Hướng Dẫn Học Muay Thái Cơ Bản Tốt Nhất

--- Bài mới hơn ---

  • Ưu Điểm Muay Thái ? 6 Dụng Cụ Để Tập Muay Thái
  • Hướng Dẫn Tập Muay Thai Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu
  • 2 Bước Chuẩn Bị Để Học Muay Thái Cơ Bản
  • Hướng Dẫn Học Muay Thái Cơ Bản Cho Người Mới
  • Hướng Dẫn Cách Tập Muay Thái Cơ Bản
  • Ngoài những giờ học Muay Thai tại các trung tâm, để có nền tảng và thăng tiến tốt nhất, bạn nên thường xuyên tập luyên ở nhà để thành thạo những kỹ năng tốt nhất. Muay FIT sẽ hướng dẫn học Muay Thái với các đòn đánh cơ bản, những động tác căn bản nhất.

    Khởi động là bước đầu quá quan trọng

    Hướng dẫn học Muay Thái bằng các đòn cơ bản

    Các đòn Muay Thái rất ít, thoạt nhìn thì thấy những đòn đánh này rất dễ dàng. Tuy nhiên, để có thể thành thục không phải là chuyện một sớm một chiều. Muay Thái có các đòn cơ bản sau:

    • Đòn đấm tay
    • Đòn đánh chỏ
    • Đòn lên gối
    • Các đòn dùng chân: đá chẻ, đá búng, đá xoay trước, đá xoay sau.

    Hướng dẫn học đòn đấm tay

    Các học đòn đấm tay rất đơn giản, đầu tiên, đưa tay lên trên, lòng bàn tay để hướng ra ngoài, sau đó nắm tay lại ở thể khởi quyền, đấm mổ ra phía trước.Lưu ý: Không đưa lưng nắm đấm ra ngoài bởi khi đánh sẽ gây hại cho cổ tay, có thể dẫn đến gãy tay.

    Hướng dẫn học đòn đánh chỏ

    Đòn đánh chỏ khá giống đòn đấm tay, tuy nhiên, vị trí lòng bàn tay hướng vào giữa chứ không phải hướng ra ngoài, có thể thực hiện các đòn trái, phải, múc từ dưới lên trên, thúc từ trên xuống. Có thể thấy, đòn thế này có nhiều cách ứng dụng khác nhau với mỗi trường hợp và chúng khá nguy hiểm dễ gây thương tật và tính mạng. Chính vì thế, đòn thế bị hạn chế và ít được giảng dạy tại các trung tâm.

    Hướng dẫn học Muay Thái đòn lên gối

    Nâng gối chân, ra các đòn đòn múc thẳng, trái, hoặc phải bằng gối. Đòn này thường dùng để tấn công vào bụng đối thủ. Để nhuần nhuyễn động tác này thì trong quá trình khởi động, bạn nên tập nâng cao đùi trước mỗi buổi học.

    Các đòn dùng chân

    Các đòn dùng chân thường sử dụng các bộ phân ức bàn chân, cạnh ngoài bàn chân, gót chân để ra đòn. Dựa vào mục tiêu cũng như vị trí mà có thể tung ra các đòn đá khác nhau đế áp chế hoặc gây khó chịu cho đối thủ. Các tập cũng khá đơn giản:

    • Đá búng: nhâng đùi lên qua thắt lưng, đá ra.
    • Đá vả vào trong.
    • Đá chẻ.
    • Đá xoay trước, sau.
    • Đá bay

    Bước 1: Chú trọng vào di chuyển, đấm thẳng và các đòn tầm xa. Kết hợp đôi chân cách linh hoạt và di chuyển liên tục, chỉ dừng khi tung đòn đánh.

    Bước 2: Dùng các đòn đánh tầm gần, đòn gối và đạp trước. Vẫn chú tâm vào bộ pháp nhưng dùng đòn thế đa dạng hơn bước đầu.

    Bước 3: Sử dụng đòn thế tùy ý, ít di chuyển hơn hai bước trước, tập trung vào đòn chỏ, gối, đạp trước và cả các thế phòng thủ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Kích Thước Khổ Giấy A0, A1, A2, A3, A4, A5 Trong In Ấn
  • Hướng Dẫn Cách Thiết Lập Để In Vừa Khổ Giấy A3 Trong Excel
  • Giấy Decal Tomy A4 Đế Xanh, Đế Vàng, Đế Trắng Giá Rẻ
  • Giấy In Mã Vạch A4 Tomy (Giấy Decal Tomy A4) Có Những Mẫu Nào?
  • Cách In Giấy A5 Trên Máy In Canon 2900 Đơn Giản Nhất
  • Hướng Dẫn Học Muay Thái Cơ Bản Cho Người Mới

    --- Bài mới hơn ---

  • Hướng Dẫn Cách Tập Muay Thái Cơ Bản
  • 3 Nguyên Tắc Tập Luyện Đòn Gối Muay Thái Hiệu Quả
  • Liệu Có Cách Jailbreak Ios 8.2, Ios 8.3 ?
  • Liệu Sẽ Có Bản Jailbreak Ios 8.2 Và 8.3 Trong Tương Lai ?
  • Hướng Dẫn Jailbreak Ios 8.3
    • Bạn muốn luyện tập một môn võ có sức chiến đấu thực chiến cao?
    • Rèn luyện thể lực, tăng cường sức khỏe?
    • Kiếm một môn võ lấp khoảng trống thời gian?

    Giới thiệu Võ Muay Thái

    Muay Thái là một môn võ thuật truyền thống và là đặc trưng của đất nước thái lan.

    Người phương Tây gọi môn này là quyền Thái ( Thai boxing), tuy nhiên nó khác nhiều so với môn boxingcủa phương Tây.

    Môn thể thao này đã phát triển từ những năm 1500, với tên gọi là Muay Boran (Ancient Boxing) dưới triều đại quốc vương Naresuan.

    Trong thời phong kiến thì tất cả các binh sĩ đều phải luyện tập môn võ này.

    Tại sao bạn nên chọn Muay Thai?

    Đơn giản dễ học

    Một trong những điểm mạnh có thể nhắc đến đầu tiên của môn võ này chính là chúng cực ký đơn giản. Dễ đến mức mà ở Thái Lan, các em nhỏ đang học mẫu giáo đã được dạy môn võ này.

    Hơn thế nữa, dù bạn là nam hay nữ. Điều có thể học nó 1 cách đơn giản và dễ dàng dưới sự chỉ dẫn của các HLV.

    Bạn cũng có thể tự tập luyện tại nhà hoặc qua các kênh online mà không cần học trực tiếp.

    Tăng cường sức khỏe

    Đây là môn võ sử dụng sức mạnh và sự dẻo dai của cơ bắp để ra đòn tấn công. Không chỉ rèn luyện sức mạnh và sự dẻo dai mà còn luyện cho người học một tâm thế vững vàng đặc biệt với kỹ năng tự vệ từ võ này.

    Các bài tập muay thái rất thích hợp cho trẻ em trong giai đoạn phát triển cơ thể. Nó giúp tăng cường sức khỏe, độ bền thể lực và sự rắn chắc của xương cốt.

    Thực chiến cao

    Theo nghiên cứu mới nhất, 95% các môn võ đang được giảng dạy trên thế giới không phát huy được khi thực chiến. Karatedo và Taekwondo, kung fu trung quốc không được đánh giá cao khi thực chiến mà chỉ là võ thuật biểu diễn.

    Theo nhận định của UFC thì Muay Thái đứng thứ 3 sau Tán Thủ, Kickboxing. Và được ứng dụng cao nhất ở Thái Lan.

    Hướng dẫn tập Muay Thai cơ bản

    Bước 1: Khởi động

    Khởi động là giai đoạn không thể thiếu của bất cứ môn thể thao hay võ thuật nào.

    Những lợi ích mà bạn bắt buộc phải khởi động:

    • Tăng chuyển động của máu thông qua các mô của bạn, làm mềm dẻo các cơ bắp hơn.
    • Tăng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp của bạn.
    • Chuẩn bị cơ bắp để bạn có thể kéo dài quá trình luyện tập phía sau
    • Làm tiền đề cho trái tim của bạn được quen dần với sự gia tăng hoạt động, ngăn chặn sự gia tăng nhanh chóng trong huyết áp.
    • Làm bạn hưng phấn hơn
    • Tăng nơ ron thần kinh đến cơ bắp của bạn khiến bạn tập trung hơn.
    • Cải thiện sức khỏe dẻo dai

    Nếu bạn không khởi động trước khi tập có thể dẫn đến chấn thương khi tập luyện và hậu quả khó có thể lường trước.

    Bước 2: Tập các động tác cơ bản

    Người tập Muay Thái cơ bản phải tìm hiểu kỹ càng về các động tác trong khi luyện tập hay thi đấu, tự vệ; tùy tình huống xảy ra để lựa chọn đòn đánh phù hợp, ứng biến linh hoạt để tấn công.

