Bạn đang xem bài viết 7 Bài Tập Yoga Cho Đôi Mắt Sáng Khỏe được cập nhật mới nhất trên website Uta.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Đôi mắt là một trong những bộ phận chiu tổn thương nhiều nhất, ngoại trừ lúc ngủ, mắt phải căng ra làm việc từ 16- 18 tiếng mỗi ngày. Hơn nữa công việc hàng ngày, ô nhiễm môi trường khiến mắt càng phải chịu nhiều tổn thương nên khó tránh khỏi tình trạng cay, khô, rát…
Trong số những phương pháp giúp khỏe mắt, tập yoga cho mắt là phương pháp dễ dàng và đơn giản nhất. Chỉ với 3 phút mỗi ngày, bạn sẽ có đôi mắt sáng khỏe, tránh được các bệnh về mắt như tật khúc xạ, đục thủy tinh thể, khô mắt….
Bài tập 1: Thư giãn mắt bằng lòng bàn tayXoa hai lòng bàn tay vào nhau trong 10-15 giây cho ấm. Nhắm mắt, nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay lên mắt sao cho mắt nằm giữa lòng bàn tay, đầu ngón tay đặ lên trán.
Lưu ý không để lòng bàn tay chạm trực tiếp vào mắt. Để trong khoảng 30 giây, hít thở sâu và thư giãn. Từ từ bỏ lòng bàn tay, từ từ mở mắt. Đây là động tác giúp mắt nghỉ ngơi thư giãn trong bóng tối.
Bài tập 2: Nhắm – mở mắtNgồi thẳng, cơ thể và khuôn mặt thả lỏng. Cố gắng mở mắt thật to trong hết khả năng có thể, rồi nhắm lại. Từ từ lặp lại động tác trong 15-20 lần. Động tác này giúp tập luyện các cơ quanh mắt, giúp mắt thư giãn, mang lại đôi mắt thần thái khỏe mạnh.
Bài tập 3: Bài tập vận nhãnĐộng tác 1: Ngồi thư giãn, dang rộng hai cánh tay ra hai bên song song với mặt đất. Nắm nhẹ hai lòng bàn tay, ngón cái giơ thẳng lên trời, đầu giữ thẳng. Liếc hai mắt nhìn vào ngón tay cái bên phải, sau đó từ từ di chuyển mắt sang ngón tay cái bên trái.
Lặp lại quy trình trên 10 lần liên tục, sau đó nhắm mắt lại thư giãn trong khoảng 30 giây. Lưu ý khi di chuyển mắt, đầu không được di chuyển.
Động tác 2: Giống như động tác nhìn sang hai bên, chỉ thay vị trí ngón tay cái. Thay vì đưa sang hai bên, hãy giơ tay so le trước mặt, tay trên tay dưới. Đầu giữ thẳng, mắt tập trung nhìn vào ngón cái bên trên rồi ngón cái bên dưới. Làm động tác này 10 lần sau đó nhắm mắt thư giãn trong 30 giây.
Bài tập 4: Nhìn tập trung vào một điểmNgồi thoải mái, hai mắt tập trung nhìn vào đầu mũi trong khoảng 20 giây, sau đó nhắm mắt thư giãn trong 20 giây. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần. Đây là động tác giúp vận động thị lực của mắt, ngoài ra còn giúp tăng mức độ hoạt động đồng bộ của não và mắt.
Bài tập 5: Di chuyển mắt trong bóng tốiGiống như bài tập vận nhãn số 3, tuy nhiên thay vì mở mắt, hãy nhắm mắt để thực hiện. Đây là bài tập nâng cáo hơn so với bài tập số 3. Bài tập này có tác dụng vượt trội, giúp tăng cường sức khỏe đôi mắt, đặc biệt thích hợp thực hiện sau giờ làm việc.
Bài tập 6: Chuyển động điểm nhìnĐộng tác 1: Để cánh tay ra trước mặt, song song với mặt đất, cánh tay vuông góc với vai. Lòng bàn tay nắm lại, ngón cái giơ thẳng lên, tập trung mắt nhìn vào ngón cái. Từ từ dùng cánh tay vẽ hình chữ thập, đường tròn càng to càng tốt. Trong khi cánh tay di chuyển, giữ đầu thẳng, mắt nhìn theo ngón cái. Làm động tác này 10 lần, sau đó đổi tay.
