Xu Hướng 2/2024 # Hướng Dẫn Sử Dụng Máy Tập Thể Hình Đa Năng Tại Nhà # Top 6 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Hướng Dẫn Sử Dụng Máy Tập Thể Hình Đa Năng Tại Nhà được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Uta.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Tầm quan trọng của việc tập thể dục ngày càng được nâng cao kéo theo sự ra đời của đa dạng các máy tập thể hình đa năng tại nhà . Để dễ dàng lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất với mục đích, nhu cầu của bản thân. Ruby Fitness xin chia sẻ cách sử dụng máy tập thể hình đa năng tại nhà giúp cho bạn có hiệu quả tương đương như đang tập luyện tại các trung tâm tập thể hình, giúp tiết kiệm thời gian đối với những người có quỹ thời gian bận rộn và ngại đến các phòng tập gym. Máy tập thể hình đa năng tại nhà giúp người tập luyện phát triển được nhiều nhóm cơ, hiệu quả tập luyện với các máy tập thể hình đa năng ở nhà cũng như tập luyện tại các phòng gym chuyên nghiệp.

1. Máy chạy bộ đa năng

Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ đa năng cho người mới tập luyện, giúp quá trình luyện tập đạt hiệu quả tối đa, tránh việc luyện tập không đúng gây trở ngại cho việc giảm cân và rèn luyện sức khỏe.

Tất cả các dòng máy tập thể hình đa năng tại nhà như máy chạy bộ đa năng điện đều có hai nút cơ bản là nút bắt đầu (start) và nút dừng lại (stop). Để bắt đầu trên máy chạy bộ, người tập đứng trực tiếp trên vành đai (khung máy chọn tốc độ ban đầu vào khoảng 2km.h, để băng chạy khởi động nên chạy bằng mũi bàn chân, đặt mũi bàn chân xuống thảm chạy đi bộ từ từ để quen với băng tải, sau đó tăng dần tốc độ, chọn tốc độ phù hợp với bạn.

Dành 5 phút trước và sau mỗi buổi tập để đi bộ trên máy với tốc độ từ 1,5 đến 2 km/h để có thể thích nghi với những thay đổi về cơ và nhịp tim hay hơi thở trong quá trình chạy.

Người tập có thể đưa tay giữ vào tay cầm phía trước để đạt sự cân bằng khi chạy hoặc đưa cánh tay nếu muốn đốt nhiều calo hơn.

Tốc độ và độ dốc của máy chạy bộ điện, nhịp tim có thể tùy chỉnh theo cấp độ tập thể dục của người tập.

Cách chạy trên máy chạy bộ đa năng

Tập từ 20 đến 30 phút khi mới bắt đầu tập luyện, trong 15 phút đầu tiên chạy với máy chạy bộ điện, người tập có khả năng đốt cháy carbohydrate mà bạn đã đưa vào cơ thể gần đây. Sau 15 phút, bạn bắt đầu đốt cháy chất béo trong cơ thể và xây dựng độ bền.

Khởi động trong 5 phút trước khi chạy giúp người tập đạt được sự cân bằng và tránh chấn thương.

Tăng tốc độ cho những phút tiếp theo

Tăng độ dốc lên đến 6 và vẫn với tốc độ từ 1,5 đến 2km/h, đi bộ trong vòng 1 phút.

Có những bước tiến dài trong 1 phút. Tăng thêm tốc độ đến cho phút cuối cùng

Giữ một tốc độ giữa 3 đến 4 mph trong vòng 20 phút. Bạn có thể duy trì cùng độ nghiêng và tốc độ trong một tuần sau đó thay đổi.

Thư giãn 5 phút rồi từ từ hạ thấp tốc độ trước khi dừng chạy

Hãy thử nghiệm với tốc độ nhanh hơn và tăng độ dốc sau 1 đến 2 tuần tập luyện đầu tiên. Bạn nên tăng độ dốc trên cấp độ 4 trong 1 đến 2 phút và trở lại một tốc độ chậm hơn. Bạn có thể tăng tốc độ của bạn lên 0,5 mph trong vòng 1 đến 2 phút.

Lưu ý: Đối với những người có vấn đề xương khớp hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc người có chuyên môn để có thể thực hiện tập luyện máy tập thể hình đa năng tại nhà chạy bộ hay đi bộ trên máy dựa trên tác động thấp nhất đến xương không gây ảnh hưởng đến tình trạng bệnh. Lựa chọn cho mình đôi giày chạy hoặc đi bộ thoải mái nhất. Mang tất dày khi đeo giày để tránh phồng rộp chân. Uống nước (0,5 đến 1,0L) nước trong 90 phút trước khi tập chạy bộ trên máy chạy bộ toàn thân. Vì khi chạy bộ hơn 20 phút mồ hôi ra nhiều dẫn đến việc mất nước nên bạn hãy mang theo và đặt chai nước trên máy.

2. Ghế tập tạ đa năng

Trước khi tập luyện máy tập thể hình đa năng tại nh à là ghế tập tạ đa năng bạn nên tìm hiểu trước thông số kỹ thuật của các loại ghế tập sao cho phù hợp với vóc dáng, chiều cao của bản thân để mang tới cảm giác thoải mái nhất khi tập luyện.

