Xu Hướng 12/2022 # Bà Bầu Có Nên Tập Yoga? / 2023 # Top 18 View | Uta.edu.vn

Xu Hướng 12/2022 # Bà Bầu Có Nên Tập Yoga? / 2023 # Top 18 View

Bạn đang xem bài viết Bà Bầu Có Nên Tập Yoga? / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Uta.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Nếu bạn đang mang thai và đang tập luyện yoga để rèn luyện sức khỏe và tinh thần, bạn sẽ cần biết những động tác hay tư thế nào là không phù hợp với phụ nữ mang thai.

Yoga có lợi cho phụ nữ mang thai, giúp bạn hít thở và thư giãn, từ đó bạn có thể thích nghi nhanh với các nhu cầu thể chất trong thời kỳ mang thai, lúc chuyển dạ, sinh con và cả quá trình làm mẹ sau này. Yoga giúp bạn kiểm soát cảm xúc và cơ thể mình tốt hơn. Yoga cũng là một phương pháp hay để xoa dịu những căng thẳng về tinh thần lẫn thể chất mà bạn sẽ trải qua khi mang thai. Tham gia một lớp yoga cho bà bầu cũng là cách tuyệt vời để bạn gặp gỡ các bà mẹ tương lai khác và cùng nhau chia sẻ kinh nghiệm khi bước vào cuộc hành trình này.

Tuy nhiên, bạn cần để ý một vài điều sau:

Nếu bạn đang tham dự một lớp học yoga bình thường, không dành riêng cho phụ nữ mang thai, nên nói với huấn luyện viên là bạn đang mang thai và đang ở tam cá nguyệt thứ mấy của thai kỳ.

Tránh tập những động tác làm căng cơ bắp quá nhiều, đặc biệt là vùng bụng. Nếu không, bạn sẽ phải chịu đựng sự căng thẳng, căng cơ và các cơn đau khác do tác dụng của hormone relaxin gây ra để mở rộng tử cung và làm mềm các mô liên kết.

Từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi, khi trọng lượng bắt đầu thay đổi, bạn nên đứng với tư thế gót chân chạm vào tường hoặc sử dụng một chiếc ghế đỡ để hỗ trợ nhằm tránh nguy cơ mất cân bằng gây thương tích cho bạn và thai nhi.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi thai phụ tập yoga trong phòng kín và quá nóng, sức nóng tỏa ra có thể gây nguy hiểm đối với sự phát triển của thai nhi.

Với những động tác uốn cong người về phía trước, xoay hông, ưỡn ngực và kéo giãn cột sống từ đỉnh đầu xuống đến xương cụt sẽ tạo ra không gian rộng hơn để các xương sườn di chuyển, nhờ đó thai phụ thở dễ dàng hơn.

Tư thế đứng tấn: Giữ xương chậu cố định, vùng bụng và xương cụt hơi hạ xuống thấp, tư thế này giúp thư giãn cơ mông và các cơ gấp ở hông nhằm giảm bớt hoặc ngăn chặn những cơn đau hông lan xuống mặt sau của chân, một tác dụng phụ thường gặp trong thai kỳ. Nó còn giúp ngăn ngừa tổn thương cho các mô liên kết ổn định ở xương chậu của thai phụ.

Nếu đang rướn người về phía trước trong khi ngồi, bạn nên đặt một chiếc khăn hoặc dây đeo yoga sau bàn chân và giữ hai đầu khăn. Uốn cong người từ hông và nâng ngực để tránh chèn ép bụng. Nếu bụng quá lớn, bạn thử đặt một chiếc khăn cuộn lại dưới mông để nâng cao cơ thể, chân mở rộng hơn, cách này tạo không gian lớn hơn để dễ đưa bụng về phía trước.

Khi thực hành tư thế vặn mình, nên vặn từ vai và lưng, tránh vặn từ thắt lưng để không tạo áp lực lên bụng. Vặn mình giúp bạn thoải mái, nhưng vặn quá nhiều sẽ không tốt cho thai nhi.

Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy khó chịu, nên dừng tập. Có thể bạn cần điều chỉnh một số tư thế cho phù hợp vì cơ thể đã thay đổi. Một huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn tùy chỉnh các động tác cho từng giai đoạn của thai kỳ.

