Bạn đang xem bài viết Các Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Đơn Giản Và Hiệu Quả Nhất! được cập nhật mới nhất trên website Uta.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
1. Vì sao tập Yoga chữa đau lưng?
Các HLV Yoga chia sẻ, tập Yoga đúng cách và thường xuyên có tác dụng phòng ngừa các bệnh về xương khớp, chữa đau nhức cổ, đau lưng, đau vai gáy… Trên thực tế, các chuyên gia bác sĩ cũng khuyên những người đau bị đau lưng nên thực hành các bài tập Yoga. Các động tác Yoga sẽ có tác dụng kéo giãn cơ, xương khớp, làm giảm áp lực đè nén lên cột sống lưng. Nhờ các tư thế Yoga, phần lưng của bạn sẽ giải phóng năng lượng, giúp xua tan những cơn đau nhức mỏi.
Nhờ những tác dụng tuyệt vời của Yoga, người bị đau lưng sẽ sớm cải thiện tình trạng. Bạn nên kiên trì tập luyện, thực hiện đúng các động tác để đạt được hiệu quả tốt nhất.
2. Các bài tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả
2.1. Tư thế Yoga em bé
Tư thế Yoga em bé có tên tiếng Anh là Child Pose. Đây là bài tập Yoga tương đối đơn giản, dễ thực hiện cho người bị đau lưng nhanh chóng giảm đau lưng, vùng lưng dưới và xương chậu được mở rộng ra giúp giảm cơn đau nhức vùng lưng rất hiệu quả.
Hướng dẫn chi tiết bài tập Yoga này như sau:
Bạn trong tư thế ngồi thẳng lưng trên sàn, 2 chân ngồi lên gót chân. Đầu gối và hông mở rộng để cảm nhận được sự thoải mái nhất. Hít thở đều.
Gập người từ từ về phía trước giữa 2 đùi và thở ra.
Tiếp tục mở rộng hông để thư giãn 2 đùi. Đưa 2 tay qua đầu để thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn tập.
Duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc vài phút tùy theo khả năng của mỗi người.
Kết thúc tư thế. Thư giãn, hít thở đều rồi nâng người lên từ từ.
Bài tập Yoga chó úp mặt có tên tiếng Anh là Downward Facing Dog. Thực hành tư thế chó úp mặt đúng cách sẽ giúp căng giãn cột sống, kéo dài gân kheo hỗ trợ giảm đau lưng rõ rệt.
Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành tư thế Yoga này như sau:
Bạn quỳ trên sàn nhà có trải thảm Yoga bằng 2 bàn tay và 2 đầu gối. Lúc này đầu gối của bạn sẽ mở rộng bằng hông, 2 tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng ra.
Hít vào và dồn trọng lực ép xuống sàn, nâng đầu gối lên khỏi sàn. Từ từ đẩy người lên cao, 2 chân duỗi thẳng.
Di chuyển 2 tay về phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người, rồi ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
Tiếp tục hít và thở ra đều đặn trong khi giữ tư thế trong vòng 1 – 3 phút. Từ từ gập đầu gối trở về tư thế em bé. Thả lỏng và thư giãn cơ thể.
Bài tập Yoga chữa đau lưng tiếp theo chúng tôi giới thiệu cho bạn là tư thế Yoga đứng gập người có tên tiếng Anh là Standing Forward Fold Pose. Bằng việc thực hành đúng các tư thế của bài tập này, vùng lưng đau nhức của bạn nhanh chóng được cải thiện, cảm thấy dễ chịu và sảng khoái hơn rất nhiều.
Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện bài tập Yoga này như sau:
Bạn đứng thẳng người trên sàn nhà, 2 chân mở rộng một khoảng nhỏ. Hít vào và uốn cong đầu gối để gập người về phía trước.
Sau đó thở ra từ từ duỗi thẳng đầu gối và tiếp tục gập người về phía trước.
Lúc này bạn để 2 tay chạm sàn hoặc 2 tay ôm lấy phần cổ chân. Uốn cong khuỷu tay trong khi chân duỗi thẳng. Cố gắng ép ngực vào chân càng sâu càng tốt để cảm nhận sức căng giãn từ hông.