    – Đấm tay: Đưa tay lên trên lòng bàn tay hướng ra ngoài sau đó nắm tay lại (ở thế thủ) đây là thế khởi quyền, đấm mổ ra trước. Ngoài ra, cũng có thể đấm ngửa bàn tay, đấm đứng, đấm sấp (không ở thế trên).

    Lưu ý: Khi ở thế trên không được đưa lưng nắm đấm ra ngoài bởi khi đánh sẽ hại cổ tay, có thể dẫn đến gãy tay. Đánh chỏ: Có thể ở thế trên nhưng lòng bàn tay hướng vào giữa (quay vào nhau) đánh các đòn trái, phải, múc từ dưới lên trên, thúc từ trên xuống.Vì lý do thể thao nên, những đòn cùi trỏ nguy hiểm bị hạn chế.

    – Lên gối: Đánh các đòn trái, phải, múc từ dưới lên trên, thúc thẳng. muốn lên gối lên gối tốt bạn nên tập nâng cao cao gối thường xuyên.

    – Đòn chân: Dùng ức bàn chân, cạnh ngoài bàn chân, gót chân…

    + Đá búng: nhâng đùi lên qua thắt lưng, đá ra.

    + Đá vả vào trong.

    + Đá chẻ.

    + Đá xoay trước, sau.

    + Đá bay (có thể kết hợp đánh chỏ).

    Thế thủ: Ở thế đấm tay, đánh chỏ nói ở trên. Muay Thái hầu hết đánh cao nên vị trí thủ cũng thường ở cao.

    – Vị trí tấn công:

    + Thượng: Mạng sườn, bụng, nách (ít dùng), ức, yết hầu, quai hàm, nhĩ hậu (sau tai), sống mũi, ấn đường, đỉnh đầu, sau gáy.

    + Hạ (rất hiếm dùng nên chúng tôi không đề cập tới ở đây).

    – Di chuyển: Gần giống như đi lại bình thường, có thêm động tác bước ngang. Chỉ nên khẽ nhấc chân lên vài phân rồi di chuyển, không nên nhún nhẩy “quá lố”.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 2 Bước Chuẩn Bị Để Học Muay Thái Cơ Bản
  • Hướng Dẫn Tập Muay Thai Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Ưu Điểm Muay Thái ? 6 Dụng Cụ Để Tập Muay Thái
  • Hướng Dẫn Học Muay Thái Cơ Bản Tốt Nhất
  • Kích Thước Khổ Giấy A0, A1, A2, A3, A4, A5 Trong In Ấn
  • Hướng Dẫn Cách Tập Muay Thái Cơ Bản

    --- Bài mới hơn ---

  • 3 Nguyên Tắc Tập Luyện Đòn Gối Muay Thái Hiệu Quả
  • Liệu Có Cách Jailbreak Ios 8.2, Ios 8.3 ?
  • Liệu Sẽ Có Bản Jailbreak Ios 8.2 Và 8.3 Trong Tương Lai ?
  • Hướng Dẫn Jailbreak Ios 8.3
  • Hướng Dẫn Lên Ios 8.1.3 Cho Iphone Đã Jailbreak
  • Bạn đang tìm kiếm một môn võ để nâng cao sức khỏe, tăng khả năng phòng vệ hoặc giảm cân… Muay Thái rất phù hợp với bạn. Kickfitvietnam sẽ hướng dẫn bạn cách tập Muay Thái cơ bản để bạn có thể hiểu qua về môn quốc võ Thái Lan này.

    Bước 1: Khởi động làm nóng cơ thể

    Một điều quan trọng khi tập bất kỳ một môn võ nào, đó chính là khởi động. Đặc biệt Muay Thái có rất nhiều thế vặn hông và vai nên nếu không có độ dẻo sẽ không thực hiện được đòn chính xác và uy lực. Trong 10 phút đầu tiên hãy kéo dãn cơ bắp, khởi động các khớp. Tiếp đó là nhảy dây với cường độ cao, nhảy 2 hiệp, mỗi hiệp kéo dài khoảng 3 phút.

    Phần quan trọng nhất trong các bài tập Muay Thái cơ bản chính là đánh gió. Bạn đừng nghĩ đây chỉ là “múa tay múa chân” mà phải tưởng tượng có một đối thủ đứng đối diện bạn. Bài tập này diễn ra trong 3 hiệp, mỗi hiệp 3 phút. Mỗi hiệp lại có cách đánh gió khác nhau.

    Hiệp 1: Chú trọng vào di chuyển, đấm thẳng và các đòn tầm xa. Sử dụng đôi chân cách linh hoạt nhất có thể, chỉ dừng khi tung đòn đánh.

    Hiệp 2: Bắt đầu sử dụng các đòn đánh tầm gần, đòn gối và đạp trước. Vẫn chú tâm vào bộ pháp nhưng dùng đòn thế đa dạng hơn hiệp đầu.

    Hiệp 3: Sử dụng đòn thế tùy ý, ít di chuyển hơn hai hiệp trước, tập trung vào đòn chỏ, gối, đạp trước và cả các thế phòng thủ.

    Bước 2: Luyện tập ra các đòn cơ bản

    Người tập Muay Thái cơ bản phải tìm hiểu kỹ càng về các động tác trong khi luyện tập hay thi đấu, tự vệ; tùy tình huống xảy ra để lựa chọn đòn đánh phù hợp, ứng biến linh hoạt để tấn công.

    – Đấm tay: Đưa tay lên trên lòng bàn tay hướng ra ngoài sau đó nắm tay lại (ở thế thủ) đây là thế khởi quyền, đấm mổ ra trước. Ngoài ra, cũng có thể đấm ngửa bàn tay, đấm đứng, đấm sấp (không ở thế trên).

    Lưu ý: Khi ở thế trên không được đưa lưng nắm đấm ra ngoài bởi khi đánh sẽ hại cổ tay, có thể dẫn đến gãy tay. Đánh chỏ: Có thể ở thế trên nhưng lòng bàn tay hướng vào giữa (quay vào nhau) đánh các đòn trái, phải, múc từ dưới lên trên, thúc từ trên xuống.Vì lý do thể thao nên, những đòn cùi trỏ nguy hiểm bị hạn chế.

    – Lên gối: Đánh các đòn trái, phải, múc từ dưới lên trên, thúc thẳng. muốn lên gối lên gối tốt bạn nên tập nâng cao cao gối thường xuyên.

    – Đòn chân: Dùng ức bàn chân, cạnh ngoài bàn chân, gót chân…

    + Đá búng: nhâng đùi lên qua thắt lưng, đá ra.

    + Đá vả vào trong.

    + Đá chẻ.

    + Đá xoay trước, sau.

    + Đá bay (có thể kết hợp đánh chỏ).

    Thế thủ: Ở thế đấm tay, đánh chỏ nói ở trên. Muay Thái hầu hết đánh cao nên vị trí thủ cũng thường ở cao.

    – Vị trí tấn công:

    + Thượng: Mạng sườn, bụng, nách (ít dùng), ức, yết hầu, quai hàm, nhĩ hậu (sau tai), sống mũi, ấn đường, đỉnh đầu, sau gáy.

    + Hạ (rất hiếm dùng nên chúng tôi không đề cập tới ở đây).

    – Di chuyển: Gần giống như đi lại bình thường, có thêm động tác bước ngang. Chỉ nên khẽ nhấc chân lên vài phân rồi di chuyển, không nên nhún nhẩy “quá lố”.

    Bí quyết tập Muay Thái

    --- Bài cũ hơn ---

  • Hướng Dẫn Học Muay Thái Cơ Bản Cho Người Mới
  • 2 Bước Chuẩn Bị Để Học Muay Thái Cơ Bản
  • Hướng Dẫn Tập Muay Thai Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Ưu Điểm Muay Thái ? 6 Dụng Cụ Để Tập Muay Thái
  • Hướng Dẫn Học Muay Thái Cơ Bản Tốt Nhất
  • Ưu Điểm Muay Thái ? 6 Dụng Cụ Để Tập Muay Thái

    --- Bài mới hơn ---

  • Hướng Dẫn Tập Muay Thai Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu
  • 2 Bước Chuẩn Bị Để Học Muay Thái Cơ Bản
  • Hướng Dẫn Học Muay Thái Cơ Bản Cho Người Mới
  • Hướng Dẫn Cách Tập Muay Thái Cơ Bản
  • 3 Nguyên Tắc Tập Luyện Đòn Gối Muay Thái Hiệu Quả
  • Học Muay Thái đang là nhu cầu phổ biến của các bạn nam, nữ tại TPHCM. Tuy chỉ mới du nhập vào nước ta và phát triển mạnh trong nhưng năm gần đây, nhưng Muay Thái đã thu hút và nhận được sự yêu mến của giới trẻ. Muay mang lại cho người tập rất nhiều tác dụng thiết thực về sức khỏe, ý chí, giảm cân đốt mỡ và giảm stress, căng thẳng…

    Muay Thái là gì?