Những tư thế an toàn cho bà bầu:

Thế cánh bướm

Thế con mèo/con bò

Thế rắn hổ mang. Trong ba tháng đầu tiên của thai kỳ, nếu cảm thấy thoải mái, bạn có thể tập động tác này với tư thế úp mặt xuống.

Ngồi gập và trườn người về phía trước, với những thay đổi như mô tả ở trên.

Nghiêng một bên

Thế chiếc ghế, với sự hỗ trợ của ghế.

Thế tam giác: Chân dang ngang, một tay chạm mũi chân, tay kia giơ thẳng lên cao với sự hỗ trợ của ghế.

Những tư thế bà bầu cần tránh:

Cong lưng

Giữ thăng bằng trên một chân, trừ khi bạn lấy điểm tựa nhờ ghế hoặc tường.

Thế con lạc đà

Trồng cây chuối bằng tay

Trồng cây chuối bằng đầu

Thế cánh cung

Có Nên Đến Lớp Học Yoga Dành Cho Bà Bầu? / 2023

Yoga cho bà bầu

Có nên đến lớp học yoga dành cho bà bầu?

Hiện nay một số bệnh viện phụ sản lớn thường khuyên các mẹ bầu đến các lớp học yoga dành cho các bà mẹ đang mang thai . Ngoài việc tiếp nhận thêm những kiến thức, hướng dẫn để mẹ bầu biết cách chuẩn bị cho quá trình sinh nở các lớp học này còn giúp nâng cao sức khỏe của các sản phụ.

Những chuẩn bị toàn diện về sức khỏe sẽ rất tốt cho cuộc sống với em bé mới chào đời , đặc biệt những lớp hướng dẫn này cũng là nơi lý tưởng để bạn giao lưu với những ông bố bà mẹ tương lai – những người có chung mối lo lắng và thắc mắc như bạn. Vì vậy những nỗi lo lắng, thắc mắc của bạn vì vậy mà cũng được giảm bớt, stress do lo lắng ở các mẹ bầu cũng sẽ giảm xuống đáng kể.

Hầu hết những lớp học yoga cho bà bầu được tổ chức trong vòng từ 6 – 8 tuần trong các tháng cuối cùng của thai kỳ. Mặc dù vậy, bạn có thể đặt chỗ trước từ tuần thai thứ 12 ( tức yoga cho bà bầu 3 tháng đầu là đã cần thiết cho thai phụ), hầu hết những bà mẹ tương lai đều làm như thế. Vì vậy, tóm lại các mẹ bầu tùy theo điều kiện mà nên tham gia một lớp yoga cho sản phụ bởi 3 nguyên nhân sau:

Cải thiện sức khỏe mẹ bầu rõ rệt

Điều hòa hô hấp, tăng cường sức khỏe độ dẻo dai, tập luyện xương chậu.

Giảm và ngăn ngừa hoàn toàn dấu hiệu stress của mẹ bầu

Yoga cho bà bầu – đầu tư đúng đắn cho bé yêu của bạn

Hiện nay, tại nhiều thành phố lớn nước ta các lớp học yoga dành riêng cho chị em mang thai đã phổ biến hơn, chị em bầu có thể tìm được những lớp tập tại các nhà văn hóa, trung tâm văn hóa hay các câu lạc bộ chuyên nghiệp. Tập Yoga vốn là một môn thể thao, một bộ môn nghệ thuật có những bài tập và kỹ thuật khác nhau. Khi kết hợp với 1 bài tập tim mạch như đi bộ, những bài tập yoga cho bà bầu là 1 phương pháp lý tưởng cho mẹ bầu có thể giữ gìn vóc dáng trong suốt thai kì.

Mặc dù khi được xem các bài tập về Yoga bạn thường thấy những học viên thực hiện động tác một cách khoan thai và chậm rãi tuy nhiên nếu thực hành yoga lâu dài sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn, làm săn chắc cơ bắp, tăng khả năng cân bằng cho cơ thể và tăng cường tuần hoàn máu. Dù có các động tác ngược khó tuy nhiên yoga ít gây các chấn thương về xương khớp nên mẹ bầu có thể yên tâm khi tập luyện.