Động tác 2: Ngồi thoải mái. để cánh tay giống với động tác 1, từ từ đưa ngón cái lại gần sát mặt, sau đó đưa về vị trí cũ. Đầu thẳng, mắt tập trung nhìn theo ngón tay cái. Lặp lại 10 lần động tác này sau đó nhắm mắt trư giãn trong 30 giây.
Bài tập 7: TratakaĐây là động tác yoga lâu đời nhất dành cho đôi mắt. Bài tập này thích hợp tập trước khi đi ngủ, giúp làm sạch mắt sau một ngày mệt mỏi. Thắp một cây nến, ngồi một cách thoải mái, đưa ngọn nến ra trước mặt cách mắt khoảng 1 cánh tay.
Tập trung nhìn vào ngọn lửa không chớp mắt cho đến khi chảy nước mắt, nhắm mắt thư giãn trong 10 phút. Theo triết học cổ đại phương Đông, đây cũng là bài tập để kích thích con mắt thứ ba.
Top 5 Bài Tập Yoga Buổi Sáng
Theo các chuyên gia, sáng sớm là thời điểm tốt nhất để thực hiện các động tác thể dục nói chung và tập luyện yoga nói riêng. Không chỉ giúp đánh thức cơ thể sau một giấc ngủ dài, luyện tập yoga vào buổi sáng còn đem đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của con người, cụ thể:
– Giúp tinh thần sảng khoái: Vào mỗi sáng khi thức dậy không ít người sẽ rơi vào tình trạng uể oải, mệt mỏi. Lúc này tập luyện những động tác yoga nhẹ nhàng, uyển chuyển kết hợp với việc hít thở sâu sẽ giúp bạn đẩy lùi mệt mỏi, có một tinh thần sảng khoái để bước vào ngày mới tràn đầy năng lượng.
– Thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể: Luyện tập các động tác yoga vào mỗi sáng sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp đầy đủ oxi, từ đó, quá trình trao đổi chất trong cơ thể của bạn sẽ diễn ra nhanh chóng và thuận lợi hơn rất nhiều.
– Giúp bạn luôn tươi trẻ: Đây là một trong những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại cho người tập. Các động tác yoga khi được luyện tập trong một không gian yên tĩnh với không khí trong lành sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tốt như serotonin, endorphin… giúp bạn luôn cảm thấy yêu đời, vui vẻ, trẻ trung và năng động hơn.
Luyện tập yoga buổi sáng mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng
– Xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh: Khi bạn có thói quen tập yoga vào buổi sáng đồng nghĩa với việc bạn sẽ tự tạo cho mình thói quen dậy sớm vào mỗi sáng và đi ngủ đúng giờ vào tối hôm trước. Đây là thói quen sinh hoạt rất khoa học giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe và đẩy lùi bệnh tật hiệu quả.
Khỏe đẹp mỗi ngày với 5 bài tập yoga vào buổi sáng Bài tập yoga buổi sáng với tư thế quỳ gập người– Đầu tiên, bạn quỳ 2 chân xuống thảm, 2 tay chống về phía trước.
– Từ từ hạ mông xuống sát vào 2 gót chân, đầu úp xuống thảm, hít vào.
– Giữ tư thế trong vòng 5 giây rồi thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập yoga vào buổi sáng với tư thế ưỡn người ra phía trước– Quỳ gối, chống 2 tay về phía trước ngực.
– Dùng 2 mũi bàn chân đẩy người ra phía trước, dùng lực 2 tay để giữ thăng bằng cho cơ thể.
– Hít vào giữ tư thế trong 5 giây rồi đẩy người về phía sau và trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế ưỡn người ra phía trước
Bài tập yoga vào buổi sáng với tư thế khom người– Quỳ 2 chân và chống 2 bàn tay xuống mặt đất.
– Hít vào, ngẩng đầu nhìn lên trần nhà, lưng hạ xuống sát mặt đất.
– Thở ra, đẩy lưng, cong người lên giống như con mèo, mắt nhìn về phía rốn.
