Bạn đang xem bài viết Hướng Dẫn Kỹ Thuật Bơi Ếch được cập nhật mới nhất trên website Uta.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Trung tâm dạy bơi cấp tốc hướng dẫn các bạn kỹ thuật bơi ếch đúng nhất, kĩ thuật “bơi ếch” là kiểu bơi mang tính truyền thống có từ lâu đời, kiểu bơi này mô phỏng động tác bơi dưới nước của con ếch. Kiểu bơi này khá phổ biến với những người mới tập bơi với mục đích rèn luyện sức khỏe.
Những điểm nổi bật của kĩ thuật bơi ếch:
Dễ phân tích động tác.
Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở.
Người tập thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi.
Khi biết bơi, người tập cố thể đứng trong nước (nổi người một chỗ khi ngừng bơi) dễ dàng, làm nền tảng để học các kiểu bơi khác.
CÁC KHÓA HỌC BƠI KHÁC:
HƯỚNG DẪN KỸ THUẬT BƠI ẾCH:
Tư thế thuôn dòng phẳng, gần mặt nước.
Giữ cho thân người hoàn toàn nằm tựa lên ngực với hai vai cùng tên một đường thẳng ngang mặt nước.
Giữ đầu chắc,mức nước ở ngang chân tóc.
Bài 2. Động tác chân Ở động tác chân này chia làm 2 động tác chính để thành thục ở bài này học viên phải hiểu và làm đúng kỹ thuật: 2.1.Rút chân về trước.
Cả hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và thuôn dòng
Hai bàn chân sát nhau hoặc gần sát nhau, gần như trên cùng hàng với cẳng chân.
Gót chân cách dưới mặt nước 20cm và hơi cách nhau
Hai gối hơi tách bằng khoảng cách của vai
Gót chân rút lên càng gần ông càng tốt
Cổ chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài
2.2. Đạp nước.
Bàn chân gập ( mũi chân bẻ ra ngoài)
Đầu gối hướng vào trong và bàn chân hướng ra ngoài
Kết thúc đạp nước với bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên.
Đầu gối duỗi thẳng cho đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau.
Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, lòng bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm hướng thẳng xuống đáy hồ.
Các ngón tay khép sát và hai ngón cái chạm vào nhau.
Xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới một góc 45độ
Cổ tay hơi thả lỏng
Tốc độ quạt của bàn tay tăng dần bằng cách nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay
Khủy tay hơi gập và nâng lên cao hơn bàn tay
Lòng bàn tay hướng về sau, cánh tay trên xoay vừa phải và đẩy nước ra phía sau
Góc giữa cánh tay trên và cẳng tay là 90 độ
Tác động chèo trong bơi ếch được tạo ra bởi lòng bàn tay.
Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hơi hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20-25cm dưới mặt nước.
Bàn tay và cẳng tay quét hướng vào trong và ra sau
3.2. Pha trả tay về trước.
Bàn tay đẩy về phía trước tạo thành tư thế phẳng và thuôn dòng ngay dưới nước.
Khuỷu tay khép lại sát người, cánh tay duỗi thẳng về nước.
Ngón tay khép sát, lòng bàn tay hướng xuống khoảng
Bài 4. Thở Cách thở khi bơi ếch được thực hiện lần lượt như sau:
Hít vào lúc kết thúc động tác kéo tay , đầu hơi hướng ra sau một chút
Thở ra bằng miệng hoặc miệng và mũi khi cánh tay đã duỗi về phí trước và mặt đã nằm trong nước.
Đầu hướng về trước, mắt nhìn về hí trước và xuống dưới khoảng 30 độ dưới mặt nước.
Khi thở mặt hướng thẳng về trước
Thở ra mạnh trong suốt pha kéo và ngay tước khi miệng ra khỏi sóng mặt nước.
Bài 5. Phối hợp các bước
Sau khi bắt đầu kéo thì cần bắt đầu co chân
Sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay, bắt đầu động tác đạp chân.
