Bạn đang xem bài viết Phương Pháp Vẩy Tay Đúng Theo Dịch Cân Kinh được cập nhật mới nhất trên website Uta.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Dưới con mắt y học và đánh giá của các chuyên gia, Dịch cân kinh là một liệu pháp cho thấy tác dụng kỳ diệu trong việc bảo vệ sức khỏe cũng như điều trị bệnh trong cộng đồng. Thoạt nhìn, động tác tập có vẻ rất đơn giản nhưng tất cả đều dựa theo những nguyên tắc giúp phát huy tác dụng của Dịch cân kinh đối với sức khỏe con người.Lịch sử ra đời Dịch cân kinh
Dịch cân kinh là một phương pháp thể dục tập luyện đơn giản nhưng rất hiệu quả. Dịch cân kinh ngăn ngừa hoặc chữa nhiều căn bệnh trong đó có những bệnh mạn tính, nan y…
Từ năm 917 (sau Công Nguyên), khi tổ sư Đạt Ma ở chùa Thiếu Lâm chỉ dạy Dịch cân kinh cho những người mới vào tu, giúp họ tránh được bệnh tật mà vượt qua những khổ hạnh trong tu tập, thì hiệu quả mầu nhiệm của phương pháp đã lan truyền ra ngoài dân gian và đi khắp thế giới.
Sau khi làm quen với phương pháp này, có rất nhiều người đã thành công với Dịch cân kinh một cách thần kỳ. Ngược lại, một số người thất bại do không tuân thủ đúng cách, hoặc không kiên trì nên không nhận được hiệu quả. Mặt khác, do “tam sao thất bản” nên dẫn đến sai lệch làm giảm sút đi hiệu quả của phương pháp.
Cách tập đúng phương pháp Dịch cân kinh
Phương pháp đứng đúng
Khi tập Dịch cân kinh mặt phải đối diện với mặt trời, nếu ban đêm thì hướng mặt về hướng Nam. Hai chân dang rộng bằng vai (cỡ 30 – 35cm). Hai bàn chân song song hướng thẳng phía trước.
Mười đầu ngón chân bám chặt xuống sàn nhà (có thể lót một miếng vải nỉ dưới chân, hoặc đứng trên đôi dép mỏng và mềm, nhất là khi tập ngoài trời), tránh đứng vào những chỗ ẩm ướt hoặc chân trần trên nền xi măng hay nền đất.
Khi mười đầu ngón chân đã bám chặt xuống sàn (chỉ bám xuống, không co quắp ngón), cùng lúc dùng sức nhíu cơ vòng hậu môn lại và giữ “rút” nó lên một chút trong suốt thời gian tập. Đây là 1 điểm quan trọng của Dịch cân kinh cần lưu ý không được bỏ sót khi tập phương pháp này.
Khi đã đứng đúng, nhíu chắc chắn phía dưới, phía trên cơ thể cần thả lỏng như “treo”. Đầu nhìn thẳng, mắt hướng ra xa, nhìn hơi lên một chút để tránh gục đầu.
Lưỡi chạm nhẹ chân nướu hàm trên. Răng khép nhẹ (không nghiến), môi khép nhẹ (không bặm). Hai bàn tay khép hờ các ngón tay (không xòe tay). Mu bàn tay quay về phía trước, các ngón tay để cong tự nhiên (không duỗi thẳng) và chuẩn bị tập.
Đưa hai tay ra trước nhẹ nhàng, khoảng 30 độ so với thân, rồi đánh hai tay cùng lúc về sau (hết cỡ) khoảng 60 độ so với trục thẳng đứng và khi trả hai tay về phía trước (cùng lúc) thì không cần dùng lực, chỉ như quán tính mà tay đưa ra nhẹ 30 độ ra trước như lúc đầu. Đó là xong 1 nhịp, thời gian trung bình khoảng 1 giây cho 1 nhịp.