Tham gia các lớp học yoga cho bà bầu rất có lợi vì nó giúp bạn học cách hít thở sâu và thư giãn đồng thời giữ tinh thần minh mẫn và rất phù hợp cho phụ nữ mang thai khi mà phụ nữ mệt mỏi khi phải đối mặt với áp lực công việc, sinh nở và thời gian chuẩn bị làm mẹ. Nếu mẹ bầu nào lần đầu tiên học yoga thì cần bắt đầu bới những bài tập yoga đầu tiên chuyên sâu về tập hít thở và điều hòa nhịp thở.

Điều khí trong Yoga là cách giúp mẹ bầu hít và thở bằng bụng chứ không sử dụng cơ hoành và vòm ngực như thông thường. Cách hít thở này sẽ hỗ trợ đưa lượng oxy vào cơ thể nhiều hơn rất hữu ích cho nhu cầu của mẹ và em bé trong suốt thai kỳ. Các bài tập yoga cho bà bầu giúp các mẹ bầu có thể vượt cạn một cách khỏe mạnh hơn.

Trung Tâm Yoga Ánh Bình Minh

Địa chỉ: 3 Hạnh thông, P.3, Q. Gò Vấp, Tp. HCM Email: YogaAnhBinhMinh@gmail.com ĐT: 01647 658 466 – 0908 042 805

Những Khóa Học Về Cách Tập Yoga Cho Bà Bầu / 2023

Các bài tập yoga bầu được thiết kế riêng dành cho phụ nữ đang mang thai. Những bài tập không chỉ giúp cho mẹ bầu khỏe mạnh mà còn mang nhiều lợi ích cho thai nhi. Việc tập đúng cách sẽ giúp cho bà bầu dẻo dai, khỏe mạnh, thai nhi phát triển đúng chuẩn.

Những tác dụng của yoga cho bà bầu.

Luyện tập kỹ thuật hô hấp: khi bạn tập luyện yoga sẽ giúp điều chỉnh hơi thở đồng thời cũng làm tăng lượng oxy vào cơ thể tối đa. Biết cách hít thở cũng giúp cho thai phụ có thể hít thở đúng cách trong thời gian vượt cạn. Thời gian sinh cũng rút ngắn hơn so với không tập yoga.

Cải thiện lưu thông máu: lưu thông máu tốt sẽ giúp giảm tình trạng phù và giữ nước. Những bài tập yoga cho bà bầu cũng làm giảm những tình trạng khó chịu lúc mang thai như buồn nôn, chuột rút, đau lưng, nhứt mỏi, phù nề ở chân.

Cơ bắp dẻo dai hơn khi sinh nở: tập luyện Yoga đúng cách sẽ giúp cho việc sinh nở dễ dàng hơn. Khi bạn đã nắm vững kỹ thuật thở sẽ góp phần kiểm soát tốt các cơn co thắt giúp cho quá trình sinh nở dễ hơn. Các tư thế tập yoga được thiết kế dành cho các bó cơ trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn.

Giảm tình trạng đau lưng khi mang thai: đây là tình trạng thường gặp nhất ở phụ nữ mang thai, sẽ rất khó chịu và bất tiện trong sinh họat hằng ngày. Tập yoga sẽ làm cho cơ thể nâng cao sức nâng đỡ của cột sống lưng, các cơ bắp cũng trở nên chắc chắn. Điều này sẽ giúp cho các mẹ bầu di chuyển nhẹ nhàng hơn, thoải mái tinh thần.

Giúp cho cơ thể khỏe mạnh: trong quá trình mang thai phụ nữ thường có những cảm xúc và những khó chịu. Các hormone trong cơ thể thể tăng cao như estrogen, prolactin, relaxin,… Tập luyện Yoga trong giai đoạn mang thai sẽ giúp cho cơ thể cân bằng. Tập Yoga cũng giảm nguy cơ tích trữ mỡ thừa ở vùng bụng.

Bà bầu nên tập Yoga từ tháng thứ mấy.

