Bạn đang xem bài viết Những Bài Tập Thể Hình Tại Nhà Không Cần Dụng Cụ Hỗ Trợ được cập nhật mới nhất trên website Uta.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Gập bụng là bài tập thể hình không cần dụng cụ được nhiều người thực hiện nhất hiện nay bởi động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Gập bụng có tác động đến vùng bụng và các bó cơ xung quanh bụng giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng để bạn có cơ bụng 6 múi hấp dẫn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập lại, 2 tay đặt sau đầu để khuỷu tay gập sang 2 bên.
Bước 2: Tiến hành gập người, thở ra, co cơ bụng, từ từ nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất. Lưu ý không dùng lực từ tay và cơ vùng lưng để nâng người lên.
Bước 3: Hít vào khi hạ thấp cơ thể trở về vị trí ban đầu và không thả rơi đầu. Thực hiện lặp lại động tác.
Động tác Hít đất rất dễ thực hiện lại không cần dụng cụ nên bạn có thể tập tạo bất kỳ đâu. Động tác hít đất có tác động đến nhiều nhóm cơ như cơ cánh tay, cơ bắp tay, cơ vai, cơ ngực. Vì thế khi hít đất thường xuyên sẽ giúp bạn phát triển cơ cánh tay, tay sau đồng thời hỗ trợ xây dựng cơ bắp, tăng cường sức mạnh cũng như sự trao đổi chất của cơ thể.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, 2 tay đặt xuống sàn, rộng bằng vai, lưng và 2 chân duỗi thẳng sao cho cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ đầu đến chân.
Bước 2: Từ từ hạ thân người xuống cho tới khi ngực cách mặt đất khoảng 2cm, dừng khoảng 1 giây. Tiếp theo bạn đẩy mạnh thân người lên bằng cách duỗi thẳng cánh tay để trở về vị trí ban đầu. Bạn thực hiện lặp lại động tác từ 30-40 lần để có kết quả tốt nhất.
Bài tập Plank là bài tập thể hình tại nhà điển hình được nhiều bạn trẻ yêu mến. Bài tập Plank đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc cơ bụng, tăng tính linh hoạt của các khớp và khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bạn nằm sấp trên sàn, mũi chân hướng xuống, chống 2 tay rộng bằng vai và tạo thành 1 góc 90 độ với nhau.
Bước 2: Từ từ nhấc người và chân lên khỏi sàn, bạn dồn hết sức nặng của cơ thể lên cánh tay và hai mũi bàn chân.
Bước 3: Bạn giữ lưng, chân và bụng thẳng, không để quá cao hoặc quá thấp, đầu giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước. Bạn giữ yên tư thế trong 10 giây hoặc lâu hơn và thở đều.
Bước 4: Bạn từ từ hạ tay để hạ thân người xuống chạm với mặt sàn. Thực hiện lặp lại động tác 3 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp khoảng 60 giây, nghỉ 15 giây sau khi kết thúc 1 hiệp.
Lunge là bài tập thể hình không cần dụng cụ cơ bản, phù hợp với mọi Gymer. Động tác Lunge sẽ giúp cho người tập có một đôi chân săn chắc, khỏe mạnh, giúp cơ đùi linh hoạt hơn đồng thời còn giúp cơ hông nở nang, giúp cho cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn và giúp giảm nguy cơ vẹo cột sống.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông, mũi chân hướng theo đầu gối, 2 tay bạn chống lên hông hoặc thả lỏng để dọc theo thân người.
Bước 2: Bạn bước chân trái lên phía trước từ 60-90 cm, để cho bắp chân và đầu gối chân trái tạo với nhau thành 1 góc vuông 90 độ. Lưu ý khi nâng chân bạn cần nâng cao đùi sao cho song song với mặt sàn.
Bước 3: Khi chân trái chạm đất thì đồng thời phần gót chân phải kiễng lên để cho các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn và đầu gối không chạm đất, sao cho phần cẳng chân từ đầu gối đến gót chân song song với mặt sàn.
Bước 4: Bạn nhún người để đứng dậy trở về tư thế ban đầu. Tiếp theo bạn nâng chân phải lên và thực hiện động tác như bước 2. Thực hiện động tác 12 lần với mỗi chân.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000
Số điện thoại: 028 9999 9479
Tác giả Phụng Lê
Tập Thể Hình Tại Nhà Không Cần Dụng Cụ Có Hiệu Quả Không?
Tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ có khả thi hay không? Nên làm gì nếu không có thời gian đến phòng tập thể hình mỗi ngày?
Tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ có khả thi hay không? Nên làm gì nếu không có thời gian đến phòng tập thể hình mỗi ngày?