Theo khoa học, về sự phân bố về lực thì chúng ta đã dùng 7 phần lực (7/10) cho việc đứng trụ, bám sàn và nhíu cơ vòng hậu môn, làm cho ta có cảm giác việc “đứng tấn” rất chắc chắn. Còn lại 3 phần lực dùng cho việc “treo” phía trên và đánh tay đều đặn.
Về nhịp thở, không quan trọng phải thở đúng theo nhịp tay. Hãy để đầu óc nhẹ nhàng, thở thoải mái theo nhu cầu, không cần để tâm đến.
Lời khuyên cuối cùng, tâm trí không nên quá căng thẳng, tốt nhất hãy nghĩ đến một đấng siêu nhiên mà mình đang tôn kính hoặc tập trung đếm số lần tập vẩy tay.
Cách Ngồi Thiền Đúng Phương Pháp
Bạn nên bắt đầu tọa thiền vào buổi sáng sớm thức dậy, trước khi tập thể dục và ăn sáng. Nếu bạn chọn thực tập trước khi ngủ sẽ bất lợi vì bạn sẽ dễ bị cơn buồn ngủ lôi kéo hoặc suốt một ngày làm việc tồn đọng lại trong đầu bạn biết bao tạp niệm chưa giải quyết. Bạn nên mặc quần áo bằng vải mềm, rộng rãi.
Cách thứ nhất và đơn giản nhất là cách ngồi kiểu Miến Điện (Burmese position), cả hai chân xếp chéo nhau đặt đều trên đệm:
Tư thế bán kiết già là đặt chân trái lên đùi phải. Tuy nhiên có thể thay đổi, chân trái có thể đặt dưới và chân phải đặt trên đùi trái.
Xương sống hoàn toàn thẳng đứng, không nghiêng bên trái cũng không ngả bên phải, không cúi tới trước cũng không ngả về phía sau, lỗ tai thẳng với vai và lỗ mũi ngay nơi rốn. Lưỡi chạm hàm trên, miệng ngậm, mắt hé mở. Đây là tư thế toạ thiền đúng cách, vững chãi và hữu hiệu nhất. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất của tọa thiền là tâm toạ.
Tư thế ngồi này là ngồi trên một ghế nhỏ, hai chân để dưới chân ghế. Cũng có thể dùng một cái gối nhỏ đặt lên trên hai chân và mông ngồi trên đó.
Sau cùng là cách ngồi trên ghế với hai bàn chân đặt trên mặt thảm. Cũng có thể ngồi trên bồ đoàn đặt trên ghế. Tư thế lưng cũng giống như các thế ngồi trên.
Nên chú ý bất cứ kiểu ngồi thiền nào thì xương sống cũng phải hoàn toàn ở vị thế thẳng đứng, không nghiêng bên trái cũng không ngả bên phải, không cúi tới trước cũng không ngả về phía sau, lỗ tai thẳng với vai và lỗ mũi ngay nơi rốn.
Chiều chóp mũi ngay đầu ngón tay cái, hai trái tay đối xứng hai bả vai, mắt mở 1/3 nhìn không quá 5 tấc với một góc độ vừa phải (45 độ) (nếu mắt nhắm hoàn toàn sẽ dễ bị ngủ, còn mở rộng quá thì sẽ dễ bị toán loạn vì nhìn thấy ngoại cảnh). Gương mặt bình thản, miệng hơi mỉm để cho các cơ bắp trên mặt được giãn ra. Điều này rất cần thiết cho hệ thần kinh.
Thở Vào Ra Trong Lúc Toạ Thiền: Hít sâu bằng mũi đầy bụng rồi thở ra bằng miệng nhẹ nhàng. Miệng ngậm lại, môi và răng vừa khít nhau, lưỡi để lên trên. Từ đây về sau chỉ hít thở bằng mũi đều đều, nhè nhẹ không cố gắng.
