Bạn đang xem bài viết Các Lưu Ý Khi Tập Yoga. Khởi Động Trước Khi Tập Yoga Là Quan Trọng Nhất được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Uta.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Các bạn chắc đã từng nghe qua bộ môn này và những lợi ích mà nó có thể mang lại trên cả sự kỳ vọng của bạn, nhưng có chắc là bạn đã nhớ hết những lưu ý khi tập bộ môn này không?
Khoa học chứng minh sự thành công của yogaTrái ngược với các môn thể thao thông thường, yoga không tập trung vào hiệu suất và hiệu suất đỉnh cao mà dựa vào sự hài hòa hài hòa của cơ thể, hơi thở và tâm trí. Khi được sử dụng đúng cách, các bệnh về văn phòng gây ra bởi căng thẳng điển hình như các vấn đề tim mạch, căng thẳng các loại, kiệt sức hoặc suy giảm khả năng tập trung có thể được điều trị.
Do đó, ngày càng có nhiều công ty cung cấp các khóa học hướng tới nhóm mục tiêu sau hoặc trong giờ làm việc để tìm hiểu sự kết hợp độc đáo giữa các bài tập thể chất, kỹ thuật thở, thư giãn và thiền định dưới sự hướng dẫn của chuyên gia. Điều này không chỉ mang lại sự bình tĩnh, thanh thản trong công việc mà còn củng cố tinh thần đồng đội.Và điều đó có thể được đảm bảo sẽ hữu ích trong công việc căng thẳng hàng ngày.
– Bạn không nên ăn quá no trước khi tập yoga. Tốt nhất là bạn nên ăn bữa ăn lớn cuối cùng khoảng ba giờ trước khi tập yoga. (Nếu cơn đói không thể chịu nổi, hãy ăn trái cây hoặc một vài loại hạt sẽ không gây hại.)
– Mang theo quần áo thoải mái
– Đồng hồ đeo tay, trang sức, kính – nếu có thể nằm xuống.
2.2 Trong khi tập yoga– Cố gắng làm theo hướng dẫn của giáo viên yoga và tập trung vào cơ thể và bản thân.
– Đừng so sánh mình với những người tham gia khác.
– Trong yoga, bạn không cần phải biểu diễn và nó không phải là một cuộc thi.
– Thực hành một cách kiên nhẫn và chú tâm
– Nếu bất kỳ điều gì trong cơ thể hoặc tâm trí không thoải mái trong khi thực hiện tư thế yoga, vui lòng quay lại tư thế yoga và thư giãn. Có thể thử lại hoặc bỏ qua. Tham khảo ý kiến giáo viên yoga của bạn
– Vui lòng không thực hiện bất kỳ chuyển động nhanh, co giật hoặc đột ngột nào. Một tư thế yoga bao gồm ba động tác: bước vào một asana, giữ nguyên, quay lại từ asana. Cả ba đều được thực hiện một cách có tâm.
2.3 Sau khi tập yogaTập yoga xong có nên tắm không?
Việc tắm sau khi tập yoga là không nên. Điều kiện tiên quyết tất nhiên là bạn đã tập yoga chứ không chỉ thể dục thể thao. Đổ mồ hôi quá nhiều như trong thể thao thực tế không tồn tại trong yoga. Trong mọi trường hợp, cơ thể được làm nóng bên trong thông qua yoga, các quá trình khác nhau được kích thích trong cơ thể và tâm trí. Mọi thứ đều cần thời gian để bình tĩnh và cân bằng.
Tập yoga xong bao lâu thì tắm?
Các bậc thầy cũ khuyên bạn nên xoa mồ hôi tiết ra nhờ tập yoga vào da một lần nữa và đợi một lúc trước khi đi tắm.