– Giữ tư thế trong khoảng 5 – 10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập yoga vào buổi sáng với tư thế uốn ngược– Đứng thẳng người, chân mở rộng bằng vai, hai tay thả lỏng.
– Đưa 2 tay lên cao rồi vòng ra phía sau, uốn cong và chống xuống thảm tập.
– Hít vào, giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi từ từ uốn người để đứng lên.
– Lặp lại động tác 3 – 5 lần trong mỗi buổi tập.
Bài tập yoga vào buổi sáng với tư thế co chân phía sau– Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, thả lỏng 2 tay.
– Co chân phải ra phía sau rồi lấy tay phải nắm lấy cổ chân phải.
– Đưa tay trái lên cao hướng về phía trước, ngẩng đầu lên.
– Giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi bỏ tay phải ra, hạ chân phải xuống.
– Lặp lại động tác tương tự với chân trái.
Top 10 Các Bài Tập Yoga Trước Khi Ngủ Tốt Cho Sức Khỏe Nhất !
1. Có nên tập Yoga trước khi ngủ?
Bộ môn Yoga chủ yếu bao gồm các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi theo từng nhịp thở nên đòi hỏi phải tập luyện ở nơi yên tĩnh và thoải mái nhất. Hơn nữa, sau một ngày làm việc hăng say, dành một khoảng thời gian tập Yoga buổi tối sẽ giúp bạn hạn chế các chấn thương về xương khớp rất tốt. Chuyên gia sức khỏe cho rằng, đây chính là thời điểm lý tưởng cho bạn hòa mình vào các động tác Yoga, giúp phát huy các lợi ích về sức khỏe của từng tư thế Yoga một cách hiệu quả nhất.
Theo phân tích từ các chuyên gia sức khỏe, tập Yoga trước khi đi ngủ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Cụ thể, những lợi ích dễ thấy của tập Yoga buổi tối gồm có:
1.1. Giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.Lợi ích quan trọng của nhất tập Yoga buổi tối chính là giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Một số nghiên cứu khoa học cho biết, thực hành một số bài tập Yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có tác dụng giúp toàn bộ cơ bắp cũng như hệ thần kinh được thư giãn. Người tập Yoga cảm thấy thư thái và dễ chịu hơn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Các động tác Yoga còn kích thích máu lưu thông tốt hơn, cải thiện hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn nên cơ thể rất nhẹ nhõm và dễ chịu. Nhờ những chuyển biến này, giấc ngủ của bạn sẽ đến nhanh hơn và sâu hơn. Chuyên gia sức khỏe cũng khuyến cáo, người thường xuyên bị mất ngủ nên thường xuyên tập Yoga vào buổi tối để có được giấc ngủ trọn vẹn, không bị khó ngủ hay mất ngủ vào buổi đêm.
1.2. Giảm căng thẳng, stress.Cuộc sống hiện đại có rất nhiều vấn đề phải giải quyết trong ngày nên đầu óc luôn căng thẳng, mệt mỏi. Đa số mọi người đều cảm thấy kiệt sức sau một ngày làm việc đầy áp lực. Tận dụng những bài tập Yoga đơn giản, dễ áp dụng vào buổi tối trước khi đi ngủ là cách giúp bạn thoát khỏi tình trạng đầu óc căng thẳng, đẩy lùi mọi phiền não một cách nhanh chóng nhất. Chú tâm thực hiện từng động tác Yoga sẽ giúp tâm trí của bạn ổn định hơn, lượng oxy hấp thụ vào trong cơ thể nhiều hơn, nhờ đó năng lượng tiêu cực sẽ dần được đẩy ra ngoài. Thực tế, đẩy lùi trạng thái căng thẳng thần kinh chính là biện pháp giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
1.3. Giúp giảm đau nhức cơ bắp, xương khớp.Một trong những tác dụng của tập Yoga phải kể đến là khả năng thư giãn, giảm đau nhức cho vùng cơ bắp rất hiệu quả. Thông thường vào cuối ngày, các vùng cơ vai, cơ bắp tay, cơ bắp chân, lưng, gối hay đau nhức, căng mỏi. Thực hiện các tư thế Yoga làm căng giãn cơ bắp sẽ giúp các nhóm cơ này có thời gian thư giãn, hỗ trợ giảm đau nhức rất hiệu quả.
