Bạn đang xem bài viết Sau Sinh Tập Yoga Có Lợi Ích Gì? Bao Lâu Sau Khi Sinh Có Thể Tập Yoga? được cập nhật mới nhất trên website Uta.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Phụ nữ sau sinh tập yoga mang lại những lợi ích thiết thực như thế nào, đâu là những tư thế an toàn phù hợp để tập luyện mỗi ngày dành riêng cho sản phụ mới sinh sức khỏe còn yếu, hay trong khoảng thời gian kiêng cữ bao lâu thì bà đẻ mới tập được bộ môn yoga này? Tất tần tật những kiến thức cơ bản nhất mà bạn đang quan tâm sẽ nhanh chóng được giải đáp cặn kẽ trong nội dung bài viết lần này. Đối với người mới sinh con xong, việc tập luyện các bộ môn nhẹ nhàng như ngồi thiền hay yoga là rất cần thiết vì nó mang lại nhiều lợi ích như nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh, giúp tinh thần phấn chấn sảng khoái hơn, giảm cân cải thiện vóc dáng sau sinh hiệu quả, yoga giúp xương khớp khỏe mạnh dẻo dai, tăng cường hoạt động của hệ cơ quan. Cùng với đó, nếu bạn biết cách lựa chọn thời điểm thuận lợi để thực hiện một số bài tập yoga sau khi sinh thì còn đem lại vô vàn lợi ích tuyệt vời khác nữa đấy.
Nếu như bộ môn yoga dành cho phụ nữ mang thai để dễ sinh và giảm stress, căng thẳng thì đối với sản phụ cũng có nhiều tác dụng không kém. Tuy nhiên, các mẹ cần phải hết sức chú ý trong việc lựa chọn hoàn cảnh, thời điểm sau sinh lý tưởng để tập, nếu không bạn sẽ dễ bị mệt, ảnh hưởng không tốt tới quá trình phục hồi. Nếu muốn biết sau sinh nên tập bài tập yoga nào và nắm rõ mọi lợi ích của yoga cho mẹ đang nuôi con nhỏ thì tìm đọc nội dung sau.
1. Sau sinh tập yoga có lợi ích gì?
1.1 Nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh
Sau sinh, nhất là khi mới sinh mổ xong, chắc chắn mẹ sẽ trải qua những đau đớn mệt mỏi đến kiệt sức. Đó là chưa kể lúc em bé chào đời, bạn phải chăm sóc con mỗi ngày khiến sức khỏe bị hao hụt đáng kể. Thế nên, những lúc như thế này, các bài tập yoga bổ trợ nhẹ nhàng sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, từ đó khiến cơ thể dẻo dai, giúp năng lượng được giải phóng, ăn ngon và hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn hiệu quả hơn.
1.2 Giảm cân và cải thiện vóc dáng sau sinh
Mang thai và sinh con khiến cơ thể phụ nữ bị thay đổi nhiều mà nhất là vóc dáng. Hầu hết phụ nữ mới sinh đều tăng cân, dư mỡ vùng bụng, eo, ngực chảy xệ, da không còn căng mịn và săn chắc như trước. Điều này khiến chị em phụ nữ luôn cảm thấy tự ti, thế nên các bác sĩ cũng đưa ra lời khuyên an toàn và hiệu quả nhất để khắc phục là tập yoga tại nhà.
1.3 Tăng cường hoạt động hệ cơ quan
Yoga giúp cải thiện các chức năng trong cơ thể như tim, phổi,…từ đó giảm nguy cơ mắc các căn bệnh như đột quỵ, cao huyết áp, giảm lượng đường trong máu. Ngoài ra, yoga còn giúp tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt của vai, lưng, nên giảm hiệu quả tình trạng đau lưng, đau cổ. Bên cạnh đó, yoga còn giúp cơ bắp trở nên săn chắc và hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả.
1.4 Giúp tinh thần sảng khoái
Sau sinh tập yoga với những động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển sẽ giúp cho khí huyết của sản phụ lưu thông tốt hơn, não bộ tràn đầy năng lượng và hoạt động cực kỳ hiệu quả. Chính vì vậy mà sau khi tập yoga, bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái, năng lượng dồi dào, từ đó không còn bị căng thẳng, mệt mỏi, đau đớn khi mang thai và sau khi sinh con.
