Bạn đang xem bài viết Cách Sử Dụng Máy Tập Gym Cho Nữ, Bí Quyết Cho Một Thân Hình Nóng Bỏng được cập nhật mới nhất trên website Uta.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Pec Deck Machine – Máy tập cơ ngực
Có một điều mà chúng ta không thể phủ nhận rằng, đàn ông luôn bị thu hút bởi những người phụ nữ có body quyến rũ với những đường cong hấp dẫn. Và để có thể sở hữu được điều đó thì một cơ ngực nở nang nhưng săn chắc đóng vai trò rất lớn đấy. Bởi vậy nên khi tập gym, hầu hết chị em đều rất chú trọng đến các bài tập cho phần cơ ngực này.
Cách sử dụng máy tập gym cho nữ Pec Deck Machine
Ngồi trên máy, lưng thẳng ép vào ghế, đầu hướng thẳng, mắt nhìn phía trước
Hai tay cầm thoải mái trên phần bản lề của tay cầm, phần lưng và vai thả lỏng. Bạn có thể điều chỉnh máy tập để mình có được một tư thế ngồi thoải mái nhất.
Từ từ đẩy hai tay cầm sát lại với nhau và giữ nguyên tư thế trong 1s để ép ngực co bóp lại khi hít vào.
Sau đó từ từ đưa tay cầm trở lại vị trí ban đầu và thở ra cho đến khi mực của bạn được kéo căng hoàn toàn.
Leg Extension Machine – Máy tập cơ đùi
Nhiều người cho rằng việc tập luyện để có cơ đùi săn chắc với các nhóm cơ cuồn cuộn chỉ dành cho cánh mày râu. Thế nhưng nếu chị em muốn sở hữu một thân hình quyến rũ, nóng bỏng thì một đôi chân ngấn mỡ chắc chắn sẽ khiến bạn bị mất điểm đấy.
Không cần phải thực hiện những bài tập với cường độ cao để cơ bắp nổi lên cuồn cuộn nhưng bài tập hợp lý với khối lượng vừa phải sẽ giúp chị em sở hữu đôi chân miên man, thon gọn đấy. Vậy thì còn chần chờ gì nữa mà không bắt tay vào tập luyện ngay thôi nào?
Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng, tựa vào phần lưng ghế. Thiết lập máy tập để miếng đệm nằm ở phía trên phần chân dưới (ngay trên mắt cá chân). Giữ đầu gối vuông góc với mặt sàn.
Đặt hai tay trên phần thanh cầm, lựa chọn mức tạ phù hợp với khả năng tập luyện của từng người.
Hít một hơi thật sâu và gồng cơ mông và cơ đùi trước lên căng nhất để đẩy chân và nâng tạ lên cho đến khi hai chân song song với mặt sàn. Không khoá đầu gối trong suốt quá trình tập luyện.
Thở ra rồi từ từ đưa chân về -vị trí ban đầu.
Thực hiện lặp lại động tác từ 8-12 lần mỗi hiệp tập.
Xe đạp tập thể dục đa năng
Một trong những thiết bị tập không thể thiếu tại các phòng gym hay bạn có thể dễ dàng bắt gặp tại nhiều gia đình đó chính là xe đạp tập thể dục đa năng. Khi tập luyện với xe đạp tập, cơ thể sẽ phải vận dụng liên hoàn không chỉ các nhóm cơ phần thân dưới như đùi, chân mà còn nhiều nhóm cơ khác như tay, liên sườn, bụng… Các động tác chuyển động lên xuống sẽ giúp đào thải mỡ thừa tại vùng eo, bụng để giúp chị em có thể dễ dàng sở hữu được một vòng 2 săn chắc đấy.
Ở bài viết này, Titan Sport sẽ giúp bạn tìm hiểu cách sử dụng máy tập gym cho nữ với dòng máy xe đạp tập thẳng đứng.
Cách sử dụng máy tập gym cho nữ với xe đạp tập:
Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn nên khởi động từ 5-10 phút với các bài tập cơ bản để làm trơn các khớp và tránh chấn thương trong quá trình thực bài tập.
