Bạn đang xem bài viết Hướng Dẫn Sử Dụng Máy Tập Thể Hình Đa Năng Tại Nhà được cập nhật mới nhất trên website Uta.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Tầm quan trọng của việc tập thể dục ngày càng được nâng cao kéo theo sự ra đời của đa dạng các máy tập thể hình đa năng tại nhà . Để dễ dàng lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất với mục đích, nhu cầu của bản thân. Ruby Fitness xin chia sẻ cách sử dụng máy tập thể hình đa năng tại nhà giúp cho bạn có hiệu quả tương đương như đang tập luyện tại các trung tâm tập thể hình, giúp tiết kiệm thời gian đối với những người có quỹ thời gian bận rộn và ngại đến các phòng tập gym. Máy tập thể hình đa năng tại nhà giúp người tập luyện phát triển được nhiều nhóm cơ, hiệu quả tập luyện với các máy tập thể hình đa năng ở nhà cũng như tập luyện tại các phòng gym chuyên nghiệp.
1. Máy chạy bộ đa năng
Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ đa năng cho người mới tập luyện, giúp quá trình luyện tập đạt hiệu quả tối đa, tránh việc luyện tập không đúng gây trở ngại cho việc giảm cân và rèn luyện sức khỏe.
Tất cả các dòng máy tập thể hình đa năng tại nhà như máy chạy bộ đa năng điện đều có hai nút cơ bản là nút bắt đầu (start) và nút dừng lại (stop). Để bắt đầu trên máy chạy bộ, người tập đứng trực tiếp trên vành đai (khung máy chọn tốc độ ban đầu vào khoảng 2km.h, để băng chạy khởi động nên chạy bằng mũi bàn chân, đặt mũi bàn chân xuống thảm chạy đi bộ từ từ để quen với băng tải, sau đó tăng dần tốc độ, chọn tốc độ phù hợp với bạn.
Dành 5 phút trước và sau mỗi buổi tập để đi bộ trên máy với tốc độ từ 1,5 đến 2 km/h để có thể thích nghi với những thay đổi về cơ và nhịp tim hay hơi thở trong quá trình chạy.
Người tập có thể đưa tay giữ vào tay cầm phía trước để đạt sự cân bằng khi chạy hoặc đưa cánh tay nếu muốn đốt nhiều calo hơn.
Tốc độ và độ dốc của máy chạy bộ điện, nhịp tim có thể tùy chỉnh theo cấp độ tập thể dục của người tập.
Cách chạy trên máy chạy bộ đa năng
Tập từ 20 đến 30 phút khi mới bắt đầu tập luyện, trong 15 phút đầu tiên chạy với máy chạy bộ điện, người tập có khả năng đốt cháy carbohydrate mà bạn đã đưa vào cơ thể gần đây. Sau 15 phút, bạn bắt đầu đốt cháy chất béo trong cơ thể và xây dựng độ bền.
Khởi động trong 5 phút trước khi chạy giúp người tập đạt được sự cân bằng và tránh chấn thương.
Tăng tốc độ cho những phút tiếp theo
Tăng độ dốc lên đến 6 và vẫn với tốc độ từ 1,5 đến 2km/h, đi bộ trong vòng 1 phút.
Có những bước tiến dài trong 1 phút. Tăng thêm tốc độ đến cho phút cuối cùng
Giữ một tốc độ giữa 3 đến 4 mph trong vòng 20 phút. Bạn có thể duy trì cùng độ nghiêng và tốc độ trong một tuần sau đó thay đổi.
Thư giãn 5 phút rồi từ từ hạ thấp tốc độ trước khi dừng chạy
Hãy thử nghiệm với tốc độ nhanh hơn và tăng độ dốc sau 1 đến 2 tuần tập luyện đầu tiên. Bạn nên tăng độ dốc trên cấp độ 4 trong 1 đến 2 phút và trở lại một tốc độ chậm hơn. Bạn có thể tăng tốc độ của bạn lên 0,5 mph trong vòng 1 đến 2 phút.