    Muay Thái là bộ môn võ thuật kết hợp các động tác tấn công bằng tay, chân, cùi chỏ và khuỷu tay để đánh gục đối thủ. Các võ sĩ học Muay Thái và sử dụng toàn bộ thân mình làm vũ khí tấn công cũng như phòng thủ.

    Muay Thái là môn võ cổ truyền của đất nước Thái Lan, chúng được đúc kết thông qua kinh nghiệm chiến đấu thực chiến, các cuộc chiến tranh trong lịch sử của dân tộc. Theo các nghiên cứu, Muay Thái được cho là xuất hiện từ khoảng năm 1500 với tên gọi là Muay Boran (Ancient Boxing). Dưới triều đại Quốc vương Naresuan, tất cả binh lính đều được học Muay Thái để chống trả với kẻ địch. Muay Thái từng được coi như một thứ vũ khí sống còn của người Thái Lan xưa.

    Ngày nay, Muay Thái là một môn thể thao phổ thông và rất thông dụng tại Thái Lan, và được gọi với cái tên là quyền thái.

    Lợi ích khi học Muay Thái?

    Tập võ nói chung mang lại cho người tập nhiều lợi ích khác nhau. Học Muay Thái cũng vậy, chúng mang lại cho người tập rất nhiều tác dụng thiết thực, đó cũng chính là nguyên nhân mà nhiều bạn trẻ lại đổ xô đi học muay Thái ở Tphcm đến vậy. Một vài lợi ích nổi bật nhất của Muay Thái là:

    • Tăng cường sức khỏe tim mạch
    • Nâng cao sức mạnh, sự dẽo dai
    • Nâng cao ý chí, sức chịu đựng
    • Giảm stress, căng thẳng
    • Tăng khả năng tự vệ, phòng thân
    • Có tác dụng giảm cân, đốt mỡ tốt

    Ai có thể học Muay Thái?

    Ở Thái Lan, trẻ em từ 5 – 6 tuổi được đăng ký học Muay Thái. Điều này cho thấy rằng Muay Thái là môn võ vô cùng dễ tập. Vậy nên, dù là nam hay nữ, bạn điều có thể học Muay Thái, chỉ cần có một HLV chuyên nghiệp hướng dẫn giúp bạn thực hiện các động tác, kỹ thuật bạn hoàn toàn có thể trở thành một cao thủ Muay Thái.

    Nhìn sơ qua chúng ta có thể thấy Muay Thái và Boxing có vài điểm tương đồng, tuy nhiên thực tế vẫn có những điểm khác biệt giữa 2 môn này.

    Tư thế bước chân giữa Muay Thái và Boxing

    Đối với Muay Thái, tư thế bước chân hướng về phía trước, khá rộng, tay thẳng lên trên hoặc đặt bên dưới trán, cánh tay hướng về phía đối thủ, khuỷa tay hơi chếch ra ngoài một chút, hông hướng về phía trước. Muay Thái tập trung tấn công bằng những cú đá, chỏ, gối, đấm nên trọng lượng cơ thể được chuyển qua lại giữa chân trước và chân sau.

    Trong boxing tư thế cơ bản hẹp hơn so với Muay Thái, hông chếch về phía sau nhiều hơn từ 50 – 80 độ, đầu và lưng hơi ngả về phía trước. Nhìn chung, tư thế của boxing dài hơn so với của Muay Thái truyền thống.

    Ngoài ra, khác biệt lớn nhất giữa boxing và Muay Thái là vị trí của tư thế hông. Những tư thế của Boxing mục đích hạn chế để lộ mục tiêu tấn công đối thủ, vì vậy vị trí hông quay ra bên ngoài, ngược chiều kim đồng hồ. Còn đối với vị trí hông của Muay Thái thì hướng ra phía trước, tương đối rộng để hỗ trợ những cú đánh thăm dò và tốc độ đá chân sau nhanh hơn.

    Vị trí tay trong Muay Thái và Boxing

    Vị trí tay thường thấy của Muay Thái là giữ 2 tay cao hơn mặt, mặt ngoài cẳng tay hướng về đối thủ. Mục đích của tư thế này chủ yếu giúp tránh những đòn chỏ vào mặt và né đòn đá vào đầu. Trong luật thi đấu của Muay Thái, nếu võ sĩ trúng đòn này thì sẽ là đòn đánh cuối cùng của trận đấu. Vì vậy giữ cho tay đưa lên cao phòng thủ là rất quan trọng trong Muay Thái.

    Trong Boxing vị trí tay giữ cao, che phủ trước mặt, thường được tận dụng khi áp sát đối thủ hoặc trong phòng thủ. Ngoài ra có một tư thế tay cũng thường được sử dụng là bàn tay phải chạm phần thấp hơn của cằm phải, tay trái giữ cao, cằm được khép lại vào vai trái, đầu cúi xuống, hông chếch ra ngoài để phần bụng bị hở không bị tổn thương.

    Động tác chân trong Muay Thái và Boxing

    Những động tác chân trong boxing được dùng nhiều hơn Muay Thái. Với Muay Thái, động tác chân khá đơn giản, chân trước của võ sĩ tập trung ít trọng lượng cơ thể hơn khi so với động tác này của võ sĩ boxing. Khi né đối thủ, chân sau lùi về sau, chân trước bước theo. Có một đặc điểm khác với Boxing là: võ sĩ đấm bốc Thái không có xu hướng ngả ra sau nhiều trên chân sau như võ sĩ Boxing.

    Với boxing động tác chân rất được chú trọng. Khi đạt đến trình độ chuyên nghiệp, động tác chân của võ sĩ như một điệu tango, dậm nhảy nhẹ nhàng xung quanh đối thủ, xoay vòng (pivot) và nhún nhảy (bouncing). Mỗi tay đấm sẽ phản ứng với điệu nhảy của đối phương khác nhau.

    Muay Thái là môn võ đối kháng chủ yếu sử dụng chân tay và các bộ phận trên cơ thể để ra đòn, môn võ này gần như không sử dụng các dụng cụ hỗ trợ, tuy nhiên về bản chất thì Muay Thái cũng sử dụng các công cụ học, thi đấu như bao môn võ khác. MMA GYM FITNESS CENTER xin giới thiệu đến các bạn các dụng cụ học Muay Thái, dụng cụ thi đấu Muay Thái đang được sử dụng ở các trung tâm dạy võ hoặc các đấu trường võ thuật.

    Quần Muay Thái

    Để có thể học các bài tập Muay Thái dễ dàng, trang phục là một yếu tố khá quan trọng, tại các trung tâm dạy Muay Thái, học viên thường được mang quần Muay Thái, chất liệu chính của loại quần này thường là Polyester, đặc điểm chính là mềm, mỏng, nhẹ và bền, giúp học viên mát mẻ, thoải mái khi ra đòn, ra đòn dễ dàng, mạnh mẽ.

    Quần Muay Thái có nhiều kích thước khác nhau, phụ thuộc vào cân nặng và chiều cao của học viên, chúng thường có màu đen (chữ đỏ) hoặc màu đỏ (chữ xanh).

    Găng tay Muay Thái

    Muay Thái sử dụng chân, tay, nắm đấm và các cú đá là chính. Trong quá trình tập luyện hay thi đấu, găng tay Muay Thái giúp cho các học viên hay võ sư có thể ra đòn mạnh hơn, đồng thời cũng bảo vệ đôi tay rất hiệu quả.

    Trên thị trường có rất nhiều loại găng tay Muay Thái với những màu sắc khác nhau, tuy nhiên, chất liệu chính để tạo nên các chiếc găng tay này thường là da, và chủ yếu là da bò.

    Băng quấn tay Muay Thái có tác dụng rất quan trọng trong quá trình học Muay Thái cũng như khi thi đấu. Chúng vừa bảo vệ bàn tay, cổ tay khỏi những chấn thương, giúp cho các ngón tay, các đốt tay không bị trầy xước khi đấm vào bao cát trong quá trình luyện tập hoặc khi đang thi đấu, đồng thời giúp cho găng tay không bị tuột ra ngoài.

    Băng quấn thường là những băng vải dài, chúng gồm có 2 kích cỡ chính theo tiêu chuẩn quốc tế : 2.74 x 0.05 (m) dành cho trẻ em và 4.57 x 0.05 (m) dành cho người lớn. Để đảm bảo an toàn và bảo vệ cho đôi tay cần phải quấn băng đúng cách. Khi tập luyện, các HLV sẽ quấn băng và hướng dẫn cho bạn cách quấn chính xác nhất.

    Những đòn đánh bằng tay lên phần hàm, răng có thể khiến cho răng cũng như hàm của các võ sĩ bị tổn thương nghiêm trọng, dẫn đến các chấn thương về não, xuất huyết não, ngất xỉu, chấn thương cổ…vì vậy, bảo hộ răng trong thi đấu võ Muay Thái là việc làm hết sức cần thiết. Sử dụng bảo hộ răng đúng cách, đúng vị trí sẽ giúp cho răng, hàm và một số bộ phận trên mặt của võ sĩ được bảo vệ một cách an toàn và hiệu quả.

