Bạn đang xem bài viết Tập Gym Có Tăng Chiều Cao Không? 9 Bài Tập Giúp Bạn Cao Lên Nhanh được cập nhật mới nhất trên website Uta.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Một thân hình cao và cân đối dường như là điều mà bất kỳ chàng trai, cô gái nào cũng đều mong muốn. Nhiều bạn đã tìm đến các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ hay gym với mục đích cải thiện chiều cao. Nhưng liệu tập gym có tăng chiều cao không? Và nếu có thì phải tập như thế nào?
Tập gym có tăng chiều cao không hay còn bị “lùn” đi?
Những yếu tố quyết định chiều cao của 1 người
1. Gen di truyền
Gen ảnh hưởng 60-80% đến chiều cao của bạn. Có thể ước tính chiều cao của con theo công thức sau:
Chiều cao con trai = [(chiều cao của mẹ + 15cm) + chiều cao của bố] : 2
Chiều cao con gái = [(chiều cao của bố – 15cm) + chiều cao của mẹ] : 2
Tuy nhiên, con số trên có thể không chính xác.
Tại sao nhiều cặp bố mẹ đều thấp nhưng con lại cao đến 1.8m, 1.9m? Vì thời của bố mẹ dinh dưỡng không đầy đủ, gen không thể hiện được mức tối đa. Nhưng đến thời con sau này, điều kiện dinh dưỡng tốt hơn thì gen sẽ được phát huy rõ hơn, kèm theo nhiều yếu tố khác như rèn luyện thể thao chẳng hạn.
2. Giới tính
Trung bình, nam giới trưởng thành cao hơn nữ giới khoảng 13cm. Các bé trai bắt đầu phát triển chiều cao chậm hơn các bé gái, nhưng cũng vì vậy mà khoảng thời gian tăng trưởng chiều cao lại kéo dài hơn khoảng 2 năm.
3. Dinh dưỡng
Bổ sung dinh dưỡng ngay từ khi còn nhỏ sẽ giúp xương chắc khỏe và phát triển nhanh chóng. Ngoài các nhóm chất thiết yếu, bạn đừng quên bổ sung cho trẻ canxi, sắt, kẽm, vitamin D…
4. Ngủ đủ giấc
5. Rèn luyện thể thao
Đây là yếu tố tác động tương đối nhiều đến chiều cao. Vận động giúp cơ bắp thêm săn chắc, các khớp và dây chằng khỏe mạnh hơn, thúc đẩy tăng cường các lớp sụn “đẩy” xương dài ra, đồng thời tác động đến nội tiết và hormone sinh trưởng. Mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có những bộ môn phù hợp để tập luyện.
Ngoài 5 yếu tố trên, chiều cao còn có thể chịu tác động của môi trường, thói quen sinh hoạt, tình trạng vệ sinh của thức ăn và nguồn nước…
Tập gym có tăng chiều cao được không?
Trong các bộ môn thể dục, thể thao thì nên tập gì để người cao to khỏe mạnh? Có nên tập thể hình không? Nhiều cơ sở khoa học đã chứng minh tập thể hình CÓ THỂ giúp phát triển chiều cao, vì:
Gym giúp đẩy cao lượng hormone tăng trưởng.
Hỗ trợ hoạt động của tuyến yên, tuyến giáp.
Giúp xương khỏe mạnh, chắc khỏe.
Kích thích phần xương sụn ở đầu xương phát triển, sinh ra các lớp sụn mới làm cho xương dài ra, từ đó bạn sẽ cao lên.
Mọi tác động của dinh dưỡng và tập luyện đến chiều cao chỉ có hiệu quả trong độ tuổi phát triển.
Thông thường, đến 18-20 tuổi thì quá trình phát triển của xương về chiều dài đã ngừng lại, nên gần như bạn không còn hy vọng để cao thêm nữa. Vẫn có một số người có thể cao đến tận năm 25 tuổi, nhưng trường hợp đó là khá hiếm.
Nếu bạn đang ở độ tuổi phát triển (8-18 tuổi) thì nên bổ sung đủ dinh dưỡng, tập luyện thể thao để phát triển tối ưu. Nếu muốn tập gym thì cần có HLV hướng dẫn và kèm riêng.