– Nói chung, yoga cũng cần thời gian để có hiệu quả và điều đó xảy ra khác nhau đối với mỗi người. Sau ba tháng tập yoga đều đặn mỗi tuần một lần, có người sẽ cảm thấy một số thay đổi, có người lại không. Trong yoga, cũng như trong cuộc sống, kỳ vọng và mong muốn là những trở ngại không cho phép nhìn thấy hoặc cảm nhận những điều cần thiết. Hãy cứ hòa mình vào và quan sát, cảm nhận, học hỏi, tận hưởng và rút kinh nghiệm cho chính mình!
Khởi động trước khi tập yoga là quan trọng nhất
Dù bạn có tập thể dục hay chơi một bộ môn nào khác thì bạn cũng không nên bỏ qua bước đầu tiên đó chính là khởi động. Vì khi chuẩn bị bước vào tập bạn nên để cho cơ thể dần quen với tần suất và làm nóng cơ thể bằng các bài khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ chân, xoay cổ tay, giãn cơ để cơ thể bạn có thể tiếp nhận được nhịp điệu của bộ môn .
Khởi Động Kỹ Trước Khi Tập Yoga
hoc yoga o dau uy tin tai saigon – Để tập yoga đúng cách và đạt hiệu quả, bạn cần khởi động kỹ trước khi tập luyện. Bạn hãy khởi động khoảng 45 phút cho khớp cổ, khớp vai, lưng… nhằm làm cho các cơ giãn ra, thần kinh và năng lượng bắt đầu chuyển động để cơ thể bạn thích nghi với cường độ tập luyện cao. Bạn sẽ tập các tư thế dễ dàng hơn và tránh được các chấn thương đáng tiếc khi tập.
Tuân thủ quy trình tập luyện
Tập luyện yoga gồm 5 bước gồm: Thiền – khởi động – tập các asana – xoa bóp – thư giãn và người tập cần tuân theo những bước này để tập yoga đúng cách. Việc luyện tập cần sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác để việc luyện tập có hiệu quả. Sau buổi tập, bạn thấy đầu óc thanh thản, cơ thể nhẹ nhàng đó mới là tập yoga đúng cách. Đặc biệt, bạn cần lưu ý rằng tập yoga không phải là trào lưu hay ý thích nhất thời, người tập cần kiên trì, nhẫn nại và khi đã lựa chọn thì phải quyết tâm thực hiện tới cùng.
Bước vào buổi tập với cái bụng rỗng
Nhiều chuyên gia khuyên rằng không nên ăn trước khi tập 2 tiếng đồng hồ. Điều này là ổn với người tập, nhưng tốt nhất vẫn là tập khi bụng chưa có gì, vì thế buổi sáng khi mới ngủ dậy được đánh giá là thời điểm tập Yoga tốt nhất.
Người bị bệnh vẫn có thể tập Yoga, nhưng cần hết sức cẩn thận theo sự tư vấn của huấn luyện viên và bác sĩ
Cơ thể con người được cấu tạo khác nhau và khả năng trí tuệ Test IQ cũng như năng lự tập trung ý chí của mỗi người cũng không hề giống nhau, do đó các asana cần được chỉ dẫn riêng biệt cho từng người. Chẳng hạn, tư thế cây nến không thích hợp với người bị đau lưng, bệnh tim mạch, huyết áp thấp, đau đầu. Vì vậy, sẽ rất nguy hiểm khi tập yoga mà không có sự hướng dẫn chỉ bảo cặn kẽ của các nhà chuyên môn y tế hay thể thao. Cần có sự chỉ dẫn, tư vấn của những huấn luyện viên chuyên nghiệp để tránh cho người bệnh gặp các sự cố nguy hiểm trong quá trình tập.