Lưu ý: Đối với những người có vấn đề xương khớp hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc người có chuyên môn để có thể thực hiện tập luyện máy tập thể hình đa năng tại nhà chạy bộ hay đi bộ trên máy dựa trên tác động thấp nhất đến xương không gây ảnh hưởng đến tình trạng bệnh. Lựa chọn cho mình đôi giày chạy hoặc đi bộ thoải mái nhất. Mang tất dày khi đeo giày để tránh phồng rộp chân. Uống nước (0,5 đến 1,0L) nước trong 90 phút trước khi tập chạy bộ trên máy chạy bộ toàn thân. Vì khi chạy bộ hơn 20 phút mồ hôi ra nhiều dẫn đến việc mất nước nên bạn hãy mang theo và đặt chai nước trên máy.
2. Ghế tập tạ đa năng
Trước khi tập luyện máy tập thể hình đa năng tại nh à là ghế tập tạ đa năng bạn nên tìm hiểu trước thông số kỹ thuật của các loại ghế tập sao cho phù hợp với vóc dáng, chiều cao của bản thân để mang tới cảm giác thoải mái nhất khi tập luyện.
Khởi động thật kỹ trước khi tập
Không giống với động tác cơ bản khi sử dụng máy chạy bộ đa năng, tập luyện với ghế tập tạ đa năng cần bạn phải khởi động thật kỹ trước khi tập luyện. Khởi động trước khi tập gym giúp tăng nhiệt độ cơ thể, làm ấm cơ bắp, nới lỏng các khớp và lưu thông máu dễ dàng hơn. Bạn có thể làm nóng cơ thể bằng các bài khởi động như: xoay cổ tay, khớp gối,… trong khoảng 5 – 10 phút. Không khởi động trước khi tập tạ có thể làm giảm hiệu quả của bài tập, thậm chí khiến cơ thể bị chấn thương khi tập.
Giữ tạ vài giây mỗi lần tập
Để các bài tập mang lại hiệu quả cao, việc giữ tạ taajo vài giây mỗi khi thực hiện động tác sẽ giúp cơ bắp của bạn được luyện tập nhiều hơn, từ đó cơ bắp sẽ phát triển nhanh chóng hon.
Chú ý hít thở đều đặn
Nhiều người quá tập trung vào các động tác mà quên mất việc hít thở đều đặn. Hít thở đều đặn giúp bạn giải phóng hơi để lấy hơi tiếp theo. Từ đó, giảm triệu chứng mệt mỏi khi tập luyện cường độ cao với máy tập thể hình đa năng tại nhà.
Bài tập nâng tạ trên
Chọn mức tạ phù hợp, nên chọn mức tạ vừa sắc rồi tăng dần theo thời gian luyện tập
Dùng hai tay nắm chặt tạ đòn theo đúng vị trí quy định
Dùng lực đẩy tạ lên kết hợp với việc thở đều đặn
Thực hiện từ 8 – 12 lần cho mỗi hiệp
Bài tập nâng tạ chân
Nằm sấp trên ghế hoặc ngồi trên ghế
Hai bàn chân vuông góc với cẳng chân
Hai tay bám vào ghế
Dùng chân móc vào vị trí nâng tạ
Dùng lực nâng tạ kết hợp hít thở đều
Bài tập Kéo xô trước với ghế tạ
Ngồi lên ghế
Hai tay bám chắc vào hai tay cầm
Giữ lưng, ngực thẳng, mắt nhìn thẳng. Kéo tạ cho tới khi ngang vai thì thả tạ trở lại vị trí ban đầu.
Khi kéo tạ xuống, thở ra bằng miệng. Sau đó hít vào bằng mũi
Thực hiện động tác này giúp phát triển và săn chắc cơ ngực
Bài tập kéo xô sau với ghế tạ
Ngồi ngược lại so với động tác kéo xô trước và thực hiện tương tự
Bài tập này có tác động tới cơ bả vai sau
Bài tập bụng với ghế tạ đa năng
Bụng là bộ phận thường dễ tích mỡ nhiều nhất trên cơ thể. Chính vì vậy, các bài tập để giảm mỡ bụng, săn chắc cơ luôn được mọi người quan tâm. Với ghế tập tạ đa năng, bạn hoàn toàn có thể tự xây dựng cơ bụng sáu múi ngay tại nhà với các bước sau đây:
Điều chỉnh tựa lưng sao cho phù hợp với vóc dáng
Ngồi lên ghế đặt hai tay phía sau gáy của bạn
Nâng người lên bằng bụng của bạn chứ không phải bằng vai và tay để tác động vào cơ bụng
Thực hiện động tác từ 8 – 12 lần mỗi hiệp.