1.4. Hỗ trợ giảm cân.Tác dụng nữa của tập Yoga trước khi đi ngủ mà nhiều người bỏ qua chính là khả năng hỗ trợ giảm cân. Thực hành một vài động tác Yoga trước khi đi ngủ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường khả năng trao đổi chất nên hạn chế việc tích tụ mỡ thừa tại vùng bụng rất hiệu quả.
2. Các bài tập Yoga trước khi ngủ nên tập. 2.1. Tư thế gác chân lên tường.Tư thế Yoga gác chân lên tường có tên tiếng Phạn là Viparita Karani. Theo đánh giá của các chuyên gia, đây là bài tập Yoga khá đơn giản, rất thích hợp cho bạn thực hành trước khi đi ngủ. Với động tác thực hiện nhẹ nhàng, tiện lợi, có thể tập ngay trên giường ngủ, tư thế Yoga gác chân lên tường được rất nhiều người ưa chuộng và thực hành mỗi tối. Hướng dẫn chi tiết các bước tập Yoga gác chân lên tường như sau:
– Bạn trong tư thế nằm trên giường tại vị trí sát cạnh tường hoặc nằm trên sàn ở sát cạnh tường.
– Cố gắng để mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt.
– Sau đó, gác chân lên tường, duỗi thẳng chân ra để cơ thể nằm vuông góc với tường.
– Lúc này, 2 tay mở rộng sang 2 bên hoặc đặt tay lên bụng, miễn sao cảm thấy thoải mái nhất là được.
– Giữ nguyên tư thế này trong vài phút, tùy theo ý thích của bạn. Hít thở đều và cảm nhận sự thư giãn của toàn bộ cơ thể.
2.2. Tư thế em bé.Tư thế Yoga em bé có tên tiếng Phạn là Balasana. Bài tập Yoga này cũng rất phù hợp cho bạn tập luyện ở trên giường nhằm giải tỏa căng thẳng, thư giãn cơ bắp, giúp giảm đau lưng, đau cổ và tăng cường lưu thông máu. Bạn nên thực hành tư thế em bé trước khi đi ngủ với các bước cụ thể như sau:
– Ngồi thẳng lưng trên giường, 2 chân gập lại để cơ thể ngồi lên gót chân sao cho thoải mái nhất. Mở rộng đầu gối, hông và hít thở đều.
– Thở ra, gập người về phía trước tại vị trí giữa 2 đùi.
– Từ từ mở rộng hông và cảm nhận sự thư giãn giữa 2 đùi.
– Vươn thẳng tay qua đầu và để thẳng hàng với đầu gối. Vai thả lỏng trên sàn. Cảm nhận toàn bộ cột sống, vai và cánh tay đang căng giãn ra.
– Giữ tư thế này khoảng 30 giây đến vài phút để cảm nhận sự thư giãn cho toàn bộ cơ thể.
– Để kết thúc bài tập, hít thở đều và nâng người từ từ lên.
2.3. Tư thế anh hùng.Bài tập Yoga trước khi đi ngủ tiếp theo bạn nên áp dụng mỗi tối là tư thế anh hùng. Tên gọi tiếng Phạn của tư thế Yoga này là Virasana. Trong Yoga, tư thế anh hùng là một dạng thiền định giúp kéo căng mắt cá chân, đùi, đầu gối, làm tăng sức mạnh đôi chân và hỗ trợ lưu thông máu rất tốt. Ngoài ra, bài tập Yoga này còn giúp giảm sưng chân cho phụ nữ có thai, phòng ngừa các bệnh về hen suyễn, cao huyết áp. Hướng dẫn chi tiết bài tập Yoga buổi tối này như sau:
– Hãy bắt đầu trong tư thế ngồi quỳ chân trên giường đệm để đầu gối ở bên dưới mông. Hai tay đặt trên đầu gối hoặc đặt xuống sàn nhà tại vị trí sau hông.
– Sau đó, đưa 2 đầu gối sát lại gần nhau với khoảng cách rộng hơn hông một chút.