Tùy khả năng của mình, bạn cố gắng để trán chạm vào chân, mắt nhắm lại để cảm nhận sức căng của cơ thể. Giữ tư thế này khoảng 15 – 30 giây.
Sau đó, hít vào, đặt tay lên hông. Thở ra và từ từ nâng người lên để trở về tư thế ban đầu.
Tư thế Yoga dựa chân vào tường có tên tiếng Anh là Wall Legs Up. Bài tập Yoga này có những động tác rất đơn giản, dễ dàng áp dụng tại nhà, thậm chí ngay trên giường của bạn. Áp dụng bài tập Yoga này giúp cơ vai, lưng và toàn bộ dân thần kinh được thư giãn, giảm đau nhức, mệt mỏi.
Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập này như sau:
Trước tiên, bạn đặt thảm Yoga sát tường và nằm ngửa trên thảm, nâng 2 chân lên cao để xương hông nằm lên gối tập, chân ép sát vào tường.
Hai tay mở rộng sang 2 bên để thư giãn thoải mái, chân dựa vào tường để thẳng nhằm giãn cơ lưng, cơ chân hiệu quả.
Giữ nguyên vị trí này trong vài phút. Hít thở đều, thư giãn và thả lỏng cơ thể.
Tư thế Yoga cây cầu có tên tiếng Anh Bridge Pose. Thực hành bài tập Yoga này sẽ tác động lên vùng cột sống và hông giúp các vùng này căng giãn ra, làm cho các cơ và dây thần kinh ở cột sống được giải phóng, giúp giảm đau lưng, vai gáy, cổ rất hiệu quả.
Hướng dẫn các bước thực hành bài tập Yoga này như sau:
Bạn bắt đầu trong tư thế nằm ngửa trên thảm Yoga, 2 tay để dọc theo thân người và áp sát xuống thảm.
Sau đó, co 2 chân lên để 2 lòng bàn chân chạm thảm tập, gập chân ở gối. Nâng mông và lưng từ từ lên để phần lưng và mông nâng mông lên khỏi sàn. Ép chặt 2 bàn chân xuống đất, để căng phần lưng, hông, bắp đùi.
Giữ tư thế này trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Chú ý, hít thở đều đặn, không được đứt hơi trong quá trình tập luyện.
Trên thực tế rất nhiều bị đau lưng, thoát vị đĩa đệm đã thuyên giảm được tình trạng bệnh nhờ thường xuyên tập Yoga. Để đạt được hiệu quả cao khi tập Yoga chữa đau lưng thì chuyên gia sức khỏe khuyên bạn cần tập đúng kỹ thuật và lưu ý một số điều sau đây trong quá trình tập luyện.
Cụ thể gồm:
Trước khi tập Yoga chữa đau lưng thì bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia bác sĩ hoặc HLV Yoga có kinh nghiệm lâu năm để có những lời khuyên và chỉ dẫn xác đáng nhất.
Nên tham khảo kỹ các hướng dẫn của giáo viên Yoga và các video hướng dẫn để nắm rõ kỹ thuật tập luyện.
Trước khi bắt đầu tập Yoga, bạn cần khởi động kỹ toàn bộ cơ thể bằng các động tác xoay khớp cổ tay, cổ chân, ép chân, xoay hông, vai… để giãn cơ, làm nóng cơ thể nhằm hạn chế những chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện.
Người bị đau lưng, thoát vị đĩa đệm nên chọn lựa những tư thế Yoga có các động tác nhẹ nhàng, dễ tập luyện.
Trong quá trình tập luyện, bạn nên cố gắng cảm nhận, lắng nghe cơ thể mình để có hướng tốt nhất khi tập luyện, nhằm hạn chế tình trạng đau lưng thêm trầm trọng.
Khi tập Yoga, bạn nên mặc những trang phục thoải mái, dễ chịu, có độ co giãn và thấm hút mồ hôi thật tốt.
Nhớ uống nước đầy đủ trong quá trình tập luyện để xương khớp được khỏe mạnh, chống giòn xương, hạn chế tình trạng đau lưng.
Chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ tập Yoga như thảm tập, khăn tập, gối tập… để đạt được hiệu quả chữa đau lưng hiệu quả.
Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Và Một Số Bài Tập Giảm Đau Lưng Kèm Video
Việc luyện tập yoga trị đau thắt lưng ngoài giảm đau còn giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần khảng khoái hơn. Ngoài ra bạn cũng có thể tập gym và tập nhiều bài tập đau lưng khác
Đau lưng có nên chạy bộ không
Chạy bộ tạo áp lực cao lên cột sống nên thường chỉ áp dụng được với những người bị đau lưng do căng cứng cơ. Các chuyên gia thường khuyến khích bệnh nhân đi bộ thường xuyên, đều đặn 10 phút mỗi ngày thay vì chạy bộ. Bạn nên chạy đúng tư thế, trang bị đai lưng giữ cho cột sống thẳng để giảm xóc đĩa đệm.
Tập thể dục chữa đau lưng
Theo các chuyên gia trong lĩnh vực xương khớp, đối với những người bị đau lưng thì không nên nằm yên tại một chỗ mà phải thường xuyên tập luyện các bài tập thể dục chữa đau lưng để cho các cơ lưng được vận động thường xuyên. Điều này giúp ích rất nhiều cho các khớp xương liên tục được tái tạo trở nên linh hoạt hơn.
Việc bạn chăm chỉ luyện tập thể dục sẽ quá trình điều trị đau lưng đạt hiệu quả cao (trên 30%). Tuy nhiên, khi tập cần phải có sự hướng dẫn của chuyên gia để có được bài tập phù hợp nhất với tình trạng bệnh
Theo các bác sĩ chuyên khoa, người bị đau lưng nhẹ chú ý tập với cường độ nhẹ và tránh các môn có động tác xoay vặn lưng mạnh như tennis, hoặc các môn gây áp lực lớn vào cột sống như tập tạ…
Người bị đau lưng nặng nên tập các môn như yoga, bơi lội, đạp xe, đi bộ, xà đơn… Chúng có tác dụng kéo giãn cột sống, tạo điều kiện cho đĩa đệm trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập yoga chữa đau lưng
Bằng cách xây dựng 1 chế độ sinh hoạt lành mạnh và khoa học hay điều chỉnh các tư thế khi vận động cũng như làm việc… Hằng ngày nên dành khoảng 30 phút tập những bài yoga cho người đau lưng sau đây chắc chắn sẽ làm cho tình trạng đau nhức giảm đi đáng kể.
Đầu tiên vật dụng không thể thiếu đối với người tập yoga là một tấm thảm chuyên dụng trải trên sàn nên cứng.
Thực hiện bài tập bằng cách quỳ gối và 2 tay chống vuông góc với sàn. Tiếp đó hít vào đồng thời nhìn thẳng về phía trước cũng như ép lưng cong xuống. Sau đó từ từ thở ra trong khi đầu cúi xuống sàn lưng cong lên. Lặp lại động tác yoga trị đau thắt lưng khoảng 10 lần mỗi ngày sẽ giúp thắt lưng được vận động hiệu quả.
Động tác thực hiện như sau: đầu tiên bạn cần nằm ngửa lên sàn, 2 tay đặt song song 2 bên. Hít thật sâu rồi nhấc 2 chân lên 1 góc 45 độ. Trong khi đó dùng lực 2 bàn tay chống xuống sàn và ở hông nhằm giữ cho cơ thể và mặt sàn song song với nhau. Giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 15 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Mỗi ngày nên lặp lại động tác này khoảng 20 lần vừa giảm đau thắt lưng lại có thể luyện tập cơ bụng săn chắc.
Bài số 3: Tư thế rắn hổ mang
Thực hiện bằng cách nằm úp trên sàn, 2 tay đặt gần ngực trong khi đầu lưng và chân duỗi thẳng. Thực hiện hít sâu cộng với gập khủy tay lại. Tiếp theo dùng lực của 2 cánh tay chống xuống sàn để có thể nâng đầu và lưng lên một góc rộng nhất có thể. Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây rồi trở lại vị trí ban đâu. Nên thực hiện động tác yoga trị đau thắt lưng 10 lần mỗi ngày
Cách thực hiện: quỳ gối thẳng, chống 2 tay với nắm lấy gót chân. Hít vào thật sâu, giữ hơi dao động từ 1 đến 5 cái theo hướng trước sau rồi thở ra hết. Mỗi ngày nên thực hiện 2 đến 5 lần.