3. Máy tập bụng đa năng
Lưu ý: Khi sử dụng máy tập bụng thì bạn nên đặt máy trên nền nhà phẳng, không gập ghềnh. Trong quá trình tập cần tựa lưng vào ghế sao cho tư thế ngồi thật thoải mái, phần tựa lưng của ghế ôm gọn vào phần lưng của bạn. Với các sản phẩm máy tập thể hình đa năng tại nhà hay máy tập bụng tại nhà đều có phần tựa lưng và tay cầm được bọc ngoài bằng đệm mút nhằm tạo cho bạn cảm giác êm ái, thoải mái nhất khi tập. Nếu như đệm mút bị hư hỏng thì bạn cần thay ngay để có thể trải nghiệm luyện tập một cách tốt nhất.
Trong lúc tập, không nên suy nghĩ quá nhiều việc, bạn cũng không nên vừa tập vừa đọc sách, thay vào đó hãy nghe nhạc sẽ giúp tinh thần thư giãn và thoải mái hơn. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt stress sau một ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng,
Để tập bụng được hiệu quả nhất thì bạn cần phải tập toàn thân chứ không nên chỉ tập trung vào bụng. Hiện nay máy tập bụng đa năng hỗ trợ rất nhiều bài tập khác như tập bụng, tập đẩy tạ, chống đẩy hay tập chân, hông,… Bạn nên sử dụng tối đa các chức năng tập luyện này
Trong quá trình sử dụng máy để tập bụng thì bạn chỉ cần bỏ ra từ 10 – 20 phút mỗi ngày và duy trì việc luyện tập thì chắc chắn sẽ đạt được hiệu quả như mong muốn.
Không tập luyện liên tục và tập nặng lâu ngày
Trong quá trình tập cần tựa lưng vào ghế sao cho tư thế ngồi thật thoải mái, phần tự lưng của ghế ôm gọn vào phần lưng của bạn. Phần tựa lưng của ghế, tay cầm,… được thiết kế bọc ngoài bằng những vòng mouse tạo cho bạn cảm giác êm ái khi đặt lưng lên ghế. Cần thay ngay mouse khi bị hư hỏng để bạn có thể tập luyện một cách thoải mái nhất
Sau quá trình tập luyện với máy tập bụng:
Trước khi kết thúc việc tập luyện bạn nên giảm dần cường độ tập luyện, không ngừng tập đột ngột
Tắm sau tập luyện 15 phút bằng nước ấm
Trong quá trình tập luyện máy tập thể hình đa năng tại nhà , để đạt được hiệu quả cao, bạn cần phải thực hiện đúng động tác, phân chia lịch tập và chế độ ăn uống khoa học. Thiếu haowjc sai sót một trong các yếu tố trên đều ảnh hướng đến kết quả của cả quá trình. Do đó, các máy tập thể hình đa năng tại nhà là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Để được tư vấn lựa chọn máy tập thể hình đa năng tại nhà phù hợp với bản thân và cách setup phòng gym tại nhà vui lòng liên hệ:
RUBY FITNESS: Setup phòng gym tại nhà trọn gói
Vui lòng gọi đến Hotline: 081 399 5555 hoặc để lại thông tin của bạn bên dưới, chúng tôi sẽ liên hệ với bạn trong thời gian ngắn nhất để gửi báo giá cũng như tư vấn miễn phí về các dịch vụ của Ruby Fitness.
Dụng Cụ Máy Tập Gym, Thể Hình Đa Năng Tại Hải Châu, Liên Chiểu
Máy chạy bộ tại TP. Đà Nẵng giá tốt đạt chuẩn quốc tế – Elipsport®
Mua giàn ghế tạ đa năng Elipsport tại Hải Châu, Liên Chiểu – TP.Đà Nẵng
Top 5 cửa hàng máy chạy bộ tại Đà Nẵng uy tín
Ngày nay nhu cầu mua sắm các thiết bị và chăm sóc sức khỏe ngày càng phổ biến và tăng cao, việc tìm ra địa chỉ đáng tin cậy cũng không hề dễ dàng. Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ giới thiệu đến các bạn địa điểm lý tưởng để mua dụng cụ máy tập gym, thể hình đa năng tại Hải Châu, Liên Chiểu – Đà Nẵng.