Ngay khi bắt đầu mang thai là bạn có thể tập yoga được, trong giai đoạn đầu bạn nên tập những động tác nhẹ nhàng. Thời gian tập từ 3-4 lần/ tuần. Bạn nên lựa chọn thời gian mát mẻ như buổi sáng hay buổi tối.

Ở gian đoạn 3 tháng giữa thai kỳ bạn nên tập các bài để giảm các cơn đau lưng. Rèn luyện cho cột sống và cơ chân được khỏe mạnh hơn để nâng đỡ cơ thể ở 3 tháng cuối kỳ. Trong 3 tháng cuối, bạn nên tập các bài tập hít thở và các bài tập giúp việc sinh nở dễ dàng hơn.

Top 3 khóa học yoga cho bà bầu tốt nhất.

1. Khóa học tập yoga bầu cho mẹ khỏe mạnh, con an nhiên.

Được gì khi tham gia khóa học yoga bầu này:

Đây là khóa học được rất nhiều bà bầu đánh giá rất hài lòng và hiệu quả. Với những bài tập trong khóa học sẽ giúp cho bạn có một tinh thần thoải mái. Giúp thai nhi phát triển toàn diện. Giảm nguy cơ mắc các bệnh rối loạn tâm lý và phát triển trí tuệ ngay trong bụng mẹ.

Sau khi hoàn thành khóa học sẽ giúp cho mẹ bầu phòng tránh các bệnh thường thấy như chuột rút, đau lưng, đau vùng xương chậu. Cách massage thư giãn cho phụ nữ mang thai. Tăng cường sức đề kháng, phòng tránh phù nề, làm mềm khớp háng, tăng sự dẽo dai và sức bền khi sinh con.

Ngoài ra với khóa học tập yoga bầu cho mẹ khỏe mạnh, con an nhiên sẽ giúp cho bạn điều chỉnh cảm xúc, giảm căng thẳng. Tránh các tình trạng lo âu, sợ hãi và cô đơn.

Nội dung khóa học yoga bầu:

Phần 1: Những điều cần biết dành cho các mẹ bầu và ông bố.

Phần này gồm có 7 bài học giúp cho những bà mẹ ông bố chuẩn bị có con biết được tâm lý của mẹ ảnh hưởng đến thai nhi như thế nào? Không gian sống và sinh hoạt như thế nào khi có thai. Một người chồng, người cha tương lại phải như thế nào?

Ngoài ra với phần học này sẽ chỉ cho bạn biết phải vận động như thế nào để không ảnh hưởng đến thai nhi trong những tuần đầu tiên mang thai. Một số lưu ý cần thiết khi luyện tập Yoga trong thời gian mang thai.

Phần 2: Các bài tập Yoga cho bà bầu.

Bắt đầu vào bài tập trong phần này là cách luyện sinh khí, luyện thở trước khi tập. Tiếp theo là bài tập về cách giảm mỏi, căng cơ cho cổ – vai – gáy. Các bài tập làm linh hoạt cột sống. Các bài tập tăng cường cơ bắp, cổ tay chân.

Những bài tập làm mềm, mở rộng xương chậu và linh hoạt khớp háng giúp cho việc sinh dễ dàng hơn. Tăng cường sức mạnh đôi chân. Một số bài tập giúp cho giấc ngũ sâu và ngon. Cách luyện tập khi vừa thức dậy để lưu thông khí huyết. Một số bài tập cùng người hỗ trợ.

Phần 3: Các bài tập cân bằng tâm trí và cơ thể.

Trong phần này sẽ chỉ cho bạn cách tập các tư thế mèo thăng bằng và các tư thế đứng. Tổng thời gian học của phần này là 30 phút.

Phần 4: Những bài tập yoga chủ động cho mẹ bầu.

Ở phần này khóa học sẽ hướng dẫn cho bạn cách tập luyện tam cá nguyệt thứ nhất, tam cá nguyệt thứ hai và tam các nguyệt thứ 3. Trong tam cá nguyệt thứ 3 sẽ chỉ cho bạn cách tập luyện để chuẩn bị vượt cạn, lưu thông khí huyết và giảm stress.