Một số bài tập chữa đau lưng khác
Nhóm cơ tác động chính: Cơ bụng.
Kỹ thuật: Thực hiện đứng thẳng, sau đó đặt 2 tay ngang đầu rồi tiến hành gập người về trước.
Bước Tần suất: Nên tập 2 – 3 lần mỗi ngày, 10 – 12 lần lặp lại động tác trong mỗi lần tập.
Chú ý: Bạn không gập tại phần lưng dưới mà chỉ nên gập phần lồng ngực về gần phía hông của bạn.
Nhóm cơ tác động chính: Cơ bụng, cơ gập hông.
Cách thực hiện: Bạn thực hiện động tác nằm ngửa rồi thực hiện co chân về phía gần thân người của bạn, đồng thời lúc đó nhấc toàn bộ phần lưng trên với đầu khỏi mặt đất đưa về gần phía đầu gối.
Số lần thực hiện: Bạn nên tập từ 2 đến 3 lần mỗi ngày và lặp lại 10 lần động tác mỗi lần thực hiện bài tập..
Chú ý quan trọng: Bạn hãy thực hiện động tác thở ra khi lên và hít vào trong lúc xuống chậm.
Phần nhóm cơ tác được động chính: Cơ lưng dưới và cơ lưng giữa.
Cách thực hiện: Bạn nằm sấp lấy đặt tay sau đầu. Hãy giữ cho toàn bộ cơ thể ở tư thế thẳng. Tiếp theo dùng phần cơ lưng của bạn để nhấc toàn bộ trọng lượng của lưng rời khỏi mặt sàn.
Tần suất thực hiện: Bạn nên lặp lại ít nhất 10 lần động tác này mỗi lần tập, mỗi ngày thực hiện 2 -3 lần.
Nhóm cơ tác động chính: Cơ mông lớn, cơ đùi sau, cơ bụng.
Cách thực hiện: Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa sao cho phần chân của bạn gập 1 góc khoảng chừng 45 độ sao cho phần đầu gối hơi mở. Bạn đẩy mạnh phần hông lên khỏi mặt đất đồng thời siết chặt mông ở điểm trên cùng.
Tần suất thực hiện: Nên tập 2-3 lần mỗi ngày, 12-15 lần lặp lại động tác mỗi lần thực hiện.
Chú ý: Khi thực hiện động tác lên thì thở ra, xuống thì hít vào
Video bài tập chữa đau lưng từ tiến sĩ Mike Hsu
Đau lưng có nên tập gym không
Trường hợp những người bị đau lưng nhẹ thì việc tập gym hoàn toàn có thể tiếp tục thực hiện được. Mặc dù vậy bạn chỉ nên tập những tập nhẹ nhàng để có thể phù hợp với thể trạng của mình.
Khi mới tập thì nên tập trong thời gian ngắn với những động tác đơn giản. Sau đó tăng dần độ khó cũng như thời gian của các bài tập. Tốt nhất nên có sự giám sát của huấn luyện viên.
Bài tập chữa đau lưng – Một chân kiềng quan trọng trong phác đồ An Cốt Nam
Trong lộ trình điều trị, việc áp dụng các bài tập chữa đau lưng không chỉ giúp giảm đau hiệu quả mà còn thúc đẩy quá trình phục hồi cột sống, tăng cường sự dẻo dai xương khớp. Ngoài các bài tập trên, bệnh nhân có thể tham khảo bộ tài liệu tập luyện chuyên biệt tại nhà gồm 13 động tác của An Cốt Nam. An Cốt Nam là một trong những sản phẩm hiếm hoi có lộ trình điều trị đau lưng hoàn chỉnh được xây dựng theo yếu tố khoa học, bao gồm: Thuốc uống, cao dán, bài tập và vật lý trị liệu.