1.5 Yoga giúp xương khớp dẻo dai khỏe mạnh
Trải qua quá trình mang thai và vượt cạn, xương và cột sống của các mẹ sẽ ít nhiều bị ảnh hưởng nên việc tập luyện yoga sẽ giúp xương, cột sống vững chắc, cơ bắp, khớp trở nên linh hoạt hơn. Các bài tập yoga tại nhà cũng giúp cải thiện khung xương nhanh chóng như trước khi mang thai.
2. Sau khi sinh bao lâu mới có thể tập yoga tại nhà?
Trên lý thuyết, việc tập yoga hoặc tập thể dục thường xuyên có thể được xem là an toàn trong khoảng một vài tuần sau khi sinh con. Thế nhưng, việc này còn phụ thuộc khá nhiều vào sức khỏe của người mẹ và những lời khuyên từ chuyên gia. Trong bất cứ trường hợp nào đi nữa thì tất cả các mẹ mới sinh con dù là sinh thường hay sinh mổ, đều được khuyến cáo cần có thời gian cho việc phục hồi hoàn toàn mới có thể quay lại tập yoga như bình thường.
Phụ nữ sau sinh mổ sẽ yếu hơn phụ nữ sinh thường. Nếu sinh thường chỉ cần 4-8 tuần để cơ thể phục hồi và bắt đầu tập luyện thì sinh mổ cần khoảng 4 tháng thì vết mổ mới lành lại, mới có thể ổn định việc tập luyện hằng ngày. Có thể việc tập luyện với phụ nữ sinh mổ hơi khó chịu và đau nên tốt nhất cứ tập các bài tập phục hồi trước. Hãy nhớ, sau sinh tập yoga đừng tập quá sức vì nó có thể gây tổn thương đến vết mổ trong quá trình lành lại.
3. Gợi ý 3 tư thế động tác yoga sau sinh an toàn hiệu quả đúng cách nhất
3.1 Động tác dáng thuyền
Sau sinh tập yoga với động tác dáng thuyền – đây là một trong những động tác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả an toàn sau sinh, ngoài ra còn giúp săn chắc cơ đùi và cánh tay. Cách thực hiện như sau:
Nằm ngay ngắn trên thảm tập, hai chân duỗi thảng và sát nhau, hai tay đặt sát cơ thể
Hít sâu và thở ra đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn. Nâng hai chân lên, không cong gối
Duỗi thẳng bàn chân, các ngón chân hướng ra ngoài. Giữ tay thẳng, các ngón tay dang rộng về phía ngón chân.
Giữ mắt, tay và chân cùng trên một đường thẳng
Tư thế dược duy trì từ 5-10 nhịp thở.
3.2 Động tác ngồi cúi gập người ra trước
Ngồi cúi gập người ra trước cũng là một động tác yoga phù hợp cho phụ nữ mới sinh con xong. Cách thực hiện như sau:
Ngồi trên thảm tập, thẳng lưng, hai chân áp sát nhau và hai tay duỗi thẳng
Hít vào một hơi sâu, thẳng lưng, thở ra đồng thời duỗi dài toàn thân về phía trước, tiếp tục thở ra và đồng thời duỗi cột sống hết sức, duy trì hơi thở đều đặn.
Cố gắng duỗi tay chạm vào chân, giữ nguyên tư thế từ 3-5 phút. Lặp lại động tác trên 10 lần để đạt được hiệu quả cao nhất.
3.3 Động tác nâng hông
Nằm ngửa trên thảm tập, tay xuôi theo thân mình, hai chân duỗi bằng vai, khuỷu chân co lại để cẳng chân vuông góc với mặt đất.
Hai chân hơi mở ra để cho trọng tâm toàn thân dồn dần về hướng vai, dùng vai chống cơ thể, hít vào rồi từ từ nâng hông lên. Khi đến điểm cao tối đa thì dừng lại, từ từ thở ra rồi hạ cơ thể xuống, trả lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 10-15 lần khi thực hiện.
Bảo Yến tổng hợp
Có thế bạn quan tâm :
Sau Sinh Bao Lâu Có Thể Tập Yoga? Những Động Tác Nên Tránh Khi Sinh Mổ Hay Bị Tách Cơ Bụng
Lợi ích của yoga với phụ nữ sau sinh
Nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh
Giúp tinh thần sảng khoái
Giảm cân và cải thiện vóc dáng sau sinh
Giúp xương và cột sống vững chắc, các cơ bắp, khớp linh hoạt hơn
Cải thiện chức năng các bộ phận trong cơ thể như tim (giúp giảm huyết áp) và phổi (giúp việc hô hấp nhẹ nhàng hơn).
