Bạn đang xem bài viết Ông Lão 69 Tuổi Có Thân Hình Cường Tráng, Cơ Bắp Cuồn Cuộn Như Thanh Niên được cập nhật mới nhất trên website Uta.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Ông Xinmin Yang bắt đầu tập thể hình vào năm 1984, chỉ một năm sau khi Trung Quốc tổ chức giải vô địch thể hình quốc gia đầu tiên. Trước đó, môn thể thao này bị cấm ở Trung Quốc.
Giờ đây, ông hy vọng sẽ truyền niềm đam mê và kiến thức về môn thể hình cho mọi người.
” Sau nhiều năm, tôi có một cuộc sống khỏe mạnh nhờ tập thể hình”, ông Yang nói. ” Vì vậy, tôi nên biết ơn những gì tôi đã đạt được trong thể hình và phát huy nó để nhiều người sẵn sàng tập luyện”.
Dù đã ở tuổi kề “thất thập cổ lai hy”, huấn luyện viên thể hình giàu kinh nghiệm này vẫn duy trì một sức khỏe tốt với huyết áp bình thường, lượng lipid trong máu đạt chuẩn, mật độ xương tương đương với nam thanh niên 30 tuổi và sở hữu vẻ ngoài trẻ trung, phong độ.
Bên cạnh việc nâng tạ, có lẽ điều giúp ông Yang có được hình thể tốt như hiện nay là chế độ ăn nghiêm ngặt. Bữa sáng, ông thường ăn cà chua, dưa chuột, bột yến mạch, trứng và một ít ức gà. ” Tôi đã ăn như thế trong gần 10 năm”, ông nói.
Ông Yang đã tham gia nhiều cuộc thi về thể hình và giành giải cao. Lần đầu tiên, ông giành vô địch thể hình châu Á là vào năm 1998. “Đó là một trong những khoảnh khắc hạnh phúc nhất trong cuộc đời tôi’, ông nói.
“Lần thứ hai là Giải vô địch thể hình thế giới tại Thượng Hải năm 2005. Tôi đã xếp hạng 4 ở hạng cân 70 kg”, Yang nói. Lần gần nhất, ông giành vị trí thứ 4 trong cuộc thi thể hình Arnold Classic USA vào năm 2015.
Giờ đây, phần lớn thời gian của Yang đều ở các trung tâm huấn luyện và các khóa đào tạo tư nhân. Mục tiêu của ông là đóng góp cho sự phát triển của môn thể hình ở Trung Quốc.
Đối với Yang, tập thể hình đã trở thành truyền thống trong gia đình ông. Vợ ông, 66 tuổi, gần đây đã tăng cân theo hướng dẫn của chồng, nhằm theo kịp vẻ ngoài trẻ trung của ông.
Con trai ông cũng luyện tập thể hình. Và với cháu gái, ông Yang cũng dự định sẽ hướng dẫn bé tập thể hình khi lớn lên.
Video người đàn ông 69 tuổi với thân hình trai tráng như thanh niên.
Hướng Dẫn Cách Quay Màn Hình Iphone Có Âm Thanh, Không Có Âm Thanh
Có khi nào mà bạn cần phải quay lại màn hình của mình không? Có thể bạn cần làm điều đó để phục vụ cho nhu cầu công việc hoặc là cách đơn giản để giúp cho mẹ bạn biết cách sử dụng một tính năng nào đó trên thiết bị. Cho dù là bạn cần nó vào mục đích gì đi chăng nữa thì tính năng này rất đơn giản để sử dụng. Trong bài viết hướng dẫn này, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách quay lại màn hình iPhone có và không có âm thanh.
Thêm phím tắt quay màn hình vào Control Center
Đầu tiên, nếu bạn không nhìn thấy phím tắt quay hình màn hình trong Control Center, thì bạn có thể thêm nó một cách dễ dàng như sau.
Mở ứng dụng Cài đặt lên và chọn Trung tâm kiểm soát (Control Center).
Nhấn vào Tùy chỉnh điều khiển (Customize Controls).
Trong khu vực Điều khiển khác (More Controls), nhấn vào biểu tượng dấu cộng màu xanh lá bên cạnh tùy chọn Ghi màn hình (Screen Recording).
Lúc này, bạn sẽ thấy tùy chọn Ghi màn hình sẽ xuất hiện ở khu vực Bao gồm (Include). Nó nằm ở cuối danh sách nhưng bạn có thể di chuyển nó đến vị trí mà bạn muốn bằng cách nhấn giữ vào biểu tượng ba dấu gạch ngang.
Cách quay màn hình iPhone
Đối với iPhone 8 trở xuống, bạn hãy vuốt lên từ cạnh dưới màn hình để mở Control Center.