Tổng hợp
Những Bài Khởi Động Trước Khi Tập Yoga
Một số lưu ý cần tránh trong quá trình tập bài khởi động yoga
1. Thở đúng kỹ thuật
2. Không khởi động trước tập luyện
Bạn hãy dành ra khoảng 15 phút để khởi động các bài tập cơ bản cho các bộ phận như cổ, tay, chân, lưng, vai,… nhằm giúp co giãn các cơ. Đây là bước khởi đầu để cơ thể dần thích nghi với các động tác có cường độ tập luyện cao hơn. Nếu tự tập luyện, bạn cần tìm hiểu thật kỹ các bài tập yoga tại nhà đúng cách nhất để đạt được hiệu quả tối đa.Nắm vững các bài khởi động yoga cơ bản để tăng cường cơ bắp và dẻo dai, tập hiệu quả hơn và giảm chấn thương trong tập luyện.
3. Để cơ thể quá đói hoặc ăn quá no
Để đảm bảo đủ năng lượng cho quá trình luyện tập, bạn không nên để cơ thể trong tình trạng quá đói, đặc biệt đối với những người đang mắc bệnh huyết áp thấp. Bạn nên ăn nhẹ một chút trái cây, các loại hạt hay uống nước ép rau củ trước khi tập khoảng 2 giờ.
3. Uống nước trong quá trình tập luyện
Nguyên nhân là do các cơ quan của cơ thể đang ở trạng thái hoạt động mạnh, khó có thể hấp thụ nước. Vì vậy, bạn cần uống nước trước khi tập ít nhất 30 phút và sau khi tập khoảng 10 phút. Nhớ rằng phải uống từ từ từng ngụm nhỏ để gây tránh áp lực các cơ quan nội tạng trong cơ thể.
5. Chọn trang phục không phù hợp:
Một sai lầm là khi tập yoga nhiều người lại nghĩ rằng chọn quần áo càng rộng càng thoải mái tập luyện. Tuy nhiên, đây là bộ môn đòi hỏi thay đổi rất nhiều tư thế yoga khác nhau như cúi gập người, uốn dẻo, đứng dạng chân hay trồng cây chuối,…
6. Tập luyện quá sức
Bài khởi động yoga Easy Pose (Easy Seat)Cách thực hiện bài tập như sau:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng với hai bàn tay đặt lên hai đầu gối.
Bước 2: Giữ nguyên người và chỉ xoay cổ sang trái và giữ trong 1 nhịp thở. Mắt nhìn theo hướng cổ xoay.
Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu và xoay cổ sang phải.Thực hiện động tác này lặp lại 10 lần.
Bài khởi động yoga Seated twistCách thực hiện bài khởi động yoga Seated twist như sau:
Bước 1: Bạn vẫn giữ nguyên người ở tư thế ban đầu như bài tập Easy seat hoặc duỗi thẳng một chân ở trên.
Bước 2: Nâng chân còn lại lên và vắt qua chân kia. Lần này thay vì xoay cổ, bài khởi động yoga này bạn xoay toàn bộ thân trên về phía bên trái và tiếp tục giữ trong vài nhịp thở.Tại tư thế này, bàn tay phải đặt lên trên đùi trái và bàn tay trái đặt phía sau người.
Bước 3: Quay người trở lại tư thế ban đầu và xoay thân trên về phía bên phải. Ngoài tư thế ngồi xoay người, bạn cũng có thể lựa chọn tư thế đứng và xoay người với tập bài khởi động yoga tương tự
Bài khởi động Cat – CowCách thực hiện bài tập Cat – Cow kết hợp này như sau:
Bước 1: Đưa người vào tư thế như con mèo với đùi và cánh tay vuông góc với sàn nhà. Lưng duỗi thẳng.
Bước 2: Từ từ uốn cong lưng xuống phía dưới hết cỡ có thể. Đồng thời ngửa cổ và đầu ra phía sau hết cỡ.
Bước 3: Giữ động tác này trong vài nhịp thở của bài khởi động yoga. Sau đó, bạn uốn cong lưng lên phía trên và đầu cúi xuống phía dưới.