Trong chương trình “Sống Khỏe Mỗi Ngày” của đài VTV2, chúng tôi Hoàng Khánh Toàn (Bệnh viện 108) đánh giá khá cao bài thuốc này và cho biết, lộ trình điều trị như vậy sẽ đem lại kết quả vô cùng khả quan. Đặc biệt, khách mời trong buổi tọa đàm sức khỏe của VTV2 là chị Hồng Oanh (Hải Phòng) chia sẻ rằng chị cũng đã sử dụng sản phẩm này, hiệu quả rất tốt.
Dứt điểm đau lưng 1 lần và mãi mãi!
9 Bài Tập Yoga Chữa Trị Đau Lưng Tại Nhà “Hiệu Quả Siêu Bất Ngờ”
Bạn phải làm những công việc thời gian ngồi nhiều khiến lưng thường xuyên bị nhức mỏi, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc?
Vậy thì tại sao không tìm đến yoga đã giải thoát tình trạng đau lưng của mình?
Áp dụng ngay các bài tập Yoga chữa đau lưng rất hiệu quả dưới này.
Trước khi tập luyện, các bạn nên chuẩn bị cho mình những dụng cụ vần thiết như: thảm tập Yoga, khăn trải thảm Yoga và gối tập Yoga để quá trình tập luyện được an toàn và đạt hiệu quả cao nhất.
1. Yoga cho người đau lưng với tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu này giúp cho cột sống và 2 hông giãn ra hết mức, hỗ trợ các cơ và dây thần kinh giữa các đốt sống được giải phóng giúp cơ thể thư giãn, lưng của bạn được thoải mái, giảm đau nhức lưng và gáy rất hiệu quả.
Thực hiện động tác Yoga cho người đau lưng như sau:
2. Tựa chân vào tường là bài tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả
Bài tập này thực hiện khá đơn giản, hầu như ai cũng làm được và giúp cơ vai được thả lỏng thoải mái, cả cơ thể được thư giãn hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
Các bạn đặt một chiếc gối Yoga sắt tường và nằm xuống.
Đầu tiên, các bạn nâng 2 chân lên vuông góc với sàn sao cho phần mông áp vào tường và đặt lên gối Yoga.
2 tay mở rộng và thư giãn thoải mái
Chân giữ nguyên dựa vào tường để các cơ được thư giãn.
3. Bài tập Yoga chữa đau lưng với tư thế em bé
Tư thế này được đánh giá là một trong những tư thế Yoga cho người đau lưng đơn giản và hiệu quả nhất.
Với những tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể như: giúp mở rộng phần xương cùng và lưng, giúp giảm nhịp tim, thư giãn thoải mái, đây là bài tập được rất nhiều người yêu thích.
Thực hiện bài tập Yoga chữa đau lưng như sau:
Bạn ngồi quỳ trên thảm, đặt một chiếc gối trước 2 đầu gối.
Mở rộng 2 chân sao cho 2 đầu ngón chân chạm vào nhau.
Tiếp theo, các bạn ngồi lên gót chân, cúi người xuống và tựa ngực lên đầu gối, đầu từa vào gối Yoga, hít thở sâu và thư giãn thoải mái.
Các bạn giữ nguyên tư thế đến khi cảm thấy mỏi thì trở về tư thế bình thường.
4. Hết đau lưng với Yoga tư thế anh hùng
Thêm một gợi ý dành cho các bạn bị đau lưng nữa. Động tác Yoga này khá dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao. Cơ thể bạn sẽ được thư giãn hoàn toàn, các cơn đau lưng cũng được giảm đi đáng kể.
Thực hiện tư thế như sau:
Bạn ngồi trên 1 chiếc gối Yoga sao cho 2 đầu gối chạm nhau, 2 bàn chân tách ra 2 bên của chiếc gối. Xòe các ngón chân ra sao cho các khớp ở ngón chân được căng và giãn ra.
Tiếp theo, bạn ngồi sao cho lưng thật thẳng, 2 cánh tay nâng lên đầu, và gập vuông góc ở khuỷu tay sao cho ngón tay này chạm vào cùi trỏ tay kia.