Tam cá nguyệt là gì? đây là cách gọi dân gian cho các chu kỳ mang thai. Tam cá nguyệt thứ nhất được gọi là thời kỳ mang thai của 3 tháng đầu tiên. Tam cá nguyệt thứ 2 là giai đoạn 3 tháng giữa kỳ và tam cá nguyệt thứ 3 là 3 tháng cuối của thai sản chuẩn bị sinh.

Phần 5: Bài tập massage dành cho mẹ bầu.

Ở 3 bài giảng cuối của khóa học là cách tập luyện lưu thông khí huyết toàn cơ thể. Các bài tập giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Phòng tránh các chứng trầm cảm.

Được gì khi tham gia khóa học:

Khóa học không chỉ hương dẫn các bài tập yoga dành cho mẹ bầu mà còn hiểu về Thai giáo. Đây là một phương pháp dạy con từ trong bụng mẹ. Ngoài ra bạn còn học được các bài tập về phát triển 5 giác quan của thai nhi.

Các bài giảng được giáo viên dạy yoga Luna Thái là một cô gái vàng của Yoga Việt Nam thực hiện. Qua bài học sẽ giúp các mẹ bầu trở nên dẻo dai hơn, không bị đau nhứt trong quá trình mang thai. Cách hít trở để giúp bạn vượt cạn dễ dàng.

Bạn sẽ được học một số bài tập rèn luyện xương chậu và cột sống để giảm bớt tình trạng khó chịu trong quá trình mang thai. Cơ thể của bạn sẽ được tập luyện một cách hợp lý để giúp máu lưu thông một cách dễ dàng, giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm hạn chế sự tăng cân quá mức.

Một số bài tập kéo căng, thu lại để nâng cao sức nâng đỡ của cơ thể, giảm tình trạng nặng nề khi bầu càng ngày to ra. Luyện tập cách lấy hơi và giữ hơi. Những bài tập sẽ giúp cho bạn giảm stress, bớt lo âu và giúp cho tinh thần luôn sảng khoái.

Nội dung khóa học:Phần 1: Phần giới thiệu tổng quan.

Trong phần này khóa học sẽ nêu một số lưu ý cần thiết khi tập luyện yoga cho mẹ bầu. Cách khởi động làm nóng các khớp tập cho cả thai kỳ. Việc hít thở làm sao cho đúng cách. Thiền tâm cho cả thai kỳ như thế nào.

Phần 2: Cách tập luyện trong giai đoạn 3 tháng đầu.

Trong 3 tháng đầu thai kỳ các mẹ bầu sẽ chỉ được dạy các bài tập nhẹ để điều hòa khí huyết. Giúp cho việc cân bằng nội tiết trong thai kỳ. Làm giảm sự đau mỏi lưng trong thời gian mang thai.

Phần 3: Cách tập luyện trong giai đoạn 3 tháng giữa.

Trong giai đoạn này bạn sẽ được học nhiều bài tập hơn. Trước tiên bạn sẽ được học các bài tập yoga lưu thông máu khắp cơ thể, tăng sự tập trung và giảm stress, phương pháp điều hòa hơi thở.

Kegel là bài tập về vùng đáy sàn khung xương chậu. Sẽ có thêm các bài tập về cách làm giảm đau vai gáy. Các bài bập về căn cơ liên sườn và cách để ngăn ngừa phù nề.

Phần 4: Cách tập luyện yoga cho bà bầu trong giai đoạn 3 tháng cuối.

Để chuẩn bị vượt cạn bạn cần phải tập luyện một số bài tập về cách làm giảm đau mỏi cơ thể. Bài tập làm giảm phù nề, các bài tập tăng sức mạnh cho chân và xương chậu. Phương pháp tập yoga mở rộng vùng xương chậu giúp cho bạn dễ dàng sinh con.

Phương pháp hít thở để giảm stress, tăng sức đề kháng, cách giảm đau hong, hít thở cơ hoành. Bài tập về cách thư giãn, phục hồi năng lượng sau khi tập và xoa bóp toàn thân.

Phần 5: Thai giáo.

Thai giáo là phương pháp giáo dục thai nhi. Đây là những bài tập được rất nhiều phụ nữ mang thai lựa chọn. Trong phần này sẽ chỉ cho bạn cách tập yoga để trẻ phát triển 5 giác quan. Các bài tập thai giáo theo từng thời kỳ của thai nhi.