Bước 4: Tiếp tục giữ động tác này trong vài nhịp thở.Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại các động tác kéo giãn cơ lưng này 5 – 10 lần. bài khởi động yoga
Khởi động chân với động tác Bird Dog CrunchCách thực hiện các động tác như sau:
Bước 1: Vẫn giữ người ở tư thế bắt đầu giống như bài tập Cat – Cow.
Bước 2: Gập tay trái và chân phải sao cho khuỷu tay trái và đầu gối phải chạm vào nhau.
Bước 3: Trong động tác tiếp theo, bạn duỗi thẳng tay trái và chân trái ra ngoài và giữ lại 1 giây.
Bước 4: Đưa người trở về tư thế ban đầu và đổi bên với tay phải và chân trái. bài khởi động yoga.
Bài khởi động yoga tư thế chiến binh IBước 1: Đứng thẳng người với hai chân chụm vào nhau.
Bước 2: Từ từ đưa chân trái lên phía trước và hạ đầu gối chân trái xuống cho tới khi đùi trái song song với sàn nhà. Nếu chưa đưa được chân tới mức độ này, bạn có thể hạ đầu gối tới hết mức của mình của mình và từ từ tăng độ khó theo thời gian.
Bước 3: Không bước chân quá ngắn khiến đầu gối vượt quá mũi chân nhưng cũng đừng bước quá dài sẽ khiến người bị đổ về phía trước. Bước chân phù hợp nhất là khi đùi và cẳng chân tạo thành một góc 90 độ.
Bước 3: Đưa hai tay vươn thẳng lên cao đồng thời mắt nhìn theo các ngón tay.Giữ tư thế này vài nhịp thở và trở lại tư thế ban đầu.
Bước 4: Đổi bên và thực hiện tương tự với chân phải.
Cách thực hiện tư thế Warrior IIBước 1: Đứng thẳng, 2 chân cách nhau một khoảng tầm 90cm
Bước 2: Xoay bàn chân phải của bạn ra ngoài 90 độ, bàn chân trái hướng vào trong 15 độ. Gót chân phải thẳng với phần giữa bàn chân trái.
Bước 3: Nâng 2 cánh tay của bạn sang một bên sao cho chúng ở ngang vai của bạn. Lòng bàn tay hướng xuống dưới và 2 cánh tay song song với mặt đất.
Bước 3: Hít một hơi thật sâu.Khi thở ra, gập đầu gối phải sao cho đầu gối thẳng phía trên mắt cá chân.
Bước 4: Nhẹ nhàng quay đầu, nhìn sang bên phải.
Bước 4: Khi bạn cảm thấy thoải mái trong tư thế, bạn có thể hơi đẩy thân mình lên bằng cách đẩy xương chậu của bạn xuống.
Bước 5: Giữ nguyên tư thế như một chiến binh. Nở nụ cười trên mặt. Thở đều. Hít vào thở ra đều.Thả tay ra khi bạn thở ra.
Bước 6: Lặp lại tư thế với chân trái bằng cách xoay chân trái của bạn ra ngoài 90 độ và chân phải hướng vào trong 15 độ với bài khởi động yoga này.
Bài khởi động yoga- tư thế chiến binh IIIKhi bạn đã đạt được sự cân bằng trong tư thế này, ý thức và tâm trí của bạn cũng sẽ trở nên tốt hơn, bạn sẽ có thể sẵn sàng đối mặt và vượt qua các bài tập khó hơn trong yoga. Cũng như duy trì sự cân bằng trong cuộc sống.
Hướng dẫn thực hiện tư thế bài khởi động yoga chiến binh III:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế chiến binh I, với chân phải ở phía trước, đầu gối gập góc 90 độ, chân sau thẳng. Đưa tay bạn về hông.
Bước 2: Từ từ nghiêng người về phía trước để đưa trọng lượng của bạn dồn vào chân phải. Giữ đầu gối trái phía sau thẳng, từ từ nhấc chân trái lên khỏi sàn
Bước 2: Duỗi thẳng chân phải, tiếp tục điều chỉnh thân về vị trí song song với sàn nhà. Di chuyển thân bạn về phía trước, nâng chân trái thẳng lên tiến tới vị trí cả thân và chân trái song song với sàn nhà. Giữ cho cổ thư giãn, mắt hướng xuống sàn nhà.
