Bạn đang xem bài viết Các Bài Tập Với Dây Ngũ Sắc Tập Gym Full Body được cập nhật mới nhất trên website Uta.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Các bài tập với dây ngũ sắc tập Gym full body
Ngoài ra trong quá trình tập luyện việc hít thở cũng cực kỳ quan trọng. Ngoài giúp cho bạn giữ sức và tập được nhiều hơn thì hít thở đều giúp cho cơ phát triển đồng đều hơn rất nhiều.
Bài tập tay với Dây ngũ sắc
Để tập tay với dây ngũ sắc các bạn làm theo hướng dẫn sau :
Bước 1 : Đầu tiên đứng thẳng lưng, 2 chân của bạn đặt lên vị trí giữa của dây. 2 tay cầm lấy tay cầm.
Bước 2 : Dùng lực của cơ tay để kéo dây lên vị trí trước ngực thì dừng lại 1 giây
Bước 3 : Bạn trở lại vị trí ban đầu.
Bước 4 : Làm liên tục 20 – 30 cái thì dừng lại. Nhớ hít thì kéo lên, thở ra thì thả dây xuống.
Bài tập vai với dây ngũ sắc tập gym
Bước 1 : Đứng thẳng lưng, chân phải giữ giữa dây, 2 tay cầm lấy 2 cầm và đặt ở vị trí song song với vai.
Bước 2 : Dùng lực của vai để đẩy dây lên tới vị trí 2 tay gần chạm nhau, giữ trong khoảng 2 giây.
Bước 3 : Trở lại tư thế ban đầu. Làm liên tục 20 cái, hít thì kéo, thu dây thì thở ra.
Làm liên tục 20 cái thì dừng lại. Kéo lên thì hít vào, thả xuống thì thở ra.
Bài tập lưng với dây ngũ sắc tập gym
Hướng dẫn :
Bước 1 : Cột dây vào vị trí trên cao làm sao đôi dây chia đôi, tiếp đó 2 tay đặt vào 2 tay cầm, chân hơi khụy xuống 1 chút.
Bước 2 : Dùng lực kéo dây về cho tới khi sát ngực thì hãy dừng lại 1 giây.
Bước 3 : Thu dây về vị trí cũ. Làm liên tục 20 cái, hít thì kéo, thu dây thì thở ra.
Lưu ý ở bài tập với lưng thì lưng luôn phải thẳng và đôi mắt nhìn về phía trước.
Bài tập chân, mông với dây ngũ sắc tập gym
Bước 1 : Chống tay cùng với chân xuống đất, chân trái luồn qua 1 tay cầm, tay phải giữ 1 đầu dây. Ở chỗ giữ dây muốn nặng thì thu ngắn lại, nhẹ thì để dây dài ra.
Dùng cơ chân cùng với mông đẩy dây về phía sau tới vị trí căng và chân lúc này duỗi thẳng, giữ 1 giây.
Tiếp đó, bạn trở lại vị trí cũ, làm liên tục 20 cái, hít vào thở ra đều đặn.
Bài tập bụng 6 múi với dây ngũ sắc
Bước 1 : Nằm ngửa trên thảm, dùng dây ngũ sắc chia đôi lại, phần giữa thì để vào đáy giầy tay cầm 2 tay nắm của dây.
Bước 2 : Dùng lực thu chân về đồng thời siết chặt cơ bụng của mình.
Bước 3 : Làm đi làm lại 20 lần trở lên
Bài tập ngực với dây ngũ sắc tập gym
Bước 1 : Cột dây vào vị trí trên cao làm sao mà dây chia đôi, 2 tay đặt vào 2 tay cầm vòng qua người.
Bước 2 : Dùng lực đẩy lên phía trước, gồng – ép cơ ngực lại.
Bước 3 : Trở về vị trí cũ.
Lưu ý : Nâng độ nặng bằng cách ghép 2 dây lại với nhau.
Video tập thể hình với dây ngũ sắc tập Gym full body
Thông tin liên hệ :
►Facebook : https://www.facebook.com/dayngusaccom
►Website : https://dayngusac.com
►SDT/Zalo : 0327832700
Các Bài Tập Vai Mang Đến Hiệu Quả Cao Cho Người Tập Gym
Vai là bộ phận quan trọng đối với cơ thể. Đặc biệt đối với người tập gym khi muốn sở hữu một thân hình rắn chắc, cân đối sẽ không thể bỏ qua bộ phận này. Một bờ vai đầy đặn, to lớn không chỉ giúp bạn trông nam tính, mạnh mẽ mà còn tạo được sự tin tưởng, trở thành điểm tựa vững chắc cho người phụ nữ mình yêu thương.