Khởi động thật kỹ trước khi tập

Không giống với động tác cơ bản khi sử dụng máy chạy bộ đa năng, tập luyện với ghế tập tạ đa năng cần bạn phải khởi động thật kỹ trước khi tập luyện. Khởi động trước khi tập gym giúp tăng nhiệt độ cơ thể, làm ấm cơ bắp, nới lỏng các khớp và lưu thông máu dễ dàng hơn. Bạn có thể làm nóng cơ thể bằng các bài khởi động như: xoay cổ tay, khớp gối,… trong khoảng 5 – 10 phút. Không khởi động trước khi tập tạ có thể làm giảm hiệu quả của bài tập, thậm chí khiến cơ thể bị chấn thương khi tập.

Giữ tạ vài giây mỗi lần tập

Để các bài tập mang lại hiệu quả cao, việc giữ tạ taajo vài giây mỗi khi thực hiện động tác sẽ giúp cơ bắp của bạn được luyện tập nhiều hơn, từ đó cơ bắp sẽ phát triển nhanh chóng hon.

Chú ý hít thở đều đặn

Nhiều người quá tập trung vào các động tác mà quên mất việc hít thở đều đặn. Hít thở đều đặn giúp bạn giải phóng hơi để lấy hơi tiếp theo. Từ đó, giảm triệu chứng mệt mỏi khi tập luyện cường độ cao với máy tập thể hình đa năng tại nhà.

Bài tập nâng tạ trên

Chọn mức tạ phù hợp, nên chọn mức tạ vừa sắc rồi tăng dần theo thời gian luyện tập

Dùng hai tay nắm chặt tạ đòn theo đúng vị trí quy định

Dùng lực đẩy tạ lên kết hợp với việc thở đều đặn

Thực hiện từ 8 – 12 lần cho mỗi hiệp

Bài tập nâng tạ chân

Nằm sấp trên ghế hoặc ngồi trên ghế

Hai bàn chân vuông góc với cẳng chân

Hai tay bám vào ghế

Dùng chân móc vào vị trí nâng tạ

Dùng lực nâng tạ kết hợp hít thở đều

Bài tập Kéo xô trước với ghế tạ

Ngồi lên ghế

Hai tay bám chắc vào hai tay cầm

Giữ lưng, ngực thẳng, mắt nhìn thẳng. Kéo tạ cho tới khi ngang vai thì thả tạ trở lại vị trí ban đầu.

Khi kéo tạ xuống, thở ra bằng miệng. Sau đó hít vào bằng mũi

Thực hiện động tác này giúp phát triển và săn chắc cơ ngực

Bài tập kéo xô sau với ghế tạ

Ngồi ngược lại so với động tác kéo xô trước và thực hiện tương tự

Bài tập này có tác động tới cơ bả vai sau

Bài tập bụng với ghế tạ đa năng

Bụng là bộ phận thường dễ tích mỡ nhiều nhất trên cơ thể. Chính vì vậy, các bài tập để giảm mỡ bụng, săn chắc cơ luôn được mọi người quan tâm. Với ghế tập tạ đa năng, bạn hoàn toàn có thể tự xây dựng cơ bụng sáu múi ngay tại nhà với các bước sau đây:

Điều chỉnh tựa lưng sao cho phù hợp với vóc dáng

Ngồi lên ghế đặt hai tay phía sau gáy của bạn

Nâng người lên bằng bụng của bạn chứ không phải bằng vai và tay để tác động vào cơ bụng

Thực hiện động tác từ 8 – 12 lần mỗi hiệp.

3. Máy tập bụng đa năng

Lưu ý: Khi sử dụng máy tập bụng thì bạn nên đặt máy trên nền nhà phẳng, không gập ghềnh. Trong quá trình tập cần tựa lưng vào ghế sao cho tư thế ngồi thật thoải mái, phần tựa lưng của ghế ôm gọn vào phần lưng của bạn. Với các sản phẩm máy tập thể hình đa năng tại nhà hay máy tập bụng tại nhà đều có phần tựa lưng và tay cầm được bọc ngoài bằng đệm mút nhằm tạo cho bạn cảm giác êm ái, thoải mái nhất khi tập. Nếu như đệm mút bị hư hỏng thì bạn cần thay ngay để có thể trải nghiệm luyện tập một cách tốt nhất.

Trong lúc tập, không nên suy nghĩ quá nhiều việc, bạn cũng không nên vừa tập vừa đọc sách, thay vào đó hãy nghe nhạc sẽ giúp tinh thần thư giãn và thoải mái hơn. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt stress sau một ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng,

Để tập bụng được hiệu quả nhất thì bạn cần phải tập toàn thân chứ không nên chỉ tập trung vào bụng. Hiện nay máy tập bụng đa năng hỗ trợ rất nhiều bài tập khác như tập bụng, tập đẩy tạ, chống đẩy hay tập chân, hông,… Bạn nên sử dụng tối đa các chức năng tập luyện này

Trong quá trình sử dụng máy để tập bụng thì bạn chỉ cần bỏ ra từ 10 – 20 phút mỗi ngày và duy trì việc luyện tập thì chắc chắn sẽ đạt được hiệu quả như mong muốn.