Khi kết thúc thở, đầu vào nước và tay duỗi thả lỏng pha đạp chân bắt đầu
Khi kêt thúc đạp chân, cánh tay giữ trong tư thế duỗi thẳng trong một thời gian ngắn, thân người trong tư thế thuôn dòng tốt.
Kỹ Thuật Bơi Ếch Căn Bản
Bơi ếch là môn bơi căn bản và phổ biến nhất vì dễ phân tích động tác và dễ tập cho người mới bắt đầu. Bơi ếch không nhanh bằng các kiểu bơi khác, nhưng các động tác được thực hiện một cách nhẹ nhàng và thư giãn, nên người tập sẽ cực kỳ thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi. Học bơi ếch giúp rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể, bước đầu làm quen với bơi lội và chuẩn bị cho việc học các môn bơi tiếp theo. Các cơ hoạt động chủ yếu tập trung vào phần ngực, vai, và chân.
3. Khi cánh tay của bạn đang mở bên ngoài vai, chúng ta uốn cong khủy tay và bàn tay của bạn kéo lùi về phía sau ngang vai, các ngón tay hướng xuống dưới. Lúc này, chúng ta quạt nước xuống, theo xu hướng chắp hai lại ở trước ngực đồng thời ép khuỷu tay vào sát thân để nâng đầu và thân trên lên khỏi mặt nước lấy hơi.
4. Sau khi gập úp hai tay trước ngực thì đầu và vai nổi lên trên mặt nước lấy hơi, sau đó duỗi thẳng tay ra trước trả về tư thế ban đầu. Đầu cúi xuống nhìn thẳng đáy hồ, cổ và đầu thẳng, thở ra bằng mũi.
5. Trong khi lấy hơi và duỗi thẳng đầu và tay ngập trong nước thì chân chúng ta bắt đầu gập lại kéo bàn chân tiến sát về phía mông đồng thời mở rộng hai gối và bàn chân ra ngoài giống tư thế chân ếch. Các ngón chân khép lại như màng ếch để chuẩn bị động tác quạt chân ếch.
6. Tiếp tục bằng động tác đạp nước mạnh lùi về sau và khép chân lại để lấy phản lực nước tiến thân người về phía trước, toàn thân trở lại tư thế ban đầu. Chúng ta sẽ thực hiện động tác thở dưới nước khi ở vị trí này. Bạn sẽ lượn một khoảng đường bơi ngắn khi thân lao tới trước.
7. Bạn bắt đầu với một chu kỳ ếch mới khi đà trượt mất dần.
Lưu ý: Nếu gặp trở ngại trong việc thực hiện các động tác dưới nước hoặc không có huấn luyện viên theo kèm trong chương trình dạy bơi ếch căn bản, chúng tôi khuyên bạn nên tập từng động tác ở trên bờ hoặc sát thành hồ ở mực nước cạn trước sao cho thuần thục, vì khi xuống nước dưới tác dụng của lực cản nước và tầm nhìn sẽ dễ gây khó khăn và bối rối cho người mới học bơi.
Để thực hiện tốt các động tác trong khi học bơi ếch bạn nên học trước cách thở nước căn bản và nổi cân bằng trên nước. Điều này sẽ giúp cho quá trình học bơi ếch của bạn được hiệu quả và nhanh chóng hơn, theo đúng các kỹ thuật cũng như giữ được sức bền để chinh phục các quãng đường bơi.
Hướng Dẫn Tự Học Bơi Ếch, Học Kỹ Thuật Bơi Ếch Cơ Bản Đúng Cách
Để học bơi ếch hiệu quả, nhanh nhất yêu cầu đầu tiên bạn cần giữ tư thế thân người theo đúng chuẩn. Yêu cầu về tư thế thân người trong kỹ thuật bơi ếch:
Để cơ thể ở tư thế thuôn dòng phẳng gần mặt nước.
Giữ thân người hoàn toàn nằm.
Ngực và hai vai trên cùng một đường thẳng ngang mặt nước.