Vai giúp tạo hình chữ V hoàn hảo cho cơ thể
Đối với nhiều gymer, quá trình rèn luyện gian khổ là vì hy vọng có thể sở hữu cho mình thân hình chữ V với bụng 6 múi săn chắc. Để có được thân hình này, các bạn không chỉ cần chuyên tâm vào tập ngực và xô mà còn kiêm thêm các bài tập vai. Tập vai kết hợp với các bộ phận khác sẽ giúp cho bạn có được thân hình chữ V cân đối, hoàn hảo như mong đợi.
Bờ vai rắn chắc mang đến nhiều lợi ích
Khi sở hữu một bờ vai rắn chắc, bạn sẽ có sức khỏe hơn trong khi thực hiện các công việc nặng. Cơ vai đầy đặn sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực khi thực hiện những hoạt động như mang vác, khiêng đồ vật hay làm việc nhà,…
Bên cạnh đó, vai là bộ phận hỗ trợ rất lớn khi bạn tham gia vào các môn thể thao như tennis, cầu lông, bơi lội,…. Cầu vai khỏe mạnh sẽ là lợi thế rất lớn để bạn có thể chơi với phong độ cao và giành chiến thắng dễ dàng hơn.
Ngoài ra, khi sở hữu một bờ vai rắn chắc, khi mặc áo bạn có thể phô ra hết toàn bộ những đường nét ấn tượng của cơ thể. Đặc biệt đối với những người thường xuyên mặc vest. Bờ vai đầy đặn sẽ khiến bạn trông nổi bật, tự tin và thu hút ánh nhìn của mọi người.
Các bài tập vai hiệu quả
Hiện nay, trong gym có rất nhiều bài tập về vai cho mọi đối tượng từ cơ bản đến nâng cao. Mọi người có thể lựa chọn cho mình các bài tập vai phù hợp với lịch tập gym huấn luyện viên đã đưa ra.
Bài tập về cơ vai: Đẩy vai bằng tạ tay (Dumbbell Shoulder Press)
Trong các buổi tập đầu tiên, bạn cần thực hiện các bài tập vai đơn giản. Điều này vừa giúp cho phần cơ vai làm quen với cường độ vừa tránh gặp chấn thương không mong muốn.
Tác dụng của bài tập
Bài tập đẩy vai bằng tạ tay là một trong các bài tập vai đơn giản, dễ thực hiện trong gym. Bài tập này tác động trực tiếp tới phần cơ vai trước và vai giữa. Đồng thời, đây cũng chính là bước đệm trong tập vai để bạn có thể chuyển sang các bài tập nâng cao về tạ đòn khi cơ thể đã cho phép.
Bước 1: Ngồi vào ghế, giữ thẳng lưng, hai chân chạm đất.
Bước 2: Hai tay cầm tạ nâng lên cao. Hai tay song song, lòng bàn tay hướng vào nhau. Đồng thời hít sâu
Bước 3: Từ từ hạ tay xuống và thở ra nhẹ nhàng.
Bài tập này rất đơn giản. Bạn cũng có thể đứng thẳng nếu lưng dưới không bị đau. Tốt nhất người tập nên lựa chọn trọng lượng tạ phù hợp với sức khỏe. Mỗi lần tập từ 10 đến 12 lần.
Bài tập Reverse Dumbbell Flyes
Đây là bài tập được áp dụng khá phổ biến đối với những người muốn tăng cơ phần vai.
Tác dụng của bài tập
Bài tập Reverse Dumbbell Flyes sẽ tác động trực tiếp đến phần vai sau của người tập. Đồng thời còn hỗ trợ rất lớn cho phần tập tay.
Cách thức thực hiện bài tập vai này khá đơn giản. Tuy nhiên, bạn cần có sức khỏe tốt đồng thời ý chi kiên định để có thể duy trì và thực hiện bài tập thường xuyên. Như vậy mới có thể mang lại hiệu quả tốt nhất.
Bước 1: Người đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay cầm chắc tạ.
Bước 2: Phần thân trên hơi nghiêng về phía trước, song song với sàn nhà. Đầu gối hơi chùng xuống. Tay cầm tạ đặt thẳng xuống phía dưới. Hai cánh tay song song với nhau.
Bước 3: Hít thở sâu đồng thời nâng tạ lên tạo thành hàng ngang song song với sàn nhà.
Bước 4: Thở ra và quay lại tư thế ban đầu. Bài tập này nên thực hiện từ 6 đến 12 lần/hiệp.