Không tập luyện liên tục và tập nặng lâu ngày

Trong quá trình tập cần tựa lưng vào ghế sao cho tư thế ngồi thật thoải mái, phần tự lưng của ghế ôm gọn vào phần lưng của bạn. Phần tựa lưng của ghế, tay cầm,… được thiết kế bọc ngoài bằng những vòng mouse tạo cho bạn cảm giác êm ái khi đặt lưng lên ghế. Cần thay ngay mouse khi bị hư hỏng để bạn có thể tập luyện một cách thoải mái nhất

Sau quá trình tập luyện với máy tập bụng:

Trước khi kết thúc việc tập luyện bạn nên giảm dần cường độ tập luyện, không ngừng tập đột ngột

Tắm sau tập luyện 15 phút bằng nước ấm

Trong quá trình tập luyện máy tập thể hình đa năng tại nhà , để đạt được hiệu quả cao, bạn cần phải thực hiện đúng động tác, phân chia lịch tập và chế độ ăn uống khoa học. Thiếu haowjc sai sót một trong các yếu tố trên đều ảnh hướng đến kết quả của cả quá trình. Do đó, các máy tập thể hình đa năng tại nhà là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Để được tư vấn lựa chọn máy tập thể hình đa năng tại nhà phù hợp với bản thân và cách setup phòng gym tại nhà vui lòng liên hệ:

RUBY FITNESS: Setup phòng gym tại nhà trọn gói

Vui lòng gọi đến Hotline: 081 399 5555 hoặc để lại thông tin của bạn bên dưới, chúng tôi sẽ liên hệ với bạn trong thời gian ngắn nhất để gửi báo giá cũng như tư vấn miễn phí về các dịch vụ của Ruby Fitness.

Máy Tập Thể Hình, Dụng Cụ Tập Thể Hình Tại Nhà Đa Năng

Máy tập thể hình giá rẻ, chất lượng tại Tài Phát

1. Kinh nghiệm khi mua máy tập thể hình

Khi mua máy tập thể hình tại nhà hay cho phòng tập gym thì các bạn cần lưu ý một số điều sau:

Bạn cần lên kế hoạch cần tập những gì, từ đó tìm hiểu các dụng cụ để đáp ứng nhu cầu luyện. Ngoài ra, các bạn nên mua các dụng cụ đa năng để tích hợp nhiều tính năng, nhiều bài tập và hỗ trợ phát triển nhiều nhóm cơ.

Với bất kỳ dụng cụ thể hình nào thì bạn cũng nên luyện tập thử xem chất lượng và độ an toàn có đạt tiêu chuẩn cũng như có phù hợp với bản thân hay không.

Kinh nghiệm mua máy tập thể hình chất lượng và phù hợp với nhu cầu sử dụng

Tùy thuộc vào điều kiện kinh tế mà bạn có thể lựa chọn các loại máy tập thể hình giá rẻ, trung bình hoặc cao cấp. Nhưng các bạn cũng không nên mua dụng cụ có giá rẻ bất thường, bởi nó sẽ không đảm bảo được độ an toàn trong quá trình luyện tập.

Nếu bạn không có quá nhiều kinh nghiệm trong việc mua dụng cụ tập thể hình thì bạn nên lựa chọn các cửa hàng hoạt động lâu năm, có lượng khách ổn định và có nhiều review tốt.

2. Mua máy tập thể hình ở đâu?

Thể thao Tài Phát là đơn vị chuyên phân phối và cung cấp dòng máy tập thể hình, dụng cụ tập thể hình tại nhà, thiết bị phòng tập gym chất lượng, giá rẻ. Tất cả các thiết bị như , máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, máy tập cơ bụng,… đều có chất lượng cao, xuất xứ rõ ràng.

Đến với Tài Phát, bạn sẽ sở hữu những sản phẩm tốt nhất để đáp ứng cho nhu cầu tập thể hình tại nhà hay chính phòng tập của quý khách. Chúng tôi sẽ tư vấn kỹ lưỡng, nhiệt tình để giúp bạn có thể lựa chọn được sản phẩm ưng ý nhất, vừa túi tiền mà lại có hiệu quả tốt nhất.

Máy tập thể hình Tài Phát chất lượng cao, giá cả phải chăng

Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà, Máy Tập Thể Hình Đa Năng Giá Rẻ Nhất !

Bán dụng cụ tập Gym đa năng & máy tập thể hình tại nhà gồm ghế tạ, ghế tập bụng, xà đơn và các phụ kiện. Mua dụng cụ tập Gym giá rẻ gọi 0968650686 !

Dụng cụ tập Gym là gì?

Dụng cụ tập Gym là những thiết bị hỗ trợ thực hiện các bài tập thể hình hiệu quả, nhằm cải thiện sức mạnh cơ bắp và để giúp tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng. Nhờ sự hỗ trợ của các dụng cụ tập Gym, quá trình tập thể hình của bạn sẽ sớm đạt được thành quả và bạn có thể dễ dàng chạm đến mục tiêu mà mình đề ra. Thực tế, dụng cụ tập Gym được sản xuất rất phong phú, đa dạng và bạn có thể thoải mái lựa chọn cho mình dụng cụ phù hợp với nhu cầu rèn luyện của cá nhân.

Phân loại dụng cụ tập Gym.

Khi tìm hiểu về dụng cụ tập thể hình, chúng ta có thể thấy cả hàng nghìn sản phẩm được bán ra và nó rất phong phú cả về thiết kế, chức năng lẫn giá thành. Tuy nhiên, theo các huấn luyện viên thể hình, dụng cụ tập Gym sẽ được chia thành 3 loại chính đó là thiết bị cầm tay (Free Weights), máy tập thể hình (Machine Weights) và các phụ kiện. Cụ thể như sau:

– Thiết bị cầm tay: Đây là những dụng cụ hỗ trợ tập Gym được thiết kế đơn giản, có thể cầm tay để tập luyện và đặc biệt, khi thực hiện bài tập với các dụng cụ này thì bạn phải tự kiểm soát đường đi của động tác và không chịu ảnh hưởng của quỹ đạo động tác được thiết kế sẵn. Ví dụ, khi tập tạ tay thì bạn phải kiểm soát hướng đi của tạ để không bị lệch sang trái hay phải. Thiết bị cầm tay được gọi theo tên tiếng Anh là Free Weights. Các loại dụng cụ tập Gym cầm tay được sử dụng phổ biến có thể kể đến như tạ đơn, tạ bình vôi, bánh tạ, ghế tập tạ, thanh tạ đòn, dây đàn hồi, dây thừng tập Gym, bóng tập Gym,… Ưu điểm của các dụng cụ cầm tay là nó nhỏ gọn, dễ sử dụng và phù hợp cho nhiều đối tượng tập luyện. Do đó, các loại dụng cụ tập Gym này không chỉ có trong các phòng tập thể hình mà nó còn được sử dụng phổ biến khi tập luyện tại nhà.

– Máy tập thể hình: Đây là các thiết bị máy móc khá hiện đại, hỗ trợ tập Gym hiệu quả và đặc biệt, các bài tập với máy tập thể hình sẽ khóa bạn vào một phạm vi chuyển động cố định, bạn sẽ cố gắng tập được mức tạ cao nhất và không cần phải lo lắng về quãng đường đi của tạ có bị lệch về bên trái hay bên phải không. Dựa theo chức năng, máy tập thể hình (Machine Weights) được chia làm 2 loại chính đó là máy tập riêng cho 1 nhóm cơ cụ thể và máy tập đa năng. Thông thường, loại máy tập đa năng được nhiều người mua về để tập luyện tại nhà bởi giá rẻ, gọn nhẹ và có tính hợp nhiều tính năng phù hợp khi tập ở nhà. Các huấn luyện viên thể hình cũng cho biết, máy tập thể hình có ưu điểm là an toàn, hiện đại hơn so với các dụng cụ cầm tay. Tuy nhiên, khả năng kích thích tăng cường cơ bắp của chúng nhiều khi không bằng các dụng cụ cầm tay và giá thành cũng cao hơn rất nhiều.

– Phụ kiện tập Gym: Đây là các phụ kiện có chức năng hỗ trợ và đảm bảo an toàn cho Gymer khi thực hiện các bài tập thể hình. Hiện nay tại Việt Nam, có rất nhiều phụ kiện tập Gym được bán ra trên thị trường và các sản phẩm được mua nhiều nhất có thể kể đến đó là găng tay tập Gym, đai lưng tập Gym, dây bảo vệ cổ tay, phấn dùng nâng cử tạ hay bình nước tập Gym,…

Các dụng cụ tập Gym cầm tay cơ bản.

Dụng cụ tập Gym cầm tay thường được thiết kế đơn giản và dễ tập luyện nên rất phù hợp với người mới bắt đầu tham gia tập thể hình. Hiện nay, dụng cụ tập Gym dạng cầm tay có rất nhiều loại và bạn có thể thoải mái chọn lựa dụng cụ thích hợp để tập luyện nhằm cải thiện sức khỏe, tăng cường cơ bắp tốt nhất. Các dụng cụ tập Gym cầm tay được sử dụng phổ biến nhất có thể kể đến gồm:

1. Tạ tay.

Tạ tay (Dumbbell) hay còn được gọi là tạ đơn và nó thường được làm bằng xi măng bọc nhựa, gang, sắt hoặc thép bọc cao su,… Tạ tay có 2 loại chính đó là tạ tay nguyên khối với trọng lượng cố định và tạ tay tháo lắp, có thể điều chỉnh được trọng lượng khi tập. Các huấn luyện viên cho rằng, tạ tay là dụng cụ tập Gym đơn giản nhưng hỗ trợ rất nhiều bài tập thể hình hiệu quả và nó tập luyện được cho hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể.

2. Thanh đòn tạ.

Đòn tạ (Barbell) là dụng cụ hỗ trợ thực hiện nhiều bài tập thể hình như Bench Press, Barbell Squat, Deadlift,… Nó thường được làm từ sắt, thép hoặc gang và có chỗ để gắn bánh tạ ở 2 đầu, có chiều dài từ khoảng 1.2m đến 2.2m. Tùy vào bài tập cụ thể mà bạn có thể lựa chọn cho mình thanh đòn tạ có chiều dài phù hợp.

3. Bánh tạ.

Bánh tạ (Weight Plates) là dụng cụ tập Gym thường được gắn vào các thanh đòn tạ khi tập luyện nhằm giúp tăng hoặc giảm bớt trọng lượng tạ. Cũng như tạ tay, bánh tạ thường được làm bằng xi măng bọc nhựa, gang, sắt, thép hoặc thép bọc cao su,… và có trọng lượng dao động từ khoảng 1 đến 20kg.

4. Tạ bình vôi.

Tạ bình (Kettlebell), tạ chuông hay tạ ấm là 1 loại tạ có thiết kế khá đặc biệt, gồm 2 phần chính đó là phần tay cầm và phần chuông. Nó được sử dụng nhiều ở các phòng thể hình hoặc dùng tập tại nhà cho các Gymer đã theo tập lâu năm. Theo các huấn luyện viên, tạ Kettlebell là một dụng cụ tập Gym rất hiệu quả trong việc giúp bạn xây dựng các múi cơ gọn gàng và khỏe mạnh.