Giữ đầu chắc.
Mức nước đạt ở ngang chân tóc.
Kỹ thuật chân trong bơi ếch
Học viên cần tập luyện động tác chân đúng kỹ thuật. Sự chính xác của kỹ thuật trong bơi ếch quyết định trực tiếp tới tốc bộ bơi. Kỹ thuật chân trong bơi ếch có 2 động tác chính.
Một là rút chân về trước.
Tư thế thực hiện:
Hai chân duỗi thẳng hoàn toàn, thuôn dòng
Hai bàn chân sát nhau (hoặc gần sát nhau) đồng thời nằm trên cùng hàng với cẳng chân
Hai gót chân dưới hai cách nhau và cách mặt nước 20cm
Hai gối tách nhau một khoảng bằng vai
Các động tác thực hiện rút chân về trước:
Gót chân rút lên gần ống chân. Càng gần càng tốt.
Bàn chân xoay ra ngoài, cổ chân thả lỏng.
Hai là đạp nước.
Tư thế thực hiện là bàn chân gập, mũi chân bẻ ra ngoài, đầu gối hướng vào trong và bàn chân hướng ra ngoài. Các động tác tập:
Đạp nước. Kết thúc đạp nước với bàn chân hướng ra sau đồng thời hơi chếch lên trên.
Đầu gối duỗi thẳng thực hiện đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau.
Kỹ thuật tay trong bơi ếch
Kỹ thuật tay là kỹ thuật có các động tác thực hiện nhiều nhất trong bơi ếch. Kỹ thuật tay có vai trò tạo lực làm tăng tốc độ bơi ếch. Kỹ thuật tay trong bơi ếch có hai động tác chính.
Một là pha hiệu lực. Các động tác thực hiện:
Tì nước – Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn đồng thời lòng bàn tay để cách mặt nước khoảng 10cm hướng thẳng xuống đáy hồ. – Các ngón tay khép sát nhau trong đó hai ngón cái chạm nhau. – Xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới 1 góc 45 độ sau đó thả lỏng cổ tay.
Kéo nước – Tiến hành quạt tay. Tăn dần tốc độ quạt của bàn tay bằng cách nhấn cả lòng bàn tay, cẳng tay. – Hơi gập khuỷu tay đồng thời nâng cao hơn bàn tay. – Hướng lòng bàn tay về sau đồng thời xoay cánh tay trên và đẩy nước ra sau. Yêu cầu góc giữa cánh tay và cẳng tay là 90 độ. – Bàn tay đẩy về phía trước tư thế phẳng và về tư thế thuôn dòng ngay dưới nước.
Chèo. Động tác được thực hiện bằng lòng bàn tay. – Hơi nghiêng lòng bàn tay vào trong sau đó hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20 đến 25cm dưới mặt nước. – Tiến hành đồng thời quét hướng vào trong và ra sau với bàn tay và cẳng tay.
Hai là pha trả tay về trước. Động tác tập:
Đẩy tay về trước theo tư thế phảng và thuôn dòng dưới nước.
Khép khuỷu tay sát người đồng thời cánh tay duỗi thẳng về nước.
Khép sát các ngón tay đồng thời lòng bàn tay hướng xuống nước.
Kỹ thuật thở trong bơi ếch
Để duy trì được sức bền, bơi ếch không bị mệt với tốc độ ổn định bạn cần nắm rõ cách thở trong bơi ếch. Cụ thể, cách thở trong bơi ếch như sau:
Hít vào khi kết thúc động tác tay. Lưu ý khi thực hiện đầu hơi hướng ra sau.
Thở ra bằng miệng hoặc mũi khi cánh tay duỗi về trước và mặt nằm trong nước.
Yêu cầu của kỹ thuật thở trong bơi ếch là: 1- khi thở mặt hướng thẳng về trước; 2- thở mạnh trong suốt pha kéo tay và ngay khi miệng ra khỏi sóng mặt nước.