Giảm các nguy cơ mắc phải các căn bệnh nguy hiểm như đột quỵ, cao huyết áp,…
Chống trầm cảm sau sinh
Thông thường, mẹ sau sinh có thể bắt đầu tập yoga sau khoảng 6-8 tuần. Tuy nhiên, đây là đối với trường hợp mẹ sinh thường. Còn đối với các mẹ sinh mổ thì thường có xu hướng yếu hơn. Do đó, phụ nữ sinh mổ cần ít nhất 4 tháng để sức khoẻ hồi phục ổn định và vết mổ lành lại. Lưu ý, đây chỉ là mốc thời gian tham khảo, các bạn nên lắng nghe cơ thể của mình vì có thể cần nhiều hơn 4 tháng.
Mặc dù chị em khá nôn nóng để quay lại các bài tập để giảm cân, nhưng thường “dục tốc thì bất đạt”. Do đó, trong thời gian chờ đợi phục hồi, chị em có thể vận động nhẹ. Có thể đi bộ qua lại mỗi ngày một chút, xem như là quá trình khởi động trước khi quay lại tập yoga.
Điều quan trọng là bạn phải kiên nhẫn, đợi cơ thể hoàn toàn hồi phục. Đừng vội tập yoga sau sinh khi các vết thương chưa lành và sức khoẻ chưa sẵn sàng. Vì mẹ sẽ phải đối mặt với những nguy hiểm không đáng có.
Hầu hết các động tác yoga đều khá an toàn. Nếu mẹ sinh mổ hay bị tách cơ bụng sau sinh thì nên tránh những động tác sau trong thời gian đầu.
Rắn Hổ Mang
Động tác này giúp bạn tăng cường sức mạnh của lưng dưới, đùi trong và sàn chậu. Nhưng nó có thể gây căng thẳng lên vết mổ. Vô tình làm trầm trọng thêm các cơn đau nào bạn đang có và sẹo khó lành. Khi bị tách cơ bụng thì phần cơ bụng khá yếu, tư thế rắn hổ mang sẽ làm tình trạng này thêm tồi tệ.
Vì vậy, trong khi bạn xây dựng lại lõi và sàn chậu hoặc cho đến khi vết sẹo của bạn lành hoàn toàn, bạn có thể chọn một vết rạn nhẹ nhàng hơn, giống như tư thế của trẻ em. Đừng quên siết chặt các cơ ngăn dòng nước tiểu trong khi bạn đang giữ tư thế.
Động tác này gây áp lực lên bụng và các cơ quan nội tạng và nên tránh cho đến khi vết mổ và vết thương trực tràng hoàn toàn lành. Điều này có thể làm suy yếu sự phân tách của cơ bụng.
Động tác này gây áp lực rất lớn lên cả vết mổ sau phẫu thuật và cơ bắp đang yếu của bạn. Trong khi đó, nếu bạn cần thư giãn cơ thể và uốn cong cột sống, bạn có thể chọn tư thế mặt bò (Cow Face Pose) hoặc tư thế Staff Pose.
Nếu vết mổ của bạn chưa lành và bạn thực hiện động tác này, khả năng rất cao vết mổ sẽ bị rách. Điều này hoàn toàn không tốt chút nào. Động tác này tập trung vào phần dưới của cơ thể, đặc biệt là nhóm cơ hamstrings và hip flexors.
Những nhóm cơ này không hoàn toàn bị ảnh hưởng bởi sinh mổ hay tình trạng tách cơ bụng. Nhưng hãy nhớ, bạn đang hồi phục dần sau cơn vượt cạn, do đó chờ đợi thêm một chút cũng không sao.
Phải thực hiện các bài tập khởi động làm ấm cơ thể trước khi tập.
Không tập quá sức, có thể gây ảnh hưởng đến vết mổ và các cơ bị tổn thương khó có thể phục hồi trở lại
Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để chắc chắn rằng cơ thể bạn đã đủ điều kiện để tập thể dục.
Cường độ nặng của bài tập tăng dần từ từ tuỳ theo khả năng chịu đựng của cơ thể.