5. Thanh đòn tạ EZ.

Thanh đòn tạ EZ (EZ Curl Bar) là dụng cụ tập Gym dành riêng cho các bài tập bắp tay, cơ tam đầu. Đặc điểm của thanh tạ đòn EZ là nó có 2 đường cong gần tay cầm giúp bạn cuộn tay được sâu hơn, tăng hiệu quả tập luyện tốt nhất. Loại đòn tạ này cũng được làm từ gang, sắt hay thép và có chiều dài phổ biến là 1.2m.

6. Ghế tập tạ

Cho dù bạn tham gia tập Gym tại nhà hay ở các phòng tập thì ghế tập tạ luôn là dụng cụ quan trọng và được dùng phổ biến. Ghế tập tạ có chức năng chính đó là đẩy tạ để tập cho nhóm cơ ngực và nó thường có 3 loại gồm ghế tập tạ bằng, ghế dốc lên, ghế dốc xuống. Ngoài ra, một số mẫu ghế tập tạ đa năng dùng tại nhà còn tích hợp nhiều chức năng khác như kéo xô, ép ngực, đá chân,…

7. Ghế tập bụng.

Ghế tập bụng là dụng cụ hỗ trợ cho bài tập gập bụng, giúp thực hiện động tác dễ dàng hơn và tác động lên vùng cơ bụng nhiều hơn. Tập luyện thường xuyên với ghế tập bụng sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, giúp vòng eo săn chắc và tạo cơ bụng 6 múi hiệu quả.

8. Ghế tập tay trước.

Đây là loại ghế chuyên dụng cho bài tập bắp tay trước, nó giúp bạn cố định tay không bị đung đưa khi thực hiện động tác và giúp tập luyện hiệu quả hơn. Thực tế, ghế tập tay trước sẽ được sử dụng phổ biến tại các phòng Gym hơn là dùng để tập luyện tại nhà.

9. Xà đơn.

Xà đơn là dụng cụ thể dục có tác dụng hỗ trợ các bài tập kéo giãn xương khớp và hỗ trợ phát triển chiều cao vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, đối với tập Gym, các bài tập với xà đơn còn có tác dụng giúp phát triển các nhóm cơ phần thân trên rất tốt như cơ ngực, cơ xô hay cơ vai,…

10. Xà kép.

Tương tự như xà đơn, các bài tập với xà kép cũng rất tốt cho phần thân trên và giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả. Cụ thể, tập xà kép đúng cách sẽ giúp phát triển các nhóm cơ gồm cơ ngực dưới, cơ ngực trên, ngực giữa, cơ tam đầu,… rất tốt.

11. Bóng tập Gym.

Bóng tập Gym là dụng cụ được sử dụng khá phổ biến trong các phòng tập chuyên nghiệp. Nó hỗ trợ rất nhiều bài tập như nằm đẩy ngực thay thế ghế tập tạ, hỗ trợ gập bụng, tập Plank trên bóng,… và đặc biệt là các bài tập giúp tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.

12. Con lăn tập bụng.

Nó cũng có tác dụng hỗ trợ tập cơ bụng hiệu quả như ghế tập bụng nhưng thiết kế nhỏ gọn hơn rất nhiều và giá bán cũng rẻ hơn. Theo các huấn luyện viên, con lăn tập bụng phù hợp cho cả người tập Gym tại nhà lẫn sử dụng trong các phòng tập chuyên nghiệp.

13. Các dụng cụ khác.

Ngoài những thiết bị tập Gym dạng Free Weights được kể ra ở trên thì chúng ta còn có thể kể đến nhiều dụng cụ hỗ trợ khác như dây đàn hồi tập Gym, dụng cụ hít đất, kìm bóp tay tập thể lực, gậy bẻ tập tay, dây nhảy thể dục hay bóng tạ thể lực…

Các loại máy tập thể hình cơ bản.

– Giàn tạ đa năng.

– Máy đạp chân (Leg Press Machine).

– Máy tập đùi (Leg Extension Machine)

– Máy tập bắp chân (Calf Machine).

– Máy tập đùi trong và đùi ngoài (Leg Adduction Machine và Abduction Machine).

– Máy tập cơ xô (Lat Pull Down Machine).

– Máy tập ép ngực (Pec Deck Machine).

– Máy kéo cáp và ròng rọc (Cables and Pulleys Machine).

– Máy chạy bộ (Treadmill).

– Xe đạp tập thể dục (Exercise Bike).

Lưu ý khi mua dụng cụ tập Gym tại nhà.

Ngoài việc đến các phòng tập thể hình để rèn luyện thì bạn có thể mua dụng cụ tập Gym về để tự tập tại nhà. Trên thực tế, rất nhiều người áp dụng phương pháp tập luyện tại nhà. Theo các huấn luyện viên, khi mua dụng cụ tập Gym để tập luyện tại nhà, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

– Mục đích sử dụng.

Trước khi dự định mua dụng cụ tập Gym, bạn cần lên kế hoạch phải cần tập luyện những gì, sau đó tìm hiểu các dụng cụ tập Gym đáp ứng được nhu cầu tập luyện đó. Các chuyên gia cho rằng, khi mua dụng cụ tập Gym tại nhà, bạn nên mua các dụng cụ đa năng, tích hợp nhiều tính năng, có thể tập luyện được nhiều bài tập và hỗ trợ phát triển được nhiều nhóm cơ.

– Độ an toàn và chất lượng.

Dù bạn mua dụng cụ tập Gym cầm tay hay máy tập thể hình để tập Gym tại nhà, bạn cũng cần kiểm tra thật kỹ lưỡng chất lượng và độ an toàn của từng dụng cụ. Với bất kỳ dụng cụ thể hình nào, bạn cũng nên tập thử để xem sản phẩm có đạt tiêu chuẩn và có phù hợp với bản thân hay không.