5. Tư thế con mèo là bài tập Yoga giảm đau lưng
Tưởng chừng như rất đơn giản nhưng tư thế này lại đem lại khá nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là đối với các bạn đau lưng. Với phương pháp tạo trọng lực đè lên 2 vai và khớp hông giúp tăng độ dẻo dai cho cơ thể và độ giãn của xương cột sống.
Thực hiện động tác như sau:
6. Yoga chữa đau lưng với tư thế tấm ván
Tư thế tấm ván sẽ giúp xương cột sống thêm chắc chắn và được thoải mái hơn rất nhiều, cải thiện tình trạng đau lưng của bạn.
Hướng dẫn thực hiện động tác:
Các bạn duỗi 2 chân ra, tựa lên mũi chân và chống tay thẳng để nâng toàn bộ thân người lên.
Giữ nguyên tư thế sao cho từ vai, hông và chân tạo thành một đường thẳng.
Đây còn được gọi là tư thế Plank được sử dụng rất nhiều trong tập gym.
7. Yoga trị đau lưng với tư thế lao tới thấp người
Đây cũng là một bài tập được các chuyên gia khuyên tập giành cho các bạn bị đau lưng.
Cách thực hiện:
8. Yoga chữa đau thắt lưng với tư thế xoay người
Với tư thế này, phần lưng giữa của bạn sẽ được kéo giãn, nhờ đó mà giúp các cơn đau lưng nhanh biến mất, cơ thể được thư giãn thoải mái nhờ Yoga chữa đau thắt lưng.
Hướng dẫn thực hiện tư thế Yoga giảm đau lưng này như sau:
9. Tập Yoga trị đau lưng bằng tư thế xoay người kiểu hiền nhân
Đây là tư thế tập Yoga trị đau lưng hỗ trợ hiệu quả kéo giãn cột sống thắt lưng và tạo ra hướng chuyển động cho các khớp hông, vì thế mà nhanh chóng giúp bạn thoát khỏi cơn đau lưng nhanh chóng.
Tư thế Yoga chữa đau lưng này thực hiện như sau:
Bạn ngồi thẳng lưng trên thảm, 2 đầu gối co lại, 1 chân hướng về phía trước, 1 chân hướng về phía sau sao cho lòng bàn chân phía trước chạm vào đầu gối của chân còn lại.
Đặt 1 tay lên đầu gối của chân phía trước và thực hiện vặn người, quay đầu về hướng ngược lại giúp toàn bộ các cơ và đốt sống được kéo giãn.
Rất mong qua bài viết, các bạn sẽ áp dụng được cho mình các bài tập này để nhanh chóng lấy lại được sức khỏe và không còn bị đau lưng làm ảnh hưởng đến cuộc sống nữa.
Hướng dẫn các bài tập Yoga giảm mỡ bụng và đùi siêu nhanh tại nhà
Tập Yoga có giảm cân và mỡ bụng không?
GiamCanDep.vn
Cách Chữa Đau Khớp Vai Khi Tập Thể Hình Đơn Giản, Hiệu Quả Nhất
1. Thông tin cần biết về tình trạng đau khớp vai khi tập thể hình
Trước khi tìm hiểu cách chữa đau khớp vai khi tập thể hình mọi người cần có những hiểu biết về bệnh từ đó hỗ trợ điều trị đau khớp vai. Đồng thời người bệnh không bị lúng túng, mắc sai lầm khiến tình trạng đau nhức nghiêm trọng hơn.
Vai và khớp vai là những bộ phận thường xuyên được vận động. Vì thế, không thể tránh khỏi những chấn thương từ bên ngoài ảnh hưởng lên khớp này. Tập thể hình là một hình thức tập luyện sử dụng nhiều lực từ vai và cánh tay. Người tập thể hình thường bị đau khớp vai do thời gian đầu tập chưa quen, vận động quá sức và tập một cách không bài bản, không hợp lý.
Tập thể hình không đúng cách gây đau khớp vai
– Chẳng hạn, khi thực hiện bài tập ngực nằm với xà đơn, nâng tạ không cẩn thận khiến 2 tay mất thăng bằng, dẫn đến trật nhẹ và đau vai. Người bệnh khả năng sẽ bị bong điểm bám dây chằng của cơ Delta với xương bả vai, giương tay cao lên sẽ bị đau.