Kỹ thuật phối hợp trong bơi ếch
Kỹ thuật phối hợp ở đây là cách phối hợp các động tác tay – chân – thở. Yêu cầu kỹ thuật phối hợp trong bơi ếch là các động tác phải được phối hợp một cách ăn sam, nhịp nhàng. Việc phối hợp nhịp nhàng, linh hoạt các động tác khi bơi cũng chính là cách bơi ếch nhanh và nhẹ nhất.
Nguyên tắc phối hợp các động tác tay – chân – thở khi bơi ếch:
Sau khi kéo nước bắt đầu co chân
Kết thúc động tác pha hiệu lực ở kỹ thuật tay bắt đầu động tác đạp chân
Kết thúc thở mới bắt đầu vào nước đồng thời thả long tay để thực hiện động tác đạp chân
Kết thúc đạp chân cần giữ cánh tay duỗi thẳng (trong thời gian ngắn) đồng thời thân người ở tư thế thuôn dòng.
Dạy Bơi Ếch Chuẩn Kỹ Thuật Qua Video
Bơi ếch là kiểu bơi được cho rằng dễ học nhất trong rất nhiều các kiểu bơi khác.
“Bơi Ếch” là kiểu bơi mang tính truyền thống có từ rất lâu đời. Kiểu bơi này mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch. Đây là kiểu bơi phổ biến đối với nhiều người tập bơi với mong muốn rèn luyện sức khỏe. Bơi ếch không nhanh bằng các kiểu bơi khác nhưng điều này không có nghĩa là bơi ếch không thể phát huy được sức mạnh và đạt được tốc độ. Ngoài ra, đây cũng là kiểu bơi căn bản cho người mới tập vì các lý do sau đây:
– Dễ phân tích động tác.
– Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở.
– Người tập thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi.
– Khi biết bơi, người tập cố thể đứng trong nước (nổi người một chỗ khi ngừng bơi) dễ dàng, làm nền tảng để học các kiểu bơi khác.
Với nhu cầu học bơi tăng cao như hiện nay, trung tâm dạy bơi Bằng Linh liên tục khai giảng các với học phí ưu đã lớn, nhằm giúp mọi người có thể biết bơi và bơi thuần thục, góp phần xây dựng xã hội văn minh, sức khỏe con người ngày càng được nâng cao.
Khi tập các kiểu bơi, luôn luôn tập động tác chân trước. Sau khi động tác bơi chân đã thuần thục rồi, mới tập tay và sau cùng là chân và tay phối hợp thở.
1. Ngồi trên thành bể, 2 tay chống phía sau, người hơi ngửa ra sau, 2 chân và 2 bàn chân đều duỗi thẳng, nhưng thoải mái (không gồng cứng).
2. Từ từ co 2 chân lên, 2 đùi và 2 gối hơi mở rộng ra 2 bên, 2 bàn chân vẫn duỗi thẳng.
3 . Co 2 mũi bàn chân lên và bẻ ra 2 bên cho lòng bàn chân hướng ra ngoài.
4. Đạp mạnh ra 2 bên.
5. Sau khi đạp mạnh (duỗi thẳng 2 chân) sang 2 bên, liền khép mạnh nhanh 2 bàn chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng như lúc đầu và cứ thế tiếp tục tập nhiều lần cho thuần thục.
Để dễ nhớ 4 động tác này, bạn cần thuộc lòng những chứ tắt.
Co…Bẻ (bẻ bàn chân lên và sang 2 bên). Đạp… Khép… Nếu bàn là người hướng dẫn, cũng cần hô 4 chữ tắt.
Co…Bẻ…Đạp…Khép cho người tập dễ nhớ và thực hành được đồng loạt.
Sau khi bạn đã tập thuần thục trên cạn rồi, bạn hãy xuống nước để tập tiếp.
Bạn hãy nắm thành bể hoặc nắm tấm ván nổi, hoặc tập đạp chân ếch sau khi lướt nước theo chiều ngang bể (mực nước ngang bụng, không nên tập chỗ nước sâu, nguy hiểm).