Nếu bạn đã qua độ tuổi phát triển (trên 18 tuổi) thì vẫn nên ăn uống đủ chất và vận động thể thao, vì vẫn có một khả năng nhỏ là bạn sẽ cao lên. Hoặc nếu không thì cơ thể cũng sẽ được khỏe mạnh và săn chắc.
Tập gym có bị lùn không?
Khi đã qua độ tuổi tăng trưởng chiều cao, xương của bạn đã bị “khóa” lại ở 1 mức cố định, không thể cao lên và thấp đi thì lại càng KHÔNG. Không có cách nào làm xương ngắn đi, trừ khi bạn phẫu thuật… cắt xương. Ngoài ra còn có 1 trường hợp là xương bị cong, lão hóa khi về già khiến người trông thấp hơn.
Còn trong độ tuổi dậy thì, nếu tập sai cách hoặc tập quá nặng, chiều cao có thể không đạt được đến mức tối ưu. Theo các chuyên gia về gym thì hiếm ai có thể đạt đến cái “ngưỡng” tập nặng đến mức bị lùn đi cả. Hãy tưởng tượng là bạn phải tập như quái vật ấy.
Các bài tập gym tăng chiều cao
Những bài tập này có tác động tích cực trong việc tăng chiều cao, giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương, xương dễ gãy.
1. Treo người trên xà đơn
Treo người trên xà đơn là bài tập đơn giản mà phổ biến nhất, thích hợp cho mọi lứa tuổi. Khi bạn treo người trên xà, cột sống của bạn sẽ được kéo dài ra nhờ tăng khoảng cách giữa các đốt sống. Nó cũng giúp kéo giãn, chân và lưng, giúp giảm đau mỏi sau cả ngày phải ngồi nhiều.
Xà đơn được trang bị rất nhiều trong các phòng tập, ngoài công viên, hoặc bạn có thể tự làm tại nhà. Nếu được hãy tìm một thanh xà mà bạn có thể hoàn toàn treo người lên khi 2 chân duỗi thẳng.
Bước 1: Đưa 2 tay nắm lấy thanh xà với 2 lòng bàn tay hướng về phía trước, 2 bàn tay đặt sát nhau.
Bước 2: Treo người trên xà trong khoảng 20 giây hoặc lâu hơn tùy khả năng.
2. Roman Chair Leg Raises
Phần bụng dưới khỏe mạnh sẽ giúp điều chỉnh được độ nghiêng của xương chậu trước. Ngoài ra nó còn hỗ trợ giữ cột sống ở đúng vị trí và kéo dài cột sống để giúp bạn cao hơn. Hãy tìm một chiếc ghế Roman Chair ở phòng tập của bạn.
3. Tư thế cào cào
Bên cạnh những cách tập gym cải thiện chiều cao hiệu quả, bạn có thể tìm hiểu thêm về các tư thế yoga.
Trong đó, tư thế cào cào sẽ giúp cải thiện phần cơ lõi (core) và tăng cường sức mạnh của lưng giữa, lưng trên và cơ cột sống. Nó không chỉ kích thích phát triển chiều cao mà còn rất tốt cho sức khỏe cột sống, đặc biệt với những ai phải ngồi nhiều.
4. Bridge
5. Tư thế rắn hổ mang
Đây là một trong những bài tập gym tăng chiều cao tại nhà cho nam và nữ tốt nhất nhờ những tác động đến cột sống. Nó giúp cột sống thêm dẻo dai và khỏe mạnh, phòng tránh được các bệnh như thoái hóa cột sống. Ngoài ra, tư thế này còn giúp kích thích tuần hoàn máu hiệu quả giúp bạn có một ngày tràn đầy sức sống.
6. Gập người
Trong các lớp học thể dục ở trường học, học sinh thường được khuyến khích tập bài này để kích thích phát triển chiều cao. Người trưởng thành tập gym hay tập thể thao cũng thường gập người để giãn cơ, thúc đẩy máu lưu thông đưa dinh dưỡng và oxy đến cơ bắp, tăng mức độ phục hồi.