Lựa chọn dòng xe đạp tập đứng mà bạn muốn tập luyện.
Đặt hai chân vào chính giữa phần bàn đạp, hai tay nắm chặt vào phần tay cầm của xe.
Bạn có thể lựa chọn cường độ tập luyện phù hợp với mình bằng cách sử dụng van điều chỉnh được tích hợp trên thân máy
Kết hợp thực hiện đồng thời động tác đạp xe và kéo tay cầm một cách nhịp nhàng để mang đến hiệu quả tập luyện một cách tốt nhất.
Lưu ý: Sau khi tập luyện người tập nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi một cách hợp lý để tối đa hoá hiệu quả tập luyện của bài tập.
Cách Tập Gym Cho Nữ Giúp Sở Hữu Thân Hình “Vạn Người Mê”
Trên thực tế, so với phái nam thì phái nữ lại có rất nhiều lựa chọn để sở hữu một vóc dáng tuyệt vời. Ví dụ như tập yoga, lại ví dụ như tập aerobic,… Tất cả đều là những môn mang tính vận động. Tuy nhiên, các bạn có biết tại sao tập gym cho nữ vẫn là lựa chọn tốt nhất không?
Thực chất, tập gym là cách thức lấy lại vóc dáng nhanh nhất. Với những bạn nữ đang có thân hình hơi quá khổ hoặc chị em sau sinh muốn tìm lại dáng hình thời thiếu nữ son trẻ thì chọn gym mới là điều đúng đắn nhất. Vì khi tập gym, toàn bộ cơ thể người bạn sẽ được hoạt động. Các bộ phận từ cổ, tay, bụng, đùi,… đều tham gia vào quá trình tập. Từ đó giúp ích cho việc giảm mỡ, tăng cơ toàn thân chứ không tập trung vào một chỗ.
Vóc dáng sẽ thon gọn một cách đồng đều hơn. Dĩ nhiên, nói vậy không có nghĩa là các môn như yoga hay aerobic không giúp dáng đẹp. Có điều, nếu để nhận xét đúng hơn thì những môn này giúp chị em giữ dáng tốt hơn là thay đổi dáng. Một khi thân hình bạn tương đối ổn rồi thì tập yoga để giữ dáng sẽ hợp lý hơn.
Hướng dẫn chi tiết một số bài tập gym cho nữ phổ biến nhất
Bài tập Plank
Plank là một động tác cực kỳ phổ biến trong các bài tập gym cho nữ. Tập plank không chỉ giúp co dãn cơ lưng tốt hơn mà cũng khiến vòng eo của phái đẹp dần trở thành vòng eo con kiến. Động tác plank được đánh giá là không khó, cũng gần tương tự như động tác hít đất mà nam giới vẫn hay làm.
[HOT] Tặng 7 ngày tập HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ tại CLB California Fitness & Yoga ( số lượng có hạn cho 100 người đầu tiên) đến hết 15/4. Để nhận được Voucher California Fitness bạn cần đăng ký TẠI ĐÂY (hạn cuối 15/4/2021).
Ngoài giá có giá ƯU ĐÃI cho cặp đôi, chỉ 400.000đ/người/tháng tại các phòng tập California Fitness & Yoga. ĐẶC BIỆT: Tặng 1 tháng vào thẻ hội viên nếu bạn đi tập đủ 18 lần trong 30 ngày tập luyện để bạn sử dụng tại California Fitness & Yoga.
Bài tập Squat cho mông đùi
Squat là một động tác rất có lợi cho những bạn nữ nào muốn tăng kích thước vòng 3. Tập squat thường xuyên không chỉ giúp vòng 3 của bạn lớn lên một cách đáng nể mà còn giúp phần mông với đùi săn chắc hơn rất nhiều. Không lỏng lẻo èo uột chỉ toàn mỡ như trước nữa.