    Lambor đỡ đòn cho Muay Thái

    Tấm đỡ đòn (Lambor đỡ đòn) là dụng cụ phục vụ cho việc học Muay Thái. Trong quá trình tập, HLV (hoặc học viên) sẽ sử dụng lambor đỡ đòn để đỡ những cú đá, đấm của học viên (bạn tập của mình). Vừa giúp cho học viên học tập có hiệu quả, đồng thời hạn chế những tổn thương về mặt thể xác cho người tập cũng như cho các HLV.

    Tấm đỡ đòn cũng có nhiều loại có loại 2 dây, có loại 3 dây. Chúng được làm từ chất liệu simili tốt, có độ đàn hồi cao, giúp học viên hưng phấn hơn trong quá trình tập luyện.

    Bao cát để tập Muay Thái

    Cũng giống như tấm đỡ đòn, bao cát cũng là một dụng cụ giúp cho việc học của học viên hiệu quả hơn. Bao cát được thiết kế để tập luyện những cú đấm, đá, đầu gối phối hợp, rèn luyện cách ra đòn chính xác và đúng kỹ thuật, giúp uy lực của đòn đánh tăng lên rất đáng kể.

    Trong quá trình tập luyện, các HLV sẽ chỉ dẫn các bạn cách tung đòn, vị trí ra đòn, kỹ thuật ra đòn cũng như phối hợp các đòn đánh tay, chân chuẩn nhất.

    Nơi học Muay Thái tốt ?

    Nếu bạn thật sự đang cần một nơi học muay Thái chất lượng uy tín thì MMA GYM FITNESS sẽ là một trong những địa chỉ hàng đầu mà bạn nên đăng ký. Bởi đây là một trung tâm thể hình, fitness, cũng là địa chỉ học muay Thái, boxing, phòng tập gym chất lượng.

    • Phòng tập có không gian rất rộng rãi, thoáng mát.
    • Có đầy đủ các trang thiết bị tiên tiến, được nhập khẩu từ nước ngoài.
    • Được làm việc với đội ngũ tư vẫn có đầy đủ kinh nghiệm và nhiệt tình.
    • Được học tập với HLV chuyên nghiệp, có kinh nghiệm trong dạy học Muay Thái.
    • Có thể tập luyện nhiều bộ môn khác nhau: Muay Thái, MMA, Kick boxing, Boxing, leo núi nhân tạo, Sasuke…
    • Có nhiều chương trình khuyến mãi, ưu đãi khi đăng ký học Muay Thái.
    • Đặc biệt, bạn còn được tập MIỄN PHÍ 8 BUỔI để trải nghiệm chất lượng dịch vụ trước khi đăng ký học muay thái tphcm tại trung tâm.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Hướng Dẫn Học Muay Thái Cơ Bản Tốt Nhất
  • Kích Thước Khổ Giấy A0, A1, A2, A3, A4, A5 Trong In Ấn
  • Hướng Dẫn Cách Thiết Lập Để In Vừa Khổ Giấy A3 Trong Excel
  • Giấy Decal Tomy A4 Đế Xanh, Đế Vàng, Đế Trắng Giá Rẻ
  • Giấy In Mã Vạch A4 Tomy (Giấy Decal Tomy A4) Có Những Mẫu Nào?
  • Muay Thái Và Hướng Dẫn Tập Căn Bản

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Tạo Id Apple, Đăng Ký Tài Khoản Apple Id Store Iphone Mới
  • Hướng Dẫn Chi Tiết Jailbreak Ios 9.0, 9.0.1, 9.0.2 Cho Iphone, Ipad, Ipod Touch
  • Hướng Dẫn Cách Jailbreak Ios 9.1 Cho Iphone/ipad
  • Hướng Dãn Tải Taig Và Cách Jailbreak Ios 8.1.3, 8.2, 8.3
  • Cách Khắc Bút Chì Đơn Giản Tại Nhà
  • Với bài hướng dẫn Luyện tập căn bản quyền Thái (Muay Thai) này bạn có thể áp dụng cho các bạn muốn tập Muay Thái tại nhà thêm. Tuy nhiên chúng tôi không khuyến khích bạn tự học Muay Thái trong toàn bộ quá trình vì có thể bạn sẽ tập sai kỹ thuật mà không có người chỉ dẫn sẽ không thể tiến bộ.

    Ngày còn đi học trước khi tập những bài thể dục hay đơn giản là chạy bộ bạn cũng cần có những bước khởi động nhẹ nhàng. Khi bắt đầu vào buổi hướng dẫn học Muay Thái bản thân người tập cũng sẽ có những bài khởi động như sau:

    Trong các đòn của Muay Thai có rất nhiều thế phải vặn hông và vai nên nếu không có đủ độ dẻo sẽ không thực hiện được đòn chính xác và uy lực.

    – Tập xoay vai: dùng một gậy dài dặt lên vai, hai tay nắm lấy gậy đặt sao cho tay ở sát vai cùi chỏ hướng ra ngoài(chếch khoảng 45 độ xuống dưới), xoay vai theo các hướng (trái, phải, múc từ dưới lên trên, thúc từ trên xuống) mới tập không nên văng mạnh, chỉ cần làm chậm và kéo giãn hết mức có thể, khi thuần thục có thể tập với bao cát để tăng sức công phá(bỏ gậy). Lý do dùng gậy ở đây là giữ vai luôn thẳng, khi tập nhớ trụ vững chân.

    – Tập xoay người: hai tay khép lại với nhau(xen kẽ ngón tay) lòng bàn tay hướng ra ngoài vươn hai tay lên đỉnh đầu nghiêng người sang phải hết mức rồi xoay từ từ ra trước, sang trái, ra sau, về vị trí cũ rồi làm ngược lại.

    + Có thể đứng hoặc ngồi(ngồi với hai chân duỗi thẳng) vươn người ra tay chạm đến các ngón chân giữ đội vươn giãn tối đa vài phút rồi nghỉ, khi đạt mức tối đa là khi bạn áp được toàn bộ người trước vào chân.

    + Vươn người ra sau

    – Xoay hông: bám trên một thanh xà ngang, dùng xà là để giữ thăng bằng hoặc thay bằng cách bám hai thanh cột dọc, rời vị trí 2 chân đồng thời với hông cố kéo hết mức(lần lượt qua phải và trái) giữ vài phút rồi nghỉ. Tập xoay hông giúp bạn sẽ có những cú lên gối cực mạnh, có thể lên gối với bao cát để tăng sức công phá.

    – Xoạc chân bao gồm các động tác xoạc ngang và xoạc trước sau.

    Bước 2: Bắt tay vào luyện một số đòn cơ bản nào

    Trong bài tập muay Thái về cơ bản có một số đoàn cơ bản sau, trong khi luyện tập hay thi đấu, tự vệ; tuỳ tình huống xảy ra để lựa chọn đòn đánh phù hợp, ứng biến linh hoạt để tấn công

    – Đấm tay: đưa tay lên trên lòng bàn tay hướng ra ngoài sau đó nắm tay lại(ở thế thủ) đây là thế khởi quyền, đấm mổ ra trước ngoài ra cũng có thể đấm ngửa bàn tay, đấm đứng, đấm sấp(không ở thế trên), lưu ý: khi ở thế trên không được đưa lưng nắm đấm ra ngoài bởi khi đánh sẽ hại cổ tay(gẫy tay).

    – Đánh chỏ: có thể ở thế trên nhưng lòng bàn tay hướng vào giữa(quay vào nhau) đánh các đòn trái, phải, múc từ dưới lên trên, thúc từ trên xuống.

    Do những đòn cùi trỏ nguy hiểm nên ngày nay vì lý do thể thao các đòn này bị hạn chế.

    – Lên gối: đánh các đòn trái, phải, múc từ dưới lên trên, thúc thẳng. muốn lên gối lên gối tốt bạn nên tập nâng cao cao gối thường xuyên.

    – Đòn chân dùng ức bàn chân, cạnh ngoài bàn chân, gót chân…

    + Đá búng: nhâng đùi lên qua thắt lưng, đá ra.

    + Đá vả vào trong

    + Đá xoay trước, sau.

    + Đá bay(có thể kết hợp đánh chỏ)….

    Thế thủ: ở thế đấm tay, đánh chỏ nói ở trên. Muay Thai hầu hết đánh cao nên vị trí thủ cũng thường ở cao.

    – Thượng: mạng sườn, bụng, nách(ít dùng), ức, yết hầu, quai hàm, nhĩ hậu(sau tai), sống mũi, ấn đường, đỉnh đầu, sau gáy.

    – Hạ (rất hiếm dùng nên chúng tôi không đề cập tới ở đây).