Đối với iPhone X trở lên và iPad chạy iOS 12, bạn hãy vuốt xuống từ cạnh trên bên phải màn hình để mở Control Center.
Nhấn vào biểu tượng quay màn hình.
Sau đó, bạn sẽ thấy biểu tượng này đếm ngược trong vòng 3 giây, trong thời gian này bạn có thể điều chỉnh lại những thứ trên màn hình trước khi bắt đầu quay.
Khi quá trình bắt đầu, bạn sẽ thấy có một thanh màu đỏ ở phía trên cùng của màn hình cho bạn biết rằng màn hình đang được quay lại. Bạn có thể dừng quay bằng cách nhấn vào thanh màu đỏ đó, rồi chọn Dừng (Stop) từ thông báo hiện ra. Nếu muốn tiếp tục quay, đơn giản chỉ cần nhấn Hủy (Cancel).
Quay màn hình với âm thanh hoặc ghi âm giọng nói
Bạn sẽ có hai tùy chọn nếu muốn thêm âm thanh vào video quay màn hình của bạn:
Một là chỉ thu âm thanh phát ra từ thiết bị của bạn như nhạc đang phát, âm thanh trong trò chơi, ứng dụng,…
Hai là thu lại tất cả tiếng động bên ngoài qua micrô và âm thanh từ thiết bị.
Thu âm thanh bên ngoài và trong máy
Đây là một cách hay nếu bạn đang muốn thu lại giọng nói của mình vào video, nơi bạn sẽ dùng giọng nói để giải thích những gì bạn đang làm và cũng ghi lại âm thanh đang phát ra trên iPhone của bạn vào video.
1. Mở Control Center bằng cách:
Đối với iPhone 8 trở xuống, bạn hãy vuốt lên từ cạnh dưới màn hình.
Đối với iPhone X trở lên và iPad chạy iOS 12, bạn hãy vuốt xuống từ cạnh trên bên phải màn hình.
2. Nhấn mạnh (hoặc nhấn giữ đối với thiết bị không có 3D Touch) vào phím tắt quay màn hình.
3. Nhấn vào biểu tượng micrô để nó biến thành màu đỏ, tức là nó sẽ ghi lại âm thanh từ bên ngoài vào video.
4. Nhấn vào Bắt đầu ghi (Start Recording).
Chỉ thu âm thanh từ thiết bị
Nếu bạn không muốn bất kỳ tiếng ồn bên ngoài xuất hiện trong video của bạn và bạn chỉ muốn thu lại âm thanh từ thiết bị, thì đây là tùy chọn bạn cần.
1. Mở Control Center bằng cách:
Đối với iPhone 8 trở xuống, bạn hãy vuốt lên từ cạnh dưới màn hình.
Đối với iPhone X trở lên và iPad chạy iOS 12, bạn hãy vuốt xuống từ cạnh trên bên phải màn hình.
2. Nhấn mạnh (hoặc nhấn giữ đối với thiết bị không có 3D Touch) vào phím tắt quay màn hình.
3. Nhấn vào biểu tượng micrô màu đỏ để ngăn không cho thiết bị thu âm thanh từ bên ngoài, tức là nó sẽ chỉ thu lại âm thanh phát ra từ thiết bị.
4. Nhấn vào Bắt đầu ghi (Start Recording).
Bất kể là bạn chọn tùy chọn nào đi chăng nữa thì bạn sẽ vẫn thấy thanh màu đỏ ở trên cùng màn hình khi quay, có thể nhấn vào thanh này để xác nhận dừng quay và lưu video và ứng dụng ảnh.
Cách Quay Màn Hình Iphone Có Và Không Có Âm Thanh
Có khi nào mà bạn cần phải quay lại màn hình của mình không? Có thể bạn cần làm điều đó để phục vụ cho nhu cầu công việc hoặc là cách đơn giản để giúp cho mẹ bạn biết cách sử dụng một tính năng nào đó trên thiết bị. Cho dù là bạn cần nó vào mục đích gì đi chăng nữa thì tính năng này rất đơn giản để sử dụng.
Trong bài viết hướng dẫn này, mình sẽ chỉ cho bạn cách quay lại màn hình iPhone, iPad có và không có âm thanh.
Thêm phím tắt quay màn hình vào Control Center
Đầu tiên, nếu bạn không nhìn thấy phím tắt quay hình màn hình trong Control Center, thì bạn có thể thêm nó một cách dễ dàng như sau.