Điều quan trọng của toạ thiền là tâm tọa tức là làm thế nào để tâm không còn đi dong duổi ta bà, hết nơi này đến chốn khác. Nhưng muốn tâm toạ chúng ta phải làm thế nào? Trên nguyên tắc, chúng ta phải giảm thiểu từ từ những ý nghĩ miên man trong đầu, mới bắt đầu từ nhiều niệm về ít niệm rồi về một niệm và sau cùng là không còn một niệm nào. Từ từ, tâm chúng ta được trong sáng hơn và từ sự vắng bặt niệm, tự nhiên bộc phát sự hiểu biết sáng suốt. Không một niệm trong đầu chính là đối tượng của thiền. Bước đầu tiên là phải đếm hơi thở để trú tâm nơi hơi thở. Có rất nhiều phương pháp khác nhau và Pháp Thở là bước căn bản, là bài học vỡ lòng của các pháp thiền tập .
Do vì mỗi người có một tâm khác nhau nên cũng khó nói có một pháp tu nào áp dụng chung cho tất cả mọi người được, vì vậy đức Phật đã chỉ dạy nhiều pháp khác nhau để mỗi người tùy căn cơ áp dụng . Một số những pháp môn này như sau:
Hành giả nên chọn một pháp môn thích hợp với căn cơ của mình, và khi thực hành thì nên theo tông chỉ của pháp môn đó mới có kết quả. Và dù thực hành theo pháp môn nào cũng nên có một vị thầy hướng dẫn. Bài này chỉ có mục đích hướng dẫn cách ngồi thiền cơ bản cho những ai mới bắt đầu học thiền.
Phương Pháp Học Tiếng Anh Theo Chủ Đề
Tiếng Anh nói và ngữ pháp của bạn sẽ tốt lên nhanh gấp 4-5 lần. Bao giờ cũng nên viết cả một câu trọn vẹn.
Bạn có thích mình có thể nói tiếng Anh trôi chảy? Bạn có biết bí mật của việc nói một cách dễ dàng là gì không?
Vậy muốn học chuyên sâu phải làm thế nào? Rất dễ – Chúng mình chỉ cần ôn lại các bài học về từ vựng tiếng Anh nhiều lần..
Đầu tiên là chúng giúp cho việc học từ vựng của chúng mình nhanh và đỡ nhàm chán hơn, thông qua việc phân loại , bạn sẽ dễ dàng liên tưởng và ghi nhớ tốt hơn.
Vd: thể thao: basketball, football, footballer, goalkeeper, runner , baseball, .. gồm:
Và cuối cùng, đó chính là việc bạn áp dụng vốn từ vựng tiếng Anh mà bạn đã học được vào cuộc sống.
Những câu tiếng anh giao tiếp hằng ngày sử dụng nhiều từ và cụm từ lóng. Bằng việc học tiếng Anh qua các tình huống giao tiếp cơ bản hàng ngày sẽ giúp bạn tích lũy nhiều vốn từ, khả năng phản xạ với tình huống, giúp bạn hình thành thói quen giao tiếp tiếng Anh tốt hơn.
Thường thì việc kết hợp học tiếng Anh cùng hình ảnh và âm thanh sẽ giúp bạn ghi nhớ ngữ pháp cũng như từ vựng lâu hơn. Học tiếng Anh qua video sẽ loại bỏ được sự nhàm chán, tăng hứng thú học tiếng Anh cho bạn.
Chủ đề này khá hot nhất là với những bạn sinh viên vừa ra trường. Học tiếng Anh qua tình huống phỏng vấn xin việc làm không chỉ giúp bạn tích lũy kha khá vốn từ vựng mà còn chỉ cho bạn “bí kíp” trả lời phỏng vấn xin việc bằng tiếng Anh như thế nào nữa đấy!
Nhân viên trong công sở, văn phòng sử dụng Tiếng Anh công sở hầu hết trong mọi lĩnh vực của công việc. Chúng ta cần biết Tiếng Anh công sở để giao tiếp với đối tác nước ngoài, kí kết hợp đồng, viết thư, email hoặc nghiên cứu tài liệu về công việc. Khi bạn là một người giỏi tiếng anh giao tiếp nơi công sở, bạn hoàn toàn có thể tự tin thuyết trình trước đám đông, tự tin thuyết phục đối tác và khách hàng của mình để mang về những hợp đồng lớn cho công ty. Và tất nhiên, điều này sẽ giúp cho sự nghiệp của bạn ngày càng phát triển hơn nữa.