Đối với những người bận rộn không có thời gian thì lựa chọn tập thể hình ở nhà có khả thi?
Dịch vụ tập thể hình đang rất phổ biến, với các dịch vụ này thì bạn đã có thể có được một vóc dáng đẹp và chuẩn dễ dàng hơn. Tuy nhiên, rào cản của nhiều người vẫn không thể đến được các dịch vụ tập thể hình đó là thời gian quá bận rộn, nhiều người phải làm việc nhiều, sức khỏe không được rèn luyện tốt,… Một trong những câu hỏi chủ yếu của những người bận rộn đó là có thể tập thể hình tại nhà không? Không cần dụng cụ tập có thể tập được thể hình hay không?
Nếu bạn không có dụng cụ tập thì bạn chỉ đang tập thể dục chứ không phải là tập thể hình. Việc tập thể hình phải bao gồm cả các vận động cơ, các vận động toàn thân với sự hỗ trợ của thiết bị tập. Đây cũng là lý do vì sao dịch vụ tập thể hình được nhiều người sử dụng, do các dịch vụ này đều trang bị đầy đủ các thiết bị, máy móc phục vụ việc tập thể hình. Điều quan trọng bạn cần quan tâm đó là bạn phải chú ý đến quá trình tập, nếu chúng ta không thể tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ thì việc bạn chỉ có thể tập một cách thưa thớt ở phòng tập cũng sẽ không thể nào có tác dụng đúng theo ý muốn được.
Việc tập thể hình phải bao gồm cả các vận động cơ, các vận động toàn thân với sự hỗ trợ của thiết bị tập.
Giải pháp cho vấn đề tập thể hình tại nhà dễ dàng
Giải pháp tốt nhất và đáng để bạn quan tâm nhất nếu như việc tập thể hình tại nhà không có dụng cụ không thể thực hiện được đó là bạn hãy trang bị cho mình bộ dụng cụ tập thể hình tại nhà. Với bộ dụng cụ tập thể hình tại nhà thì bạn không cần phải đến các dịch vụ tập thể hình vẫn có thể chủ động và linh hoạt trong thời gian luyện tập của mình.
Với bộ dụng cụ tập thể hình tại nhà thì bạn không cần phải đến các dịch vụ tập thể hình vẫn có thể chủ động và linh hoạt trong thời gian luyện tập của mình.
Ưu điểm của tập thể hình tại nhà mà không cần đến các dụng cụ tập tại phòng tập nhờ vào bộ dụng cụ chuyên biệt tại nhà đó là thời gian tập linh hoạt, chi phí thấp, tiết kiệm thời gian, có thể dễ dàng đặt ở bất kỳ nơi nào trong nhà mà không sợ choán quá nhiều không gian diện tích.
Để mua được dụng cụ tập thể hình tại nhà chất lượng thì bạn có thể tham khảo tại chúng tôi cũng như liên hệ tư vấn hướng dẫn sử dụng các dụng cụ tập cho hiệu quả nhất.
Từ khóa: tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ, tap the hinh tai nha khong can dung cu
Máy Tập Thể Hình, Dụng Cụ Tập Thể Hình Tại Nhà Đa Năng
Máy tập thể hình giá rẻ, chất lượng tại Tài Phát
1. Kinh nghiệm khi mua máy tập thể hình
Khi mua máy tập thể hình tại nhà hay cho phòng tập gym thì các bạn cần lưu ý một số điều sau:
Bạn cần lên kế hoạch cần tập những gì, từ đó tìm hiểu các dụng cụ để đáp ứng nhu cầu luyện. Ngoài ra, các bạn nên mua các dụng cụ đa năng để tích hợp nhiều tính năng, nhiều bài tập và hỗ trợ phát triển nhiều nhóm cơ.
Với bất kỳ dụng cụ thể hình nào thì bạn cũng nên luyện tập thử xem chất lượng và độ an toàn có đạt tiêu chuẩn cũng như có phù hợp với bản thân hay không.
Kinh nghiệm mua máy tập thể hình chất lượng và phù hợp với nhu cầu sử dụng
Tùy thuộc vào điều kiện kinh tế mà bạn có thể lựa chọn các loại máy tập thể hình giá rẻ, trung bình hoặc cao cấp. Nhưng các bạn cũng không nên mua dụng cụ có giá rẻ bất thường, bởi nó sẽ không đảm bảo được độ an toàn trong quá trình luyện tập.
Nếu bạn không có quá nhiều kinh nghiệm trong việc mua dụng cụ tập thể hình thì bạn nên lựa chọn các cửa hàng hoạt động lâu năm, có lượng khách ổn định và có nhiều review tốt.