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!7 Lợi Ích Khi Tập Yoga Online
Với sự thay đổi của công nghệ hiện nay thì bạn có thể tìm thấy mọi thứ trên internet như nấu ăn online, học tiếng anh online, gặp gỡ bạn bè online… rất nhiều thứ hay ho mà bạn có thể tận dụng từ internet và tập Yoga Online cũng không ngoại lệ. không cần huấn luyện viên, không cần tốn thời gian đến phòng tập, có thể tập bất cứ nơi đâu. Và hôm nay Hebe Yoga sẽ giới thiệu với bạn 7 lợi ích khi tập Yoga Online
Tuy nhiên một điều cần lưu ý cho tập Yoga online bạn cần có kiến thức cơ bản, nghĩa là bạn đã tập Yoga từ trước và đã có huấn luyện viên hướng dẫn hít thở đúng cách lẫn các nguyên tắc tập yoga.
1. Thời gian tự do, không gian tự do
Như tôi đã đề cập ở phần trên thì tập Yoga online có ưu điểm lớn nhất là không ép buộc thời gian, không gò bó về không gian, bạn có thể tập yoga bất cứ đâu như văn phòng, bãi biển, đồi núi, bờ suối… và bất cứ thời điểm nào trong ngày, chỉ cần một chiếc smartphone hoặc laptop có kết nối internet là mọi thứ có thể giải quyết.
2. Linh hoạt lựa chọn loại hình tập
Một điểm tuyệt vời của tập Yoga Online là bạn có thể chọn bất cứ loại hình nào và thay đổi chúng để phù hợp với nhu cầu của bạn. Bạn có thể chọn các giáo viên khác nhau, các phong cách khác nhau. Ví dụ bạn có nhu cầu về tập Yoga để giảm cân thì bạn có thể tìm các video hướng dẫn các động tác Yoga để giảm cân, hoặc tập chán thì bạn có thể chuyển qua hình thức động tác nặng, hoặc có thể là ngồi thiền, tĩnh tâm…
Bạn sẽ được kết nối một cộng đồng cực lớn yêu thích bộ môn Yoga không chỉ trong nước mà còn ngoài nước. Tập Yoga online kết nối bạn với giáo viên từ khắp nơi trên thế giới, các Yogi từ khắp nơi trên thế giới và bạn sẽ học hỏi được Yoga của nhiều nền văn hóa khác nhau, nhiều “bí mật” về Yoga mà bạn không thể nào tìm được ở các phòng tập. Và nếu có bất kỳ thắc mắc về Yoga bạn có thể vào các Forum lớn và đặt câu hỏi, các Yogi sẽ giúp bạn trả lời những khuất mắt bạn đang gặp phải.
Đây sẽ là cách giải quyết cho các bạn sinh viên, học sinh yêu thích bộ môn Yoga nhưng không có diều kiện đến phòng tập lâu dài có thể tiếp cận và tập luyện. Bạn có thể vào Yotube, facebook hoặc các kênh về Yoga để xem hướng dẫn và tập theo, việc của bạn chỉ cần mua các dụng cụ cần thiết và tìm hiểu xem bạn nên tập theo loại hình tập nào và xem các video về loại hình bạn cần tập và bắt đầu. Tuy nhiên nếu bạn chỉ cần tập để cải thiện vóc dáng và khỏe mạnh thì các video miễn phí có thể đáp ứng điều đó. Nhưng nếu bạn muốn chuyên sau hơn như tịnh tâm, thiền định và các khóa học nâng cao thì bạn có thể bỏ ra một ít tiền để mua một khóa học Yoga online nâng cao và bạn sẽ được hướng dẫn chuyên sâu hơn..
Có một điều bạn cần chú ý là nếu bạn mới bắt đầu với bộ môn Yoga thì bạn nên tập các động tác cơ bản của Yoga trước là hít thờ và một số tư thế nhẹ nhàng, chứ đừng mở video lên và tập động tác quá khó hoặc chưa có kiến thức về Yoga sẽ ảnh hưởng đến cơ thể của bạn.
6. Có thể thoải mái tập luyện mà không quên động tác
Nếu ở phòng tập ngay lúc bạn tập sai hoặc quên động tác thì huấn luyện viên sẽ chỉnh sửa cho bạn ngay, nhưng nếu tập ở nhà thì quên động tác đó thì phải làm sao, bạn biết rằng tập sai tư thế sai động tác trong Yoga không những làm cơ thể bạn mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến các khớp tay, khớp chân và nếu tập dài mà sai động tác sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể bạn.