– Nhiều bạn khi hít xà đơn không chú ý đến việc phân bố lực đều 2 bên vai, dẫn đến mỏi vai và nhức khớp vai. Sau một thời gian nghỉ ngơi và tập lại vẫn sẽ bị đau, một trong 2 khớp vai buốt và nhức dữ dội.
– Hầu hết các cơn đau khớp vai do tập thể hình đều là do dây chằng bị chấn thương. Dây chằng bị tổn thương sẽ nguy hiểm hơn rất nhiều so với tổn thương cơ thông thường. Lí do vì dây chằng dinh dưỡng chủ yếu nhờ thẩm thấu và nghèo mạch máu nuôi dưỡng. Nếu không nghỉ tập để dưỡng thương và chữa trị không kịp thời sẽ gây ảnh hưởng lớn đến các hoạt động sinh hoạt hằng ngày.
Tìm hiểu thêm: Nguyên nhân đau khớp vai bạn chớ nên xem thường
2. Cách chữa đau khớp vai khi tập thể hình hiệu quả
Với những người bắt đầu tập thể hình, đề tránh đau khớp vai, các bạn cần tập luyện từ những bài tập cơ bản nhất. Không được tập ngay các bài tập cao cấp. Luôn khởi động cơ thể trước khi luyện tập để làm nóng các cơ, đặc biệt là cơ và khớp vai.
– Những người đã tập thời gian dài cũng khó có thể tránh khỏi chấn thương. Luyện tập thường xuyên với cường độ vừa phải. Khởi động trước khi tập là một yêu cầu bắt buộc. Chú ý khi thực hiện các bài tập hít xa hoặc nâng tạ, sử dụng lực đều từ hai bên vai, điều hòa hơi thở, thả tạ nhẹ nhàng.
Phương pháp điều trị đau khớp vai khi tập thể hình
– Khi đã bị tổn thương vùng khớp vai cần nghỉ tập ngay. Khớp vai cần bất động tốt, tránh bị tác động bởi bất cứ điều gì để vùng đau có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục nhanh chóng.
Người đau có thể sử dụng kết hợp các loại thuốc giảm đau nhưng không được lạm dụng vì muốn nhanh chóng đi tập lại. Nếu khoảng thời gian dưỡng thương không giữ bất động tốt ở vùng khớp vai đau, dây chằng sẽ không thể hồi phục dẫn dến tình trạng đau mạn tính. Khả năng cao sẽ phải phẫu thuật dây chằng.
– Lưu ý không được nắn bóp vùng đau, hạn chế vận động khớp vai trong khoảng thời gian từ 3 – 4 tuần kết hợp sử dụng thuốc. Nếu tình trạng đau được cải thiện có thể tiếp tục tập lại. Ngược lại, cơn đau vẫn kéo dài nên đi khám để được chẩn đoán chính xác và có cách điều trị phù hợp.
Khi tập thể hình, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống hợp lý để vừa đem lại một cơ thể khỏe mạnh và bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể. Hải sản như tôm, cua, cá,… chứa nhiều canxi sẽ giúp cho xương khớp chắc chắn hơn. Vitamin D là chất cần thiết để chuyển hóa canxi trong cơ thể. Vì thế, bổ sung vitamin D từ các thực phẩm tự nhiên như trứng, sữa rất quan trọng. Hạn chế các dồ ăn chứa nhiều cholesterol.
Muốn có cơ thể đẹp không phải chỉ luyện tập là xong mà còn nhiều yếu tố tác động cũng như rủi ro khi tập vì vậy hãy tìm hiểu thông tin về các chấn thương có thể xảy ra khi tập và tìm kahwcs phục trong đó có cách chữa đau khớp vai khi tập thể hình.
Có thể bạn muốn biết: Đau khớp vai nên uống thuốc gì tốt nhất cho người bệnh?
Thúy Nhi (Tổng hợp).
Cập nhật thông tin chi tiết về Các Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Đơn Giản Và Hiệu Quả Nhất! trên website Uta.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!