– Ấn mạnh chân của bạn xuống sàn nhà. Từ từ hạ hông đặt lên gót chân đồng thời điều chỉnh lại tư thế để đầu gối không cảm thấy đau.
– Siết chặt cơ bụng, mặt ngửa lên để phần xương cụt hạ xuống gần sàn.
– Giữ tư thế này tầm 30 giây. Khi đã quen với động tác này bạn có thể kéo dài thời gian thêm tùy theo khả năng của mình.
2.4. Tư thế hoa sen.Tư thế hoa sen trong Yoga có tên tiếng Phạn là Padmasana. Đây cũng là một tư thế thiền khá đơn giản, phù hợp cho mọi đối tượng tập luyện trước khi đi ngủ. Trung bình mỗi tối thực hành tư thế Yoga hoa sen khoảng 1-5 phút sẽ giúp bạn phục hồi năng lượng hiệu quả, giảm đau nhức xương khớp và giải tỏa căng thẳng rất tốt. Không chỉ vậy, tư thế hoa sen trong Yoga còn giúp cải thiện tư thế, giảm đau thần kinh tọa, đau hông trong những ngày “dâu rụng” của các cô gái. Hướng dẫn cách thực hiện tư thế Yoga hoa sen trước khi ngủ cụ thể như sau:
– Ngồi thẳng trên giường đệm, 2 chân duỗi thẳng ra.
– Gập đầu gối phải rồi nhẹ nhàng dùng 2 tay nâng mắt cá chân lên đùi. Gót chân phải để sát gần với bụng, đồng thời hướng lên trên.
– Tiếp tục thực hiện động tác tương tự với chân trái để 2 bàn chân bắt chéo vào nhau.
– Hai tay đặt lên mỗi đùi, ngón tay cái chạm lấy ngón chỏ.
– Lưng và đầu giữ thẳng. Mắt hơi nhắm lại.
– Hít thở sâu và nhẹ nhàng. Giữ tư thế này trong vài phút rồi thả lỏng người.
2.5. Tư thế cánh bướm.Tư thế cánh bướm hay còn gọi là tư thế góc cố định có tên tiếng Phạn là Baddha Konasana. Bài tập Yoga này rất thích hợp cho bạn thực hành trên giường vào lúc trước khi đi ngủ. Các động tác tập luyện cơ bản tác động chủ yếu lên phần hông, chân, thắt lưng, cơ bụng, đầu gối sẽ giúp cơ bắp và xương khớp được thư giãn tốt nhất. Chỉ cần dành 1-5 phút thực hành tư thế Yoga cánh bướm, mọi đau nhức hay mệt mỏi về thể xác lẫn tinh thần của bạn sẽ được đẩy lùi nhanh chóng. Các thực hiện bài tập ngồi xếp cánh bướm này cụ thể như sau:
– Bạn ngồi thẳng lên trên giường đệm hay sàn nhà. Thở ra và từ từ gập đầu gối, kéo 2 gót chân về gần xương chậu. Lòng bàn chân áp sát vào nhau, đầu gối để thả lỏng sang 2 bên.
– Từ từ đưa 2 gót chân về càng gần xương chậu càng tốt. Các ngón tay sẽ giữ chặt lấy các ngón chân. Tiếp tục điều chỉnh tư thế để cạnh ngoài bàn chân ấn xuống sàn.
– Lưng giữ thẳng, điều chỉnh tư thế ngồi sao cho thoải mái nhất.
– Hạ thấp đầu xương đùi xuống sàn trong tư thế ngồi thoải mái nhất nhưng không ép đầu gối xuống. Hoặc có thể nâng hạ 2 chân rập rình như cánh bướm. Hít thở đều và giữ tư thế này trong vài phút.
2.6. Tư thế con thỏ.Tư thế con thỏ mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập luyện. Các động tác tập luyện của tư thế này giúp giảm đau nhức cột sống, kích thích tuyến giáp hoạt động khỏe mạnh, tăng khả năng trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đặc biệt, tập Yoga theo tư thế con thỏ giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, giúp bạn ngủ ngon hơn, nhanh chóng phục hồi sức khỏe cho ngày hôm sau tràn đầy năng lượng. Hướng dẫn chi tiết các bước tập Yoga tư thế con thỏ trước khi ngủ như sau:
– Bạn trong tư thế quỳ trên sàn nhà hoặc trên giường. Hai đầu gối khép lại gần nhau. Gót chân duỗi thẳng ra sau, lòng bàn chân hướng lên phía trần nhà.