    Đăng kí tập thử MUAY THÁI MIỄN PHÍ ngay

    --- Bài cũ hơn ---

  • Form In Giấy Tomy Thường Dùng Trên Word, Excel
  • Cách In Tem Nhãn Trên Giấy Decal Tomy A4 Bằng Word , Excel
  • Cách In Tem Nhãn Trên Giấy Decal Tomy A4 Bằng Word,excel,bartender Không Dùng Máy In Mã Vạch
  • Hướng Dẫn 2 Cách In Giấy A5 Đơn Giản Nhất
  • Hướng Dẫn Tải Fifa Online 3 Malaysia Đơn Giản, Hiệu Quả Nhất
  • 2 Bước Chuẩn Bị Để Học Muay Thái Cơ Bản

    --- Bài mới hơn ---

  • Hướng Dẫn Học Muay Thái Cơ Bản Cho Người Mới
  • Hướng Dẫn Cách Tập Muay Thái Cơ Bản
  • 3 Nguyên Tắc Tập Luyện Đòn Gối Muay Thái Hiệu Quả
  • Liệu Có Cách Jailbreak Ios 8.2, Ios 8.3 ?
  • Liệu Sẽ Có Bản Jailbreak Ios 8.2 Và 8.3 Trong Tương Lai ?
  • Để có nền tảng cố định và giúp cho việc học muay thái tại các trung tâm trở nên dễ dàng, thăng tiến nhanh. MMA GYM FITNESS CENTER xin hướng dẫn các bạn học quyền Thái cơ bản với các động tác căn bản nhất.

    Quá trình học muay thái trải qua 2 bước theo thứ tự như sau : Bước khởi động và bước luyện tập các đòn thế cơ bản.

    Sử dụng một gậy dài đặt ngang trên vai, hai tay nắm gậy sao cho tay ở sát vai cùi chỏ hướng ra ngoài(chếch khoảng 45 độ xuống dưới), xoay vai theo các hướng (trái, phải, múc từ dưới lên trên, thúc từ trên xuống) mới tập không nên văng mạnh, chỉ cần làm chậm và kéo giãn hết mức có thể, khi thuần thục có thể tập với bao cát để tăng sức công phá(bỏ gậy). Lý do dùng gậy ở đây là giữ vai luôn thẳng, khi tập nhớ trụ vững chân.

    Hai tay khép lại với nhau(xen kẽ ngón tay) lòng bàn tay hướng ra ngoài vươn hai tay lên đỉnh đầu nghiêng người sang phải hết mức rồi xoay từ từ ra trước, sang trái, ra sau, về vị trí cũ rồi làm ngược lại.

    Người tập có thể đứng hoặc ngồi (hai chân duỗi thẳng) vươn người ra tay chạm đến các ngón chân, giãn thân người tối đa vài phút rồi nghỉ, khi đạt mức tối đa là khi bạn áp được toàn bộ người trước vào chân.

    Bám trên một thanh xà ngang, dùng xà là để giữ thăng bằng hoặc thay bằng cách bám hai thanh cột dọc, rời vị trí 2 chân đồng thời với hông cố kéo hết mức(lần lượt qua phải và trái) giữ vài phút rồi nghỉ. Tập xoay hông giúp bạn sẽ có những cú lên gối cực mạnh, có thể lên gối với bao cát để tăng sức công phá.

    Bao gồm các động tác xoạc ngang và xoạc trước sau.

    Muay Thái với các đòn căn bản, đòi hỏi người tập phải tìm hiểu kĩ càng về các động tác trong khi luyện tập hay thi đấu, tự vệ. Phản xạ tùy tình huống xảy ra để quyết định đòn đánh phù hợp, ứng biến linh hoạt để tấn công.

    Đấm tay: Đưa tay lên trên lòng bàn tay hướng ra ngoài sau đó nắm tay lại đây là thế khởi quyền, phòng thủ, đấm mổ ra trước ngoài ra cũng có thể đấm ngửa bàn tay, đấm đứng, đấm sấp(không ở thế trên). Cần lưu ý khi ở thế trên không được đưa lưng nắm đấm ra ngoài bởi khi đánh sẽ hại cổ tay, có thể gãy tay.

    Đánh chỏ: có thể ở thế trên nhưng lòng bàn tay hướng vào giữa (hướng vào nhau) đánh các đòn trái, phải, móc từ dưới lên trên, thúc từ trên xuống.

    Các đòn chỏ này khá nguy hiểm nên vì lý do thể thao ngày nay nên các đòn này bị hạn chế.

    Lên gối: đánh các đòn trái, phải, móc từ dưới lên trên, thúc thẳng. Muốn lên gối tốt bạn nên tập luyện nâng cao cao gối thường xuyên.

    Đòn chân dùng ức bàn chân, cạnh ngoài bàn chân, gót chân…

    • Đá búng: nhâng đùi lên qua thắt lưng, đá ra
    • Đá vả vào trong
    • Đá chẻ
    • Đá xoay trước, sau
    • Đá bay (có thể kết hợp đánh chỏ)…

    Thượng: mạng sườn, bụng, nách (ít dùng), ức, yết hầu, quai hàm, nhĩ hậu (sau tai), sống mũi, ấn đường, đỉnh đầu, sau gáy.

    Hạ (rất hiếm dùng nên MMA GYM FITNESS CENTER không đề cập trong bài viết này).

    Di chuyển: gần giống như đi lại bình thường, có thêm động tác bước ngang. Chỉ nên khẽ nhấc chân lên vài phân rồi di chuyển, không nên nhún nhảy quá đà.

    Học Muay Thái tại nhà hay trung tâm thì đúng kỹ thuật là yếu tố hết sức quan trọng với người tập. Khi tập đúng động tác đúng cách, người tập sẽ không bị chấn thương mà còn đạt được hiệu quả tập Muay Thái tốt nhất.

    MMA GYM FITNESS CENTER có các chi nhánh học Muay Thái khắp TpHCM, chi nhánh tại Đà Nẵng và vẫn đang tiếp tục xây dựng phát triển các chi nhánh khắp cả nước, chắc chắn sẽ là nơi tập luyện chuyên nghiệp, hiệu quả khiến các bạn hài lòng.

    Có thể tự học Muay Thái tại nhà không?

    Vì nhiều lý do mà bạn có thể không đến được trung tâm dạy Muay Thái, như kinh tế, thời gian, khoảng cách…Muay Thái hoàn toàn có thể tự học tại nhà, nhưng nếu không được hướng dẫn đúng đắn sẽ rất dễ dàng khiến bạn từ bỏ, chấn thương, hoặc đơn giản là động tác và kỹ thuật của bạn sẽ không chính xác, không có được phản xạ tốt trong thực chiến.

    Việc có huấn luyện viên kinh nghiệm có thể chỉnh sửa các động tác cho bạn là một điều vô cùng quan trọng. Được tập luyện với nhiều người sẽ giúp bạn nâng cao phản xạ, phát triển nhanh, thực chiến hơn. Bên cạnh đó, khía cạnh xã hội cũng là động lực thúc đẩy bạn hơn trong quá trình tập luyện. Tâm lý không để thua kém với những người trong phòng tập giúp bạn tập luyện một cách chăm chỉ hơn, củng cố mong muốn được thi đấu và đem đến những giá trị cho nhiều người mới.

    Chưa hết, bạn sẽ có một môi trường học tập và rèn luyện với các thiết bị thích hợp. Thực tế cho thấy nếu cùng một thời gian luyện tập, những người tập ở câu lạc bộ sẽ có khả năng đánh Muay Thái tốt hơn người tự học.

    Quần áo để tập Muay Thái

    Đối với Muay Thái, quần áo để mặc khi tập cũng rất đơn giản, những gì bạn cần là những bộ trang phục thật thoải mái cho việc đánh đấm.

    Nói chung, khi học quyền Thái bạn cũng có thể sử dụng quần áo tập gym. Nhiều người thậm chí còn tập luyện Muay Thái trong một chiếc áo thun ba lỗ, một chiếc quần Muay Thái.

    Quần Muay Thái cho phép người tập thực hiện đầy đủ các động tác ở phần chân, gối và mang đến cảm giác thoải mái. Không có luật hoặc quy tắc nào quy định loại quần mà bạn phải mặc, nhưng đây là lựa chọn tốt nhất mà bạn nên cân nhắc.

    Quần để tập Muay Thái phải mang lại sự thoải mái và không bị bó chặt khi thực hiện những cú đá. Bên cạnh đó, cần lưu ý về chất liệu quần đủ bền vì người học quyền Thái sẽ thực hiện rất nhiều cú đá xoạc chân nên những sản phẩm kém chất lượng rất dễ bị rách.

    Tại phòng tập Muay Thái, chị em phụ nữ cũng thường chọn quần áo thể thao hợp thời trang, khỏe khoắn, ví dụ quần legging, áo ngực thể thao, quần short tập thể dục.

    Trong Muay Thái còn có băng hỗ trợ mắt cá chân, đa phần những người học Muay Thái đều sử dụng chúng. Băng quấn Muay mang đến khả năng bảo vệ và hỗ trợ một cách tuyệt vời. Nếu trong những buổi tập bạn cảm thấy khó chịu ở bàn chân hoặc mắt cá chân, bạn có thể sử dụng những băng quấn này.