7. Bơi lội
Trong các bộ môn thì bơi lội được xem là phương pháp phát triển chiều cao số 1. Khi bạn bơi, toàn bộ cơ thể phải hoạt động và các cơ đều được dãn ra, kéo căng. Động tác vươn người ra trước, tác động của áp lực nước cũng kích thích xương tăng trưởng, đặc biệt là làm tăng chiều dài cột sống. Các môn vận động nhiều như bơi lội cũng giúp sản xuất 1 lượng đáng kể hormone tăng trưởng giúp bạn cao lớn thêm.
8. Chạy bộ
Chạy bộ vốn là một hình thức tập luyện rất quen thuộc và phổ biến. Chúng ta đều biết chạy bộ giúp giảm cân và mang đến một cơ thể khỏe mạnh, nhưng có thể bạn chưa biết nó còn kích thích phát triển chiều cao.
Thường xuyên tập luyện chạy bộ sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, xây dựng một hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, từ đó kéo theo sự dài ra của xương.
9. Nhảy dây
Đây là bài tập có tác dụng giãn nở cơ thể, với trọng tâm là phần chân. Trong quá trình bạn chuyển động, bật nhảy lên và xuống, các cơ của bạn sẽ được tạo ra và giãn nở, giúp bạn cao lớn và săn chắc hơn.
Thực đơn tập gym tăng chiều cao
Đối với người tập luyện thể hình thì dinh dưỡng đóng một vai trò thiết yếu. Nếu bạn muốn tập gym tăng chiều cao thì lại càng phải chú trọng hơn. Để tăng trưởng chiều cao, đồng thời đáp ứng năng lượng để tập luyện và xây dựng cơ bắp, bạn cần bổ sung đủ 3 nhóm dưỡng chất sau:
1. Nhóm thực phẩm giàu protein
Protein chính là thành phần tạo nên cấu trúc xương, cơ, nội tạng và nhiều bộ phận khác. Muốn có vóc dáng cao, cơ bắp nở nang thì không thể thiếu nhóm chất này. Các thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc, đậu…
2. Nhóm thực phẩm giàu vitamin
Vitamin tham gia vào quá trình hấp thụ canxi vào xương. Đặc biệt, vitamin D có nhiệm vụ là một chất dẫn truyền đưa canxi từ ruột vào máu. Nghĩa là nếu bạn bị thiếu hụt vitamin D thì canxi sẽ không vào được đến mô xương và nuôi dưỡng xương. Vitamin D có trong sữa, pho mát, trứng và hải sản.
Vitamin A và C cũng có nhiều vai trò kích thích tăng trưởng xương và mô. Chúng có nhiều trong các loại rau củ như bí đỏ, khoai lang, cà rốt…
3. Nhóm thực phẩm giàu khoáng chất
Như vậy tập gym có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có, nếu bạn tập đúng kỹ thuật và tập trong độ tuổi còn có thể phát triển chiều cao. Còn nếu như bạn đã qua độ tuổi này và chiều cao đã bị chững lại, hãy nhớ rằng tuy thấp mà body đẹp vẫn có thể khiến bao người ngưỡng mộ.
#9 Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao Cho Nam (2
Chiều cao con người Việt Nam phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Trong đó, yếu tố vận động chiếm 20% vào quá trình phát triển chiều cao. Thật sai lầm khi có nhiều bạn có lối suy nghĩ ” lười vận động ” thể chất để bảo toàn năng lượng. Thực tế, việc vận động sẽ giúp chúng ta phát triển mạnh mẽ, giảm nguy cơ béo phì, kích thích cơ bắp phát triển. Đồng thời, các hoạt động thể chất sẽ thúc đẩy sự phát triển của hormone tăng trưởng, vì thế xương của bạn không chỉ khỏe mạnh hơn mà còn phát triển dài hơn.