[HOT] Tặng 7 ngày tập HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ tại CLB California Fitness & Yoga ( số lượng có hạn cho 100 người đầu tiên) đến hết 15/4. Để nhận được Voucher California Fitness bạn cần đăng ký TẠI ĐÂY (hạn cuối 15/4/2021).
Ngoài giá có giá ƯU ĐÃI cho cặp đôi, chỉ 400.000đ/người/tháng tại các phòng tập California Fitness & Yoga. ĐẶC BIỆT: Tặng 1 tháng vào thẻ hội viên nếu bạn đi tập đủ 18 lần trong 30 ngày tập luyện để bạn sử dụng tại California Fitness & Yoga.
Bài tập cử tạ đẩy tạ
Cử tạ đẩy tạ là dạng nâng cao của các bài tập vai dành cho gymer. Sau khi đã thực hiện thuần thục và quen với cường độ của các bài tập nhẹ, các bạn có thể thử sức với bài tập này.
Tác dụng của bài cử tạ đẩy tạ
Bài tập phù hợp với những người mong muốn có bờ vai vững chắc, rộng. Cử tạ đẩy tạ sẽ tác động trực tiếp tới phần cơ vai trước và vai giữa. Đốt cháy lượng mỡ thừa và kích thích tăng cơ hiệu quả.
Hướng dẫn chi tiết các bài tập vai
Bước 1: Người đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Người khom xuống, giữ lưng thẳng và tay cầm vào đòn tạ.
Bước 2: Sử dụng vai kéo thanh tạ lên ngang vai. Xoay nhanh cổ tay để giữ tạ. Chân đứng thẳng.
Bước 3: Lấy sức đẩy mạnh tạ lên qua đầu. Tay giữ thẳng song song với nhau.
Bước 4: Hạ dần tạ xuống ngang vai và quay về vị trí ban đầu.
Hoàng Hải
Tôi là Hoàng Hải hiện đang là HLV của AOEGym. Mình đã theo đuổi đam mê Gym được 5 năm. Mình viết blog này vì muốn chia sẻ kinh nghiệm luyện tập, chế độ ăn của mình cho các bạn đang tìm hiểu về Gym.
Tập Gym Không Nên Ăn Gì? Sai Lầm “Nghiêm Trọng” Khiến Body Xấu
Đối với người tập Gym và thể hình thì chế dộ dinh dưỡng là rất quan trọng. Ảnh hưởng tới hơn 70% quá trình thành công. Dù là bạn đang muốn tăng cân hay giảm cân thì cũng phải biết được những kiến thức chuyên sâu này.
Rất nhiều người đã đặt câu hỏi với chúng tôi rằng “tập Gym không nên ăn gì” và nên ăn gì để tăng cơ hiệu quả nhất.
Những câu hỏi không quá khó nhưng lại là cả vấn đề lớn đối với những người mới bắt đầu tập luyện.
Người tập Gym để tăng cơ bắp và có thân hình săn chắc thì không nên ăn những thức ăn sau:
12 loại thực phẩm mà người tập gym không nên ăn
Xu hướng ngày nay đó chính là chúng ta đều cố gắng một lối sống lành mạnh. Việc thường xuyên đến phòng tập gym, tập thể hình đã trở thành một phần không thể thiếu đối với nhiều người.
Và trên thực tế thì cũng có rất nhiều người tập gym, tập thể hình một cách chăm chỉ nhưng vẫn không mấy hiệu quả.
Vậy thì có thể khẳng định rằng nguyên nhân nằm ở chế độ ăn uống không dinh dưỡng hoặc quá nhiều dưỡng chất không cần thiết.
Chất xơ là một trong những thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất và cần thiết cho cơ thể sau khi luyện tập. Nhưng đừng quên rằng việc carbohydrats giúp cơ thể thay thế các glycogen.
Bánh ngọt cũng chứa nhiều carbohydrats, chất béo, muối, đường và calo mà bạn chắc chắn nên tránh ăn sau khi tập luyện.
Sẽ tốt hơn khi lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ từ một các loại thực phẩm khác như hạt thô, bánh mì đen,… bởi chúng có lợi cho sức khỏe của bạn.
Sau khi tập gym, bạn có thể thèm ăn mặn. Điều này là do cơ thể của bạn thường mất một số muối trong khi bạn luyện tập và cần được bổ sung. Đó là nguyên nhân khiến bạn thèm ăn một số loại thực phẩm ăn ngày như bánh mì kẹp thịt hay xúc xích.