Bước 3: Co duỗi bàn chân trái, giữ các ngón chân hướng xuống sàn. Siết cơ bắp chân trái.Từ từ đưa 2 tay xuôi dọc thân bạn khi bạn đã cảm thấy cân bằng. Gập đầu gối phải và trở lại tư thế chiến binh I.
Bước 4: Lặp lại tư thế với bên đối diện với bài khởi động yoga tư thế chiến binh III.
Cách thực hiện tư thế Child Pose như sau:
Bước 1: Quỳ trên thảm tập với hai đầu gối mở rộng bằng hông.
Bước 2: Từ từ ngồi xuống sao cho mông chạm vào hai gót chân.
Bước 3: Gập người về phía trước với hai tay duỗi thẳng phía trước. Lòng bàn tay úp xuống mặt thảm yoga.
Bước 4: Đưa hai tay về sau song song với lưng. Lưu ý: Trong bài khởi động yoga này, lòng bàn tay lúc này lật ngửa lên trên. Tại động tác này, bạn thả lỏng toàn thân để thư giãn tất cả các bộ phận.
Bài khởi động yoga Lord of the Dance Pose ( Tư thể vũ công)Bước 1: Đứng thẳng người trong tư thế kiên cố.
Bước 2: Buông lỏng 2 tay. Hít sâu, nâng và gập gối chân trái về phía sau, đưa tay trái ra nắm lấy các ngón chân trái.
Bước 2: Tay phải hướng ra phía trước để lấy thăng bằng.
Bước 3: Tư từ nâng chân trái lên và tay phải cũng nâng cao theo. Khi đã nâng chân trái cao hơn đầu cùng lúc đưa tay phải nắm lấy mũi chân trái kết hợp 2 tay để giữ lấy chân trái, ngực ưỡn ra phía trước, giữ cho cổ thẳng.
Bước 4: Với khởi động yoga tư thể vũ công bạn cần đứng thẳng và cố gắng giữ thăng bằng cho chân phải, kiểm soát nhịp thở và cơ thể. Kết thúc tư thế Yoga thì đưa chân trái trở về tư thế ban đầu đứng thẳng thả lỏng người. Đổi chân và làm tương tự. Giữ thế trong vòng 1 phút, hít thở đều.
Bài tập tư thế Low Lunge ( Đứng tấn thấp)Bước 1: Bắt đầu tập bài khởi động yoga, bạn bước bàn chân trái về trước với hai gối ở trên gót chân, hạ thấp gối phía sau xuống chạm thảm, hai bàn tay đặt ở đùi trái (hoặc đưa hai cánh tay qua đầu), hóp bụng vào trong.
Bước 2: Có thể xem xét lấy gót chân phía trước và gối phía sau về hướng đường chính giữa cơ thể, cảm nhận phần kéo căng sâu dọc hông trước.
Bước 3: Giữ thế ít nhất 1 phút và lặp lại với bên kia.Cần thiết phải duy trì thời gian động tác theo yêu cầu của bài tập.
” Mời bạn tham khảo tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html
Những Bài Khởi Động Trước Khi Tập Yoga Để Tránh Chấn Thương
Danh sách những lớp yoga cho bà bầu tập luyện giúp mẹ đẹp con khỏe Tổng hợp những lớp yoga cho người cao tuổi ở Hà Nội chất lượng Nguyễn Hiếu yoga sinh năm bao nhiêu? Tìm hiểu về đại sứ yoga
Khởi động trước khi tập Yoga: Khởi động cổKhởi động Yoga cổ là bước vô cùng quan trọng giúp bạn hạn chế chấn thương khi tập Yoga. Đây cũng là bài tập khởi động trước khi tập yoga hàng đầu giúp phòng tránh các căn bệnh về đốt sống cổ và xương sống.