Nếu bạn đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ nhưng không vận động phù hợp thì chiều cao cũng không thể tăng trưởng như mong đợi. Bạn nên vận động thể thao ít nhất 60 phút/ngày và cần xây dựng thành thói quen, sở thích rèn luyện đều đặn. Nếu thời gian vận động thể dục thể thao ngắn hơn 60 phút/ngày và chỉ vận động nhẹ nhàng thì không có tác dụng cải thiện chiều cao. Trong thời buổi hiện đại bận rộn vùi đầu trong công việc, quá nhiều stress, áp lực công việc, quá ít thời gian để có thể tham gia các hoạt động thể thao thì việc luyện tập yoga là một lựa chọn hoàn hảo. Từ lâu yoga mang lại nhiều lợi ích như: giúp loại bỏ stress, giúp máu lưu thông tốt hơn và vô số lợi ích khác trong đó có tăng trưởng chiều cao.
Lưu ý: Cần lựa chọn bài tập phù hợp với độ tuổi, nếu cường độ tập quá nặng có thể làm tổn thương dây chằng và hệ cơ gây phản tác dụng cho chiều cao của bạn.
Đây là bài tập yoga cơ bản ở cấp độ 1 dành cho những bạn mới bắt đầu tập. Tư thế này chính là nền tảng giúp bạn làm quen dần với yoga cũng như đến với các bài tập nâng cao sau này.
Lợi ý của động tác này mang lại có thể kể đến như tạo không gian mở cho cơ thể, tăng sức mạnh cho đôi chân cũng như phần hông, cải thiện lưu thông máu, tạo nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể, cải thiện chiều cao hiệu quả.
Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh của bắp chân, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của chân và mông, điều chỉnh sự dị dạng của chân, giúp chân phát triển cân bằng.
Tư thế này giúp tăng sức mạnh cơ bụng, tác động lên tay và chân đáng kể. Khi thực hiện tư thế này, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn xuống tay giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay. Đồng thời kéo căng cột sống giúp chiều cao được cải thiện đáng kể.
Đây là động tác yoga giúp kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, để các khớp sụn giữa các đốt sống phát triển, chiều cao được tăng thêm.
Động tác này giúp xoa bóp nội tạng, máu được lưu thông dễ dàng hơn, tăng sự mềm dẻo của các đốt sống lưng.
Bài tập yoga tư thế cái kẹp
Động là động tác tuyệt vời vừa giúp kéo căng cột sống, kéo dài kích thước cơ thể, đồng thời giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ của bạn.
Bài tập yoga tư thế cuồn người Pilates
Hastapadasana là bài tập giúp kéo giãn khớp xương chân đồng thời kéo dài phần thân dưới của cơ thể, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả
Đây là một trong những bài tập có độ khó cao đòi hỏi sự kiên trì, nếu áp dụng bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao đáng kể.
Uốn ngược mà một trong những bài tập yoga giúp chiều cao được phát triển nhanh chóng. Bài tập này đòi hỏi người tập cần có độ dẻo dai và kỹ năng tốt nên nếu mới làm quen với bài tập này, bạn nên cẩn thận trong quá trình thực hiện.
Bên cạnh việc tập luyện yoga để tăng chiều cao cần chú ý kết hợp một chế độ sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc, uống đủ nước, và cung cấp đủ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể…
Bên cạnh việc thực hiện các bài tập vận động thì giấc ngủ cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Khi trẻ chìm vào giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ tiết ra lượng hormone tăng trưởng lớn giúp chiều cao được phát triển tối đa. Hơn nữa, khi trẻ nằm ngủ đúng tư thế, không có sức ép hoặc áp lực lên xương và sụn, điều này sẽ giúp xương và sụn không bị cản trở trong quá trình phát triển.
Ngược lại, nếu trẻ ngủ không đủ giấc khiến hàm lượng hormone tiết ra không đủ sẽ gây cản trở trong quá trình phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, nếu trẻ đi ngủ trễ, trẻ sẽ bỏ qua thời gian vàng để giải phòng được lượng hormone tăng trưởng lớn nhất.
Ở nhiều nước trên thế giới, việc cải thiện tầm vóc là vấn đề được ưu tiên hàng đầu. Ngay từ nhỏ, mọi người đã được tuyên truyền cần phải chủ động chăm sóc sức khỏe bằng chế độ dinh dưỡng và bổ sung các dưỡng chất khi cần thiết. Việc sử dụng thực phẩm chức năng, đặc biệt là các sản phẩm tăng chiều cao để sở hữu vóc dáng lý tưởng ở các quốc gia này là việc hết sức bình thường.