– 2 tay chống xuống sàn, khom đầu hướng về phía đầu gối.
– Thở đều và điều chỉnh tư thế để trán đối diện với đầu gối.
– Giữ cột sống cuộn tròn lại phía thân. Đưa 2 tay duỗi thẳng ra sau, 2 bàn tay nắm lấy gót chân.
– Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, tùy theo khả năng của mình.
2.7. Tư thế con thuyền.Tư thế con thuyền trong Yoga có tên gọi tiếng Phạn là Navasana. Bài tập Yoga cơ bản này được khá nhiều người yêu thích tập luyện nhằm nâng cao khả năng giữ thăng bằng, hỗ trợ giảm mỡ bụng cũng như tăng cường máu lưu thông. Tư thế Yoga con thuyền cũng rất thích hợp cho bạn áp dụng trước khi đi ngủ nhằm giải tỏa căng thẳng, làm dịu tâm trí cho bạn dễ ngủ ngon hơn. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành tư thế con thuyền như sau:
– Bạn ngồi trên sàn nhà hoặc trên giường. Lưng giữ thẳng, ngực hơi ưỡn ra, mắt nhìn về phía trước, 2 chân duỗi thẳng. Hai tay của bạn đặt về phía sau hông để các ngón tay hướng về phía bàn chân. Hít vào chậm và sâu.
– Thở ra, gập chân lại rồi từ từ đưa chân lên khỏi sàn tạo thành góc 45-50 độ so với sàn nhà.
– Đồng thời đưa thẳng 2 tay ra trước mặt để song song với sàn. Mở rộng vai, duỗi thẳng các ngón tay.
– Lưng vẫn giữ thẳng, ngực vẫn hơi ưỡn về phía trước. Bụng dưới siết chặt lại. Giữ tư thế này trong 10-20 giây hoặc nhiều hơn rồi kết thúc bài tập.
2.8. Tư thế ngồi gập người.Trong Yoga tư thế ngồi gập người có tên tiếng Phạn là Paschimottanasana. Các động tác thực hiện tư thế thuộc cấp độ cơ bản, phù hợp cho mọi người thực hành trước khi đi ngủ. Những cơn đau nhức xuất phát từ vùng vai, cánh tay, lưng, cột sống nhanh chóng được đẩy lùi nhờ việc tập tư thế ngồi gập người đúng cách. Những lợi ích giúp ngủ ngon hay giải tỏa căng thẳng cũng được phát huy đáng kể khi bạn thực hành động tác Yoga này. Cách thực hiện bài tập Yoga ngồi gập người này cụ thể như sau:
– Bạn bắt đầu trong tư thế ngồi thẳng lưng trên sàn nhà hoặc trên giường, 2 chân duỗi thẳng về phía trước. Các ngón chân thả lỏng ra.
– Hít vào, đưa 2 tay qua đầu để toàn bộ cánh tay kéo giãn ra.
– Thở ra rồi gập người về phía trước, đồng thời hạ tay theo. Cảm nhận phần hông của bạn đang gập lại. Cố gắng để cằm gần chạm chân.
– Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể. Hít vào, rồi ngẩng đầu lên một chút để cột sống kéo giãn ra.
– Sau đó, thở ra rồi gập người tiếp để rốn của bạn chạm vào chân.
– Tiếp tục lặp lại động tác trên vài lần và để đầu đặt lên chân ở lần cuối cùng.
– Hít vào rồi trở lại tư thế ngồi ban đầu. Tay vươn qua đầu.
– Thở ra và hạ tay xuống để kết thúc bài tập.