Do đó, nếu có ai hỏi rằng tập gym có nên ăn bánh mì không thì chắc hẳn là bạn đã biết trả lời như thế nào rồi.
Bên cạnh đó thức ăn nhanh còn chứa hiều chất bảo quản không hề tốt cho sức khỏe người tập Gym.
Bạn có thể chọn bơ hoặc chuối rất giàu kali để ăn sau khi tập gym.
Đây là món điển hình của hầu hết những người thèm đồ ngọt, đặc biệt là sô cô la.
Tuy nhiên, một trong những lý do người tập gym không nên ăn sô cô la sữa đó là nồng độ cao của chất béo và glucose xấu có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Nhưng bạn cũng có thể ăn một chút sô cô la đen. Do nhiều chất chống oxy hóa, sô cô la đen sẽ giúp cơ thể bạn chống viêm một cách dễ dàng.
4. Món tráng miệng có đường
Như đã nói ở trên, cơ thể bạn thiếu đường khi luyện tập. Tuy nhiên, bạn không nên tham lam ăn tất cả các món ăn tráng miêng. Nếu bạn muốn duy trì sức khỏe và giữ gìn vóc dáng, hãy cố gắng tránh đồ ăn nhẹ có đường bằng mọi cách.
Thứ nhất là bằng cách ăn chúng, bạn đã nạp thêm calo vào cơ thể
Thứ hai, những thực phẩm này có khả năng làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Đó là lý do tại sao nên loại bỏ đồ ăn ngọt ra khỏi chế độ ăn uống cho người tập thể hình
Trứng có thể cung cấp cho cơ thể số lượng lớn các protein và choline. Sau khi tập thể dục thì bạn cần một trái tim khỏe mạnh hơn, nên trứng là thực phẩm nên lựa chọn để bổ sung các chất dinh dưỡng.
Chỉ cần ghi nhớ rằng, bạn không nên ăn trứng chiên vì cách này nó sẽ khiến bạn hấp thụ quá nhiều dầu và bơ, là chất béo bão hòa.
Trứng luộc và lòng trắng trứng luôn là lựa chọn tốt nhất cho anh em.
Đây là một trong những thực phẩm mà người tập gym, thể hình không nên ăn uống. Vì soda là thức uống có rất nhiều đường, quan trọng hơn là soda có thể làm bạn đầy hơi.
Thay vào đó nên uống nước lọc, nước chanh,… là cách hoàn hảo để bù nước.
8. Thức ăn chứa nhiều muối
Các loại thức ăn chứa nhiều muối như hạt rang, ướp muối có thể gây mất cân bằng nước khi thực hiện các bài tập, khiến cho cơ thể dễ mất sức.
Tốt nhất thì cà phê nên dùng trước khi vào các bài tập để tăng độ hưng phấn. Hãy dùng cà phê một lần mỗi tuần và không lạm dụng, bởi chúng chứa nhiều đường, không tốt cho người tập gym, tập thể hình.
Chuối nếu như coi là đồ ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập gym. Nhưng bạn hãy chọn chuối chín và nên tránh xa chuối xanh vì chúng sẽ gây đầy hơi và hiển nhiên nó cũng là thực phẩm không nên ăn sau khi tập gym, thể hình.
Là thực phẩm tồi tệ nhất sau khi tập gym. Sản phẩm này rất giàu chất béo và bạn không nên đưa vào thực đơn của mình.
Nhiều người có thói quen và sở thích ăn thịt mỡ ở các loại thực phẩm như thịt cá. Đây là lý do chính khiến bạn không thể tăng cơ được.
Nếu bạn ăn quá nhiều mỡ sẽ làm dư thừa lượng calo nạp vào trong cơ thể. Làm chậm quá trình tiêu hóa. Dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa ở những phần như mặt, bụng, eo, hông…
29 bài tập vai trước và sau cho nam giúp vai rộng chuẩn đẹp từ các HLV
Những lưu ý khi tập Gym để có Body chuẩn đẹp
Chế độ ăn phải đảm bảo chất dinh dưỡng “ưu tiên các thực phẩm giàu Protein và chất xơ”
Nên chia lịch tập luyện cụ thể để phát triển đều các nhóm cơ.
Ăn uống đúng giờ và không bỏ bữa.
Nên ăn trước và sau khi tập luyện để đạt được kết quả tốt hơn.
Nên đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc.
Phải có thời gian nghỉ ngơi khi tập luyện mệt mỏi.