Đầu tiên, bạn cần ép cằm vào hõm cổ. Từ từ hít vào và ngả đầu ra phía sau sao cho phần cổ cong xuống. Thở ra và quay trở về tư thế ban đầu. Hãy thực hiện lại động tác này 5 lần.
Bước tiếp theo là từ từ hít vào và quay mặt sang bên trái. Trục khuôn mặt vuông góc với mặt đất. Sau đó thở ra và quay trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác đó 5 lần để điều chỉnh khớp cơ mặt và xương hàm.
Tiếp tục hít vào từ từ và nghiêng phần đầu sang bên trái. Khi thở ra thì nghiêng đầu trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục hít vào nghiêng đầu sang phải và đổi bên liên tục 5 lần.
Sau đó, ngả đầu ra phía sau hết cỡ. Dùng sức lắc mạnh phần đầu sang hai bên sao cho đầu tạo thành hình tròn phía sau gáy. Đó là toàn bộ nội dung của bài tập khởi động cổ trước khi tập Yoga.
Bài tập Khởi động vai – toàn bộ cánh taySau bước khởi động cổ thì người tập cũng nên vận động phần cánh tay. Cánh tay là một trong những bộ phận quan trọng của cơ thể, đóng vai trò hỗ trợ cầm nắm. Cổ tay và ngón tay giúp toàn bộ cánh tay vận hành trơn tru hơn.
Khởi động trước khi tập Yoga: Cánh tayKhi khởi động Yoga phần cánh tay, đầu tiên, người tập cần đưa hai tay sang ngang. Lòng bàn tay ngửa ra. Sau đó, từ từ gập phần khuỷu tay lại sao cho đầu ngón tay chạm vào đỉnh của vai.
Lúc này, hãy đưa tay ra phía trước mặt. Lòng bàn tay để mở. Hít thở nhẹ nhàng và chuyển động tay lên cao. Vị trí của tay là ngang và áp sát mang tai. Hãy thở ra một hơi sâu.
Đồng thời, mở vai ra và cúi người xuống dần phía mạn sườn. Động tác này giúp dồn ép lượng hơi thừa trong phổ khiến người tập cảm thấy thông suốt hơn. Lặp lại động tác này 5 lần liên tục để làm ấm các cơ xương vai.
Giai đoạn thứ hai của phần khởi động này người tập cần ép tay xuống dưới mạn sườn. Hít sâu và đưa cánh tay từ dưới lên trên ra sau vai. Vị trí tay ngang với mang tai. Sau khi đã chạm đỉnh tay sẽ đưa về phía trước, lòng bàn tay mở. Thở ra. Tiếp tục lặp lại động tác thêm 5 lần nữa.
Khuỷu tay là phần khớp nối giữa cánh tay và cẳng tay. Chúng ta hay gọi chúng là “cùi chỏ”. Để khởi động trước khi tập Yoga ở phần khuỷu tay, đầu tiên, người tập cần mở hai tay sang ngang. Lòng bàn tay mở rộng.
Từ từ gập phần khuỷu tay lại và di chuyển dần về phía lồng ngực. Sau đó, đưa tay xuống dưới và quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác liên tục trong vòng 5 lần để đảm bảo hiệu quả.
Cổ tay là khớp nối giữa cẳng tay với bàn tay. Đặc tính của cổ tay là tương đối linh hoạt và mềm dẻo. Khi khởi động trước khi tập Yoga phần cổ tay, người tập cần phải gập phần bàn tay sao cho vuông góc với cánh tay. Sau đó, mở cổ tay một cách chậm rãi sao cho lòng bàn tay luôn hợp với cánh tay một góc 90 độ. Lòng bàn tay mở rộng và hướng ra phía ngoài.