    Học võ Muay Thái thường được thực hiện bằng chân trần trên các loại thảm đệm. Các võ sĩ Muay Thái cũng thường xuyên chạy bộ, đây là một phần của rèn luyện sức bền, bạn cũng có thể mang một đôi giày chạy để tăng hiệu quả luyện tập.

    Facebook : https://www.facebook.com/MMAGYMFITNESS/

    --- Bài cũ hơn ---

  • Hướng Dẫn Tập Muay Thai Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Ưu Điểm Muay Thái ? 6 Dụng Cụ Để Tập Muay Thái
  • Hướng Dẫn Học Muay Thái Cơ Bản Tốt Nhất
  • Kích Thước Khổ Giấy A0, A1, A2, A3, A4, A5 Trong In Ấn
  • Hướng Dẫn Cách Thiết Lập Để In Vừa Khổ Giấy A3 Trong Excel
  • Hướng Dẫn Cách Tập Luyện Muay Thái Nhanh Nhất

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Tạo Id Apple Mới Trên Điện Thoại, Máy Tính Cực Nhanh
  • Hướng Dẫn Jb Ios 9.0.2 Dễ Thực Hiện Trong Vòng 1 Nốt Nhạc
  • Hướng Dẫn Check In Online Pacific Airlines Dễ Dàng (Kèm Hình Ảnh)
  • Những Hướng Dẫn Cơ Bản Checkin Online Jetstar Pacific
  • Hướng Dẫn Làm Check In Online Hãng Jetstar
  • Đối với bộ môn võ thuật nào cũng vậy, luyện tập đúng theo một quy trình, một thứ tự luôn là kế hoạch được nhiều người hướng đến. Có 2 bước cơ bản để luyện tập Muay Thái mà ai cũng biết:

    – Tập xoay vai: Dùng một gậy dài dặt lên vai, hai tay nắm lấy gậy đặt sao cho tay ở sát vai cùi chỏ hướng ra ngoài(chếch khoảng 45 độ xuống dưới), xoay vai theo các hướng (trái, phải, múc từ dưới lên trên, thúc từ trên xuống) mới tập không nên văng mạnh, chỉ cần làm chậm và kéo giãn hết mức có thể, khi thuần thục có thể tập với bao cát để tăng sức công phá(bỏ gậy). Lý do dùng gậy ở đây là giữ vai luôn thẳng, khi tập nhớ trụ vững chân.

    – Tập xoay người: hai tay khép lại với nhau(xen kẽ ngón tay) lòng bàn tay hướng ra ngoài vươn hai tay lên đỉnh đầu nghiêng người sang phải hết mức rồi xoay từ từ ra trước, sang trái, ra sau, về vị trí cũ rồi làm ngược lại.

    – Gập người:

    + Có thể đứng hoặc ngồi(ngồi với hai chân duỗi thẳng) vươn người ra tay chạm đến các ngón chân giữ đội vươn giãn tối đa vài phút rồi nghỉ, khi đạt mức tối đa là khi bạn áp được toàn bộ người trước vào chân.

    + Vươn người ra sau

    – Xoay hông: bám trên một thanh xà ngang, dùng xà là để giữ thăng bằng hoặc thay bằng cách bám hai thanh cột dọc, rời vị trí 2 chân đồng thời với hông cố kéo hết mức(lần lượt qua phải và trái) giữ vài phút rồi nghỉ. Tập xoay hông giúp bạn sẽ có những cú lên gối cực mạnh, có thể lên gối với bao cát để tăng sức công phá.

    – Xoạc chân bao gồm các động tác xoạc ngang và xoạc trước sau.

    Muay Thái về cơ bản có một số đòn cơ bản, đòi hỏi người tập phải tìm hiểu kĩ càng về các động tác trong khi luyện tập hay thi đấu, tự vệ; tuỳ tình huống xảy ra để lựa chọn đòn đánh phù hợp, ứng biến linh hoạt để tấn công

    – Đấm tay: Đưa tay lên trên lòng bàn tay hướng ra ngoài sau đó nắm tay lại(ở thế thủ) đây là thế khởi quyền, đấm mổ ra trước ngoài ra cũng có thể đấm ngửa bàn tay, đấm đứng, đấm sấp(không ở thế trên), lưu ý: khi ở thế trên không được đưa lưng nắm đấm ra ngoài bởi khi đánh sẽ hại cổ tay(gẫy tay).

    – Đánh chỏ: có thể ở thế trên nhưng lòng bàn tay hướng vào giữa(quay vào nhau) đánh các đòn trái, phải, múc từ dưới lên trên, thúc từ trên xuống.

    Do những đòn cùi trỏ nguy hiểm nên ngày nay vì lý do thể thao các đòn này bị hạn chế.

    – Lên gối: đánh các đòn trái, phải, múc từ dưới lên trên, thúc thẳng. muốn lên gối lên gối tốt bạn nên tập nâng cao cao gối thường xuyên.

    – Đòn chân dùng ức bàn chân, cạnh ngoài bàn chân, gót chân…

    + Đá búng: nhâng đùi lên qua thắt lưng, đá ra.

    + Đá vả vào trong

    + Đá chẻ.

    + Đá xoay trước, sau.

    + Đá bay(có thể kết hợp đánh chỏ)….

    – Vị trí tấn công:

    + Thượng: mạng sườn, bụng, nách(ít dùng), ức, yết hầu, quai hàm, nhĩ hậu(sau tai), sống mũi, ấn đường, đỉnh đầu, sau gáy.

    + Hạ (rất hiếm dùng nên chúng tôi không đề cập tới ở đây).

    – Di chuyển: gần giống như đi lại bình thường, có thêm động tác bước ngang. Chỉ nên khẽ nhấc chân lên vài phân rồi di chuyển, không nên nhún nhẩy “quá lố”.

    Tập luyện Muay Thái đúng cách là bí quyết hết sức quan trọng đối với người tập. Khi luyện tập đúng động tác, đúng cách, người tập sẽ không bị chấn thương mà còn đạt được hiệu quả tập Muay Thái tốt nhất.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách In Tem Nhãn Đơn Giản Bằng Máy In Văn Phòng
  • In Tem Mã Vạch Cho Decal Tomy A4 Bằng Word, Excel, Bartender
  • Hướng Dẫn Cách Chuyển Từ Giấy A4 Sang A5 Trong Word 2010
  • Một Vài Mẹo Nhỏ Hướng Dẫn Cách In Giấy A5
  • Cách In Giấy A5 Đơn Giản Nhất 2022 Dân Văn Phòng Nhất Định Phải Biết
  • 3 Nguyên Tắc Tập Luyện Đòn Gối Muay Thái Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Liệu Có Cách Jailbreak Ios 8.2, Ios 8.3 ?
  • Liệu Sẽ Có Bản Jailbreak Ios 8.2 Và 8.3 Trong Tương Lai ?
  • Hướng Dẫn Jailbreak Ios 8.3
  • Hướng Dẫn Lên Ios 8.1.3 Cho Iphone Đã Jailbreak
  • Cách Jailbreak Ios 9.1 Cập Nhật Và Đơn Giản Nhất
  • Quá trình tập luyện đòn gối Muay Thái của những võ sĩ Muay Thái thường tốn rất nhiều thời gian. Để tập luyện đạt hiệu quả và nhanh có kết quả thì bạn phải sử dụng đúng các kỹ thuật và chuẩn bị điều kiện tập phù hợp.

    Trên võ đài, đòn gối Muay Thái là một trong những vũ khí lợi hại nhất, luôn được cái võ sĩ sử dụng. Những võ sĩ Muay Thái luôn phát triển phong cách thi đấu của họ bằng cách sử dụng đầu gối thường xuyên, vì không có đòn tấn công nào khác có sức công phá lớn đến như vậy. Việc rèn luyện đúng tư thế, tốc độ, sức mạnh… giúp các võ sĩ Muay Thái thực sự thành thạo trong việc làm chủ vũ khí lợi hại này.

    Dù bạn tập luyện bất kỳ môn võ nào, bạn có năng khiếu hoặc tài năng nhưng nếu không đủ sức khỏe và thể lực thì khả năng phát triển trong môn võ đó chỉ ở mức “tiếp xúc” mà thôi. Vì vậy bước đầu tiên để có được đòn gối Muay Thái mạnh mẽ thì bạn phải rèn luyện thể lực dồi dào cho bản thân.

    Bạn có thể chọn và tập luyện một số bài tập thể lực và sức mạnh đôi chân như chạy bền, chạy tốc độ, nhảy khỏi hộp, chạy cầu thang, chạy dốc núi…hoặc nếu có thì bạn có thể sử dụng máy ép chân.

    Cũng ví như khi bạn có những động cơ tốt, nhưng nếu nguồn năng lượng thiếu thốn thì cũng không hoạt động lâu dài, hết công suất. Tập luyện xây dựng thể lực dồi dào là điều kiện tiên quyết cho sự phát triển kỹ thuật chuyên sâu sau này.