Sau khi tập động tác chân thuần thục rồi, bạn có thể tự tập ở mực nước cạn theo chiều ngang bể: lướt nước khoảng 1m, xong, đạp chân ếch và cứ thế tập bơi qua, bơi lại theo chiều ngang bể ở mực nước thấp ngang bụng cho đến khi động tác bơi thấy nhuần nhuyễn.
1. Đứng khom người về phía trước. Đầu hơi cúi xuống, mắt nhìn thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống đất.
2. Hai tay quạt mạnh ra 2 bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra 2 bên, đầu ngước lên, miệng há ra thở
3. Khi 2 tay kéo tới ngang vai, lập tức khép nhanh, thu 2 khuỷu tay (cùi chỏ) gần sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước như tư thế ban đầu. Để dễ nhớ, bạn vừa tập vừa hô: Chèo mạnh (hay đè mạnh)…Khép nhanh… duỗi thẳng… Và cứ như thế tập cho đến khi nhuần nhuyễn.
1. Đứng khom người, nước ngang ngực, quạt tay ếch dưới nước như động tác trên cạn
2. Vừa đi vừa quạt tay ếch: Khi quạt dưới nước thấy nặng và nguời lướt về phía trước là tốt.
3. Phối hợp thở khi tập tay ếch:
– Đưa thẳng tay về phía trước, đầu chìm dưới nước thổi khi ra bằng miệng (thổi bong bóng).
– Kéo tay ếch cho người trườn tới, ngóc đầu hít khí trời bàng miệng và mũi. Vừa đi dưới nước vừa vừa tập động tác cho thật nhuần nhuyễn.
1. Hai tay chắp trước ngực, 2 khuỷu tay gần sát nhau, 2 chân dang rộng bằng vai và khuỵu thấp xuống như đang niệm Phật.
2. Đạp mạnh, duỗi thẳn 2 chân xuống đầt và duỗi thẳng 2 tay lên trời. (H 2-3-4 bên dưới)
3. Kéo mạnh 2 tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng ra 2 bên (quạt nước). Đầu nhô lên, há miệng thở. (H 5-6)
4. Khép nhanh 2 khuỷu tay gần sát trước ngực, người thu nhỏ, 2 chân khuỵu xuống như tư thế ban đầu. (H7)
Để cho nguời tập dễ nhớ và đồng loạt, vừa làm vừa hô 3 chữ tắt của động tác: Đạp + Kéo + Khép (Đạp mạnh 2 chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh 2 khuỷu tay sát vào trước ngực).
Khi tập đã nhuần nhuyễn động tác phối hợp trên cạn trong gian đoạn 5 thì việc thực hiện dưói nước rất dễ dàng như sau:
1. Đứng sát thành bể, đầu úp xuống nước, 2 tay duỗi thằng, 2 chân co lên cao, chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể… (để lướt nước).
2. Đạp mạnh vào thành bể và lướt nước một đoạn… đồng thời thổi bong bóng (thở ra).
3. Kéo 2 tay ngang ngực (Quạt nước sang 2 bên, đồng thời nhô đầu há miệng thở).
4. Khép nhanh 2 khuỷu tay và chắp 2 bàn tay sát vào trước ngực và thu nhỏ 2 vai lại như niệm Phật, đồng thời co 2 chân lại gần sát mông như tư thế ban đầu.
Và cứ thế tiếp tục các động tác liên tục cho thật nhuần nhuyễn. Để cho dễ nhớ, các bạn nên ghi nhớ 6 chữ ngắn gọn:
Đạp mạnh… Kéo tay… Ngóc đầu (khỏi mặt nước, há miệng thở).
Khi cần sự trợ giúp hãy liên hệ với chúng tôi qua số hotline: 0934.66.5555
FB : chúng tôi
Cập nhật thông tin chi tiết về Hướng Dẫn Kỹ Thuật Bơi Ếch trên website Uta.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!