1. Nơi bán dụng cụ máy tập gym, thể hình đa năng tại Hải Châu, Liên Chiểu – Đà Nẵng
1.1. Nơi bán dụng cụ máy tập gym, thể hình đa năng tại Hải Châu
Ở quận Hải Châu, bạn có thể dễ dàng tìm đường đến địa chỉ: 174B Ba Mươi Tháng Tư, Phường Hòa Cường Bắc, Hải Châu, Đà Nẵng. Số điện thoại: 0236 3727 900
Đây là một trong 121 chi nhánh của tập đoàn thể thao Elipsport chuyên cung cấp các thiết bị thể thao chính hãng và chất lượng hàng đầu Việt Nam. Đến với cửa hàng Elipsport Hải Châu – 30/4 Hải Châu bạn sẽ được trải nghiệm không gian mua sắm rộng lớn và mát mẻ, với đầy đủ các thiết bị, dụng cụ tập gym, dụng cụ thể hình, đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng từ cá nhân, phòng tập thể hình hay công ty.
Các dụng cụ máy tập gym, thể hình tại cửa hàng Elipsport Hải Châu được sản xuất trực tiếp tại nhà máy Elip, với đội ngũ kỹ sư giỏi, năng động và sáng tạo đi đôi với các máy móc, công nghệ hiện đại để tạo ra các sản phẩm tuyệt vời, phục vụ cho các khách hàng trong và ngoài nước.
Cửa hàng Elipsport – 30/4 Hải Châu luôn được khách hàng yêu thích, nhờ vào sản phảm chất lượng tốt và dịch vụ chăm sóc khách hàng chu đáo, giao hàng miễn phí trên toàn quốc, cam kết thực hiện tốt chính sách bảo hành tại nhà.
1.2. Nơi bán dụng cụ máy tập gym, thể hình đa năng tại Liên Chiểu – Đà Nẵng
Cửa hàng Elipsport Liên Chiểu có địa chỉ tại 51 Nam Trân, Phường Hòa Minh, Quận Liên Chiểu, Đà Nẵng. Số điện thoại: 0236 3662 900. Tại đây chuyên cung cấp các dụng cụ tập gym, thể hình đa năng được kiểm định đạt chuẩn quốc tế và lựa chọn hàng đầu cho những ai yêu thích luyện tập thể hình. Tại cửa hàng bạn sẽ tìm thấy các sản phẩm như giàn tạ đa năng, ghế tạ, đòn tạ,… tha hồ lựa chọn tùy theo mục đích tập luyện của mỗi người.
Bên cạnh đó với đội ngũ nhân viên tư vấn tận tình, cùng với sự trải nghiệm tại cửa hàng sẽ giúp bạn lựa chọn được sản phẩm ưng ý nhất.
2. Vì sao nên chọn mua dụng cụ máy tập gym, thể hình đa năng tại Hải Châu, Liên Chiểu – Đà Nẵng
Đà nẵng là một thành phố lớn, vì thế bạn có hai lựa chọn một là đến với cửa hàng Elipsport 30/4 Hải Châu hoặc cửa hàng Elipsport Nam Trân – Liên Chiểu, tất cả đều nằm ngay trung tâm và trên các tuyến đường chính của thành phố, rất dễ dàng cho mọi người tìm đến trải nghiệm và mua sắm.
Tại các cửa hàng trưng bày rất nhiều sản phẩm dụng cụ phòng gym, giàn tập tạ đa năng với nhiều mẫu mã đẹp mắt, khách hàng có thể thoải mái đến tham khảo, trải nghiệm thử và chọn lựa.
Các dụng cụ máy tập gym, thể hình đa năng tại Hải Chậu, Liên Chiểu – Đà Nẵng là những sản phẩm chính hãng thuộc tập đoàn thể thao Elipsport – thương hiệu số 1 Việt Nam, nhà sản xuất thiết bị thể thao hàng đầu Đông Nam Á.