2. Mua máy tập thể hình ở đâu?
Thể thao Tài Phát là đơn vị chuyên phân phối và cung cấp dòng máy tập thể hình, dụng cụ tập thể hình tại nhà, thiết bị phòng tập gym chất lượng, giá rẻ. Tất cả các thiết bị như , máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, máy tập cơ bụng,… đều có chất lượng cao, xuất xứ rõ ràng.
Đến với Tài Phát, bạn sẽ sở hữu những sản phẩm tốt nhất để đáp ứng cho nhu cầu tập thể hình tại nhà hay chính phòng tập của quý khách. Chúng tôi sẽ tư vấn kỹ lưỡng, nhiệt tình để giúp bạn có thể lựa chọn được sản phẩm ưng ý nhất, vừa túi tiền mà lại có hiệu quả tốt nhất.
Máy tập thể hình Tài Phát chất lượng cao, giá cả phải chăng
Tổng Hợp 20 Bài Tập Gym Tại Nhà Cho Nam Không Cần Dụng Cụ
Xã hội hiện đại khiến con người ta ngày càng ít thời gian quan tâm tới sức khỏe. Đến khi cơ thể trì trệ, cân thừa tăng lên, tinh thần mệt mỏi thì các bài tập gym tại nhà cho nam ngày càng được nhiều người quan tâm.
Upper Body
Các bài tập gym tại nhà cho nam này tập trung vào phát triển toàn bộ thân trên bao gồm: Vai, ngực, tay, lưng và bụng.
Dumbbell Bench Press – Đẩy tạ tay trên ghế
Đây không chỉ là bài tập gym tại nhà cho nam phổ biến mà nó còn được thực hiện thường xuyên trong các phòng tập thể hình. Tuy nhiên, ở phòng tập bạn có thể sử dụng tạ thanh thay vì tạ tay. Với bài tập này, các nhóm cơ ngực, cơ vai và cơ tay sau cùng tham gia hoạt động.
Dumbbell Standing Shoulder Press- Đứng đẩy tạ đôi, bài tập cho cơ vai phát triển
Bài tập này cơ vai là nhóm cơ chính tham gia hoạt động, ngoài ra có cơ tay sau tham gia bổ trợ cho bài tập.
Bắt đầu ở vị trí đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ đôi sao cho tạ ngang vai với trọng lượng phù hợp với bản thân. Chú ý khủy tay hướng xuống dưới và vuông góc với sàn nhà.
Thở ra và đẩy tạ thẳng lên trên qua đầu cho tới khi nào tay thẳng ra.
Hít vào và hạ tạ xuống trở lại vị trí ban đầu
Dumbbell Bent Over Row – Gập người nâng tạ
Đây là một trong bài tập gym tại nhà cho nam khá phổ biến. Bài tập này có tác dụng tới phần cơ lưng giữa, cơ xô và cơ tay trước.
2 tay cầm tạ, lòng bàn tay cầm tạ hướng vào nhau. Cúi người và hơi đẩy hông ra sau. Lưu ý là vẫn giữ lưng thẳng. Mắt nhìn thẳng phía trước. Cánh tay cầm tạ vuông góc với mặt đất. Ở vị trí chuẩn bị này, bạn hít sâu bằng mũi.
Từ từ thở ra và kéo tạ về gần sát ngực nhất có thể. Lúc này bạn siết các cơ lại và giữ trong 1 giây.
Hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu
Bài tập này cô lập cho cơ tam đầu bắp tay sau. Không quá khó để thực hiện động tác này và bạn chỉ cẩn 2 chiếc ghế có độ cao vừa phải.
Bạn chuẩn bị 2 chiếc ghế. Một chiếc để bạn chống tay và một chiếc để kê chân.
Điều chỉnh khoảng cách giữa 2 ghế sao cho vừa với chiều dài của thân. Sau đó bạn chống 2 tay lên ghế. Khoảng cách từ ghế tới lưng cũng vừa phải để bạn có thể thực hiện tốt nhất.
2 chân đặt lên ghế sao cho luôn giữ cho lưng thẳng. Không nên để 2 ghế quá gần nhau. Đây là tư thế bắt đầu.
Từ từ hít sâu xuống sau đó dùng lực cơ tay sau hạ hông xuống chậm cho tới khi cánh tay và cẳng tay vuông góc với nhau. Bạn giữ lại 1-2 giây. Tiếp tục gồng cơ tam đầu bắp tay để nâng cơ thể về tư thế bắt đầu. Cùng lúc đó bạn thở ra bằng miệng.
