Video Hướng Dẫn Học Bơi / Top 12 Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 9/2023 # Top Trend

Bơi ếch là kiểu bơi mô phỏng lại các động tác bơi của con ếch dưới nước. Kiểu bơi này tương đối dễ học lại là nền tảng để học các kiểu bơi khó hơn như bơi sải hay bơi bướm. Do đó bơi ếch là kiểu bơi được nhiều người lựa chọn nhất.

Để bơi ếch đúng kỹ thuật, trước tiên bạn sẽ phải tập thành thạo riêng lẻ các động tác chân, tay, cách thở và sau đó mới phối hợp nhịp nhàng tất cả các động tác để bơi ếch.

Động tác chân trong bơi ếch

Nếu bạn quan sát ếch bơi dưới nước bạn cũng có thể hình dung ra động tác chân của bơi ếch. Tuy nhiên, khi phân tích ra từng động tác cụ thể cũng khá phức tạp. Động tác chân trong bơi ếch bao gồm rút chân về trước và đạp nước.

– Rút chân về phía trước bạn cần thực hiện lần lượt như sau:

Duỗi thẳng cả 2 chân, hai bàn chân gần sát nhau

Gót chân cách dưới mặt nước khoảng 20cm

Hai đầu gối hơi tách bằng khoảng cách của 2 vai

Gót chân rút lên về phía mông, càng gần mông càng tốt

Cổ chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài

Sau khi rút chân về, bạn cần thực hiện động tác đạp nước: gập bàn chân, đạp nước ra ngoài cho đến khi chân duỗi thẳng

Tập động tác tay trong bơi ếch

Khi đã tập thành thạo động tác chân, bạn chuyển sang tập các động tác tay. Để dễ thực hiện, động tác tay cũng được phân thành nhiều pha để bạn dễ thực hiện.

– Pha hiệu lực bao gồm tỳ nước, kéo nước và chèo cụ thể như sau:

Tỳ nước: 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay áp sát vào nhau sau đó xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới 1 góc 45 độ

Kéo nước: kéo tay ra phía sau, lòng bàn tay hướng về sau, cánh tay trên xoay vừa phải và kéo nước ra sau:

Chèo: Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong, bàn tay và cẳng tay quyét hướng vào trong và ra sau.

– Pha thả tay về trước

Bàn tay đẩy về phía trước, về tư thế thẳng, khuỷu tay khép sát người và cánh tay duỗi thẳng, khép sát 2 bàn tay vào nhau.

Cách thở đúng trong bơi ếch

Thở đóng vai trò quan trọng trong bơi ếch, thở đúng không những giúp bạn bơi ếch tốt mà còn giúp bạn ít mất sức, đỡ mệt hơn khi học bơi. Cách thở trong bơi ếch được thực hiện như sau:

Bạn lấy không khí bằng miệng lúc kết thúc động tác kéo tay

Thở ra bằng miệng hoặc miệng và mũi khi cánh tay đã duỗi về phía trước và mặt đã chìm trong nước

Cần thở ra mạnh trong suốt pha kéo nước và ngay tước khi dầu chúng ta ra khỏi mặt nước.

Phối hợp các động tác đúng kỹ thuật trong bơi ếch

Khi đã thực hiện dược từng động tác riêng lẻ, chúng ta hãy bắt đầu tập đến việc kết hợp các động tác. Cần phối hợp nhịp nhàng tất cả các bộ phận để bơi ếch chuẩn nhất. Bạn hãy thực hiện đúng theo trình tự như sau: Sau khi tay bắt đầu kéo nước thì bắt đầu co chân về phía mông. Sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay,thì bắt đầu đạp chân. Khi kết thúc đạp chân, cánh tay giữ trong tư thế duỗi thẳng thân người thẳng nổi trên mặt nước.

Mọi thông tin chi tiết bạn có thể liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua số Hotline 096.468.57.57 (24/7) để được tư vấn.

Bơi sải là kiểu bơi đạt tốc độ nhanh nhất, chính vì vậy 100% vận động viên đều lựa chọn kiểu bơi này khi tham gia bơi tự do. Bạn cũng muốn chinh phục kiểu bơi này? Hãy tham khảo hướng dẫn học bơi sải cực dễ thực hiện của chúng tôi ngay sau dây:

Đây là video minh họa kiểu bơi sải do học viên của Hà Nội Swimming thực hiện, bạn có thể xem để hình dung dễ hơn.