Đây cũng là xu thế nhiều bậc phụ huynh hay lựa chọn bởi việc sử dụng các sản phẩm tăng chiều cao sẽ lấp đầy những thiếu hụt về dinh dưỡng mà bữa ăn hằng ngày chưa thể cung cấp đủ, cung cấp cho trẻ các dưỡng chất cần thiết giúp trẻ cải thiện chiều cao vượt trội.
Tham khảo ngay: NuBest Tall – TPBVSK giúp hỗ trợ phát triển chiều cao đến từ Mỹ với các chứng nhận rõ ràng để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể giúp hỗ trợ cho quá trình phát triển chiều cao.
Tổng Hợp Những Bài Tập Yoga Giúp Tăng Chiều Cao “Vượt Trội”
Những bài tập yoga nào giúp tăng chiều cao hiệu quả là câu hỏi “bật” ra đầu tiên của những ai đang nóng lòng muốn tìm đến yoga để cải thiện vóc dáng.
Yoga tác động đến tăng chiều cao như thế nào?
Yoga là phương pháp luyện tập có nguồn gốc xuất xứ từ Ấn Độ. Đến nay, phương pháp này đã được lan rộng và được tiếp nhận, phát triển trên toàn thế giới. Yoga là sự kết hợp giữa thể xác và tinh thần, ngoài công dụng hữu hiệu cho tinh thần, sáng suốt, cơ thể bền chắc, dẻo dai thì yoga còn giúp bạn sở hữu được body thon gọn, cân đối cùng một chiều cao lý tưởng.
Những bài tập, động tác và tư thế yoga tăng chiều cao là các bài tập giúp căng cơ, giải phóng đốt xương sống, tăng cường sự đàn hồi của sụn, đồng thời kéo dài cơ lưng và chân, từ đó kích thích hormone tăng trưởng sản sinh nhiều hơn, điều này vô cùng có lợi cho việc phát triển chiều cao hiệu quả.
Chắc hẳn bạn đã có được câu trả lời thuyết phục cho vấn đề tập yoga có giúp tăng chiều cao không, điều này hoàn toàn có thể. Phương pháp tập yoga là một trong những phương pháp hữu ích giúp cải thiện chiều cao một cách tốt nhất, nhờ vậy rất được nhiều người ưa chuộng luyện tập.
Tuy nhiên, giới chuyên gia cũng khẳng định rằng, việc cải thiện chiều cao chỉ dựa vào yoga thôi là chưa đủ. Việc tăng chiều cao còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, bên cạnh những bài tập yoga tăng chiều cao thì chế độ dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt cũng là những yếu tố ảnh hưởng đến việc cải thiện chiều cao của cơ thể.
Mỗi bài tập yoga lại có một công dụng khác nhau. Việc tác động tới hệ cơ, xương và các cơ quan khác nhau đem đến những hiệu quả riêng biệt. Để tăng chiều cao hiệu quả cho nam giới, bạn cần lựa chọn các bài tập kéo giãn cơ thể theo chiều dài, chẳng hạn như các động tác rướn mình, các động tác kéo căng vùng lưng và chân. Các bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả cho nam giới mà bạn có thể áp dụng, bao gồm các bài tập sau đây:
Cách thực hiện:
Đứng thẳng đồng thời giữ lưng thẳng. Hai tay thả lỏng áp sát đùi, chân chụm lại.
Sau đó đưa hai hay qua khỏi đỉnh đầu, hít thở sâu, vươn hai tay càng cao càng tốt.
Tiếp đó, nhón chân lên và trụ lại bằng hai mũi chân, toàn bộ cơ thể được kéo giãn tối đa. Thở ra và trở lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, dạng hai chân tạo thành một góc 45 độ. Lúc này, bạn nên hít vào, nghiêng người qua bên trái, tay trái chạm mũi bàn chân trái, tay phải hướng lên trên tạo thành góc 90 độ so với mặt đất.