– Giá cả máy tập.

Lựa chọn mua dụng cụ tập Gym tại nhà còn phụ thuộc vào túi tiền của bạn. Tùy vào điều kiện kinh tế, bạn có thể mua dụng cụ máy tập Gym đắt tiền, trung bình hoặc giá rẻ. Tuy nhiên, bạn không nên mua dụng cụ tập luyện có giá rẻ bất thường, sẽ không đảm bảo độ an toàn trong quá trình tập luyện.

– Lựa chọn cửa hàng uy tín.

Nếu bạn không có nhiều kinh nghiệm trong việc mua dụng cụ tập Gym thì bạn nên lựa chọn cửa hàng bán dụng cụ thể thao uy tín để được tư vấn cụ thể. Những cửa hàng thể thao uy tín là cửa hàng hoạt động lâu năm, có lượng khách đông và ổn định, đặc biệt là cửa hàng có nhiều review tốt trên mạng xã hội. Bạn nên tìm những cửa hàng như vậy để được tư vấn sản phẩm và mua hàng đảm bảo chất lượng.

Mua dụng cụ tập Gym ở đâu?

Thể thao Thiên Trường là địa chỉ bán dụng cụ tập Gym, máy tập thể hình tại nhà chuyên nghiệp và giá rẻ nhất tại Việt Nam. Ở cửa hàng chúng tôi có bán đầy đủ tất cả các dụng cụ tập thể hình như tạ tay, ghế tập tạ, giàn tạ đa năng, xà đơn, xà kép, ghế tập bụng và phụ kiện tập Gym. Khi có nhu cầu tìm mua dụng cụ tập Gym, bạn nên lựa chọn Thiên Trường Sport bởi vì:

– Chúng tôi có bán đầy đủ tất cả các dụng cụ tập Gym nên bạn có thể thoải mái lựa chọn cho mình dụng cụ phù hợp nhất.

– Thiên Trường là đơn vị nhập khẩu nhiều mẫu dụng cụ thể hình nên giá bán tại cửa hàng chúng tôi luôn rẻ nhất so với các địa chỉ khác.

– Chúng tôi có phòng trưng bày máy tập nên bạn có thể đến trực tiếp để lựa chọn, dùng thử trước khi quyết định mua hay không.

– Thiên Trường Sport có dịch vụ vận chuyển và lắp đặt tại nhà ở 3 thành phố lớn gồm Hà Nội, Đà Nẵng, TpHCM. Ở các tỉnh thành còn lại, chúng tôi có dịch vụ chuyển hàng tại nhà qua xe khách, xe hàng hoặc chành xe.

– Các dụng cụ tập Gym mua ở Thể thao Thiên Trường đều được bảo hành.

– Ngoài ra, chúng tôi cũng có rất nhiều chương trình khuyến mại và giảm giá để giúp khách hàng mua được sản phẩm tốt với giá rẻ nhất.

Dụng Cụ Máy Tập Gym, Thể Hình Đa Năng Tại Hải Châu, Liên Chiểu

Máy chạy bộ tại TP. Đà Nẵng giá tốt đạt chuẩn quốc tế – Elipsport®

Mua giàn ghế tạ đa năng Elipsport tại Hải Châu, Liên Chiểu – TP.Đà Nẵng

Top 5 cửa hàng máy chạy bộ tại Đà Nẵng uy tín

Ngày nay nhu cầu mua sắm các thiết bị và chăm sóc sức khỏe ngày càng phổ biến và tăng cao, việc tìm ra địa chỉ đáng tin cậy cũng không hề dễ dàng. Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ giới thiệu đến các bạn địa điểm lý tưởng để mua dụng cụ máy tập gym, thể hình đa năng tại Hải Châu, Liên Chiểu – Đà Nẵng.

1. Nơi bán dụng cụ máy tập gym, thể hình đa năng tại Hải Châu, Liên Chiểu – Đà Nẵng 1.1. Nơi bán dụng cụ máy tập gym, thể hình đa năng tại Hải Châu

Ở quận Hải Châu, bạn có thể dễ dàng tìm đường đến địa chỉ: 174B Ba Mươi Tháng Tư, Phường Hòa Cường Bắc, Hải Châu, Đà Nẵng. Số điện thoại: 0236 3727 900

Đây là một trong 121 chi nhánh của tập đoàn thể thao Elipsport chuyên cung cấp các thiết bị thể thao chính hãng và chất lượng hàng đầu Việt Nam. Đến với cửa hàng Elipsport Hải Châu – 30/4 Hải Châu bạn sẽ được trải nghiệm không gian mua sắm rộng lớn và mát mẻ, với đầy đủ các thiết bị, dụng cụ tập gym, dụng cụ thể hình, đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng từ cá nhân, phòng tập thể hình hay công ty.

Các dụng cụ máy tập gym, thể hình tại cửa hàng Elipsport Hải Châu được sản xuất trực tiếp tại nhà máy Elip, với đội ngũ kỹ sư giỏi, năng động và sáng tạo đi đôi với các máy móc, công nghệ hiện đại để tạo ra các sản phẩm tuyệt vời, phục vụ cho các khách hàng trong và ngoài nước.

Cửa hàng Elipsport – 30/4 Hải Châu luôn được khách hàng yêu thích, nhờ vào sản phảm chất lượng tốt và dịch vụ chăm sóc khách hàng chu đáo, giao hàng miễn phí trên toàn quốc, cam kết thực hiện tốt chính sách bảo hành tại nhà.