Hướng dẫn học bơi sải cực dễ thực hiện Tập động tác chân của bơi sải

Tất cả các kiểu bơi đều cần có sự phối hợp của cả cơ thể quan trọng nhất là chân, tay và kết hợp nhịp thở. Trong bơi sải, chân có vai trò như bộ phận đẩy nước để tiến về phía trước và tăng tốc độ bơi. Để tập động tác chân trong bơi sải bạn hãy thực hiện như sau:

Chọn vị trí bể bơi có độ sâu trung bình ngang ngực bạn sau đó bám vào thành bể, khép chặt chân, thả lỏng hoàn toàn mũi chân

Vẫy 2 đầu mũi chân nhẹ nhàng dưới mặt nước (không phải co chân lên trên mặt nước rồi đập xuống). Ở đây khi vẫy chân bạn cần tập để bàn chân không nhô lên khỏi mặt nước

Cách tập động tác tay khi bơi sải

Động tác tay thực hiện khi bơi sải cần có sự nhịp nhàng, uyển chuyển giữa 2 tay. Cụ thể bạn có thể tập động tác tay như sau:

Động tác tay khi bắt đầu khá giống với bơi ếch, bạn cần thả lỏng vai, duỗi thẳng 2 tay, lòng bàn tay hướng xuống đáy bể, mặt hướng xuống đáy bể

Tiếp theo bạn sẽ thực hiện động tác bắt nước: khi tay phải kéo về phía hông (phần cùi trỏ cần để cao, bàn tay đẩy nước về phía sau) , tay trái vẫn duỗi thẳng phía trước.

Sau khi tay phải bắt nước vượt qua hông, bạn nhâng tay lên khỏi mặt nước, hướng tay về phía trước tiếp nước, khi tay đã chìm xuống nước cần duỗi thẳng tay, tiếp tục động tác bắt nước tương tự cho tay trái

Cách thở đúng khi học bơi sải đúng kỹ thuật

Cách thở trong bơi sải khá khó thực hiện, bạn cần luyện tập thành thục nhiều lần. Khi nghiêng đầu để kéo tay đè nước bạn bắt đầu cần lấy hơi, khi mặt đã chìm trong nước bạn cần thở ra và tiếp tục lấy hơi khi nghiêng đầu sang bên ngược lại, quá trình hít thở cứ lặp lại như vậy.

Học bơi sải ở đâu tốt và hiệu quả

Đọc và làm theo khá là khó hình dung và thực sự chúng tôi không khuyến khích bạn tự học bơi sải vì nó khá tốn thời gian và rất khó để bạn thực hiện đúng kỹ thuật. Chỉ khi bơi sải đũng kỹ thuật bạn mới có thể bơi nhanh, bơi nhẹ nhàng. Vì vậy, để học bơi sải nhanh nhất bạn nên đăng ký tham gia lớp học bơi sải chuyên nghiệp tại Hà Nội Swimming.

Lớp học bơi sải được trung tâm tổ chức chính tại 2 bể bơi: Bể bơi Bảo Sơn 50 Nguyễn Chí Thanh và bể bơi Hapulico, 83 Vũ Trọng Phụng, Thanh Xuân, Hà Nội. 100% các lớp học được tổ chức với hình thức dạy bơi kèm riêng, 1 giáo viên chỉ dạy từ 1 – 2 học viên trong 1 lớp để đảm bảo an toàn tối đa cũng như đảm bảo hiệu quả tối ưu nhất cho khóa học.

Thông thường khi học bơi sải kèm riêng tại trung tâm, học viên chỉ mất từ 7 – 10 buổi để có thể hoàn thành khóa học có thể bơi thành thạo. Lưu ý trung tâm không giới hạn số buổi học, cam kết học viên sẽ được dạy đến khi biết bơi mới thôi.

Để đăng ký học bơi sải nhanh nhất, học viên hãy liên hệ trực tiếp với trung tâm theo số Hotline 096.861.95.95 (24/7) để được tư vấn cụ thể hơn.