1. Mở ứng dụng Cài đặt lên và chọn Trung tâm kiểm soát (Control Center).
2. Nhấn vào Tùy chỉnh điều khiển (Customize Controls).
3. Trong khu vực Điều khiển khác (More Controls), nhấn vào biểu tượng dấu cộng màu xanh lá bên cạnh tùy chọn Ghi màn hình (Screen Recording).
Lúc này, bạn sẽ thấy tùy chọn Ghi màn hình sẽ xuất hiện ở khu vực Bao gồm (Include). Nó nằm ở cuối danh sách nhưng bạn có thể di chuyển nó đến vị trí mà bạn muốn bằng cách nhấn giữ vào biểu tượng ba dấu gạch ngang.
1. Đối với iPhone 8 trở xuống, bạn hãy vuốt lên từ cạnh dưới màn hình để mở Control Center.
Đối với iPhone X trở lên và iPad chạy iOS 12, bạn hãy vuốt xuống từ cạnh trên bên phải màn hình để mở Control Center.
2. Nhấn vào biểu tượng quay màn hình.
Sau đó, bạn sẽ thấy biểu tượng này đếm ngược trong vòng 3 giây, trong thời gian này bạn có thể điều chỉnh lại những thứ trên màn hình trước khi bắt đầu quay.
Khi bạn ngừng quay, một thông báo nói rằng video màn hình đã được lưu vào Ảnh.
Bạn sẽ có hai tùy chọn nếu muốn thêm âm thanh vào video quay màn hình của bạn:
Một là chỉ thu âm thanh phát ra từ thiết bị của bạn như nhạc đang phát, âm thanh trong trò chơi, ứng dụng,…
Hai là thu lại tất cả tiếng động bên ngoài qua micrô và âm thanh từ thiết bị.
Thu âm thanh bên ngoài và trong máy
Đây là một cách hay nếu bạn đang muốn thu lại giọng nói của mình vào video, nơi bạn sẽ dùng giọng nói để giải thích những gì bạn đang làm và cũng ghi lại âm thanh đang phát ra trên iPhone của bạn vào video.
1. Mở Control Center bằng cách:
Đối với iPhone 8 trở xuống, bạn hãy vuốt lên từ cạnh dưới màn hình.
Đối với iPhone X trở lên và iPad chạy iOS 12, bạn hãy vuốt xuống từ cạnh trên bên phải màn hình.
2. Nhấn mạnh (hoặc nhấn giữ đối với thiết bị không có 3D Touch) vào phím tắt quay màn hình.
3. Nhấn vào biểu tượng micrô để nó biến thành màu đỏ (Micrô Bật), tức là nó sẽ ghi lại âm thanh từ bên ngoài vào video.
4. Nhấn vào Bắt đầu ghi (Start Recording).
Nếu bạn không muốn bất kỳ tiếng ồn bên ngoài xuất hiện trong video của bạn và bạn chỉ muốn thu lại âm thanh từ thiết bị, thì đây là tùy chọn bạn cần.
1. Mở Control Center bằng cách:
Đối với iPhone 8 trở xuống, bạn hãy vuốt lên từ cạnh dưới màn hình.
Đối với iPhone X trở lên và iPad chạy iOS 12, bạn hãy vuốt xuống từ cạnh trên bên phải màn hình.
2. Nhấn mạnh (hoặc nhấn giữ đối với thiết bị không có 3D Touch) vào phím tắt quay màn hình.
3. Nhấn vào biểu tượng micrô màu đỏ (Micrô Tắt) để ngăn không cho thiết bị thu âm thanh từ bên ngoài, tức là nó sẽ chỉ thu lại âm thanh phát ra từ thiết bị.
4. Nhấn vào Bắt đầu ghi (Start Recording).
Việc quay lại màn hình chưa bao giờ dễ dàng hơn kể từ khi Apple tích hợp tính năng này vào iOS 11. Bạn có thể sử dụng nó cho bài viết, bản thuyết trình, các bài hướng dẫn và nhiều hơn thế nữa.
11 Nguyên Tắc Tập Thể Hình Để Tăng Cơ Bắp Nhanh Nhất
Tập thể hình là phương pháp giúp tăng cơ bắp, cải thiện vóc dáng tối ưu. Vì vậy, bạn cần nắm vững những nguyên tắc cơ bản để cơ thể phát triển nhanh chóng, hiệu quả.
Luôn có kế hoạch tập rõ ràng
Nếu bắt đầu tập luyện mà không có kế hoạch, lịch tập rõ ràng cũng giống như bạn đi du lịch thiếu bản đồ. Hãy dành thời gian viết mục tiêu bạn muốn hướng đến, từ đó xây dựng lịch tâp, chế độ ăn uống hợp lý nhất.