Lúc này, hãy từ từ gập phần cổ tay xuống phía dưới lòng bàn tay. Sau đó, hướng lòng bàn tay về phía trong. Dùng lực bẻ cổ tay về vị trí ban đầu.
Tiếp theo, người tập cần xoay cổ tay xung quanh trục là cẳng tay theo các góc độ khác nhau. Đầu tiên là bẻ cổ tay về phía trước vuông góc với toàn bộ cánh tay và gập cổ tay xuống dưới. Lặp lại trong vòng từ 3 đến 5 lần.
Cách khởi động trước khi tập Yoga đối với bàn tay tương đối đơn giản. Đầu tiên người tập cần phải gập cổ tay sao cho nó vuông góc với cánh tay. Mở rộng lòng bàn tay và lần lượt gập các ngón tay lại.
Sau đó, từ từ duỗi căng các ngón tay và mở rộng chúng sang bên trái hoặc bên phải. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5s sau đó thả lỏng các khớp ngón tay. Với bài khởi động này bạn có thể tập vào mọi thời điểm trong này.
Những Lưu Ý Khi Nam Giới Tập Yoga
Yoga là một môn thể thao yêu thể hình vận động rất tốt cho sức khỏe của những cách đàn ông. Nam giới họ thường chú ý đến việc vận động tạo cơ bắp, vòng eo sáu múi sắn chắc nên họ cần một môn thể thao nhẹ nhàng điều hoà và ổn định lại cơ thể. Đó chính là yoga, những bài tập giúp nâng cao sức khỏe, sự mềm dẻo của các xương được tăng thêm. Những cánh đàn ông tìm đến yoga để đạt được những lợi ích vốn có trong bài hướng dẫn tập yoga này. Có rất nhiều người, họ tìm đến yoga không phải như một môn thể thao vận động nhẹ nhàng. Mà đến với yoga, nam giới thấy được sự bình yên trong tâm hồn, sự nhẹ nhàng sau mỗi ngày làm việc và học tập mệt mỏi.
Không ăn uống trong quá trình luyện tập
Bạn đừng suy nghĩ rằng luyện tập yoga không vận động nhiều nên có thể nhai kẹo hay ăn bánh trong quá trình luyện tập. Điều đó là hoàn toàn sai lầm. Luyện tập yoga bạn cần có một sự thoải mái nhất định, do đó việc ăn uống là không được phép làm ảnh hưởng đến quá trình tập luyện. Đối với nam giới trong luyện tập yoga thì hít thở đều đặn là điều không thể thiếu. Nếu bạn đang ăn uống trong khi luyện tập sẽ gây ra những tác động xấu cho quá trình hít thở. Bởi lẽ, vừa luyện tập yoga vừa ăn uống sẽ làm bạn không thể tập trung được, đồ ăn có thể sẽ bị lọt xuống thực quản gây ra tác động không tốt cho việc hít thở.
Đầu tóc bạn cũng cần gọn gàng đối với những bạn nam có mái tóc dài. Chuẩn bị cho một tư thế tập luyện thoải mái nhất.
Thứ hai, có thảm riêng tập luyện sẽ đảm bảo hơn cho chất lượng của các bài tập. Bạn cần tự sắm cho mình một chiếc thảm mềm mại, khi quỳ hay ngồi sẽ không bị đau các cơ bàn tạo. Hạn chế sự xuất hiện của các vết chai trên da. Bạn cần lựa chọn thảm tập dài vừa với thân mình tại thoải mái cho các động tác nằm, duỗi thẳng người.
Theo bài viết yoga nâng cao
Lưu Ý Khi Tập Yoga Cho Phụ Nữ Có Thai
Các chuyên gia luôn khuyên thai phụ tập yoga trước khi sinh con để giúp thư giãn, rèn luyện cách thở và thậm chí còn chuẩn bị sẵn sàng cho công cuộc vượt cạn. Tuy nhiên, có những điều cần lưu ý các bà bầu cần biết.