Bơi bướm là 1 trong các kiểu bơi đơn giản, dễ học nhất cho người tập bơi. Tự tin học bơi bướm giúp bạn thể hiện trong những chuyến du lịch biển. Hay thậm chí là rèn luyện thể thao, nâng cao sức khỏe.

Kỹ thuật bơi bướm

Bơi bướm là kiểu bơi sấp bụng, động tác tay đối xứng nhau giống như hình cánh bướm. Chân đạp hình cá heo, người lượn trong nước một cách uyển chuyển.

So với các kiểu bơi khác thì bơi bướm đòi hỏi kỹ thuật và độ khó cao hơn. Bơi bướm thường dành cho những người đã biết bơi sải hoặc bơi ếch. Tuy nhiên nếu bạn mới học bơi cũng có thể thử kỹ thuật này.

Khởi động kĩ trước khi bơi

Khởi động là bước quan trọng trong bơi, nếu khởi động không kỹ có thể dẫn đến tình trạng bị “chuột rút”. Có nhiều vụ đuối nước thương tâm do tình trạng này gây nên.

Bởi vậy bạn đừng coi thường khởi động, bạn có thể lựa chọn khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ tay, cổ chân hay co duỗi tay chân và tập hít vào thở ra nhịp nhàng.

Tập thở khi bơi bướm

Bơi bướm là sự kết hợp của bơi ếch và bơi sải, vì thế kỹ thuật tập thở của bơi bướm cũng tương tự như kỹ thuật tập thở của bơi ếch. Tuy nhiên trong bơi bướm thì 2 nhịp đạp chân và 1 nhịp quạt tay mới kết thúc nhịp thở vì thế khi ngoi đầu lên để lấy khí, bạn phải lấy khí bằng miệng để lượng khí hít được nhanh và nhiều hơn.

Tập quạt tay khi bơi bướm

Quạt tay trong bơi bướm là kiểu quạt tay theo hình chữ Y và cũng tương tự như quạt tay trong kỹ thuật bơi sải. Trong bơi sải thì dùng một tay để quạt đẩy nước còn trong bơi bướm thì phải dùng cả hai tay. Bạn để hai tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng ra ngoài, phần đầu thấp hơn hai vai. Sau khi kết thúc hai nhịp quẫy chân, bạn đẩy người lên phía trước và quạt mạnh hai tay về phía sau để đẩy nước.

Tập quẫy chân khi bơi bướm

Ban đầu động tác chân trong bơi bướm không khác gì trong bơi ếch, sau đó duỗi hai chân ra và thực hiện động tác uốn sóng tự nhiên của cơ thể ở dưới nước. Thực hiên như vậy 2 nhịp sau đó đẩy người lên và thực hiện quạt tay.

Bài tập phối hợp khi bơi bướm

Sau khi học thuần thục các động tác tay và chân, bạn thực hiện bài tập phối hợp giữa các động tác theo nhịp: 1 nhịp quạt tay ra phía sau – 1 nhịp đạp chân ếch – 2 nhịp chân bướm. Khi vào nước thì phần đầu, thân, cánh tay vào nước như một khối thống nhất.

Video hướng dẫn bơi bướm Những lưu ý khi bơi bướm Chuẩn bị đồ dùng

Bạn cần chuẩn bị đầy đủ các đồ dùng sau để việc học tập mang lại hiệu quả cao hơn:

– Quần áo có chất liệu tốt

– Kính bơi

– Mũ chụp đầu

– Phao nổi dành cho người mới học bơi

– Dây bịt tai

Những lỗi thường gặp khi bơi bướm

Vì kiểu bơi này khó và phức tạp nên bạn không tránh được việc sẽ phạm phải một số lỗi khiến bạn không bơi được hoặc bơi nhanh bị đuối sức.