Nhân viên tư vấn nhiệt tình, chuyên nghiệp, được đào tạo kiến thức chuyên sâu, có thể hỗ trợ khách hàng tìm được sản phẩm phù hợp và ưng ý nhất.
Phân khúc giá đa dạng, công khai và minh bạch. Được niêm yết từ trên trang web đến tất cả các cửa hàng trên khắp tỉnh thành cả nước. Nhiều chương trình giảm giá ưu đãi, hỗ trợ trả góp lãi suất 0% trên toàn quốc.
Dịch vụ giao hàng nhanh chóng, lắp đặt tại nhà, miễn phí trên toàn quốc.
Chế độ bảo hành – bảo trì trọn đời uy tín, cam kết thực hiện đúng để đảm bảo quyền lợi của khách hàng, yên tâm hơn khi mua sắm.
TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT
Website tập đoàn: elipsport.vn
Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn
Youtube: youtube.com/Elipsportvn
Liên hệ: elipsport.vn/lien-he
Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854
Máy Tập Đa Năng Total Gym Luyện Tập Cơ Bắp Chuyên Nghiệp Tại Nhà Máy Luyện Tập Thể Hình Tại Nhà Máy Chạy Bộ Cơ Mini Giá 1.950.000Đ
máy tập đa năng, máy tập đa năng cỡ lớn, sản phẩm máy tập đa năng, máy tập đa năng obitrek,, ghế tập đa năng, máy tậ đa năng, tập đa năng,máy tập thể dục đa năng, ghế tập thể dục đa năng, bộ tập thể dục đa năng, máy tập thể duc đa năng, máy tập thể hình đa năng, tập thể dục đa năng, máy thể dục đa năng, máy thể dục đa năng cỡ, máy tập thể dục chạy bộ, máy tập thể dục, máy tập thể dục đi bộ, thể dục đa năng, máy tập thể dục tổng hợp, máy tập thể dục orbitrek, máy tập thể dục kb-1000, các loại máy tập thể dục, máy tập thể dục kl 302, máy tập thể dục kl-805, máy đạp tập thể dục, máy chạy tập thể dục,máy tập thể dục chạy bộ, máy tập thể dục, máy tập thể dục đa năng, máy tập thể dục đi bộ, máy tập thể dục tổng hợp, máy tập thể dục orbitrek, máy tập thể dục kb-1000, các loại máy tập thể dục, máy tập thể dục kl 302, máy tập thể dục kl-805, máy đạp tập thể dục, máy chạy tập thể dục, dụng cụ tập thể dục, tập thể dục, quần áo tập thể dục, máy chạy thể dục, quần áo tập thể dục nữ, thảm tập thể dục, bóng tập thể dục, dụng cụ tập thể dục giảm
Xem video hướng dẫn tập : http://www.youtube.com/watch?v=lDMF3oasi0w&feature=player_detailpage
Sử dụng máy tập Total Gym giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất. Total Gym giúp bạn có thể tập luyện toàn thân hay chuyên sâu vào 1 bộ phận/vùng cơ bất kỳ nào đó trên cơ thể.
– Thiết kế kiểu dáng máy tập đa năng và các tập ứng dụng mang tính chuyên nghiệp cao, bao gồm hơn 100 bài tập
– Dễ dàng tập luyện và di chuyển, cất trữ. Máy tập Total Gym đã được lắp ráp hoàn chỉnh
– Với 7 mức kháng lực có thể được điều chỉnh dễ dàng, phù hợp với sức khỏe và thể trạng của mỗi người:
+ Mức 1-3 dành cho người mới bắt đầu tập.
+ Mức 4-5 dành cho người đã quen việc tập luyện thường xuyên với máy+ Mức 6-7 dành cho những người chuyên nghiệp hay đã thuần thục.
1.Sở hữu một máy tập mang tính chuyên nghiệp cao,
2.Bạn có thể tập luyện toàn thân hay chuyên sâu vào 1 bộ phận/vùng cơ bất kỳ nào đó trên cơ thể: tay, vai, lưng, eo, mông, chân, ngực, bụng.. . tạo ra hiệu quả rèn luyện vừa toàn diện vừa chuyên sâu.