2.9. Tư thế cái compa.Tư thế cái compa trong Yoga có tên tiếng Phạn là Upavistha Konasana. Thực hành động tác Yoga này trước khi đi ngủ sẽ giúp vùng xương chậu và cột sống lưng được thư giãn, tăng cường sức mạnh hơn. Đồng thời, toàn bộ các cơ quan nội tạng được mát xa, kích thích hoạt động tốt hơn, tinh thần cũng được xoa dịu, thư giãn hơn. Để tập luyện bài tập Yoga này bạn cần áp dụng theo các bước cụ thể như sau:
– Bạn bắt đầu vào tư thế ngồi thẳng trên giường đệm hoặc trên sàn nhà. Mở rộng 2 chân để tạo thành góc 90 độ so với xương chậu.
– Các ngón chân của bạn sẽ hướng lên trên. Điều chỉnh lại đầu gối sao cho thoải mái nhất.
– Đặt lòng bàn tay lên sàn tại vị trí phía trước.
– Hít sâu vào, kéo dài cột sống về phía trước. Khi cảm nhận phần chân đang căng giãn thì bạn giữ trong vài giây và hít thở sâu.
– Thở ra nhẹ nhàng, di chuyển bàn tay về phía trước mặt.
– Điều hòa hơi thở, hít sâu và chậm. Tiếp tục kéo dài cột sống về phía trước. Nếu thấy khó chịu thì dừng lại.
– Thở ra nhẹ nhàng để trở về tư thế ban đầu. Gập đầu gối lại và di chuyển 2 chân lại gần nhau.
2.10. Tư thế xác chết.Trong danh sách các bài tập Yoga nên thực hành trước khi đi ngủ không thể thiếu tư thế xác chết. Tên gọi tiếng Phạn của tư thế Yoga này là Shavasana. Đây là tư thế áp dụng để toàn bộ cơ thể nghỉ ngơi và thư giãn. Bạn cũng có thể coi đây là tư thế giúp bạn bắt đầu đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Hướng dẫn chi tiết các bước tập Yoga theo tư thế xác chết như sau:
– Bạn nằm ngửa duỗi thẳng trên sàn nhà hoặc trên giường, không sử dụng gối.
– Nhắm mắt lại, 2 chân duỗi thẳng và mở rộng ra để chân và các ngón chân cảm thấy thư giãn nhất.
– Hít thở sâu và chậm. Tập trung vào toàn bộ cơ thể để cảm nhận sự thư giãn, sảng khoái đang lan tỏa khắp các bộ phận trên cơ thể.
– Nằm trong tư thế xác chết trong 5 phút hoặc nhiều hơn tùy thích. Khi cảm thấy cơ thể sảng khoái thì hãy dở mình sang 1 bên. Giữ tư thế đó trong 1 phút rồi ngồi dậy.
– Hít thở sâu, từ từ nhận thức về môi trường xung quanh trước khi mở mắt ra.
3. Tổng kết.Các Bài Tập Yoga Buổi Sáng Ở Nhà Đơn Giản Cho Người Mới Bắt Đầu
Các bài tập yoga buổi sáng ở nhà đơn giản Tập Yoga ở nhà với tư thế Quỳ gập người
Thế Quỳ gập người được đánh giá là tương đối dễ thực hiện, ngay cả với những người mới bắt đầu. Đây là tư thế giúp cơ thể người tập mềm dẻo hơn.
Tập Yoga buổi sáng ở nhà với tư thế quả núiTư thế quả núi là một trong những tư thế tập Yoga buổi sáng ở nhà cơ bản rất dễ thực hiện, được đánh giá là nền tảng cho nhiều tư thế khác trong Yoga. Tư thế này rất thích hợp với những ai hay phải ngồi nhiều và đang gặp phải tình trạng đau nhức xương khớp, thoái hóa đốt sống. Nó giúp giải phóng năng lượng, các khớp xương linh hoạt hơn và mềm dẻo hơn, cơ thể săn chắc hơn.
Tập Yoga buổi sáng tại nhà với tư thế đứng gập trướcTư thế đứng gập trước là một trong những tư thế mà bạn không nên bỏ qua khi tập Yoga buổi sáng ở nhà. Tư thế này giúp tăng cường sự lưu thông máu lên đầu, từ đó thúc đẩy lượng oxy đến não bộ. Nhờ đó đánh thức sự chây ì của mọi giác quan, giúp tinh thần của bạn trở nên minh mẫn, thoải mái và cơ thể luôn tràn đầy năng lượng vào thời điểm sáng sớm.