– Không tách tay rộng hơn vai trước khi kéo

– Không tăng tốc kéo tay ở đoạn cuối

– Chân không khép lại mà đập so le

– Chỉ đưa chân lên mà không đập vút xuống

– Gập đầu gối co chân lên mà không phải đập lên bằng mặt sau đầu gối

– Không tăng tốc đập chân ở giai đoạn cuối

– Vội vàng gập gối nên không có tư thế “bay” lên

– Phối hợp tay chân không đúng nên làm mất “nhịp sóng” hay làm cho sóng thân bị “giật cụt

– Để cơ thể quá cân bằng mà không có sự dao động lên xuống. Việc giữ cơ thể quá cân bằng khiến cho việc đạp chân yếu hoặc không đủ sâu

Bơi lội là môn thể thao có sức hấp dẫn cực lớn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy, nhu cầu học bơi của trẻ em và người lớn ngày càng tăng. Tuy nhiên, trở ngại khiến nhiều người còn chưa thực hiện được mong muốn này đó chính là thời gian. Hầu hết, chúng ta đều lo lắng học bơi sẽ tốn mất nhiều thời gian. Vì vậy, hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn cách học bơi nhanh nhất để quý vị và các bạn có nguồn động lực học bơi.

Hướng dẫn cách học bơi nhanh nhất

Do đó, để có thể học bơi một cách nhanh chóng nhất, sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách học bơi nhanh nhất – học bơi kèm riêng. Tham gia học bơi kèm riêng chắc chắn bạn sẽ có được một khóa học bơi tuyệt vời nhất.

Dạy học bơi kèm riêng, 1 giáo viên sẽ chỉ dạy từ 1 đến 2 học viên. Mỗi lớp học bơi đều có nội dung, mục tiêu cũng như phương pháp dạy bơi rõ ràn, thống nhất. Khi tham gia học bơi kèm riêng, học viên không những được học bơi đúng kỹ thuật mà còn được học nhiều kỹ năng an toàn khác như kỹ năng thả nổi, đứng nước, kỹ năng cứu đuối…

Để giúp học viên hoàn thành tốt những nội dung trên trong thời gian ngắn, suốt quá trình học, học viên sẽ luôn được giáo viên theo sát để kịp thời chỉnh sửa các động tác kỹ thuật khi thực hành bơi. Khi được học bơi kèm riêng không những an toàn của học viên được đảm bảo tuyệt đối mà chất lượng khóa học luôn đạt mục tiêu đặt ra.

Học bơi kèm riêng, học viên hoàn toàn an tâm vì thời gian học cực nhanh chóng, thông thường chỉ từ 7 đến 10 buổi bạn có thể biết bơi thành thạo và hoàn thành khóa học. Chi phí cho khóa học này cũng khá hợp lý chỉ 2.500.000đ/khóa học bơi cơ bản tại trung tâm Hà Nội Swimming.

Cách đăng ký học bơi tại Hà Nội

Đăng ký học bơi tại Hà Nội cực đơn giản, bạn chỉ cần lầm theo các bước sau:

Liên hệ trực tiếp với trung tâm theo số Hotline 096.468.57.57 (24/7) để được tư vấn

Sau khi đã chọn được lớp học bơi phù hợp, học viên tiến hành đăng ký bằng cách cung cấp tên, tuổi, số điện thoại liên hệ, lịch học dự kiến bạn muốn học

Sau khi trung tâm sắp xếp giáo viên, giáo viên sẽ trực tiếp liên hệ lại với bạn để hẹn bạn qua bể học buổi đầu tiên

Hướng dẫn học bơi( Mời tải sổ tay hướng dẫn học bơi về học- có hình ảnh động minh hoạ, hướng dẫn bơi)( Nguồn: http://download.easyvn.net/tai-lieu/huong-dan-hoc-boi.html?download ).