GiamCanDep.vn
Các Bài Tập Với Dây Kéo Lò Xo Tại Nhà Hiệu Quả Nhất Cho Gymer
Các bài tập với dây kéo lò xo
1. Bài tập với dây kéo lò xo 1.
Bài tập với dây kéo lò xo thứ nhất này khá đơn giản và có tác dụng rất tốt cho các nhóm cơ gồm cơ vai, lưng sau, cơ tay và xô. Lưu ý, bạn nên mua loại dây kéo có thể điều chỉnh số lượng lò xo khi tập và chỉnh sao cho độ đàn hồi phù hợp nhất với mình. Hướng dẫn chi tiết bài tập với dây kéo lò xo này như sau:
– Cầm 2 tay vào 2 đầu của dây kéo, để ngang bụng và kéo ra hai bên.
– Chú ý, động tác tập từ từ và khi dây ở trạng thái được kéo giãn nhất thì bạn nên dừng động tác lại trong vài giây để có kết quả tốt nhất.
Bài tập dây kéo lò xo 1
2. Bài tập với dây kéo lò xo 2.
Bài tập với dây kéo lò xo thứ hai này có tác dụng giúp phát triển cơ vai, cơ lưng và cơ tay nhanh chóng. Tuy nhiên, độ khó của bài tập này cao hơn bài tập thứ nhất nên nếu mới bắt đầu áp dụng thì bạn chỉ nên điều chỉnh cho độ đàn hồi ở mức vừa phải. Cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập với dây kéo lò xo này như sau:
– Cầm tay vào hai đầu của dây kéo và đưa dây lò xo về sau lưng.
– Dùng lực lực từ 2 tay để kéo căng dây lò xo tập Gym.
Bài tập dây kéo lò xo 2
3. Bài tập với dây kéo lò xo 3.
Bài tập với dây kéo lò xo thứ ba này được rất nhiều bạn tham gia tập thể hình tại nhà yêu thích và áp dụng trong chương trình tập Gym tại nhà. Với bài tập này thì nó có tác dụng hỗ trợ phát triển cơ tay trước rất hiệu quả. Bạn có thể áp dụng bài tập với dây kéo lò xo này theo hướng dẫn chi tiết sau đây:
– Đứng hai chân lên bộ phận đặt chân của dây kéo và tay cầm vào phần tay cầm của đầu còn lại. Bạn trong tư thế đứng thẳng và độ rộng hai chân hẹp hơn vai 1 chút.
– Dùng 2 tay kéo dây lò xo lên và hạ xuống. Lưu ý, giữ bắp tay ép sát vào hông, tư thể chuẩn và không được nghiêng ngả theo lực của dây kéo.
Bài tập dây kéo lò xo 3
4. Bài tập với dây kéo lò xo 4.
Bài tập với dây kéo lò xo thứ tư là bài tập mang lại hiệu quả cực nhanh cho bắp tay trước và chúng ta sẽ áp dụng tập cho từng tay một. Do tập từng tay nên lực đàn hồi nên để nhẹ hơn so với các bài tập ở trên. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện cho bài tập với dây kéo lò xo này như sau:
– Đặt 1 đầu dây kéo lò xo xuống đất và dùng 1 chân để giữ chặt. Dùng tay cùng bên với chân giữ nắm chặt 1 đầu còn lại và lòng bàn tay hướng lên. Đứng rộng hơn vai một chút và tay còn lại đặt vào hông.
– Dùng lực của tay cầm dây kéo, kéo thẳng lên cao nhất, giữ trong 1 vài giây và từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lưu ý, thân người luôn thẳng khi thực hiện bài tập này.
Bài tập dây kéo lò xo 4
5. Bài tập với dây kéo lò xo 5.
Bài tập với dây kéo lò xo thứ năm này cũng có tác dụng chính là tập cho bắp tay trước to lên nhanh chóng và săn chắc hơn. Cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập với dây kéo lò xo này như sau:
– Bạn trong tư thế ngồi trên mặt đất, đầu gối co và bàn chân đặt vào phần đặt chân của dây kéo xò lo.
– Hai tay cầm vào phần cầm tay của dây kéo và thân người hơi ngả về sau một chút.
– Dùng lực kéo căng dây lò xo và dừng lại ở vị trí cao nhất khoảng 2-3 giây. Sau đó, từ từ trở về vị trí bắt đầu bài tập. Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập này.
Bài tập dây kéo lò xo 5
Video hướng dẫn tập với dây kéo lò xo.
Tổng kết.
Cập nhật thông tin chi tiết về Các Bài Tập Với Dây Ngũ Sắc Tập Gym Full Body trên website Uta.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!