Hướng mắt nhìn theo tay phải. Bạn nên giữ tư thế này trong vòng một phút, thở ra và trở về vị trí ban đầu.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, chân chụm vào nhau và hít thở đều. Tiếp đến hít vào trong đồng thời cánh tay mở rộng trên không.
Khi thở ra, gập người về trước, tay ôm lấy cổ chân. Nên giữ tư thế này trong khoảng 20 – 30 giây, lặp lại động tác.
Cách thực hiện:
Quỳ gối xuống sàn và chống hai tay. Lòng bàn tay úp khoảng cách mở rộng bằng vai. Từ từ hít sâu vào, lòng bàn tay bám sàn lấy thế và từ từ đưa hông, mông lên cao.
Lúc này hai bàn chân thẳng hàng với hai bàn tay. Cố gắng nâng cơ thể lên hết mức, tạo thành hình chữ V ngược. Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.
Cách thực hiện:
Các bài tập yoga tăng chiều cao cho nữ
Cách thực hiện:
Ngồi trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng.
Từ từ cúi người về phía trước đồng thời thở ra nhẹ nhàng.
Các ngón tay dần dần chạm vào lòng bàn chân.
Giữ lưng thẳng, giữ đầu tựa vào gối.
Nên giữ nhịp thở đều và duy trì tư thế này trong 20 – 30 giây.
Cách thực hiện:
Cách thực hiện:
Cách thực hiện:
Đầu tiên bạn thực hiện động tác nằm sấp xuống sàn, duỗi thẳng chân ngang bằng vai và toàn bộ trọng lượng sẽ dồn về 2 tay khi bạn ngẩng đầu lên và ưỡn cong hết cỡ.
Cách thực hiện:
Các bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ
Cách thực hiện
Cách thực hiện:
Cho trẻ đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
Giữ cột sống thẳng, hay tay duỗi 2 bên hoặc chắp trước ngực.
Đứng trên mũi chân rồi từ từ nâng tay cao lên.
Nên nhớ, trẻ càng duỗi tay càng cao càng tốt.
Cách thực hiện:
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân dang rộng
Khụy đầu gối trái, xoay mắt cá chân hướng theo chiều bên trái.
Hai tay dang ngang, đầu hướng theo chiều bên trái.
Giữ động tác trong vài giây, sau đó thực hiện tương tự cho bên còn lại.
Cách thực hiện:
Trẻ gập đầu gối lại, hai tay xuôi xuống phía dưới chân, đầu cúi xuống sát nền nhà.
Hít thở vào, thở ra đều đặn.
Cần lưu ý gì khi muốn tập yoga tăng chiều cao?
Cũng như các bài tập vận động khác, yoga đòi hỏi người tập phải kiên nhẫn và nhận nhại. Các bài tập yoga tăng chiều cao không những không mang đến hiệu quả mà thậm chí còn phản tác dụng với những ai lười biếng. Vì thế, luyện tập yoga đòi hỏi người tập phải tự nguyện lựa chọn và có ý chí quyết tâm đi đến cùng.
Hơn nữa, khi thực hiện các bài tập yoga cần phải đúng phương pháp và kỹ thuật, đi từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp. Nếu không thực hiện chuẩn xác sẽ ảnh hưởng đến hệ xương khớp, hệ tuần hoàn…dẫn đến tình trạng mất ngủ, tâm trạng bồn chồn…
Cách Tập Yoga Tăng Chiều Cao Với 11 Bài Tập Hàng Đầu
Cách tập yoga tăng chiều cao như thế nào là đúng để cải thiện sức khỏe và chiều cao vượt trội? Bài viết sau sẽ giúp bạn có những tham khảo hữu ích.
là một phương pháp rèn luyện cơ thể có nguồn gốc từ Ấn Độ. Các bài tập yoga là sự kết tinh giữa thể xác và tinh thần.
Từ việc đúc kết quan sát các hiện tượng tự nhiên, các cá thể sinh học, người Ấn Độ đã khám phá ra sự tinh tế trong cơ thể con người thông qua những bài tập giúp cơ thể dẻo dai và tinh thần minh mẫn.