Lời nói đầu Các kĩ thuật bơi (tiếng Việt) Các kĩ thuật bơi (tiếng Anh) Phòng tránh bệnh lây lan qua bể bơi Lưu ý khi đi bơi Một số môn thể thao khác Một số vấn đề nên biết về môn bơi lội EndNâng cao sức khỏe bằng bơi lội Mùa hè đi bơi là một thú vui, có sức cuốn hút mọi người. Nó là môn thể thao tăng cường sức khỏe rất có hiệu quả. Có thể coi như thực hiện một “thủy liệu pháp” (dùng nước chữa bệnh) và tập thể dục nhịp điệu trong nước. Môn thể thao bơi lội đã được nhiều nhà nghiên cứu trên thế giới đánh giá cao về khả năng phòng, chống một số bệnh tật, rèn luyện cơ bắp và nội tạng tạo cho con người có một cơ thể khỏe mạnh và thân hình cân đối. Khi bơi lội người ta ngâm mình trong nước, chịu ảnh hưởng tổng hợp của nhiều yếu tố: tia bức xạ mặt trời, nhiệt độ và độ ẩm của không khí, gió và sự chà xát của nước lên da. Sức nóng của ánh nắng trên mặt nước và độ mát của nước luân phiên nhau tác dụng trực tiếp lên da kích thích thần kinh và các chức phận trong cơ thể. Các đầu mút dây thần kinh được kích thích tác động tới vỏ não gây ra hưng phấn toàn thân, tinh thần sảng khoái, trí óc minh mẫn. Mặt khác trong khi bơi lội phải vận động toàn bộ hệ thống cơ bắp, giúp cho các cơ bắp dẻo dai săn chắc, ngực nở nang, các đốt xương sống chun giãn tốt, cột sống tăng tính đàn hồi linh hoạt… giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức chống đỡ, tăng tính thích nghi với mọi sự thay đổi của thời tiết và hoàn cảnh sống.Các chuyên gia về sức khỏe còn cho rằng bơi lội có thể chữa được một số bệnh: bơi lội đều đặn làm cho các khớp hoạt động tốt hơn, có tác dụng trong chữa bệnh viêm khớp mạn tính. Đặc biệt người cao tuổi hay bị đau lưng thì bơi lội là phương pháp lý tưởng để giảm đau. Bơi lội làm tăng dung tích sống của phổi khá rõ rệt. Dung tích sống của phổi nhiều vận động viên bơi lội tăng hơn bình thường từ 1,5-2 lít. Dung tích sống của phổi càng cao, khả năng bền bỉ trong lao động, vận động càng nhiều, tạo điều kiện thuận lợi cho hô hấp và làm giảm các cơn hen, nhất là đối với người nghiện thuốc lá. Bơi lội cũng là phương pháp tốt để điều hòa huyết áp, tuần hoàn máu tốt hơn. Theo bác sĩ Jousselin, Giám đốc Viện nghiên cứu Quốc gia về thể dục thể thao (Pháp) thì khi cơ thể nằm thẳng dưới nước sẽ làm cho máu từ chân về tim, não tốt hơn. Chính vì thế mà mùa hè đi bơi sẽ tránh được các bệnh tim mạch. Còn bác sĩ De Montherla thì cho hay: Về mùa hè số người đi bơi tăng, thì số người khám hoặc cấp cứu vì bệnh tim mạch giảm hẳn đi.Tuy nhiên, với một số trường hợp bệnh nặng, cần phải được khám bệnh và có sự theo dõi, hướng dẫn chu đáo của thầy thuốc trước khi luyện tập bằng bơi lội.Để việc bơi lội có hiệu quả chữa bệnh và củng cố sức khỏe, tập luyện phải thường xuyên, liên tục, ít nhất là 3 buổi/tuần. Cần lượng sức mình, không nôn nóng, nâng dần thời gian mỗi buổi tập cho phù hợp với sức khỏe.

BS. Vũ Định

Các kỹ thuật bơi, gồm các phần: 1. Làm quen với nước 2. Bơi tự do (bơi trườn sấp, bơi sải) 3. Bơi ngửa 4. Bơi ếch 5. Bơi bướm 6. Góp nhặt

Học bơi thật đơn giản ! Giới thiệu: Không ai có thể phủ nhận bơi lội là môn thể thao có nhiều lợi ích và rất cần thiết trong đời sống hàng ngày của chúng ta… Bơi lội là môn thể thao hoàn chỉnh nhất làm phát triển thân thể một cách toàn diện, cân đối, hoàn hảo nhất, giúp tăng nhanh chóng chiều cao, phòng chống một số bệnh tật như: vẹo cột sống, gầy còm, kém ăn, mất ngủ, một số bệnh về tim mạch, bệnh do thiếu vận động, là phương pháp mát-xa đơn giản mà hiệu quả… Để biết bơi thì không khó, nhưng để bơi thế nào cho đúng và phát huy được hết những lợi ích của môn bơi lội thì không đơn giản