    Song song với tập luyện thể lực để nâng cao năng lượng, võ sĩ Muay Thái cũng cần dành nhiều thời gian để thực hành đòn gối cho đúng kỹ thuật. Những chi tiết dù là nhỏ nhất như tư thế chân, bàn chân, hông đến đầu gối cần phải đúng theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

    Khi đã nắm rõ kỹ thuật, thì bạn mới tăng dần sức mạnh khi ra đòn. Cần theo nguyên tắc làm chủ kỹ thuật trước, kế đến mới tới sức mạnh sau.

    Có nhiều kỹ thuật đánh bằng đầu gối trong Muay Thái như gối đâm, gối tạt, gối bay, bạn hãy chọn cho mình một kiểu đánh gối phù hợp nhất và dành nhiều thời gian tập luyện. Quá trình tập với bag, pad (đích đánh), hay ngay cả sparring (đấu tập) cũng sẽ giúp bạn cải thiện nhiều khía cạnh khác nhau như tư thế, thăng bằng, tốc độ, khoảng cách, sức mạnh đòn gối.

    Siêng năng tập luyện sẽ làm quá trình chinh phục võ Muay Thái của bạn được nhanh hơn.

    Tìm đúng huấn luyện viên Muay Thái

    Thành công không phải là thứ mà tất cả mọi người sinh ra đều có sẵn, để có được sức mạnh, kỹ thuật thì võ sĩ Muay Thái phải trải qua quá trình rèn luyện lâu dài và đúng phương pháp.

    Huấn luyện viên và đội ngũ võ sĩ Muay Thái phù hợp sẽ giúp bạn luyện tập sức mạnh đòn gối trở nên mạnh mẽ hơn và đúng kỹ thuật nhất.

    Bạn có thể đọc nhiều tài liệu tham khảo, xem video hướng dẫn hoặc có phương pháp tiếp cận võ thuật riêng của mình…nhưng không có gì vượt qua được việc có huấn luyện viên giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm và đối tác tập luyện phù hợp.

    Các võ sĩ Muay Thái có trình độ kỹ thuật cao hơn sẽ giúp bạn hiểu thêm về những kỹ thuật, sức mạnh của đòn gối Muay Thái.

    Ngoài đòn gối, trong Muay Thái vẫn còn rất nhiều đòn cơ bản, những đòn này cũng là đặc trưng và sức mạnh của môn võ Muay Thái. Do đó bạn cũng không thể bỏ qua.

    Để có thể phát triển những kỹ thuật nâng cao, phát huy tối đa sức mạnh của Muay Thái thì bạn cần phải tập trung vào việc luyện tập kỹ thuật Muay Thái cơ bản. Khi nền móng được xây dựng vững chắc, bạn muốn đưa kỹ thuật Muay Thái lên tầm cao nào cũng có thể được!

    Với người đam mê võ thuật, ai cũng biết về câu nói nổi tiếng của Lý Tiểu Long “Tôi không sợ người đã thực hiện 10.000 cú đá khác nhau, nhưng tôi sợ người đã thực hiện một cú đá 10.000 lần”.

    Môn võ Muay Thái cũng vậy, việc luyện tập bước chân, sự cân bằng, kiểm soát, phòng thủ cho đến những cú đánh cơ bản, tất cả đều cần một quá trình tập trung tập luyện lâu dài và lặp lại nhiều lần. Bạn chưa cần biết đến hoặc học hỏi những đòn đánh đẹp mắt, hào nhoáng. Chỉ cần bạn thật giỏi về các kỹ thuật cơ bản là cũng đủ khiến đối thủ e dè, là nền tảng vững chắc để xây dựng đòn sở trường và phát triển kỹ thuật nâng cao của mình.

    Tại sao chúng ta cần trau chuốt những kỹ thuật cơ bản nhiều đến vậy. Nếu ta có thể lướt qua và tập luyện những đòn đánh đấm bắt mắt như trong những bộ phim hay video thì sao ?

    Trước hết, bạn phải hiểu rằng, dù được gọi là những đòn đánh cơ bản, nhưng các đòn thế cơ bản của bộ môn võ Muay Thái chưa bao giờ đơn giản, thậm chí chẳng dễ dàng để có thể tiếp thu và hiểu hết sức mạnh qua các video trực tuyến online.

    Bên cạnh đó, bạn không thể quá nóng vội, muốn khai thác tất cả những tinh hoa, những thế võ đẹp của môn võ này mà bỏ qua việc tập trung rèn luyện kỹ thuật cơ bản, thì con đường võ thuật Muay Thái của bạn khó tiến xa được. Không phải ngẫu nhiên mà Muay Thái được coi là môn võ của những võ sĩ bình tĩnh và kiên định, những người dành hàng năm trời tập luyện miệt mài để trui rèn kỹ thuật.

    Bên cạnh sự nôn nóng muốn đốt cháy giai đoạn, thì còn có một nguyên nhân khác khiến người mới tập luyện Muay Thái dễ bị phân tâm, bỏ qua tập luyện cơ bản là chưa sàng lọc thông tin hiệu quả. Hiện nay có rất nhiều video, website hướng dẫn học Muay Thái, với nhiều “tuyệt kỹ, tuyệt chiêu” cho người mới.

    Nếu bạn yêu thích một chiêu thức đặc sắc của một võ sĩ nào, cũng đừng vội vàng làm theo. Có thể chắc chắn rằng võ sĩ ấy cũng đi từ kỹ thuật cơ bản mà xây dựng nên chiêu thức cho riêng mình. Giữa lý thuyết tập luyện, và áp dụng vào chiến đấu vẫn cần nhiều kinh nghiệm và hoàn cảnh. Điều mà bạn thực sự cần làm là phải kiên nhẫn đi từng bước một. Còn muốn đi nhanh, cách duy nhất là bạn phải chăm chỉ, dành nhiều thời gian luyện tập để hoàn thiện những điều cơ bản của Muay Thái hơn mà thôi!

    Nếu bạn có nhu cầu học võ Muay Thái hãy đến ngay một trong những trung tâm đào tạo võ thuật MMA GYM FITNESS CENTER, chúng tôi có đội ngũ huấn luyện viên, võ sĩ Muay Thái giàu kinh nghiệm, dụng cụ chuyên nghiệp đầy đủ. Hiện tại trung tâm có các chi nhánh tại các quận thành phố Hồ Chí Minh và Đà Nẵng. Liên hệ ngay số điện thoại 0888999607 để được tư vấn

    --- Bài cũ hơn ---

  • Hướng Dẫn Cách Tập Muay Thái Cơ Bản
  • Hướng Dẫn Học Muay Thái Cơ Bản Cho Người Mới
  • 2 Bước Chuẩn Bị Để Học Muay Thái Cơ Bản
  • Hướng Dẫn Tập Muay Thai Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Ưu Điểm Muay Thái ? 6 Dụng Cụ Để Tập Muay Thái
  • Hướng Dẫn Tập Muay Thai Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu

    --- Bài mới hơn ---

  • 2 Bước Chuẩn Bị Để Học Muay Thái Cơ Bản
  • Hướng Dẫn Học Muay Thái Cơ Bản Cho Người Mới
  • Hướng Dẫn Cách Tập Muay Thái Cơ Bản
  • 3 Nguyên Tắc Tập Luyện Đòn Gối Muay Thái Hiệu Quả
  • Liệu Có Cách Jailbreak Ios 8.2, Ios 8.3 ?
  • Với rất nhiều võ sĩ, phòng tập gần như là ngôi nhà thứ hai của họ. Nhưng nếu ngôi nhà ta đang ở cũng chính là phòng tập thì có hay không nhỉ?

    Bài viết này sẽ giúp các bạn luyện tập ở bất kể môi trường nào, với đồ tập tối thiểu, không có bạn tập và tất cả chỉ có bạn và mỗi mình bạn.

    Với hy vọng rằng, bài viết này sẽ giúp bạn tự thử thách bản thân. Có khi nào bạn đặt câu hỏi:

    “Tôi sẽ tập như thế nào“Tối sẽ tập lực đấm thế nào nếu không có bao cát (heavy bag) hay lamber (mitt focus)?” “Tối sẽ chuẩn bị thể lực thế nào cho trận đấu nếu không có trang thiết bị phù hợp?” nếu không có bạn tập cùng?”

    Thời gian sẽ giúp bạn sang tạo ra mọi thứ. Hãy bắt đầu ngay hôm nay với chỉ một điều tâm niệm trong suy nghĩ đó là : TUÂN THỦ NGUYÊN TẮC

    # 1. Tập trung vào một điều tại một thời điểm

    Chiến đấu là phát triển thói quen, trí nhớ cơ bắp. Bạn nghĩ sẽ như thế nào nếu một người đàn ông cố gắng bỏ hút thuốc, cam kết tập thể dục, trở thành người thuần chay và ngủ sớm, tất cả trong cùng một khoảng thời gian?

    Anh ấy thất bại.

    Có một mục tiêu rõ ràng sẽ giúp cho sự tiến bộ của bạn dễ dàng được đo lường và do đó dễ quản lý.