1.2. Nơi bán dụng cụ máy tập gym, thể hình đa năng tại Liên Chiểu – Đà Nẵng

Cửa hàng Elipsport Liên Chiểu có địa chỉ tại 51 Nam Trân, Phường Hòa Minh, Quận Liên Chiểu, Đà Nẵng. Số điện thoại: 0236 3662 900. Tại đây chuyên cung cấp các dụng cụ tập gym, thể hình đa năng được kiểm định đạt chuẩn quốc tế và lựa chọn hàng đầu cho những ai yêu thích luyện tập thể hình. Tại cửa hàng bạn sẽ tìm thấy các sản phẩm như giàn tạ đa năng, ghế tạ, đòn tạ,… tha hồ lựa chọn tùy theo mục đích tập luyện của mỗi người.

Bên cạnh đó với đội ngũ nhân viên tư vấn tận tình, cùng với sự trải nghiệm tại cửa hàng sẽ giúp bạn lựa chọn được sản phẩm ưng ý nhất.

2. Vì sao nên chọn mua dụng cụ máy tập gym, thể hình đa năng tại Hải Châu, Liên Chiểu – Đà Nẵng

Đà nẵng là một thành phố lớn, vì thế bạn có hai lựa chọn một là đến với cửa hàng Elipsport 30/4 Hải Châu hoặc cửa hàng Elipsport Nam Trân – Liên Chiểu, tất cả đều nằm ngay trung tâm và trên các tuyến đường chính của thành phố, rất dễ dàng cho mọi người tìm đến trải nghiệm và mua sắm.

Tại các cửa hàng trưng bày rất nhiều sản phẩm dụng cụ phòng gym, giàn tập tạ đa năng với nhiều mẫu mã đẹp mắt, khách hàng có thể thoải mái đến tham khảo, trải nghiệm thử và chọn lựa.

Các dụng cụ máy tập gym, thể hình đa năng tại Hải Chậu, Liên Chiểu – Đà Nẵng là những sản phẩm chính hãng thuộc tập đoàn thể thao Elipsport – thương hiệu số 1 Việt Nam, nhà sản xuất thiết bị thể thao hàng đầu Đông Nam Á.

Nhân viên tư vấn nhiệt tình, chuyên nghiệp, được đào tạo kiến thức chuyên sâu, có thể hỗ trợ khách hàng tìm được sản phẩm phù hợp và ưng ý nhất.

Phân khúc giá đa dạng, công khai và minh bạch. Được niêm yết từ trên trang web đến tất cả các cửa hàng trên khắp tỉnh thành cả nước. Nhiều chương trình giảm giá ưu đãi, hỗ trợ trả góp lãi suất 0% trên toàn quốc.

Dịch vụ giao hàng nhanh chóng, lắp đặt tại nhà, miễn phí trên toàn quốc.

Chế độ bảo hành – bảo trì trọn đời uy tín, cam kết thực hiện đúng để đảm bảo quyền lợi của khách hàng, yên tâm hơn khi mua sắm.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Máy Tập Đa Năng Total Gym Máy Tập Thể Dục Đa Năng Máy Luyện Tập Thể Hình Dụng Cụ Tập Đa Năng May Tap Da Nang Giá 1.950.000Đ

Giá khuyến mại : 1.950.000đ

Máy tập đa năng Total Gym giúp bạn có thể tập luyện toàn thân hay chuyên sâu vào 1 bộ phận/vùng cơ bất kỳ nào đó trên cơ thể: tay, vai, lưng, eo, mông, chân, ngực, bụng.. . tạo ra hiệu quả rèn luyện vừa toàn diện vừa chuyên sâu .

– Thiết kế kiểu dáng máy tập đa năng và các tập ứng dụng mang tính chuyên nghiệp cao, bao gồm hơn 100 bài tập

– Dễ dàng tập luyện và di chuyển, cất trữ. Máy đã được lắp ráp hoàn chỉnh

– Với 7 mức kháng lực có thể được điều chỉnh dễ dàng, phù hợp với sức khỏe và thể trạng của mỗi người:

+ Mức 4-5 dành cho người đã quen việc tập luyện thường xuyên với máy+ Mức 6-7 dành cho những người chuyên nghiệp hay đã thuần thục.

Xem video hướng dẫn tập : http://www.youtube.com/watch?v=lDMF3oasi0w&feature=player_detailpage

Máy tập thông minh Total Gym giúp bạn có thể tập luyện toàn thân hay chuyên sâu vào 1 bộ phận/vùng cơ bất kỳ nào đó trên cơ thể

Máy tập cơ bụng AD Rocket là một máy tập chuyên cho vùng bụng với công nghệ trợ lực của dây kéo giúp người tập dễ dàng thực hiện các động tác trong quá trình tập luyện.

Clip để xem video hướng dẫn tập : http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=KJ9cYv5SOh0

Không chỉ phần cơ bụng phía trên, phần cơ bụng phía dưới mà cả phần đùi, phần mông, phần thân ngực phía trên cũng được vận động đồng thời.