Tập Yoga buổi sáng ở nhà với tư thế em béTư thế em bé cũng là một trong những tư thế Yoga cơ bản dễ thực hiện, giúp bạn trở về bản chất là một đứa trẻ như chính tên gọi của nó. Khi bạn thực hành, tư thế này sẽ giúp cả cơ thể lẫn tâm trí được thư giãn một cách hoàn toàn, giúp giảm căng thẳng và lo âu để bạn luôn trong trạng thái vui vẻ, hạnh phúc và yêu đời, yêu chính bản thân mình nhiều hơn.
Tập Yoga tại nhà với tư thế tấm ván ngượcTấm ván ngược là tư thế yoga đơn giản phù hợp với tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác. Tư thế này có tác động trực tiếp vào phần thân trên, đặc biệt là bả vai và cánh tay giúp cải thiện tư thế gù lưng, đau mỏi vai gáy và giúp mắt cá chân của bạn linh hoạt và khỏe mạnh hơn.
– Từ từ đặt 2 lòng bàn tay chạm đất, cách nhau bằng chiều rộng của vai, bàn tay hướng vào trong
– Thả hai lòng bàn chân và gót chân từ từ chạm nhẹ xuống sàn. Hít thật nhẹ đồng thời nhấc hai bắt đùi hướng lên phía trần nhà. Ấn nhẹ hai gan bàn chân xuống sàn.
– Thư giãn cổ và nhẹ nhàng ngửa đầu ra phía sau. Giữ cho toàn thân thẳng, không được để lưng và mông võng xuống.
– Giữ tư thế trong khoảng 20s sau đó thở ra, từ từ hạ tay và bắp đùi trở về tư thế ban đầu.
Tập yoga buổi sáng ở nhà cần lưu ý gì?– Tuyệt đối không được tập Yoga khi bạn vừa ăn xong, nên tập Yoga vào buổi sáng khi bụng còn đói.
– Bạn nên học cách hít thở để cân bằng cơ thể và tâm trí trước khi tập các động tác
– Những người bị bệnh như huyết áp cao, huyết áp thấp, bệnh tim mạch, đau đầu vẫn có thể tập Yoga. Tuy nhiên cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, huấn luyện viên Yoga để có sự hướng dẫn cặn kẽ. Tránh cho người bệnh gặp phải các sự cố nguy hiểm khi luyện tập.
– Hãy dành khoảng 15 phút để khởi động với các động tác xoay khớp, căng cơ trước khi vào tập Yoga buổi sáng ở nhà. Bởi nó sẽ giúp bạn phòng tránh những chấn thương không đáng có.
Khóa học Yoga tại Bình Dương của chúng tôi phù hợp với tất cả mọi người. Lịch tập được xây dựng phù hợp với thời gian rảnh của từng học viên. Không gian thoáng đãng, tiện nghi với đầy đủ trang thiết bị tập luyện chắc chắn sẽ mang tới cho bạn những trải nghiệm không thể tuyệt vời hơn khi tập luyện Yoga tại CLB.
Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ: 𝐒𝐮𝐧 𝐀𝐧𝐝 𝐌𝐨𝐨𝐧 𝐘𝐨𝐠𝐚 ☎️ 0967 75 25 76 🌐 https://yogasunandmoon.com 👉Fanpage: https://www.facebook.com/sunandmoonyogabinhduong/ 🏠 Toà nhà Nhật Vy Bình Dương ➖Lầu 4, Số 214, Đường Thích Quãng Đức, Phường Phú Cường, TP. Thủ Dầu Một, Bình Dương ( Kế bên Nhà Hàng Thắng Lợi và Mỳ Cay HARA ) 🏘VSIP : Trung Tâm Văn Hóa Lao Động Tỉnh Bình Dương ➖Đường 19, Khu Dân Cư Việt Sing, TX. Thuận An, Bình Dương
Cập nhật thông tin chi tiết về 7 Bài Tập Yoga Cho Đôi Mắt Sáng Khỏe trên website Uta.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!