Bài tập gym cho nữ – Cardio cho chân
Cardio luôn nổi tiếng là chuỗi bài tập nhẹ nhàng và đơn giản dành cho nữ. Thế nhưng ngược lại, hiệu quả đem tới thì tốt vô cùng. Tập cardio vừa là thư giãn mà cũng đốt cháy được mỡ thừa cùng phần năng lượng không nhỏ.
Bài tập cardio cho chân ở đây chính là đạp xe đạp trong các phòng gym. Đạp xe đạp là một động tác đơn giản, nhẹ nhàng, phù hợp để bạn nữ thả lỏng sau chuỗi bài tập gym nặng ở trước. Bài tập đạp xe này sẽ tác động tới toàn bộ phần cơ chân, cơ đùi và hông của bạn. Giúp giảm đi mỡ thừa và săn chắc cơ ở các khu vực đó.
Lưu ý nhỏ trong quá trình tập để hiệu quả hơn và không bị chấn thương
Nên tập đều tất cả các bài tập dành cho toàn thân, không nên chỉ tập trung vào một số chỗ trên cơ thể như mông và đùi.
[HOT] Giá ưu đãi cho cặp đôi, chỉ 300.000đ/người/tháng tại các phòng tập California Fitness & Yoga. Tặng 1 buổi tập cùng HLV cá nhân cho mỗi người. Điều kiện: đến CLB cùng 1 người bạn. Bạn cần đăng ký Voucher California Fitness khuyến mãi TẠI ĐÂY (hạn cuối 15/4/2021).
Hoàng Hải
Tôi là Hoàng Hải hiện đang là HLV của AOEGym. Mình đã theo đuổi đam mê Gym được 5 năm. Mình viết blog này vì muốn chia sẻ kinh nghiệm luyện tập, chế độ ăn của mình cho các bạn đang tìm hiểu về Gym.
Hướng Dẫn Sử Dụng Macbook Pro Cho Người Mới “Nóng Bỏng Tay”
1. Hướng dẫn sử dụng MacBook Pro cho người mới – không thể bỏ lỡ
1.1 Hướng dẫn tạo tài khoản khách trên MacOS
Bạn muốn cho ai đó mượn máy nhưng còn e ngại dữ liệu riêng tư của mình sẽ bị truy cập? Hướng dẫn sử dụng MacBook Pro cho người mới này dành riêng cho bạn.
Giải pháp dành cho tình huống trên là tạo ra một tài khoản “khách” dành cho người bạn cho phép mượn máy. Bạn có thể quản lý những gì họ có thể truy cập hoặc không thể truy cập. Nói đơn giản hơn, những dữ liệu riêng tư của bạn sẽ được “khóa” lại một cách an toàn. Không ai có thể truy cập chúng mà không có sự cho phép của bạn.
1.2 Hướng dẫn sử dụng MacBook Pro cho người mới – gõ tiếng Việt thế nào?
Sau bước này, các bạn hãy thoát khỏi cài đặt để về màn hình chính. Bấm vào biểu tượng lá cờ trên cùng góc bên phải màn hình để thay đổi bàn phím. Tại đây các bạn tiếp tục chọn VNI hoặc Telex tùy ý để kích hoạt gõ tiếng Việt là được.
2. 5 lí do bạn nên mua MacBook Pro ngay bây giờ
2.1 Mac rất nhất quán
Mỗi khi Microsoft nâng cấp hệ điều hành, hãng lại thường xuyên xáo trộn hoặc loại bỏ một số tính năng. Trong khi đó, giao diện của OS X lại được tối giãn hóa, rất logic, dễ làm quen và dễ sử dụng.
2.2 MacBook Pro – ổn định và đáng tin cậy
So với máy tính Windows, nhiều người dùng tin rằng MacBook chạy ổn định và đáng tin cậy hơn.
2.3 Thiết kế tuyệt vời
Điểm nổi bật ở các sản phẩm của Apple chính là ở thiết kế nhỏ gọn, tinh vi. Bạn sẽ dễ dàng mang theo một chiếc MacBook bên trong túi xách cùng với toàn bộ dây nối, đồ sạc gọn nhẹ.