Tham khảo ý kiến bác sĩBạn luôn luôn phải tuân theo sự chỉ dẫn của bác sĩ. Nếu sức khỏe của bạn không ổn định, có biến chứng khi mang thai, có vấn đề về lưng hoặc tiền sử sảy thai, tập yoga là không phù hợp. Bạn có thể hỏi bác sĩ về các biện pháp khác giúp nâng cao sức khỏe hiệu quả tương tự như yoga.
Có HLV riêngNếu bạn chưa từng tập yoga, chắc chắn không nên bắt đầu các bài tập mà không có chuyên gia hướng dẫn riêng. Mặc dù các bài tập yoga được coi là an toàn và thân thiện với người mới tập, việc di chuyển không đúng cách khi mang thai có thể khiến bạn và thai nhi gặp nguy hiểm. Bắt đầu các bài yoga với người hướng dẫn sẽ giảm thiểu đáng kể nguy cơ chấn thương.
Chỉ tập khi chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải máiHãy ghi nhớ rằng bạn chỉ được phép tập yoga khi cảm thấy sẵn sàng. Một số thai phụ chỉ miễn cưỡng bắt đầu tập yoga bởi lợi ích của chúng mà không có hứng thú tập luyện thật sự. Đừng tạo cảm giác bạn bắt buộc phải tham gia các lớp yoga hay cần tập luyện chăm chỉ mỗi ngày. Vẫn còn nhiều cách rèn luyện cơ thể khác như bơi lội hoặc đi dạo nhẹ nhàng.
Tránh các tư thế không phù hợp cho người mang thaiKhi mang thai, có một số bài tập sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến bạn và thai nhi như những tư thế gây áp lực lên lưng, bụng cũng như tránh kéo giãn cơ thể. Bạn cần sử dụng các đạo cụ như gối và đệm để giữ thăng bằng và nâng đỡ cơ thể khi cần thiết. Ngoài ra, cần theo dõi lượng mồ hôi thoát ra bởi việc tiết mồ hôi quá mức gây mất nước nhanh chóng, đặc biệt phụ nữ có thai luôn luôn cần nhiều nước cho cơ thể.
Không tập quá nhiềuNhiều thai phụ muốn giữ vóc dáng thon gọn khi mang thai và luyện tập vượt quá mức cần thiết. Tuy nhiên, hãy để dành công cuộc lấy lại vóc dáng và giảm cân cấp tốc sau khi con đã chào đời. Trong thời kỳ mang thai, các bà bầu chỉ nên tập yoga ở mức vừa phải cũng như luôn luôn để mắt đến tình trạng sức khỏe của mình trong khi tập.
Chú ý hơi thởThở là một trong những phần quan trọng nhất của cả việc tập yoga lẫn sinh con. Các kỹ thuật thở đúng sẽ không chỉ giúp bạn kiểm soát được sự căng thẳng mà còn tăng lưu lượng ôxi trong buồng phổi. Một trong những bài tập yoga khi mang thai phổ biến nhất là ngồi xếp bằng và hít vào thở ra thật sâu qua đường mũi. Đây là một trong những kỹ thuật thở giúp lấy lại bình tĩnh, cho phép cơ thể và tâm trí bạn được thư giãn.
Tận dụng kiến thức yoga khi sinh conKhông có gì tồi tệ hơn khi mang thai bằng việc căng thẳng và lo lắng. Hãy vượt qua những thời khắc khó khăn bằng các kỹ thuật yoga giảm thiểu áp lực cũng như mệt mỏi. Trong quá trình vượt cạn, việc hít thở lấy lại bình tĩnh cũng rất quan trọng, chúng hỗ trợ đắc lực cho thời khắc sinh linh bé nhỏ sắp chào đời.
Minh Vũ
Cập nhật thông tin chi tiết về Các Lưu Ý Khi Tập Yoga. Khởi Động Trước Khi Tập Yoga Là Quan Trọng Nhất trên website Uta.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!