7. “Tập Yoga online” với những huấn luyện viên nổi tiếng
Có 2 hình thức tập Yoga online là xem các video của huấn luyện viên đã thu hình và up lên Youtube hoặc Facebook, và hình thức thứ 2 là tập Yoga theo hình thức live stream nghĩa là bạn có thể tập đồng thời với huấn luyên viên online ngay trong thời điểm đó. Như đã nói từ đầu bạn có thể tập bất cứ đâu, bất cứ thời điểm nào miễn sao laptop hoặc smartphone có kết nói internet, việc của bạn là theo dõi các huấn luyện viên Yoga nổi tiếng và xem lịch live stream của họ.
Nếu bạn chưa thử hãy bắt đầu tập Yoga online ngay từ hôm nay, đối với các bạn không có thời gian đến phòng tập thì đây là một hình thức tập Yoga vô cùng thích hợp. Các lớp học Yoga online cung cấp cho bạn sự tự do và linh hoạt, với lợi ích không cần phải vội vã ra khỏi nhà, đến phòng tập, tìm chỗ đỗ xe, lo lắng về trang phục yoga của bạn! Với công nghệ trực tuyến hiện nay mọi thứ đều nằm trong tay bạn.
Ăn Gì Sau Khi Tập Thể Hình Để Nhanh Lên Cơ?
Chế độ dinh dưỡng đúng giúp việc tập luyện hiệu quả hơn
7. Sữa chocolate: Bổ sung nước cho cơ thể và hỗ trợ phục hồi cơ bắp. 6. Trà xanh: Tăng cường năng lượng và đốt cháy mỡ thừa. Trà xanh có chứa EGCC – hợp chất chống oxy hóa giúp phòng ngừa viêm nhiễm và hàng loạt bệnh mạn tính khác như ung thư, Alzheimer và bệnh tim mạch. 5. Nước ép quả anh đào: Quả anh đào được biết đến với khả năng cải thiện tình dục, được ví như “viagra tự nhiên”. Không những thế, đây còn là loại trái cây lý tưởng để cải thiện ngoại hình cho nam giới. Nước ép anh đào cung cấp chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ bắp khỏi thương tổn do tập luyện. 4. Quả bơ: Cung cấp chất béo không bão hòa đơn là chất béo lành mạnh hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp. Bên cạnh đó, bơ chứa vitamin B thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể chuyển hóa protein và carbohydrate mà bạn bổ sung qua các thực phẩm khác. 3. Khoai lang: Đây là một nguồn carbohydrate dồi dào. Để cung cấp năng lượng đủ dùng cho việc tập luyện cường độ cao, một mình protein là chưa đủ. Vì vậy, bạn cần bổ sung carbohydrate lành mạnh có nguồn gốc từ thực vật, khoai lang chính là sự lựa chọn phù hợp nhất. 2. Trứng gà: Cũng là một nguồn “protein hoàn thiện”, cung cấp 9 amino acid thiết yếu cộng thêm các amino acid chuỗi nhánh làm tăng khả năng phục hồi của cơ sau khi tập luyện. Không nên bỏ lòng đỏ vì phần này chiếm tới một nửa lượng protein của trứng gà. 1. Bột Whey: Hỗn hợp của các protein hình cầu phân lập từ đạm sữa bò, được coi là “protein hoàn thiện” bởi chứa tới 9 loại amino acid thiết yếu mà cơ thể không có khả năng tổng hợp hết. Một số chuyên gia dinh dưỡng đánh giá đây là loại bột protein tốt nhất cho sức khỏe, đặc biệt phù hợp với người tập thể hình. Trong quá trình tập thể hình, lượng protein trong cơ thể sẽ giảm nhanh chóng. Bột Whey sẽ bổ sung protein bị thiếu hụt, giúp cho cơ bắp phục hồi và phát triển nhanh hơn.
Kim Chi H+ (Theo Details)
Cập nhật thông tin chi tiết về Sau Sinh Tập Yoga Có Lợi Ích Gì? Bao Lâu Sau Khi Sinh Có Thể Tập Yoga? trên website Uta.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!