chân hơi xoay vào trong cổ chân thả lỏng. Động tác đập chân phải phát lực từ hông, đùi, cẳng chân, cuối cùng đến bàn chân (giống động tác vút roi). Động tác đạp chân tạo ra lực tiến. Vì vậy khi đập chân phải dụng sức mạnh để tạo tốc độ                    đạp nước nhanh

*/ Động tác hất chân lên (pha chuẩn bị)

Bắt đầu từ động tác nâng đùi lên trên, đùi sẽ kéo theo cẳng chân. Khi khớp cổ chân, khớp gối, khớp hông cùng ngang bằng nhau và song song với mặt nước thì đùi ko nâng lên nữa đồng thời bắt đầu đập xuống

Nói tóm lại: Động tác chân của kiểu bơi trườn sấp là đập chân xuống dưới phải ở tư thế gập gối, đưa chân lên thì gối phải thẳng. Tác dụng của đập chân chủ yếu là duy trì thăng bằng, ổn định cơ thể, tạo ra lưc tiến, hiệu quả đập chân tốt hay xấu sẽ ảnh hưởng tới việc giữ thăng bằng cho cơ thể, chân mau mệt, mông và lưng dẻ bị chìm sâu, cơ thể dể bị lắc ngang, từ đó tạo ra lực cản lớn. Bởi vậy trong giảng dạy và huấn luyện bơi trườn sấp cần phải chú ý huấn luyện kĩ thuật chân. Có 3 kiểu đập chân:

+  Bơi trườn sấp với 6  đập chân

+  Bơi trườn sấp với 2 đập chân bắt chéo         

+   Bơi trườn sấp với 2 đập chân thẳng

3.     Kĩ thuật động tác tay.

       *  Vào nước                 * Đẩy nước

       *  Tỳ nước                   *Vung tay trên không

       *   Kéo nước

Sau khi tỳ nước, về chuyển động cơ học ở vai thì hơi giống như việc leo qua 1 hàng rào cao, ấn xuống hay vượt qua nó, đương nhiên vào lúc đó 1 tay cong lại ở khuỷu để tạo lực ấn mạnh hơn. Thứ tự vào nước là: bàn tay, cẳng tay, cánh tay và                 sau khi bàn tay vào nước thì bàn tay và cẳng tay tiếp tục vươn ra trước, chếch xuống dưới và vào trong tiếp đó động tác chuyển dần theo 3 hướng-ra trước, xuống dưới và ra ngoài- lực sẽ trực tiếp qua cánh tay, cẳng tay va phần trên của tay với sức mạnh được tăng lên thông qua cách quạt tay va có cảm giác tăng tốc ở giai đoạn kết thúc của động tác tay ngay trước khi thực hiện rút tay lên trên và vung tay về phía trước. Đó là sự chuyển các hoạt động của cơ bắp từ kéo sang đẩy để cơ chuyển động trên cánh tay. Khớp khuỷu có sư thay đổi độ gấp từ gần đập chân, điều này tác động tới thời điểm hoặc nhịp điệu của kiểu bơi (tiết tấu của sự phối hợp động tác)

4. KT phối hợp tay và thở

Thở trong bơi trườn sấp được thực hiện trong nước bằng mũi miệng. Hít vào thực hiện trên nước bằng miệng

– Kĩ thuật phối hợp 2 tay với thở

Tayphải vào nước, thở dần ra bằng mồm và mũi, tiếp đó tăng dần tốc độ thở ra, lúc này tay phải quạt đến ngang vai thì quay đầu sang phải. Khi tay phải quạt nước sắp kết thúc thì thở ra gấp hơn. Khi tay phải rút khỏi nước thì quay đầu hít vào, khi vung tay đến cạnh thân người thì quay đầu về vị trí cũ. Thông thường với mỗi chu kì quạt tay thì thở 1 lần. Khi thở không dùng sức quá lớn cần phối hợp chặt chẽ giữa thở ra và phối hợp quạt tay. Nhịp thở vừa phải, không thở quá sâu và cũng không thở quá nông vì làm thế cơ thể sẽ chóng mệt phổi mau chóng thiếu Oxy.

5. Phối hợp hoàn chỉnh KT.

Là sự đồng bộ trong phối hợp, tạo ra sự thống nhất và cộng hưởng trong những phần hiệu lực, trong đó lấy tay là động lực chính đẩy cơ thể tiến về phía trước. Vì vậy đầu. cột sống, chân, đùi phải góp sức và hỗ trợ cho tay. Tất cả phải phối hợp nhịp nhàng, đều đặn và có tinh thần sảng khoái mới có thể tập luyện tốt, đạt thành tích cao

                           

Giáo Án Kỹ Thuật Bơi Trườn Sấp

HÌNH THỨC VÀ PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY KỸ THUẬT BƠI TRƯỜN SẤPKhái niệm: Bơi trườn sấp còn gọi là bơi sải là kiểu bơi nhanh nhất trong các kiểu bơi. Trong thi đấu “bơi tự do” (nghĩa là kiểu bơi tuỳ ý) đương nhiên các vận động viên sẽ chọn kiểu bơi nhanh nhất đó bơi trườn sấp.