Tập luyện với cường độ cao
Bạn phải dốc hết sức trong 45-60 phút tại phòng gym. Cường độ tập luyện của mỗi người khác nhau, dựa trên khả năng về ý chí và thể trạng từng cá nhân. Quan trọng, bạn phải thách thức bản thân trong mỗi buổi tập. Cơ thể không thích nghi với cường độ tập hàng ngày sẽ khó mang lại thành quả như bạn mong đợi.
Không xao nhãng việc luyện tập
Bạn nên gạt bỏ những yếu tố có thể khiến mình phân tâm trong phòng tập như điện thoại, tán gẫu. Lúc này, hiệu suất tập luyện của bạn sẽ không đạt mức tối đa, hãy để tâm vào mục tiêu, làm việc chăm chỉ để chạm tay vào kết quả nhanh nhất.
Nắm vững kỹ thuật cơ bản
Không nên bị ảnh hưởng quá nhiều bởi những động tác mới lạ có trên mạng hay các tạp chí. Tập luyện theo chúng khó có thể mang lại lợi ích trước mắt cho bạn. Thay vào đó, ta nên tập trung vào các động tác cơ bản nhất như gánh tạ, đẩy ngực, đẩy vai, deadlift.
Không tập luyện quá sức
Mức tạ vượt ngoài sức tập và tầm kiểm soát sẽ không mang lại lợi ích cho cơ thể. Nhiều người chọn mức tạ quá nặng, không cảm nhận được sức ép lên nhóm cơ họ muốn tập. Với bài tập nhóm cơ ngực, tạ quá nặng sẽ tác động vào vai và tay sau nhiều hơn dồn áp lực lên cơ ngực.
Nên tập cùng tạ
Tập tạ không khiến phụ nữ trở nên đồ sộ hơn. Ngược lại, mỡ thừa mới khiến phái đẹp “phát tướng”. Bênh cạnh đó, phụ nữ không thể sản sinh testosterone (loại hormone giúp cơ bắp phát triển) như nam giới. Vì vậy, các bạn nữ hãy yên tâm tập tạ để có vóc dáng hoàn thiện nhất.
Làm chủ nhóm cơ muốn tập
Nhiều nhóm cơ bạn có thể kích hoạt chỉ bởi nghĩ đến chúng khi đang tập luyện. Hãy sử dụng khả năng này để phát triển tối đa nhóm cơ bạn muốn tập. Thực hành các động tác trước gương, tập ở nấc tạ nhẹ và tập trung tối đa vào việc sử dụng cơ bắp và kỹ thuật sẽ giúp bạn hoàn thiện kỹ năng này theo thời gian.
Kiên định với chương trình tập luyện
Chương trình tập luyện hợp lý phải phù hợp với mục tiêu cá nhân, trình độ và kinh nghiệm. Bạn có thể đến đích bằng nhiều con đường khác nhau như tập cardio để giữ dáng, đốt mỡ. Hãy kiên định với chương trình tập của mình, không chạy theo cách tập của người khác nếu chúng không phù hợp với bạn.
Luôn tiến bộ
Điều đó giúp ta thoát khỏi sự chai lỳ và làm chững lại khả năng phát triển của cơ bắp. Nếu tốc độ đốt mỡ, gia tăng sức mạnh, phát triển cơ giảm xuống 1/2 so với thời gian đầu, bạn nên đổi mới chương trình tập luyện.
Cơ thể con người có khả năng thích nghi khá nhanh. Để tiếp tục tiến bộ, bạn phải tạo thêm áp lực hoặc thách thức giới hạn bản thân. Tập quá lâu với trọng lượng và bài tập cũ làm hạn chế sự phát triển của cơ bắp.
Lắng nghe cơ thể
Đôi khi, bạn sẽ cảm thấy không đạt 100% phong độ. Đó là lúc ta nên rời buổi tập vào ngày khác và để cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn.
Hạn chế rủi ro chấn thương
Những người mới bắt đầu phải học sự khác nhau giữa các động tác và kỹ thuật. Bạn không nên tập quá nặng. Hãy chắc chắn rằng bạn nhấc tạ lên, hạ xuống một cách nhẹ nhàng và an toàn.
Mọi người nên khởi động kỹ các cơ, khớp cho buổi tập luyện. Nếu bạn bị chấn thương mà vẫn đau nhức nên nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi hoàn toàn, tránh các trường hợp xấu hơn có thể xảy ra.
Huấn luyện viên Cao Minh Tú
Ảnh: NVCC
Cập nhật thông tin chi tiết về Ông Lão 69 Tuổi Có Thân Hình Cường Tráng, Cơ Bắp Cuồn Cuộn Như Thanh Niên trên website Uta.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!