Điểm đặc biệt của bộ môn yoga là có những bài tập yoga kéo dài chân tăng chiều cao hiệu quả, ngay cả khi cơ thể đã bước sang tuổi trưởng thành.
Ngoài các tác động về vật lý, yoga còn giúp hệ hô hấp và thần kinh hoạt động khỏe mạnh, loại bỏ những căng thẳng, lo âu giúp người tập có tinh thần thoải mái và thư giãn.
Nhờ vậy, tập yoga sẽ giúp các hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn, cải thiện chiều cao hiệu quả.
Hiện tại Việt Nam không phổ biến các lớp tập yoga dành riêng cho bé từ 0-3 tuổi. Hầu hết, trẻ từ 6 tuổi trở lên có thể tập yoga sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp với những bài tập riêng.
Tập yoga mang lại những tác dụng khác cho cơ thể bé ngoài tăng chiều cao là:
4 tư thế yoga cho trẻ giúp tăng chiều cao hiệu quả là:
Cách tập yoga tăng chiều cao với tư thế thiền hoa sen
Tư thế này rất đơn giản, các bé có thể thực hiện dễ dàng mang lại nhiều tác dụng cho cơ thể, giúp nâng cao sự tập trung.
Khi tập tư thế này cần kết hợp với việc hít thở sâu để máu được lưu thông tốt hơn.
Thiền hoa sen giúp lưng thẳng và các đốt sống được thư giãn. Mẹ có thể để cho bé tập động tác này mỗi ngày vào buổi tối khoảng 15 phút để giúp bé ngủ ngon hơn.
Tư thế này giúp cơ thể lưu thông máu lên não tốt hơn làm dịu hệ thần kinh. Các động tác còn giúp cho hông, đùi, phần lưng dưới được thư giãn.
Bé có thể tập tư thế trên mỗi ngày, mỗi lần tập 15 phút hoặc kết hợp thực hiện cùng những bài tập khác. Cách tập như sau:
Tư thế con mèo giúp tăng chiều cao cho trẻ
Thực hiện tư thế này giúp trẻ trở nên thư giãn, giảm sự khó chịu và căng thẳng. Đồng thời, các động tác của tư thế này giúp cho xương cột sống được giãn và giúp kích thích tăng chiều cao.
Bé có thể tập tư thế này mỗi ngày từ 10-15 phút. Cách tập như sau:
Tư thế chiến binh đặc biệt được các bé nam yêu thích
Tư thế chiến binh giúp các cơ quan bụng hoạt động tốt hơn, trẻ tiêu hóa và hấp thu tốt dinh dưỡng hơn hơn nhờ thế thêm cao lớn và khỏe mạnh.
Bé có thể tập động tác này vào mỗi buổi sáng khoảng 15 phút. Cách tập như sau:
Bước 2: Khuỵu đầu gối phải, chân trái giữ thẳng, xoay mắt cá chân về phía bên phải.
Bước 3: Hai tay dang rộng sang ngang, đầu hướng về phía bên phải, giữ tư thế 3-5s sau đó đổi bên.
Tuổi dậy thì là giai đoạn có sự tăng trưởng chiều cao tốt nhất. Trong tuổi dậy thì, trẻ có thể tăng chiều cao từ 7-8cm/năm và đạt đỉnh tăng chiều cao với mức 12cm/năm – nếu như được chăm sóc đúng cách, kết hợp với các bài tập tăng chiều cao thường xuyên.
Các tư thế yoga giúp tuổi dậy thì tăng chiều cao là:
Tăng chiều cao nhanh chóng với tư thế yoga chào mặt trời
Cách tập yoga tăng chiều cao như ảnh trên thường được tập vào buổi sáng sớm nên được gọi tên là tư thế chào mặt trời. Đây là bài tập yoga cơ bản mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe như cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức đề kháng, tăng sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể, kích thích hệ xương phát triển và tăng chiều cao.
Cách tập như sau:
Bước 4: Bước chân phải về phía trước, hai tay chống thẳng xuống đất, hạ đầu gối vuông góc.
Bước 5: Đưa hai chân về phía sau, thẳng căng người.