    Để học chúng ta phải xây dựng sự tự tin trước tiên. Đặt một mục tiêu cực kỳ cụ thể (nghĩa là tập luyện cho một cú đá cao đúng…) và đặt tất cả nỗ lực của bạn vào nó.

    # 2. Giảm độ phức tạp

    Không có gì xấu hổ khi bắt đầu đơn giản. Khởi đầu với những động tác đơn giản như chạy bộ … Bắt đầu là bước khó nhất, vì vậy hãy làm cho nó dễ dàng trước đã.

    # 3. Tìm hiểu các nguyên tắc rõ ràng

    Mài giũa nguyên tắc nên là bước đầu tiên trong việc học bất kỳ kỹ năng nào vì các nguyên tắc rất rộng và dễ bị bóp méo.

    Hãy nhớ rằng, các nguyên tắc là các luật lệ, và luật lệ là thứ không thể bị phá vỡ, chúng có nghĩa là phải tuân theo triệt để.

    Các nguyên tắc trên được dành cho ứng dụng rộng rãi và có thể được áp dụng cho tất cả các kỹ năng, dù bạn muốn chiến đấu hay bạn muốn học một ngôn ngữ.

    Phương pháp tập Muay Thai tại nhà

    # 1. Đánh gió (Shadowboxing)

    Đánh gió là một trong những cách khởi động tốt nhất bạn có thể làm vì nó được tạo ra để bạn mô phỏng các điều kiện của một trận đấu trong khi cho phép bạn thực hành kỹ thuật và hình thức tương tự.

    Đấu võ là tập luyện trí nhớ cơ bắp, và bạn càng có nhiều cơ hội để thực hành các kỹ thuật động tác chân tay phù hợp thì bạn càng có thể thực hiện tốt hơn.

    Follow Along Shadowboxing Workout For Muay Thai

    # 2. Tập với thân cây (nên tập với cây chuối)

    Phương pháp này trái ngược với Shadowboxing vì chúng ta sẽ tập đấm đá với cây thay vì bao đấm hay bao cát.

    Điều này khá là dễ dàng phải không vì cây có ở khắp mọi nơi. Do đó, trừ khi bạn ở vùng sa mạc chỉ có cây xương rồng là không đá được (^.^). Bạn cần biết là các võ sĩ rất thích tập đá với thân cây chuối đấy.

    Việc tập đấm đá với thân cây cùng các động tác giống như đánh gió (shadowboxing) nhưng các bạn sẽ có vật cản để giúng tăng tính chính xác, lực đấm…

    Nhưng các bạn cẩn thận chỉ dùng thân cây mềm như cây chuối vì nếu vật cản quá cứng sẽ ảnh hưởng nhiều đến da và cổ tay.

    Follow Along Heavy Bag Workout For Muay Thai

    Hy vọng bạn sẽ có những buổi tự học Muaythai tại nhà thật thú vị và khám phá ra nhiều điều mới mẻ của bản thân.

    Vuavothuat.vn vẫn khuyên bạn nếu sắp xếp được thời gian và điều kiện nên đến tham gia tập cùng với lớp Muaythai chuyên nghiệp để có những tiến bộ bài bản và hệ thống.

    Bài lược dịch từ Muay-thai-guy.com

    0

    --- Bài cũ hơn ---

  • Ưu Điểm Muay Thái ? 6 Dụng Cụ Để Tập Muay Thái
  • Hướng Dẫn Học Muay Thái Cơ Bản Tốt Nhất
  • Kích Thước Khổ Giấy A0, A1, A2, A3, A4, A5 Trong In Ấn
  • Hướng Dẫn Cách Thiết Lập Để In Vừa Khổ Giấy A3 Trong Excel
  • Giấy Decal Tomy A4 Đế Xanh, Đế Vàng, Đế Trắng Giá Rẻ
  • Học Ngay Cách Làm Pad Thái Chuẩn Vị Thái Lan Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • Sẵn Sàng Cùng Sốt Nấu Pad Thai
  • Gia Vị Nấu Món Mì Xào Hải Sản Thái Lan Ngon Chuẩn Vị Sutharos Pad Thai 100G
  • Cách Làm Phá Lấu Lòng Heo, Phá Lấu Bò Cực Ngon
  • Phá Lấu Bò Cực Đơn Giản Mà Ăn Ngon Như Ngoài Quán
  • Chi Tiết Cách Nấu Phá Lấu Lòng Bò Thơm Ngon Tròn Vị
  • Mặc dù tên nghe có vẻ là của đất nước Thái Lan nhưng thật ra món này có nguồn gốc từ nước ngoài. Cả mì và khái niệm chiên, xào được giới thiệu bởi người Trung Quốc. Đầu bếp Thái Lan đã kết hợp cả 2 lại, và thêm nước sốt các các thành phần của quê nhà như nước mắm và me. Và cho đến ngày hôm nay thì đây chính là món ăn nổi tiếng nhất trên thế giới của ẩm thực Thái Lan

    Nguyên liệu cần chuẩn bị cho món Pad Thái

    – 400g bánh phở

    – 100g tôm tươi

    – 100g tôm khô

    – 2 miếng đậu hũ

    – 2 quả trứng gà

    – 220g đường thốt nốt

    – 100g đường trắng

    – Giá, hẹ

    – Hành tím , tỏi, ớt trái

    – Đậu phộng

    – 1 vắt me

    – Nước mắm, chanh

    Cách làm món Pad Thái như người Thái

    Me bạn bỏ vào chén, cho chút nước ấm vào rồi dùng muỗng nghiền nhuyễn. Sau đó, lọc qua rây để lấy nước cốt me. Tiếp theo, cho chảo lên bếp, để lửa vừa, rồi cho đường thốt nốt nghiền nhỏ, nước mắm, đường trắng, nước cốt me vào nấu. Nấu đến khi các nguyên liệu tan hết thì bạn hạ lửa liu riu nấu cho nước xốt sền sệt, tắt bếp, để nguội.

    – Bánh phở bạn đem ngâm vào nước lạnh rồi vớt ra để ráo nước.

    – Đậu hũ bạn đem cắt thành những miếng vuông nhỏ rồi cho vào chảo dầu nóng, chiên vàng giòn.

    – Tôm khô đem ngâm với nước ấm để tôm mềm.

    – Tôm tươi bạn đem rửa sạch, loại bỏ chỉ tôm trên lưng rồi bóc vỏ chỉ chừa lại đuôi tôm.

    – Giá đỗ và hẹ bạn đem rửa sạch với nước muối loãng rồi để ráo.

    – Bạn làm nóng chảo, rồi cho dầu và tỏi vào rồi phi thơm. Tiếp đến, cho đậu hũ vào xào đều, cho tiếp tất cả tôm vào đảo chung.

    – Nêm nếm với ít muối, bột ngọt. Khoảng 3 phút, bạn cho bánh phở, tôm và đậu hũ vào.

    – Xào đều để phở tơi ra. Khi bánh phở nóng, bạn đập trứng ra chén khuấy đều, rồi cho trứng vào xào chung. Xào thật đều tay để trứng áo đều trên các sợi phở.

    Sau đó, bạn cho hỗn hợp nước xốt vào, đảo đều rồi nêm lại cho vừa ăn. Món Pad Thái đúng chuẩn sẽ còn lại ít nước và xốt thấm đều tạo nên vị mặn mặn, chua chua.

    Cuối cùng, khi các nguyên liệu chín, bạn cho giá và hẹ xào lần nữa. Nếu ăn cay, bạn cho ở cắt lát vào. Giờ thì bạn chỉ việc cho món ăn ra đĩa có trải tấm lá chuối lên, rắc đậu phộng rang giã nhỏ lên trên cùng vài cọng hẹ là thưởng thức được rồi đấy!

    Người Thái Lan sẽ không bao giờ dùng món Pad Thái chung với cơm trắng hay món cà ri. Nó thuộc loại một món ăn trong một bữa ăn. Ngoài đỗ và hẹ, món Pad Thái có thể ăn cùng với hoa chuối hoặc được cho thêm nước cốt chanh để tăng vị chua chua. Khi ăn món Pad Thái, bạn có thể cho các phụ liệu như ớt sấy khô, nước mắm vào để hợp khẩu vị của mình.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Hướng Dẫn Nấu Phở Gà Dùng Cho 50 Người Ăn
  • Download 30+ Sách Dạy Nấu Ăn Miễn Phí Pdf/ebook
  • Cách Làm Ốc Nấu Chuối Đậu Thơm Ngon Đơn Giản Tại Nhà
  • Cách Làm Ốc Nấu Chuối Đậu Ngon Mà Đơn Giản Nhất
  • Tuyệt Chiêu Làm Món Ốc Nấu Chuối Đậu Đúng Chuẩn Hà Thành
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100
  • CẦM ĐỒ TẠI F88
    15 PHÚT DUYỆT
    NHẬN TIỀN NGAY

    VAY TIỀN NHANH
    LÊN ĐẾN 10 TRIỆU
    CHỈ CẦN CMND

    ×