Các bài tập về nhạc cho thai nhi. Sự phát triển của thai nhi trong 40 tuần. Trong thời kỳ mang thay bạn cần ăn gì và không nên ăn gì. Những kiêng kỵ trong thai kỳ. Ngăn ngừa bệnh cho thai nhi và những điều khiến thai nhi sợ nhất.

Được gì khi tham gia khóa học:

Qua bài học các mẹ bầu sẽ hạn chế được các vấn đề gây khó chịu trong quá trình mang thai như kiểm soát tăng cân, đau lưng, mất ngủ, phù nề, rạn da,… Việc tập hợp lý còn giúp cho bạn tràn đầy năng lượng. Giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.

Bài tập yoga cho bà bầu còn giúp kết nối giữa mẹ và thai nhi chặc chẽ hơn. Giúp cơ thể lưu thông khí huyết, tránh trình trạng phù nề chân. Giúp cho bạn trong quá trình sinh nở dễ dàng hơn.

Nội dung khóa học:Phần 1: Những điều mẹ cần biết.

Ở bất kỳ khóa học nào dành cho bà bầu cũng có một phần riêng biệt để giới thiệu về những tác dụng của Yoga cho bà bầu. Tâm sinh lý của mẹ ảnh hưởng đến thai nhi như thể nào. Các kỹ thuật hít thở và dinh dưỡng cho mẹ và bé.

Đặc biệt trong tất cả các khóa học, trong phần đầu tiên điều có một bài về những lưu ý cần thiết khi tập luyện cho phụ nữ mang thai ở từng giai đoạn của thai kỳ. Đây là điều cực kỳ quan trọng trong quá trình tập luyện cho bà bầu cần phải biết.

Phần 2: Bài tập Yoga cho mẹ bầu.

Trong phần này đầu tiên sẽ có bài tập về một số động tác kết nối giữa ba mẹ và bé, bạn có thể học thử mà không mất phí. Các bài tập về giảm mỏi vai, gáy, tê tay. Các động tác tập luyện sức mạnh đôi tay, duy trì độ linh hoạt của cột sống.

Bài tập để giúp cho khớp háng linh hoạt hơn làm giảm đau thần kinh tọa và phần lưng dưới. Giúp cho mẹ giữ thăng bằng và tăng sức mạnh cho đôi chân trong thời gian mang bầu. Luyện tập cơ bụng, hỗ trợ quá trình sinh và lấy lại vóc dáng sau khi sinh được hướng dẫn trong bài số 13 của phần này.

Một số bài tập khác giúp mẹ bầu cân bằng tâm trí, giảm căng thẳng. Giúp cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu hơn. Những động tác thúc đẩy các hoạt động của hệ tiêu hóa và tăng khả năng thải độc cơ thể.

Phần 3: Thiền và chuẩn bị tâm lý sinh con.

Trong phần cuối cùng bạn sẽ được tập các động tác Kegel, đây là bài tập về vùng xương chậu giúp các chị em thu nhỏ cô bé sau khi sinh. Lấy lại sự săn chắc cho các cơ ở vùng âm đạo. Đây là bài tập đặc biệt dành cho bà bầu sau khi sinh.

Các bài tập giảm bớt cơn đau khi chuyển dạ, giúp cho quá trình vượt cạn dễ dàng. Cách ngồi thiền thư giãn, cải thiện giấc ngủ và giảm stress.

Đây là những khóa học tại nhà rất dễ dàng cho cá bà bầu tập luyện. Mức chi phí rất thấp và có thể xem lại nhiều lần, các ông chồng có thể mua tặng vợ khóa học này để giúp một phần nào trong quá trình mang thai.

Một điều lưu ý cực kỳ quan trong: trong mỗi khóa học điều có một bài riêng về những lưu ý khi tập luyện, các mẹ bầu cần phải theo dõi kỹ bài giảng này trước khi tập luyện cho từng giai đoạn phù hợp.

Hy vọng qua bài viết về những khóa học tập yoga cho bà bầu sẽ giúp cho bạn lựa chọn một khóa học phù hợp.

Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Trong Từng Tam Cá Nguyệt / 2023

Hầu hết các bài tập yoga đều tốt cho sức khỏe bà bầu. Tuy nhiên, để tránh những tác dụng phụ không mong muốn cũng như tận dụng tối đa lợi ích từ các bài tập yoga cho bà bầu, mẹ nên tham khảo cách tập đúng trong từng tam cá nguyệt.

Tập thể dục, nhất là các bài tập yoga là cách tốt nhất để giúp mẹ hạn chế triệu chứng khó chịu khi mang thai. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích từ các bài tập yoga cho bà bầu, mẹ nên biết cách tập đúng trong từng tam cá nguyệt.

Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Tam cá nguyệt thứ nhất là giai đoạn có tỷ lệ sảy thai cao nhất. Chính vì vậy, rất nhiều mẹ bầu không dám, thậm chí “sợ” tham gia các loại hình vận động, các bài tập thể dục.

Thực tế, theo các chuyên gia, chỉ trừ những trường hợp có vấn đề đặc biệt như tiền sử sảy thai, sinh non, vấn đề tim mạch, huyết áp, bất thường nhau thai…, mẹ bầu mới bị “rút phép” tập luyện trong một giai đoạn nhất định. Tốt nhất, trước khi bắt đầu với các bài tập yoga cho bà bầu, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết thời điểm phù hợp.

Bài tập 1

Trong tư thế ngồi, hai tay chống sau lưng. Chân duỗi thẳng, mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước.

Di chuyển sao cho bàn chân úp vào trong. Lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập 2 Bài tập 3 Bài tập 4 Bài tập 5

Nằm nghiêng một bên, tay dưới hướng lên phía trên, lòng bàn tay mở rộng.

Hít sâu, đồng thời đưa chân phía trên và tay dưới lên cao.

Thở ra, hạ tay và chân xuống.

Lặp lại động tác với bên tay, chân còn lại. Mỗi bên làm từ 4-6 lần.

Trong thời gian tập, nếu cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, báo ngay với giáo viên hướng dẫn và dừng lại ngay. Mẹ bầu cũng lưu ý không nên tập quá lâu và nhớ bổ sung nước cho cơ thể sau mỗi buổi tập.

Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa

Bụng bầu bắt đầu lộ rõ, các khớp xương trở nên lỏng lẻo hơn là vấn đề của những mẹ bầu 3 tháng giữa. Vì vậy, mẹ bầu nên tránh những bài tập đòi hỏi sự thăng bằng hoặc phải đứng 1 chân để giảm nguy cơ té ngã. Ưu tiên những bài tập yoga giảm đau lưng.

Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

Những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối cần sự đơn giản. Với thân hình ngày càng “đồ sộ”, mẹ bầu sẽ gặp khó khăn với những bài tập đòi hỏi sự khéo léo, cân bằng. Các bài tập phải duy trì một tư thế lâu cũng không còn phù hợp.

Để chuẩn bị cho hành trình vượt cạn sắp tới, giai đoạn này mẹ bầu nên ưu tiên những bài tập tăng cường sự dẻo dai cho vùng xương chậu.

Bài tập 1 Bài tập 2 Bài tập 3

Nằm ngửa, hai chân đưa lên cao, dựa vào tường

Hít thở đều đặn, thư giãn thân trên. Giữ nguyên trong vài phút. Với bài tập này, mẹ có thể kê thêm gối hoặc khăn ở phía dưới lưng để thoải mái hơn.

Bài tập 4 Bài tập 5

Ngồi xếp bằng, lưng thẳng, tay đặt trên đầu gối.

Giữ nguyên tư thế, hít thở đều đặn. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Thay đổi tư thế nếu cảm thấy chân mỏi.

Tất cả các bài tập yoga cho bà bầu đều có một lợi ích nhất định cho sức khỏe. Tùy theo từng giai đoạn, vấn đề cũng như tình trạng sức khỏe, mẹ bầu nên lựa cho mình những động tác phù hợp nhất. Với những mẹ bầu lần đầu tập yoga, tốt nhất bạn nên đến phòng tập để giáo viên hướng dẫn.

Cập nhật thông tin chi tiết về Bà Bầu Có Nên Tập Yoga? / 2023 trên website Uta.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!