3.Bằng một chuỗi hơn 100 bài tập phong phú đa dạng với hàng loạt động tác mà bạn thích thú và cảm nhận hiệu quả tác động như: kéo, đẩy , trượt, ép, chèo thuyền, duỗi cơ, . . bạn không lúc nào mất đi cảm hứng trong quá trình tập luyện với máy tập đa năng. Lúc này việc tập thể dục đối với bạn không chỉ là động lực để rèn luyện sức khoẻ hay có một vóc dáng đẹp mà đã trở thành nhu cầu không thể thiếu được trong cuộc sống hàng ngày.
Giá thị trường : 1.250.000đ
– Máy chạy bộ trên không không chỉ có lợi ích cho việc giảm cân còn giúp sụn của bạn bằng cách tăng lưu lượng oxy và xả ra các độc tố, và tăng cường các dây chằng xung quanh khớp
– Máy chạy bộ cũng tăng sự chắc khỏe cho xương của bạn, giúp ngăn ngừa loãng xương.
– Máy chạy bộ trên không đa năng giúp bạn luyện tập nhịp tim. Khi bạn sải chân là lúc ép máu về tim của bạn, do
đó máu sẽ phải bơm ngược trở ra ngay sau đó.Khi bạn chạy nhanh hơn, trái tim của bạn phải làm việc nhiều hơn và nó sẽ khỏe hơn.
– Việc luyện tập trên máy chạy bộ trên không có hiệu quả gấp ba lần để giảm sự lo lắng so với những máy tập cùng loại khác.
– Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng tập máy chạy bộ trên không thường xuyên làm giảm nguy cơ của nhiều loại ung thư, bao gồm một số loại ung thư đáng lo ngại nhất như : đại tràng, vú, nội mạc tử cung, và phổi.
Những người dùng máy chạy bộ thường có trọng lượng trung bình so với những người ít vận động, do đó giảm đáng kể nguy cơ viêm xương khớp của họ.
– Phù hợp với sức khỏe và thể trạng của mọi người trong gia đình.
– Máy vận hành cực kỳ nhẹ nhàng và êm ái.
– Các bài tập aerobic tăng cường sức khỏe và vui nhộn.
– Có thể tập từ đi bộ chậm đến chạy nhanh.
+ Model: TK-4 + Trọng lượng: 20 kg + Kích thước: 180 x 80 x 70cm + Sản xuất : Việt Nam + Bảo hành 12 tháng
SẢN PHẨM BẢO HÀNH 12 THÁNG
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc chạy bộ-đi bộ thường xuyên sẽ làm chậm lại quá trình già đi của cơ thể đem lại cho bạn cơ thể dẻo dai, bền bỉ đồng thời còn giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng của cơ thể.
Máy chạy bộ cơ 1 chức năng AL-101
– Sơn tĩnh điện- Màu sắc: Red & Black
– Đồng hồ hiển thị: thời gian, quãng đường, khoảng cách và lượng Calo tiêu hao
– Kích thước: 1400 x 600 x 1380 mm
Máy chạy bộ cơ 1 chức năng AL-101 – Sơn tĩnh điện – Màu sắc: Red & Black – Đồng hồ hiển thị: thời gian, quãng đường, khoảng cách và lượng Calo tiêu hao – Chức năng: chạy bộ.
– Gấp gọn gàng không chiếm diện tích ,2 bánh đà,khung sơn tĩnh điện,có thể điều chỉnh được độ cao thấp của tay cầm,phù hợp với chiều cao người tập
– Máy chạy bộ cơmini hiện đang là sản phẩm được người tiêu dùng đánh giá cao về mẫu mã và chất lượng sản phẩm.
Thật vậy, thiết kế nhỏ gọn, chỉ cần 1 diện tích tối thiểu chưa đến 1m2 tại nhà là mọi người có thể có được đầy đủ các bài tập đi bộ cũng như vận động toàn thân mà không phải nhọc công tìm đến công viên hay lo lắng mưa nắng thất thường ảnh hưởng đến lịch tập luyện.