Một máy tính Mac không cài đặt phần mềm bảo mật nào vẫn ít có nguy cơ bị virus hay malware tấn công. Đây cũng được coi là ưu điểm nổi trội của MacBook so với những dòng máy tính xách tay khác.
2.5 Apple là một trong những hãng phần mềm tốt nhất thế giới
Ứng dụng của Apple không những sáng tạo mà còn rất hữu dụng. Từ bộ phần mềm sáng tạo iLife cho đến các công cụ chuyên nghiệp như Final Cut Pro.
Thiết kế của MacBook Pro rất đặc biệt, đề cao tính nhỏ gọn, thẩm mỹ và linh hoạt. Cùng cấu hình mạnh mẽ và những tính năng tuyệt vời, MacBook Pro thực sự xứng đáng với số tiền của người dùng. Trong thị trường đầy rẫy hàng giả, hàng nhái, tìm đâu một địa chỉ mua MacBook uy tín?
ShopDunk chính là câu trả lời dành cho bạn.
Hướng Dẫn Cách Chia Lịch Tập Gym, Thể Hình Cho Nam Và Nữ Hiệu Quả
Hãy áp dụng theo hướng dẫn cách chia lịch tập gym cho nam và nữ này, và bạn sẽ có thể tự mình lên ngay 1 lịch tập hoàn hảo mà không còn lo lắng!
Như đã nói chia sẻ phía trên, cách chia lịch tập thể hình cho nam và nữ này sẽ giúp bạn hiểu được làm sao để giúp cơ thể, đặc biệt là các nhóm cơ được nghỉ ngơi, phục hồi, sữa chữa và phát triển tốt nhất, cũng như giúp bạn có đủ sức mạnh để chiến đấu cho buổi tập kế tiếp mà không gây ra bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào.
Công thức sắp xếp cách chia lịch tập thể hình ở bảng này sẽ nói tới các nhóm cơ tránh tập trong 2 ngày liên tiếp. Đối với các nhóm cơ phụ trong 1 buổi tập hay những nhóm cơ tập với cường độ thấp (ví dụ như là chỉ 1 bài hay 2 bài trong 1 buổi tập) thì bạn có thể để nhóm cơ đó nghỉ trong 48 tiếng. Còn đối với những cường độ lớn hơn, ví dụ như trong 1 buổi các bạn tập ngực tới 4-6 bài, thì bạn nên để nhóm cơ ngực nghỉ lâu hơn, khoảng 72 tiếng là tốt nhất.
A. Hướng dẫn cách chia lịch tập gym 3 buổi 1 tuần
này sẽ tập 3 ngày/ tuần, mỗi buổi sẽ tập tất cả các nhóm cơ chính, phù hợp cho các bạn nữ hay các bạn mới tập. Mỗi nhóm cơ chỉ tập 1-2 bài mà thôi. Do đó, đây là cường độ thấp, các bạn có thể để 48 tiếng sau để tập lại nhóm cơ đó.
B. Hướng dẫn cách chia buổi tập gym 6 buổi 1 tuần
Lịch tập thể hình này dành cho các bạn không tập cardio mà chỉ tập tạ không mà thôi. Các bạn nữ hay các bạn mới tập đều có thể áp dụng được.
C. Hướng dẫn cách sắp xếp lịch tập thể hình cho nam 6 buổi 1 tuần nặng hơn
này dành cho các bạn tập cường độ cao hơn và mức tạ nặng hơn thì mỗi nhóm cơ chỉ thực hiện 2 lần/tuần để giúp các nhóm cơ của mình được nghỉ 72 tiếng như đã nói rõ ở trên.
D. Hướng dẫn cách chia 1 ngày 1 nhóm cơ
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein – Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein – vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Sử Dụng Máy Tập Gym Cho Nữ, Bí Quyết Cho Một Thân Hình Nóng Bỏng trên website Uta.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!