Muốn bơi trườn sấp đúng kỹ thuật phải biết phối hợp đúng các động tác chân, tay và thở một cách nhịp nhàng… Những động tác này hoạt động liên tục: 2 chân đập, 2 tay quạt nước và luôn vươn người lướt nhanh tới trước… Như tất cả các kiểu bơi khác, khi tập chúng ta tuần tự tập theo thứ tự như sau: 1. Tập chân…. rồi tập tay… sau cùng tập chân và tay phối hợp thở. 2. Tập trên cạn thật nhuần nhuyễn, rỗi mới xuống nước. Kỹ thuật cơ bản trong bơi trườn sấp: Giai đoạn 1: Tập chân trườn sấp trên cạn.– Ngồi trên thành bể, người hơi ngửa, 2 chân (và cả 2 bàn chân) đều duỗi thật thẳng, nâng lên và đập xuống liên tục (gối luôn giữ thẳng) cho đến khi thật nhuần nhuyễn. Giai đoạn 2: Tập chân trườn sấp dưới nước.

– Nằm dài trên mặt nước, 2 tay nắm thành bể, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng, (giữ gối thật thẳng) đập chân trườn sấp liên tục như tập trên cạn và tập cho đến khi thật thuần thục (nhớ giữ gối thật thẳng), phải dịu dàng nhịp nhàng, mềm dẻo… – Đập chân trườn sấp với ván bơi theo chiều ngang bể, mực nước ngang bụng hay ngực (bàn chân và gối duỗi thẳng). – Đưa thẳng 2 tay phía trước, lướt nước khoảng 1m, rồi đập chân trườn sấp theo chiều ngang bể. Tập nhiều lần cho thuần thục, đến khi người tiến nhanh về phía trước. Giai đoạn 3: Tập tay trườn sấp trên cạn.

Tập tay trườn sấp nên tập từng tay: a) Tập tay phải: Đứng chân trái trước, chân phải ra sau, tay trái đặt lên đầu gối trái, người hơi khom về trước, tay phải đưa thẳng về trước. Bắt đầu quạt nước trườn sấp bằng tay phải.b) Tập tay trái: Đổi chân và tay quạt nước bằng tay trái (làm ngược lại). * Lưu ý: Bàn tay khép kín các ngón như hình cái muỗng (Xem hình); 1 Tỳ nước, 2 Kéo nước, 3 Đẩy nước, 4 Thả lỏng, 5 Vào nước. Các chu kỳ cứ thế tiếp tục luân phiên hết tay này sang tay kia… Các chu kỳ quạt nước tay sải (Khuỷu tay hơi cong lúc quạt tay sải).

Giai đoạn 4: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở (trên cạn).– Đứng hơi khom người về phía trước, hai tay liên tục quạt nước đồng thời luân phiên nghiêng người qua 2 bên nhấc chân ra sau như đang đập chân trườn sấp (nghiêng người qua bên nào thì nhấc chân bên đó ra sau, đồng thời nhấc cao khuỷu tay (cùi chỏ) trong động tác “thả lỏng” để chuẩn bị động tác “vào nước”. Nên chọn một bên thuận khi nghiêng đầu qua bên đó là há miệng để hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọn khí ra (nhưthổi bong bóng).

Giai đoạn 5: Tập tay trườn sấp dưới nước. – Đứng dưới bể bơi, mực nước ngang ngực, người hơi khom về phía trước, luân phiên quạt nước bằng 2 tay như đang bơi trườn sấp, (nếu khi quạt nước, cảm thấy nặng và người muốn tiến về phía trước càng nhiều càng tốt).– Cũng động tác như trên nhưng thêm động tác phối hợp thở: Trong quá trình quạt nước, khi úp mặt xuống nước thì thổi bọt khí (bong bóng) ra, khi nghiêng đầu bên thuận thì há miệng hít khí trời vào bằng miệng và mũi

Giai đoạn 6: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước. – Lướt nước khoảng 1m rồi bơi chân và tay trườn sấp phối hợp thở (qua lại theo chiều ngang bể bơi). – Bơi thật nhiều lần đến khi bơi đi nhanh và động tác thật thanh thoát, nhẹ nhàng, thuần thục… Bơi chân và tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước.

* Chú ý: Cổ chân duỗi thật thẳng khi đập chân sải (Nhưng thả lỏng, uyển chuyển, nhịpnhàng)

Chúc các mọi người học và tập Bơi thật tốt!Hà Nội, ngày 30 tháng 4 năm 2012Thầy: Trịnh Công Phong