Tư thế tam giác có tác dụng giúp cột sống được kéo dãn, cơ đùi và hông được mở rộng. Tư thế tam giác nên tập vào mỗi sáng hoặc tối khoảng 30 phút/ngày để có tác dụng tăng chiều cao hiệu quả.
Cách tập như sau:
Cách tập yoga tăng chiều cao với bài tập đứng cúi người về phía trước
Tư thế này có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, kéo dãn cột sống và tăng lưu thông máu lên não. Bạn nên tập tư thế này vào mỗi sáng hoặc tối từ 15-120 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Cách tập như sau:
Cách tập yoga tăng chiều cao với tư thế “đứng trên đầu”
Tư thế đứng trên vai có tác dụng giúp phần vai và cổ được thư giãn. Tập luyện động tác giúp máu đến tuyến giáp nhiều hơn, kéo dãn cột sống và giúp chiều cao được cải thiện.
Cách tập như sau:
4. 5 phút tập yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành trước khi đi ngủ
Với người trưởng thành, yoga cũng mang lại những tác dụng đáng kể cho sức khỏe mà một trong số đó là kích thích tăng chiều cao tự nhiên. Tập luyện yoga trước khi ngủ giúp giảm căng thẳng, kích thích hệ xương thêm chắc khỏe.
Các cách tập yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành trước khi đi ngủ là:
Tư thế cuộn người giúp xương lưng, đùi được thư giãn
Tập luyện tư thế này giúp phần lưng và dưới đùi được thư giãn, điều hòa hoạt động của hệ tiêu hóa giúp hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn. Bạn thực hiện động tác trong 10 nhịp thở liên tiếp.
Ngồi cúi người cũng là cách tập yoga tăng chiều cao bạn nên thử
Tư thế này giúp người tập cải thiện hệ thần kinh, có tác dụng thư giãn và giúp cơ thể thoải mái, dễ ngủ. Cách thực hiện như sau:
Cách tập yoga tăng chiều cao đơn giản, dễ thực hiện
Tư thế dựa chân vào tường đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại giúp thư giãn chân và phần lưng, giúp phổi nhận được nhiều oxi hơn trước khi ngủ. Cách tập như sau:
Để các cách tập yoga tăng chiều cao có hiệu quả, người tập cần lưu ý:
Ngủ đủ giấc tạo điều kiện cho các cơ quan tái tạo năng lượng và giúp cơ thể được thư giãn và nghỉ ngơi. Tùy từng độ tuổi mà thời gian ngủ kéo dài khác nhau:
Ngủ đủ giấc là cách tăng chiều cao dễ dàng nhất, bạn chớ nên bỏ qua
Thường xuyên ra ngoài đón ánh mặt trời: Bạn nên để cơ thể được tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm để tăng cường sự trao đổi chất và giúp da hấp thu
Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý: Chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp cơ thể phát triển toàn diện, tăng cường sự chắc khỏe cho hệ xương.
Không dùng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá…vì chúng đều có chứa những thành phần hạn chế sự phát triển chiều cao.
Trẻ nhỏ tập yoga cần có người hướng dẫn chuyên nghiệp, không được tự ý tập các bài tập khó tại nhà vì sẽ gây ảnh hưởng đến cột sống.
Để thực hiện những bài tập trên có hiệu quả và cơ thể không bị tổn thương khi tập, hệ xương của trẻ cần chắc khỏe, dẻo dai. Do đó, mẹ cần bổ sung cho trẻ những chất có tác dụng giúp xương chắc khỏe.
Collagen: Có công dụng chính là gắn Canxi vào xương và kéo Canxi ra khỏi những chỗ nguy hiểm như mạch máu, mô mềm đưa đến xương. MK7 còn giúp sản sinh
đúng cách với chế độ dinh dưỡng đầy đủ, chế độ sinh hoạt hợp lý, chiều cao của bạn sẽ phát triển tự nhiên nhanh chóng. Thường xuyên tập yoga còn giúp tinh thần thêm thoải mái và thư giãn, tránh căng thẳng và stress hiệu quả.
Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Gym Có Tăng Chiều Cao Không? 9 Bài Tập Giúp Bạn Cao Lên Nhanh trên website Uta.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!