Sản phẩm chuyên dùng chăm sóc cho vùng bụng của bạn, giúp cho bạn có thể vươn vai tập luyện được nhiều động tác khác nhau một cách hiệu quả. Ngoài ra máy còn hỗ trợ rất tốt các động tác yoga nên máy còn được gọi là máy tập cơ bụng & yoga AD Rocket

Máy tập cơ bụng được thiết kế để làm phẳng bụng, thon eo, dáng vẻ quyến rũ với cơ bụng săn chắc tuyệt vời

Máy tập thể dục AD Rocket 2,4 lò xo được thiết kế để làm phẳng bụng, thon eo, dáng vẻ quyến rũ

– Động tác tập gập ngã người giúp cho các nhóm cơ bụng trên, bụng giữa, bụng dưới và cơ chéo 2 bên hông được căng giãn một cách tối đa để làm giảm lượng mỡ dư thừa một cách nhanh nhất.

Máy tập thể dục đa năng AD được thiết kế có 4 lò xo trợ lực giúp tập luyện thật dễ dàng và phù hợp với mọi người

– Máy tập cơ bụng được thiết kế có 4 lò xo trợ lực giúp tập luyện thật dễ dàng và phù hợp với mọi người

Máy tập thế hệ mới AD Rocket 4 lò xo giúp ngăn ngừa các chứng bệnh về cột sống

– Các con lăn của lưng tựa tạo nên động tác thật sự hiệu quả, chỉ cần tập luyện 5 phút mỗi ngày, hiệu quả sẽ đến ngay trong tuần lễ đầu tiên. Mát xa thật dễ chịu trong quá trình tập luyện. Kiểu thiết kế của máy giữ tư thế tập của cổ và lưng được chuẩn hóa.

– Nếu thường xuyên tập luyện với Máy tập cơ bụng thế hệ mới nhất sẽ giúp bạn ngăn ngừa các chứng bệnh về cột sống như gai cột sống, thoái hóa cột sống rất hiệu quả và giúp lưu thông tuần hoàn máu huyết tốt hơn, cải thiện hệ thống tim mạch và sức khỏe.

VỚI NHIỀU BÀI TẬP GIÚP BẠN CÓ MỘT THÂN HÌNH ĐẸP NHẤT 《VCD》

– Máy tập cơ bụng nhỏ gọn nhẹ nhàng xếp gọn cất giữ rất tiện lợi.

TimeMart – Thiên đường mua sắm của bạn và gia đình.Địa chỉ : 50 Nguyễn ngọc Nại, Thanh Xuân, Hà Nội

mỡ bụng, máy đánh mỡ bụng, kem bôi giảm mỡ bụng, máy ảnh số, máy tính, máy giảm bụng, giảm mỡ vùng bụng, kem tan mỡ bụng, kem làm tan mỡ bụng, tan mỡ bụng, kem bôi giảm mỡ, máy tập cơ bụng

Tin đăng đã có 575 lượt xem và 0 phản hồi

Like ÉnBạc để tiếp cận nhiều sản phẩm tuyệt đẹp mỗi ngày

Hướng Dẫn Tập Thể Hình Với Giàn Tạ Đa Năng

Giàn tạ đa năng là dụng cụ tập luyện thể hình tại nhà hiệu quả với nhiều bài tập phát triển đầy đủ các nhóm cơ quan trọng trên cơ thể. Một phòng tập thể hình tại gia không thể thiếu một dụng cụ tập luyện cơ bắp như giàn tạ đa năng, bạn có thể tập đầy đủ các nhóm cơ như tại phòng tập Gym với nhiều dụng cụ tập luyện cơ bắp khác nhau.

Vậy giàn tạ đa năng tập luyện thể hình như thế nào? Tập thể hình với giàn tạ đa năng phát triển các nhóm cơ nào, bài tập nào?

Các bài tập thể hình với giàn tạ đa năng

Bài tập này giúp phát triển các nhóm cơ ngực, cơ tay trước, tay sau và cơ vai. Đây là bài tập cơ bản hiệu quả trong tập luyện cơ ngực, tạo độ to của ngực và cơ ngực trên.

Động tác ép ngực với giàn tạ đa năng tập trung vào phát triển các nhóm cơ ngực và cơ tay. Tập ép ngực hiệu quả trong việc tạo rãnh ngực đẹp, cân đối, đây cũng là bài tập cơ tay sau cực kỳ tốt.

Kéo xô với giàn tạ đa năng bao gồm kéo xô trước, kéo xô sau và đứng kéo xô. Tập kéo xô tập trung vào phát triển nhóm cơ xô và cơ ngực, cơ tay. Bài tập này quan trọng nhất để có một cơ lưng to rộng, tạo nên thân hình chữ V nam tính.

Đây là bài tập cơ bụng hiệu quả nhất với giàn tạ đa năng. Ngồi kéo xô không chỉ tạo nên một cơ bụng 6 múi mà còn hiệu quả trong phát triển các nhóm cơ ngực và cơ vai, cơ tay.

Tập tay với giàn tạ đa năng khá đa dạng với nhiều bài tập, chúng ta có thể tham khảo một số bài tập cơ bản để tập tay cùng giàn tạ đa năng.

Các bài tập này, ngoài tập trung phát triển các nhóm cơ tay còn có tác dụng tập luyện phát triển một số nhóm cơ khác như cơ ngực, cơ lưng, cơ liên sườn và cơ đùi

Tập cơ chân cũng khá nhiều bài tập trên giàn tạ đa năng như:

Tâm chính Sport là địa chỉ bán dụng cụ tập thể hình gia đình, giàn tạ đa năng tập thể hình tại nhà uy tín tại Hà Nội. Bạn có thể tham khảo các sản phẩm của chúng tôi tại: dụng cụ tập gym tại nhà

Cập nhật thông tin chi tiết về Hướng Dẫn Sử Dụng Máy Tập Thể Hình Đa Năng Tại Nhà trên website Uta.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!