Tiếng Anh thương mại đang ngày càng trở nên phổ biến với các bạn trẻ bởi không chỉ nhiều trường đào tạo mà nhu cầu việc làm cũng ngày càng tăng. Vừa trau dồi tiếng Anh hiệu quả vừa giúp bạn tự tin hơn trong những tình huống giao tiếp môi trường kinh doanh.
Đăng bởi Uyên Vũ
Các Phương Pháp Tập Thể Hình Đúng Cách
Dù bạn hay theo các CLB thể hình thì cũng tuyệt đối không được quên phương pháp này. Khởi động kỹ lưỡng giúp cho các cơ hoạt động một cách dẻo dai và nhịp nhàng để có thể sẵn sàng tham gia vào các bài tập mà không bị căng cơ, chuột rút.
Càng khởi động kỹ lưỡng bao nhiêu thì các cơ càng được đàn hồi dẻo dai bấy nhiêu. Đây cũng là cách giúp cho người tập giảm chấn thương trong quá trình tập luyện và không bị đau nhức cơ, nhất là đối với những người mới tập lần đầu.
Sau khi tập cũng cần thả lỏng cơ thể và để các cơ trở về trạng thái bình thường. Đây là một trong các phương pháp tập thể hình để có múi cơ bắp đẹp đúng cách mà tất cả người tập cần biết.
Nếu bạn cho rằng tập thể hình liên tục trong thời gian dài sẽ giúp bạn nhanh chóng có vóc dáng cân đối, tăng cân, tăng cơ như ý muốn, thì đó là quan niệm sai lầm. Tập thể hình đúng cách là có chế độ tập luyện với cường độ phù hợp và vừa sức.
Thời gian tập thể hình tập trung sức lực trong khoảng 45 đến 60 phút. Tuy nhiên tùy theo thể trạng sức khỏe của mỗi người mà các huấn luyện viên sẽ đưa ra thời gian tập riêng. việc tập luyện quá sức sẽ khiến cơ thể bị tiêu hao năng lượng vượt mức, nhanh xuống sức nhưng nếu tập với cường độ thấp thì lại không mang lại hiệu quả.
sẽ giúp bạn điều chỉnh năng lượng và sức bền để có thẻ tham gia buổi tập thuận lợi và suôn sẻ. Theo các chuyên gia, dù Các phương pháp tập thể hình đều có nhắc đến việc hít thở. tập thể hình tại nhà hay theo các CLB thể hình thì cũng cần tuân thủ việc hít thở đúng cách.
Khi tập, người tập cần nắm vững nguyên tắc hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Với các động tác cần nhiều sức lực như kéo tạ cần mím môi khi hít vào đồng thời, khi nâng và đẩy tạ thì thở ra bằng miệng. Hít thở đúng cách có ý nghĩa to lớn, giúp cơ thể giải phóng lượng cacbonic và năng lượng hiệu quả. Không những thế, phương pháp này giúp phục hồi cơ bắp và góp phần thúc đẩy thành công cho quá trình tập luyện.
Với nhiều người, nhất là những người mới tập gym lần đầu, thường gặp băn khoăn về thời gian tập luyện, không biết nên tập vào thời gian nào phù hợp. Theo các chuyên gia, khung giờ lý tưởng nhất để tập gym tại nhà hoặc tại các CLB gym là từ 14 đến 17h. Không nên tập quá sớm hoặc quá muộn vì sẽ khiến cơ bị co hoặc khó ngủ.
Nếu bạn đến phòng tập, đứng tập đi tập lại một động tác duy nhất bởi nó sẽ khiến bạn nhanh nhàm chán. kể cả việc tập gym tại nhà, bạn cũng hãy cố gắng đa dạng hóa nội dung bài tập để các cơ trên cơ thể được vận động một cách nhịp nhàng và cân đối.
Cập nhật thông tin chi tiết về Phương Pháp Vẩy Tay Đúng Theo Dịch Cân Kinh trên website Uta.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!