Lưu ý không nên xuống quá sâu sẽ dễ gây chấn thương cho vai.
Cơ tay trước – Dumbbell Bicep Curl (Đứng cuốn tạ đôi trước)
Bài tập gym tại nhà cho nam này có tác dụng trực tiếp tới cơ tay trước hiệu quả.
Prisoner Squat – Hỗ trợ xây dựng cơ bắp của thân dưới
Đây là bài tập gym tại nhà cho nam mới bắt đầu. Khi thực hiện động tác này, bạn cần đặt 2 tay ra sau gáy. Khi đó, kích thích mở rộng và phát triển cơ ngực tốt hơn.
Hướng dẫn thực hiện
– Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai
– Từ từ uốn cong đầu gối và hạ thấp cơ thể thành tư thế ngồi xổm. Lưu ý là đầu gối không nên để quá mũi chân.
– Dồn lực vào chân và nhảy lên cao nhất có thể. 2 thay đẩy mạnh thẳng lên phía trên.
– Trở lại vị trí ngồi xổm và tiếp tục động tác.
Hướng dẫn thực hiện:
Bắt đầu ở vị trí đứng thẳng. Chân phải bước về phía trước. Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể sao cho đùi chân phải song song với mặt sàn còn đùi chân trái vuông góc với mặt sàn. Lưu ý là đầu gối không chạm mặt sàn. 2 tay đặt gần ông giữ cổ và lưng thẳng, mắt hướng về trước.
Ở tư thế lunge, bạn giữ nguyên vị trí của cổ và lưng thẳng, từ từ đứng lên và bật lên cao nhất có thể.
Trở về tư thế ban đầu và đổi chân
Hướng dẫn tập bài tập gym tại nhà cho nam glute bridge nâng 1 chân
Bulgarian Split Squat – Squat 1 chân với tạ đôi
Bài tập gym tại nhà cho nam này giúp bạn tăng cường khả năng thăng bằng. Đặc biệt, tư thế khác nhau sẽ có tác dụng khác nhau tới các nhóm cơ. Nếu bạn để chân làm trụ càng gần ghế thì động tác càng tác động vào các nhóm cơ đùi trước. Ngược lại nếu để xa thì sẽ tập trung vào cơ mông nhiều hơn.
Hướng dẫn tập:
Standing Dumbbell Calf Raise – Bài tập gym tại nhà cho nam giúp phát triển cơ bắp chân sau
Với các anh nam, một đôi chân khỏe mạnh với bắp chân to và rắn chắc là điều mong ước của nhiều người.
Core chính là phần chính, cốt lõi của cơ thể. Phần core bao gồm bụng, hông và lưng dưới. Các phần này liên kết các nhóm cơ ở phần trên của cơ thể với phần dưới của cơ thể. Các bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho toàn thân. Để một thân hình đẹp và cân đối, ngoài việc tập luyện cho từng nhóm cơ riêng lẻ, bạn không nên bỏ qua bài tập core này.
Nếu bạn muốn xây dựng một cơ bụng 6 múi thì đừng bỏ qua bài tập thể dục giảm mỡ bụng này.
Side Plank
Động tác side plank là một biến thể của plank truyền thống và thường không dễ tập với người mới bắt đầu.
Khi thực hiện side plank cũng tương tự như khi tập plank chỉ khác là bạn giữ tư thế nghiêng người một bên và dùng một tay làm trụ đỡ.
Hướng dẫn thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để ngang tai, nâng cao 2 chân vuông góc với sàn nhà. Lưu ý là chân luôn thẳng.
Siết cơ bụng và nâng nửa thân người trên lên cao nhất có thể kết hợp thở ra
Từ từ hạ người xuống và hít vào
Hướng dẫn thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, 2 tay để sau đầu. Cố gắng nhấc cao nửa người trên như tư thế gập bụng
Từ từ đưa gối chân trái lên vuông góc với mặt đất. Chân còn lại nâng lên và song song với sàn.
Thực hiện chân như đang đạp xe càng nhanh càng tốt. Khi co chân trái thì người vặn sang trái, còn khi co chân phải thì vặn người sang bên phải.
Nếu bạn quá bận rộn mà vẫn muốn cải thiện vóc dáng và sức khỏe thì có thể tham khảo các khóa tập kickfit tại Lykos, chỉ với 30p mỗi ngày là bạn đã có một thân hình như ý muốn và sức khỏe được cải thiện trông thấy. Hãy thử và cảm nhận sự khác biệt.
Cập nhật thông tin chi tiết về Những Bài Tập Thể Hình Tại Nhà Không Cần Dụng Cụ Hỗ Trợ trên website Uta.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!