TimeMart – Thiên đường mua sắm của bạn và gia đình.Địa chỉ: 42 Trường Chinh, Hà Nội
Tin đăng đã có 3.841 lượt xem và 2 phản hồi
Like ÉnBạc để tiếp cận nhiều sản phẩm tuyệt đẹp mỗi ngày
Hướng Dẫn Nữ Sử Dụng Các Máy Tập Thể Hình Phổ Biến Nhất
Thường thì các bạn nữ khi đi tập thể hình thì không biết tập ở đâu, hay là không biết bắt đầu từ bài tập gì. Mặc dù đến nơi tập có người hướng dẫn nhưng chắc chắn rằng bản thân vẫn còn thắc mắc. Chính vì điều này, chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn các cách sử dụng cũng như là nên tập như thế nào khi đi tập thể hình.
-Máy chạy bộ điện: Máy chạy bộ là một trong những dụng cụ cơ bản nhất trong phòng tập Gym giúp bạn tập trung vận động hơn, lại có thể điều chỉnh tốc độ nhanh hay chậm tùy thích. Thường thì máy chạy bộ có 2 nút: Nút bắt đầu (START) và nút dừng lại (STOP), để sử dụng bạn đứng ở vành đai hai bên, chọn tốc độ ban đầu khoảng 2km/h để máy có thể bắt đầu khởi động. Sau đó đưa chân từ từ vào thảm chạy, nên để tốc độ chậm trước nhằm thích ứng dần với máy, sau đó mới tăng tốc độ một cách từ từ chậm rãi. Việc tăng tốc độ từ từ giúp cho cơ thể của bạn có thể quen dần với những thay đổi của cơ hay nhịp tim. Tay nhớ là phải nắm vào tay cầm phía trước để bạn có thể giữ thăng bằng. Trước khi ngừng chạy khoảng 5 phút, thì giảm tốc độ. Sau đó mới nhấn nút STOP để máy ngừng hẳn.
-Máy đạp chân ngang có ghế tựa: Đây là loại máy mà hầu hết các huấn luyện viên đều chọn để tập luyện cho phần thân dưới. Sử dụng loại máy tập này với các kỹ thuật chính là mang lại nhiều lợi ích, bạn cũng có thể thực hiện động tác Squat với máy tập này. Để sử dụng bạn ngồi theo dáng của máy tập, tựa vào lưng của ghế. Đặt hai tay bạn cầm sát bên hông có đồ nắm, con hai chân thì đặt trên thảm trước mặt, sau đó, từ từ dùng sức và đạp chân về phía trước, đồng thời ngã lưng ra phía sau. lặp lại đến khi cảm thấy thấm mệt thì ngừng rồi luyện tập tiếp.
-Máy tập cơ xô, cơ lưng: Đối với máy tập này, tác động đến cơ lưng to, cơ vai, cơ thắt lưng. Đây là máy tập thích hợp nhất để bắt đầu quá trình tập luyện. Khi bạn sử dụng bạn cần Nngồi vào ghế tư thế đúng chuẩn, sau đó, để hai tay của mình vào hai tay cầm của máy tập, tiếp theo, dùng hai tay kéo từ từ tay cầm xuống, thực hiện kéo đến khi nào bạn cảm thấy thấm mệt.
-Xe đạp tập thể dục: Đạp xe cũng là một trong những bài tập đốt cháy calo hiệu quả. Khi sử dụng. chọn loại xe đạp phù hợp, bạn điều chỉnh chỗ ngồi. Điều chỉnh chiều cao của nó sao cho bàn đạp của bạn ở mức thấp nhất hoặc xa nhất về phía trước. Khi tập với xe đạp thì tư thế chuẩn đó là hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng và dùng cách thở bằng bụng. Hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng và đồng thời ý tới nhịp điệu đạp xe, sử dụng dây đai chân, không nên buộc đai quá chặt sẽ khó chịu khi sử dụng.
Thông tin liên hệ tranh trang trí ADA Văn phòng : 54 C , Đường 18, Phường Hiệp Bình Chánh , Quận Thủ Đức Cửa hàng : 1A , Đào Trinh Nhất , Phường Linh Tây, Quận Thủ Đức Email:[email protected]
Cập nhật thông tin chi tiết về Hướng Dẫn Sử Dụng Máy Tập Thể Hình Đa Năng Tại Nhà trên website Uta.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!